中醫(yī)養(yǎng)生睡眠養(yǎng)生

中醫(yī)養(yǎng)生話睡眠睡眠是人體必需品睡眠和飲食一樣至關(guān)重要，是人體必需品人一日三餐，而睡眠占整個(gè)生命的三分之一睡眠銀行規(guī)章：1.每日須存入，但是不能積存2.能透支，但是利息〔危害〕立刻開(kāi)頭3.太多欠款對(duì)生命有危急睡眠問(wèn)題的普遍性睡眠問(wèn)題的發(fā)生率WHO統(tǒng)計(jì)失眠發(fā)病率為27%我國(guó)統(tǒng)計(jì)失眠發(fā)病率為30%廣州失眠發(fā)病率全國(guó)最高國(guó)際睡眠日〔每年的3月21日〕嗜睡喚醒疾患:喚醒疾患包括夢(mèng)游、夜驚及意識(shí)不清的喚醒等三種疾患。這類的疾病乃是病患從深度睡眠期覺(jué)醒，但卻無(wú)法完全糊涂過(guò)來(lái)，而表現(xiàn)出一些驚異的動(dòng)作或行為。隔天醒來(lái)，對(duì)昨晚發(fā)生的大事一點(diǎn)都不記得。夢(mèng)囈夢(mèng)魘睡眠癱瘓磨牙睡眠障礙的危害睡眠問(wèn)題導(dǎo)致多種心身疾病睡眠問(wèn)題導(dǎo)致的事故頻發(fā)睡眠障礙的危害1986年1月28日，人類宇宙開(kāi)發(fā)史上最悲壯的一幕——“挑戰(zhàn)者號(hào)”航天飛機(jī)升空不到70秒鐘爆炸當(dāng)時(shí)，由于放射時(shí)間延長(zhǎng)，大家迫不及待。凌晨3：00左右，有關(guān)的技術(shù)人員僅僅睡了兩三個(gè)小時(shí)后就匆忙起床。接著，“挑戰(zhàn)者號(hào)”航天飛機(jī)升空。有關(guān)方面經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的具體調(diào)查認(rèn)為：這起事故是由于睡眠時(shí)間僅兩三個(gè)小時(shí)的技術(shù)人員“走捷徑”，從而犯下了致命的推斷錯(cuò)誤所引起的.睡眠障礙的危害1989年3月24日晚9：00，“埃克森·瓦爾迪茲號(hào)”超級(jí)油輪滿載原油從阿拉斯加啟航?！鞍？松ね郀柕掀澨?hào)”下水才3年，配備有各種現(xiàn)代導(dǎo)航設(shè)備，船長(zhǎng)也很生疏阿拉斯加水域?？墒菃⒑胶髢H3小時(shí)，油輪突然觸礁，5000萬(wàn)升原油瀉出，環(huán)境損失高達(dá)30.5億美元。事故緣由：船員疲憊作業(yè)，作息時(shí)間安排欠妥。法院判定?？松图瘓F(tuán)交出67.5億美元罰款。切爾諾貝利核電站核電站的監(jiān)視人員睡眠被剝奪，正確的操作規(guī)程被無(wú)視，使用了不正確的安全規(guī)程。睡眠障礙的危害1986年4月26日，蘇聯(lián)切爾貝利核電站發(fā)生了可怕的泄油事故，導(dǎo)致數(shù)百人死傷，給環(huán)境造成了巨大的污染和破壞。聯(lián)合國(guó)原子輻射效應(yīng)科學(xué)委員會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)的報(bào)告認(rèn)為，切爾貝利核電站事故發(fā)生的直接緣由是由于夜班操作工人連續(xù)值班近13個(gè)小時(shí)，睡眠缺乏，極度疲憊，導(dǎo)致一連串推斷失誤和操作失誤而引起的。睡眠障礙的危害美國(guó)睡眠障礙爭(zhēng)論所的一項(xiàng)調(diào)查說(shuō)明，在美國(guó)，一年因睡眠障礙造成的經(jīng)濟(jì)損失430~560億美元。大量的調(diào)查說(shuō)明，30%~50%的意外事故是由瞌睡引起的。美國(guó)著名學(xué)者威利安姆·德曼頓說(shuō)：“在工作或外出是瞌睡，就象喝醉酒時(shí)工作、外出一樣，應(yīng)當(dāng)受到責(zé)怪，由于這類似一種犯罪行為?！彼哒系K的危害調(diào)查說(shuō)明，假設(shè)以每小時(shí)100公里的速度開(kāi)車，5秒鐘的瞌睡就足以致命。

