健身與減脂塑型智慧樹知到課后章節(jié)答案2023年下成都體育學(xué)院

健身與減脂塑型智慧樹知到課后章節(jié)答案2023年下成都體育學(xué)院成都體育學(xué)院

第一章測試

健身是一項通過徒手或各種器械，運用隨便的動作和方法進行鍛煉

A:對B:錯

答案:錯

健身形式分為有氧運動和無氧運動

A:對B:錯

答案:對

有氧運動時間比較長，一般在30分鐘左右。

A:對B:錯

答案:對

無氧運動指人體在氧氣充分供應(yīng)下的一種體育方式

A:錯B:對

答案:錯

健身可以達到舒緩心情、促進睡眠、控制體重、但不能防病治病。

A:對B:錯

答案:錯

健身的注意事項沒有（）

A:方法B:熱身C:環(huán)境D:朋友陪同

答案:朋友陪同

健身的范圍很（）

A:只能徒手B:只能器械C:廣闊D:狹窄

答案:廣闊

健身俱樂部起源于（）

A:印度B:澳洲C:歐美D:日韓

答案:歐美

我國國務(wù)院在于（）頒布了《全民健身計劃綱要》

A:1997B:1990C:1995D:1993

答案:1995

（）關(guān)于健身的配套政策逐漸走向成熟

A:1996-1997B:1998-1999C:1999-2000D:1994-1995

答案:1998-1999

第二章測試

下列哪些食品蛋白質(zhì)含量較高？

A:土豆B:獼猴桃C:面包D:三文魚

答案:三文魚

下列哪些食品屬于高熱量飲食？

A:清蒸魚B:炸薯條C:蔬菜沙拉D:無油煎蛋

答案:炸薯條

下列哪些運動屬于有氧運動？

A:力量舉B:中長跑C:沖刺跑D:散步

答案:中長跑

請用“卡氏公式”計算一名30歲青年的適宜心率區(qū)間？

A:140——130次/分B:170——160次/分C:120——90次/分D:190——180次/分

答案:140——130次/分

下列食品中屬于低GI的是？

A:薯片B:大麥粒面包C:黑米D:土豆粉

答案:大麥粒面包;黑米;土豆粉

能夠給人體提供熱量的營養(yǎng)元素有哪些？

A:碳水化合物B:水C:脂肪D:蛋白質(zhì)

答案:碳水化合物;脂肪;蛋白質(zhì)

