增強(qiáng)記憶力簡單有效的訓(xùn)練方法

增強(qiáng)記憶力簡單有效的訓(xùn)練方法一回億一夭的細(xì)節(jié)這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會讓你大吃一驚。.上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確?？诩涸?0-15分鐘之內(nèi)保持清醒。.通過有意識的做兒分鐘呼吸運(yùn)動來放松白己。.從今夭做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓口己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動。.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。.想像你的一整夭是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾也是回憶者，倒著回顧你一夭中的每一時刻。諸如：我正躺在床上開始回憶我的一夭。我從浴室走到床邊。我從梳妝臺走到浴室。我站在梳妝臺旁對妻子或丈夫說了這樣的話。我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺旁。我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。我坐在口己喜歡的椅子上，翅著腳，看＜亡命夭涯〉.在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會發(fā)現(xiàn)，在時間上離現(xiàn)在越近的時刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一夭中早些時候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。二畫地圖煉記憶找一份市內(nèi)街道圖，選取一個小區(qū)，劃一個圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時器以保證時間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時間里精確地畫出此圖。再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時1分鐘。根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時間里精確地畫出此圖。三永遠(yuǎn)不會忘記的面孔每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個人，仔細(xì)觀察2分鐘。移開視線，畫出剛才觀察的對象。一天結(jié)束時，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。每天換一個觀察對象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。堅(jiān)持些方法兒周，直到一周結(jié)束時能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每夭畫的圖畫。四如何記住你的旅游鞋?找一雙鞋，最好是你口己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。3分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少？歇息片刻。.15分鐘之后，回憶上次對鞋子的記憶，乂忘掉了多少？?當(dāng)你回憶上次對鞋子的記憶時，要記住15分鐘之后你還將對這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。15分鐘之后，回想上次對鞋子的回憶。這回你對上次的記憶忘掉多少？01運(yùn)動固定的運(yùn)動會幫助記憶，身體的運(yùn)動會幫助記憶的恢復(fù)，尤其是有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以幫助我們增加腦內(nèi)的氧氣，讓腦細(xì)胞活化，提升記憶力。在運(yùn)動的當(dāng)中體內(nèi)會加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力壓力會損害記憶，如果可以每夭抽出10分鐘多做擴(kuò)胸、有氧運(yùn)動，就能有助丁?腦部血液循環(huán)幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當(dāng)身體疲勞、頭腦昏沉的時候，也可以做做運(yùn)動，讓工作效率更髙。02甜品含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進(jìn)記憶。當(dāng)我們在腦海里有一堆必須要記得的事情時,我們的頭腦同時就己經(jīng)開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。03銀杏?xùn)|方國家從幾干年前已經(jīng)開始使用銀杏，銀杏包含140多種不同的化學(xué)物質(zhì)，據(jù)說已經(jīng)有專家使用銀杏來治療健忘等相關(guān)疾病，同時服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。一、 用目標(biāo)引導(dǎo)記憶成功的記憶，是你實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的必要手段;反過來說，明確的目標(biāo)，乂是促進(jìn)記憶效能的積極動因。如何確立近期目標(biāo)，完全靠你口己去摸索，因?yàn)槭裁磿r候精力最充沛，什么時候工作效率最高，這是因人而異的，很難整齊劃一。有的人早上記憶好，可有的晚上記憶好。關(guān)鍵是要把握住最佳記憶時間，把最重要的問題放在這段時間去理解、去記憶。二、 賦予記憶特定的意義在識記東西時，越是賦卩它意義，就越能記得牢固。不論記什么，只要它對你來說有意義，就能容易而11快速地記住它。如果你是有意識地識記意義明確的材料，就容易在大腦中形成暫時的神經(jīng)聯(lián)系，容易與原有的知識結(jié)構(gòu)、信息積累掛起鉤來，使人產(chǎn)生興趣，激發(fā)聯(lián)想，從而更有效地調(diào)動各種記憶方法。因此，如果你要想記某些東西，首先得設(shè)法賦「其一定意義，盡量避免機(jī)械記憶，這樣才能記得深，記得牢。記憶任何東西，應(yīng)盡可能賦予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的記憶系統(tǒng)中以突出的形象站立起來，迫使你不得注意它，不得不記住它。越是形象的事物，就越能觸發(fā)人的聯(lián)想，也就越容易記憶。因此不管記什么事物，不管它多么抽象，你都應(yīng)盡可能給它賦予形象。上面所談到的種種記憶的方法，諸如實(shí)證記憶、音樂記憶、諧音記憶、對比記憶、形象記憶，等等，都是以聯(lián)想為前提;而聯(lián)想的展開，乂離不開有意義的事物。只有了解除這一點(diǎn)，學(xué)會運(yùn)用了這一點(diǎn)，你才能在改進(jìn)記憶效能方面再邁進(jìn)一步。三、讓情緒服務(wù)于記憶你必須清醒地認(rèn)識到，在改進(jìn)記憶效能的征途上，你己經(jīng)從起點(diǎn)邁出，步入了一個新的階段，在這個階段中，你面臨的最大問題，是如何戰(zhàn)勝情緒，朝著既定的目標(biāo)勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄口己的努力，時刻敦促口己，強(qiáng)迫不已，使自己的記憶系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)。等到既定目標(biāo)達(dá)到再松弛一下，那樣效果就會更好。續(xù)記憶一組單詞，被試者就會全身心投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果