睡眠養(yǎng)生，就是依據(jù)陰陽(yáng)變化的規(guī)律，承受合理的睡眠方法和措施，保證充分而適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間，以盡快恢復(fù)機(jī)體疲憊，保持充分的精力，從而到達(dá)防病健體，延年益壽的目的。睡眠養(yǎng)生第一節(jié)睡眠的意義一、人為什么會(huì)睡眠中醫(yī)學(xué)認(rèn)為這是陰陽(yáng)穿插的結(jié)果?！鹅`樞》說(shuō):“陽(yáng)氣盡而陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣?！卑讜?、活動(dòng)、興奮過(guò)程屬陽(yáng);夜間、休息、抑制過(guò)程屬陰。人們經(jīng)過(guò)一天緊急的工作和學(xué)習(xí)，黑夜到來(lái)，陽(yáng)入于陰，陽(yáng)衰陰盛，人們需要休息，進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。拂曉時(shí)，陰氣交盡，而陽(yáng)氣始盛，由此可見(jiàn)，人的睡眠是由自然界的陰陽(yáng)變化和人體氣血陰陽(yáng)變化所打算的，它象有規(guī)律的潮水漲落一樣，呈現(xiàn)周期性變化?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)睡眠的生疏慢波睡眠(正相睡眠)異相睡眠正相睡眠分為四期

一期：人在糊涂安靜狀態(tài)時(shí)，腦電圖上消失的曲線是頻率為8-13次/秒的快周波,一旦進(jìn)入初睡階段,腦電波的曲線頻率便明顯減慢為4-7次/秒,這時(shí)人會(huì)感到昏昏欲睡,處于模糊狀態(tài),這個(gè)階段稱為慢波睡眠的第一期。二期：假設(shè)慢波比率越來(lái)越多，人就漸漸睡著了，稱為慢波睡眠的其次期，又稱淺睡期。此時(shí)如果稍有響動(dòng)，便會(huì)驚醒。三期和四期：再接下去,假設(shè)腦電波的慢波背景上消失振幅較大而頻率很低(0.5～3次/秒)：則標(biāo)志著人已進(jìn)入深睡期。為了評(píng)定睡眠質(zhì)量，又把深睡期分為深睡和沉睡兩個(gè)期。前者占20～50%，稱為慢波睡眠的第三期；后者超過(guò)50%,稱為慢波睡眠的第四期。異相睡眠：在此期內(nèi)，呼吸和心率不像慢波正相睡眠時(shí)那樣減慢，而是加快：眼球不是慢轉(zhuǎn)而是快轉(zhuǎn)；正相睡眠時(shí)可以記錄到的頸部肌電此時(shí)消逝；血壓不是下降，而是上升；腦血流量不是削減而是倍增；臉部及四肢肌肉也有些抽動(dòng)等。由于此期眼球轉(zhuǎn)動(dòng)快速為其明顯特征,所以又稱此期為“快速動(dòng)眼期”。此時(shí)假設(shè)把睡者叫醒，大都訴說(shuō)正在做夢(mèng)，而且夢(mèng)境離奇奇怪。上述兩種睡眠是相互穿插進(jìn)展的，一個(gè)正相睡眠的完整周期，共約80～120分鐘，一個(gè)異相睡眠的完整周期則較短，一般只有10～30分鐘。這兩種睡眠周期在一夜之間，各約穿插進(jìn)展4～5次。其時(shí)間的長(zhǎng)短和次數(shù)的多少會(huì)因人而異,即使同一個(gè)人,也隨其疲憊程度、安康狀況或心情的好壞而變化。二、睡眠的作用在全部的休息方式中，睡眠是最抱負(fù)、最完整的休息。在睡眠狀態(tài)下，全身各種功能降低，僅維持必要的根本功能。如肌肉放松、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、唾液分泌明顯削減、尿分泌削減、代謝減低、體溫降低等。因此，良好的睡眠能消退全身疲憊，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到調(diào)整，促使身體各部組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增加免疫功能，提高對(duì)疾病的反抗力。有的科學(xué)家曾經(jīng)用小狗做過(guò)試驗(yàn)，每天只給它喝少量水，不給它任何食物，它能活25天，但是，假設(shè)連續(xù)5天不讓它睡眠，它的體溫下降4-5℃，經(jīng)過(guò)92-143小時(shí)即可能導(dǎo)致死亡。小狗死后解剖，覺(jué)察它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化。這說(shuō)明睡眠是維持生命的重要手段。從某種意義上說(shuō)，睡眠與生存有同等的意義。睡眠是人體的一種生理需要，過(guò)之有余，差之缺乏，適量的睡眠才有利于安康長(zhǎng)壽。具體地說(shuō)，睡眠的生理意義主要有以下幾點(diǎn):第一，睡眠能促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育。爭(zhēng)論說(shuō)明，促使人體生長(zhǎng)發(fā)育的“生長(zhǎng)素”，只有在睡眠時(shí)才大量分泌。