在減脂過程中，只要嚴格控制熱量，即使不運動，都會有很健康的體魄。

A:錯B:對

答案:錯

減脂只需要做有氧練習(xí)，就可以增加基礎(chǔ)代謝率，不需要進行力量訓(xùn)練。

A:對B:錯

答案:錯

所有力量訓(xùn)練只會增長肌肉圍度。

A:錯B:對

答案:錯

提高基礎(chǔ)代謝率是增加運動能耗的一個重要指標。

A:對B:錯

答案:對

第三章測試

胸肌的止點描述準確的是？

A:鎖骨內(nèi)側(cè)半B:胸骨柄C:1-6肋軟骨D:肱骨大結(jié)節(jié)嵴

答案:肱骨大結(jié)節(jié)嵴

通常情況下，胸肌可以做什么運動？

A:旋轉(zhuǎn)B:外展C:拉D:推

答案:推

哪些動作是練習(xí)胸部肌肉的？

A:啞鈴?fù)萍鏐:俯身劃船C:杠鈴彎舉D:仰臥飛鳥

答案:仰臥飛鳥

最適宜的增長力量的練習(xí)次數(shù)是？

A:1-3RMB:8-12RMC:3-7RMD:15-20RM

答案:1-3RM

練習(xí)胸上部的有效動作有？

A:上斜啞鈴飛鳥B:站姿拉力器夾胸C:平板臥推D:上斜杠鈴?fù)菩?/p>

答案:上斜啞鈴飛鳥;上斜杠鈴?fù)菩?/p>

練習(xí)胸下部的有效動作有？

A:下斜啞鈴飛鳥B:下斜杠鈴臥推C:器械下斜推胸D:啞鈴平板臥推

答案:下斜啞鈴飛鳥;下斜杠鈴臥推;器械下斜推胸

胸部形態(tài)只需要進行胸中部肌肉練習(xí)就能很有效果。

A:錯B:對

答案:錯

想達到挺拔的效果，就要增強胸上部的厚度的練習(xí)。

A:錯B:對

答案:對

男士如果想要擁有方形的胸肌，就需要強化胸下部肌肉的飽滿度，增強輪廓感。

A:錯B:對

答案:對

胸上部的練習(xí)是孤立的，沒有其他肌群參與。

A:對B:錯

答案:錯

第四章測試

杠鈴彎舉訓(xùn)練的目標機是肱二頭肌

A:對B:錯

答案:對

下列哪個動作是訓(xùn)練肱三頭??？

A:仰臥起坐B:臥推C:俯臥撐D:臂屈伸

答案:臂屈伸

俯臥撐可以鍛煉到哪些肌肉

A:三角肌B:肱三頭肌C:胸大肌D:背闊肌

答案:三角肌;肱三頭肌;胸大肌

肱二頭肌是人體最長的肌肉

A:對B:錯

答案:錯

在進行手臂訓(xùn)練時，應(yīng)該注重慢放快起的節(jié)奏，注重離心收縮的控制

A:對B:錯

答案:對

站立杠鈴?fù)笄焓清憻挘ǎ┘∪?/p>

A:斜角肌B:前臂肌C:三角肌D:肱肌

答案:前臂肌

肱三頭肌的最佳訓(xùn)練動作是雙杠臂屈伸

A:錯B:對

答案:錯

坐姿頸后杠鈴臂屈伸的拮抗肌是（）

A:肱三頭肌B:股四頭肌C:肱二頭肌D:股二頭肌

答案:肱二頭肌

下列哪些動作是鍛煉肱二頭??？

A:啞鈴彎舉B:垂式彎舉C:彈力帶彎舉D:反握引體向上

答案:啞鈴彎舉;垂式彎舉;彈力帶彎舉;反握引體向上

啞鈴?fù)髲澟e是加強小臂屈肌的最佳動作之一

A:錯B:對

答案:對

第五章測試

背闊肌功能有：伸展、內(nèi)收、內(nèi)旋肱骨攀爬時拉起肢體并可輔助吸氣。（）

A:錯B:對

答案:對

寬高位下拉易犯錯誤有：（）

A:下拉時主要以上肢發(fā)力來完成動作B:其余選項都不對C:呼吸時采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作D:練習(xí)過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

答案:下拉時主要以上肢發(fā)力來完成動作;呼吸時采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作;練習(xí)過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

杠鈴俯身劃船主要是發(fā)展背闊肌的厚度。（）

A:對B:錯

答案:對

杠鈴俯身劃船易犯錯誤有：（）

A:其余選項都不對B:上拉時以腰臀部力量完成上拉動作C:完成動作的過程中含胸松腰D:上拉時以腿部發(fā)力完成動作

答案:上拉時以腰臀部力量完成上拉動作;完成動作的過程中含胸松腰;上拉時以腿部發(fā)力完成動作

寬高位下拉訓(xùn)練時，胸前拉以發(fā)展背闊肌的厚度為主，頸后拉以發(fā)展背闊肌的場地為主。

A:對B:錯

答案:對

豎脊肌功能有：

1、豎脊肌兩側(cè)同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)。

2、一側(cè)豎脊肌收縮，可使軀干向同側(cè)側(cè)屈。()

A:錯B:對

答案:對

硬拉所用器材是壺鈴。()

A:對B:錯

答案:錯

位于項部和背上部皮下，一側(cè)呈三角形扁肌，左右兩側(cè)相結(jié)合構(gòu)成斜方形。()

A:錯B:對

答案:對

杠鈴聳肩訓(xùn)練時身體站直，然后雙手抓起杠鈴，雙肘自然下垂，抬頭挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。()

A:對B:錯

答案:對

第六章測試

普拉提起源于德國。（）

A:錯B:對

答案:對

普拉提小工具包括（）。

A:普拉提圈B:健身球C:普拉提墊

答案:普拉提圈;健身球;普拉提墊

普拉提關(guān)鍵原則包括（）。

A:核心、精準B:呼吸C:控制

答案:核心、精準;呼吸;控制

骨盆、脊柱中立位穩(wěn)定性練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的核心。（）

A:對B:錯

答案:對

側(cè)重點在身體的體位練習(xí)、呼吸法調(diào)息練習(xí)、冥想法練習(xí)專注身心靈，側(cè)重內(nèi)觀。（）

A:錯B:對

答案:錯

第七章測試

三角肌是人體的一個較大的肌群。

A:對B:錯

答案:對

三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽狀。

A:對B:錯

答案:對

三角肌前束功能：使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)。

A:錯B:對

答案:對

杠鈴?fù)婆e（坐姿）技術(shù)要領(lǐng)：坐在凳上保持身體直立，杠鈴置于胸前，兩臂自然下垂靠近體側(cè)，用兩臂力量將杠鈴貼近面部推起至兩臂伸直。一般采用窄握距。