所以,兒童的生長(zhǎng)速度在睡時(shí)要比醒時(shí)快3倍,俗話說(shuō):“能睡的孩子長(zhǎng)得快”,就是這個(gè)道理。故要使兒童身高增長(zhǎng),就應(yīng)當(dāng)保證睡眠多,夠時(shí)間和質(zhì)量。其次，睡眠能消退疲憊、恢復(fù)體力。(1)幾乎全部的骨骼肌都舒張,肌肉的緊急度普遍降低、甚至消逝,身體不能維持自主的姿勢(shì)。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的反射,伴同肌肉緊急度的降低一起減弱。(2)心跳每分鐘減慢10～30次,血壓降低10～20毫米汞柱；隨著睡眠加深，血壓還可以降低更多些。(3)呼吸次數(shù)削減,吸氣明顯延長(zhǎng)。在睡眠淺時(shí),呼吸運(yùn)動(dòng)是有節(jié)律的，而睡眠淺薄時(shí)，?？娠@示無(wú)規(guī)律及周期性變化。肺的通氣量可削減25%。(4)唾液分泌明顯削減,胃液分泌輕度增加或無(wú)變化;胃的運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)展,還可能增加;胃排空及消化時(shí)間一般與糊涂時(shí)一樣。(5)尿分泌削減,但尿的濃度卻增加;淚液分泌削減,汗液分泌增加。(6)深睡時(shí),根底代謝率可降低10%一20%。體溫略有降低,通常于早晨2～4時(shí)最低。腦組織葡萄糖需要量削減,體內(nèi)糖元含量增加。這說(shuō)明,睡眠時(shí)人體的合成代謝占優(yōu)勢(shì)。其次節(jié)睡眠的時(shí)間一、睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短要適當(dāng)從年齡上來(lái)說(shuō)，一般而言，年齡越小，睡眠次數(shù)越多，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。新生兒平均每天需要睡20-22小時(shí)。二個(gè)月的嬰兒需睡18-20小時(shí)，他們白天可睡4-5次，每次兩小時(shí)。六個(gè)月的嬰兒需睡16~18小時(shí)。九個(gè)月的嬰兒需睡I5~16小時(shí)，他們白天可睡3次，每次2小時(shí)。一歲左右需睡14-15小時(shí)。一歲半左右需睡13-14小時(shí)，他們白天可睡2次，每次2小時(shí)。三至四歲需睡13小時(shí)。五至七歲需睡12小時(shí)，他們白天僅睡一次，大約2小時(shí);八至十二歲需睡10小時(shí)。十三至十七歲需睡9小時(shí)，他們白天只睡一次，約1-1.5小時(shí)。十八歲至五十歲需睡8小時(shí)，中午適當(dāng)休息，約小時(shí)。五十歲至六十歲需要8-9小時(shí)，白天午睡1小時(shí)。六十歲以上需要9小時(shí)，白天午睡，約1小時(shí)左右。上述這些數(shù)字只是說(shuō)明一般狀況，合理的睡眠時(shí)間決不能機(jī)械規(guī)定。睡眠時(shí)間的變化與人們的職業(yè)有著肯定的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)勞動(dòng),或上正常班的職工,其作息方式是“百靈鳥(niǎo)式”;而腦力勞動(dòng)者以及長(zhǎng)期上夜班的職工,其作息方式以“貓頭鷹式”的人為多。美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠爭(zhēng)論中心覺(jué)察,這種覺(jué)醒一睡眠節(jié)律的差異與人體日常體溫的周期性變化有關(guān)?！鞍凫`鳥(niǎo)式”的節(jié)律,每當(dāng)黃昏;體溫處于波動(dòng)的低值,即在正常體溫幅度的下限,次日早晨漸漸上升,中午到達(dá)上限峰值,下午開(kāi)頭下降。“貓頭鷹式”的節(jié)律,則黃昏體溫上升,漸漸到達(dá)峰值,深夜時(shí)始見(jiàn)下降,翌晨仍在下限,直到午后才漸漸上升。體質(zhì)不同對(duì)睡眠的時(shí)間要求也不同。胖人一般入睡快，睡的時(shí)間也長(zhǎng)，瘦人一般入睡慢，睡的時(shí)間也少。