A:對B:錯

答案:錯

杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時，推舉身體前后晃動是正常的。

A:對B:錯

答案:錯

杠鈴?fù)婆e（坐姿）動作時，不能憋氣完成動作。

A:錯B:對

答案:對

啞鈴?fù)婆e（坐姿）時，應(yīng)當避免啞鈴握距過窄。

A:對B:錯

答案:對

三角肌中束位于三角肌中部，肌束為多羽肌。

A:錯B:對

答案:對

三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽狀。

A:錯B:對

答案:對

三角肌后束肌肉的練習(xí)是健身練習(xí)過程中容易忽略的部分，練習(xí)的過程中練習(xí)者容易借力完成動作，過分最求練習(xí)強度而忽略訓(xùn)練效果。

A:錯B:對

答案:對

第八章測試

腿部練習(xí)包括徒手練習(xí)、輕器械練習(xí)和（）練習(xí)。

A:壺鈴B:自由組合器械C:小工具D:固定器械

答案:壺鈴;自由組合器械;小工具;固定器械

股二頭肌練習(xí)動作包括（）。

A:健步走B:深蹲C:俯臥腿屈伸D:直腿硬拉

答案:俯臥腿屈伸;直腿硬拉

臀大肌練習(xí)的好處（）。

A:改善體形B:預(yù)防受傷和疼痛C:提高能力D:改善體姿

答案:改善體形;預(yù)防受傷和疼痛;提高能力;改善體姿

股四頭肌包括股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、股直肌和股中肌。

A:對B:錯

答案:對

大重量的深蹲每組不超過10次，可以有效預(yù)防受傷。

A:對B:錯

答案:對

提踵練習(xí)主要練習(xí)臀大肌。

A:錯B:對

答案:錯

如果想要增肌就必須把重量加到最大進行訓(xùn)練。

A:錯B:對

答案:錯

深蹲是一個需要大肺活量和強健心臟的動作。

A:對B:錯

答案:對

臀部練習(xí)的過程中不一定完全收縮目標肌肉。

A:對B:錯

答案:錯

臀橋、向上抬腿練習(xí)和（）都屬于練習(xí)臀部的經(jīng)典動作。

A:健步走B:起踵C:靜蹲D:直腿硬拉

答案:靜蹲

第九章測試

必須要使用器械練習(xí)馬甲線才會有明顯效果.

A:對B:錯

答案:錯

腰腹訓(xùn)練必須保持在同一個角度進行練習(xí)才有效果。

A:對B:錯

答案:錯

在練習(xí)腹肌的過程中不需要動作幅度過大

A:錯B:對

答案:對

練習(xí)腹肌的過程中保持速度，緩慢進行，感受腹部用力收縮時的感覺。

A:錯B:對

答案:對

在訓(xùn)練的過程中應(yīng)保持循序漸進的節(jié)奏。

A:對B:錯

答案:對

體脂率越高說明訓(xùn)練效果越差。

A:錯B:對

答案:錯

鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的（）修復(fù)破損的肌肉。

A:單糖B:水C:多糖D:蛋白質(zhì)

答案:蛋白質(zhì)

只有肌肉中的（）數(shù)量變多變粗，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉發(fā)達。

A:膳食纖維B:肌糖原C:肌纖維D:腹橫肌

答案:肌纖維

（）向肌肉纖維輸送營養(yǎng)的血管

A:動脈血管B:靜脈血管C:毛細血管D:血管壁

答案:毛細血管

每天訓(xùn)練最佳時間是（）。

A:早晨B:傍晚C:中午D:晚上

答案:傍晚

第十章測試

拉伸的效果有哪些？

A:增加肌肉圍度B:改變紅、白肌纖維比例C:改善柔韌性D:增加肌肉耐力

答案:改善柔韌性

拉伸最佳的時間段？

A:訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后B:訓(xùn)練結(jié)束后立即進行C:訓(xùn)練熱身活動開始前D:訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后

答案:訓(xùn)練結(jié)束5-10分鐘后

對局部肌肉，拉伸一次最佳時間多久合適？

A:1-3分鐘B:5-10分鐘C:30分鐘以上D:20-30分鐘

答案:5-10分鐘

在訓(xùn)練周期里面（每周5次訓(xùn)練），相應(yīng)的拉伸的頻次多久合適？

A:每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸B:間隔一天拉伸一次C:間隔三天拉伸一次D:間隔兩天拉伸一次

答案:每次訓(xùn)練結(jié)束后拉伸

肌肉的物理特性有哪些？

A:伸展性B:節(jié)律性C:粘滯性D:彈性

答案:伸展性;粘滯性;彈性

拉伸背部的肌肉常用動作有哪些？

A:側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉B:挺身牽拉C:側(cè)身牽拉D:俯身牽拉

答案:側(cè)身旋轉(zhuǎn)牽拉;側(cè)身牽拉;俯身牽拉

只要動作到位，局部肌肉可以達到很精準的孤立的拉伸效果

A:錯B:對

答案:對

拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何對抗。

A:錯B:對

答案:錯

直腿牽拉股后肌群，不會拉伸到小腿肌群。

A:對B:錯

答案:錯

對于肩關(guān)節(jié)靈活性好的練習(xí)者，不需要進行肩部肌群的拉伸放松。

A:錯B:對

答案:錯

第十一章測試

在平時健美訓(xùn)練中，每個運動員都不需要采用有氧訓(xùn)練。

A:對B:錯

答案:錯

健美訓(xùn)練就是指器械重量訓(xùn)練。

A:對B:錯

答案:錯

老年人不宜練健美。

A:對B:錯

答案:錯

某運動員深蹲練習(xí)最佳成績?yōu)?20公斤，某次練習(xí)蹲起160公斤，則該次練習(xí)的負荷強度為中等強度。

A:對B:錯

答案:對

健美訓(xùn)練的負重練習(xí)，其目的在于以“超負荷訓(xùn)練”而獲得“超量恢復(fù)”。

A:對B:錯

答案:對

健美運動的中等重量指的是（）

A:個人最大重量的80%B:個人最大重量的85%C:個人最大重量的60-80%D:個人最大重量的60%

答案:個人最大重量的60-80%

熱身運動可以使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶部位提高溫度，降低肌肉粘連性，以適應(yīng)重量鍛煉的需要，從而預(yù)防（）。

A:運動損傷B:運動疲勞C:運動過度D:運動不足

答案:運動損傷

仰臥臂屈伸功效：發(fā)展上臂部肌肉力量，鍛煉（）等肌群。

A:肱三頭肌B:肱二頭肌C:股二頭肌D:股四頭肌

答案:肱三頭肌

杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:斜方肌B:三角肌C:二角肌D:背闊肌

答案:三角肌

杠鈴坐姿頸前推舉功效：發(fā)展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:肌肉疼痛B:肌肉發(fā)脹C:肌肉充血D:肌肉發(fā)酸

答案:肌肉疼痛

第十二章測試

健美教學(xué)是教師有目的、有計劃地指導(dǎo)學(xué)員自覺積極地掌握健美知識、技術(shù)、技能，并在此基礎(chǔ)上發(fā)展認識能力，達到增強體質(zhì)、健美體形體態(tài)和提高健美運動成績，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)的過程。

A:錯B:對

答案:對

健美教學(xué)進度主要包括：科目、教學(xué)班信息、任課教師、總學(xué)時等。

A:錯B:對

答案:錯

健美教學(xué)的檢查與評定是在教學(xué)工作中次關(guān)重要。

A:錯B:對

答案:錯

健美教學(xué)原則是指對健美教學(xué)規(guī)律的反映，它是對教學(xué)經(jīng)驗的長期總結(jié)和概括，同時也是健美工作者必須遵循的準則。

A:對B:錯

答案:對

健美教學(xué)的實施主要包括制定健美教學(xué)工作計劃、健美教學(xué)的組織、考核、檢查與評定。

A:對B:錯

答案:對

健美訓(xùn)練者要從人體的整體出發(fā)，全面訓(xùn)練和發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機能、各種身體素質(zhì)與基本活動能力，只有全面訓(xùn)練，才能多方受益。屬于（）

A:循序漸進原則B:全面均衡發(fā)展原則C:教師引導(dǎo)與學(xué)生主動相結(jié)合的教學(xué)D:區(qū)別對待原則

答案:全面均衡發(fā)展原則

循序漸進原則指人體適應(yīng)（）的基本規(guī)律。

A:人體機能B:外界環(huán)境C:訓(xùn)練方法D:教學(xué)方法

答案:外界環(huán)境

健美教學(xué)的總學(xué)時是（）

A:28B:32C:24D:36

答案:36

在健美教學(xué)中，是一個教師教學(xué)生學(xué)的過程，教和學(xué)是健美教學(xué)的統(tǒng)一整體，只有發(fā)揮教學(xué)者和學(xué)習(xí)者雙方的積極性，才能更好的完成健美教學(xué)，是（）原則

A:全面均衡發(fā)展原則B:區(qū)別對待原則