由于個(gè)體差異很大，每天睡眠8小時(shí)是指成年人而言，而在實(shí)際生活中，有的成年人每天只睡5-6小時(shí)就夠了，而有的人每天睡9-14小時(shí)才夠。著名的“制造之王”愛(ài)迪生每天只睡4-5小時(shí)，仍舊精力飽滿，一生做了兩千多種制造。而科學(xué)大師愛(ài)因斯坦每天要睡10小時(shí)以上才夠。在我國(guó)的現(xiàn)實(shí)生活中，既可以找到每天只睡四，五小時(shí)的長(zhǎng)壽老人，又可以覺(jué)察每天睡十小時(shí)以上的老壽星。由此看來(lái)，睡眠的好壞有時(shí)并不完全取決于時(shí)間的長(zhǎng)短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。入眠快，睡眠淺薄香甜，眠中覺(jué)醒次數(shù)少，睡眠質(zhì)量就好。科學(xué)的睡眠時(shí)間，應(yīng)以醒后周身感到舒適輕松，頭腦清晰，精力充分，能很好地適應(yīng)正的學(xué)習(xí)、工作和勞動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。有人可能會(huì)問(wèn)，睡眠缺乏有損于安康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多猶如吃得太飽一樣，非但無(wú)益，反而有害。有的學(xué)者爭(zhēng)論覺(jué)察，睡眠長(zhǎng)達(dá)11小時(shí)的人，在醒后半小時(shí)內(nèi)比只睡9小時(shí)的人反響力量差。由于過(guò)多的睡眠會(huì)使大腦睡眠中樞負(fù)擔(dān)過(guò)重，其程度和思維過(guò)度造成思維中樞負(fù)擔(dān)過(guò)重一樣，使大腦昏昏沉沉，影響大腦正常工作所必需的興奮水平。我們可能有這樣的體驗(yàn)，午睡半小時(shí)至一小時(shí)，醒來(lái)感到舒適、有精力，假設(shè)睡上二至三個(gè)小時(shí)，則會(huì)感到渾身無(wú)力，精神萎靡不振。因此，睡眠與共他任何事情一樣，必需保持適度。二、起居睡眠有規(guī)律《內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生閱歷是，春夏季宜晚臥早起，秋季宜早臥早起，冬季宜早臥晚起，以與四時(shí)生長(zhǎng)保藏之氣相應(yīng)。《類修要訣·養(yǎng)生要訣》說(shuō):“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌雞鳴前?！庇纱丝梢钥闯?，古人對(duì)就寢和起床時(shí)間做了或許規(guī)定，除隨四時(shí)季節(jié)各有早晚外，一般應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。在我國(guó)最適宜的睡眠時(shí)間是晚上九點(diǎn)至十點(diǎn)，不要超過(guò)十一點(diǎn)鐘，早晨五至六點(diǎn)鐘起床為好。這與古人主見(jiàn)日出前起床生疏是全都的。俗話說(shuō)：“每天起得早，八十不覺(jué)老”正是這個(gè)道理。三、午睡好處多午睡在養(yǎng)生學(xué)上稱為“子午覺(jué)”(夜間11點(diǎn)至1點(diǎn)為子時(shí)，中午為午時(shí))。由于經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作，可能有疲憊之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。特殊是老年人，有睡眠不實(shí)，易醒的特點(diǎn)，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需要中午休息一下。尤其在夏季，氣候炎熱，夜晚乘涼，人們常有晚睡早起的習(xí)慣，相對(duì)睡眠缺乏。白天工作，氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大。再加上正午時(shí)分，烈日當(dāng)空，此時(shí)人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而引起體內(nèi)血液安排不太平衡，腦部供血量削減，因而時(shí)常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲憊消退，精神煥發(fā)，更好地適應(yīng)午后的工作和勞動(dòng)。午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。午飯后，最好稍作活動(dòng)，如散閑逛，或活功一下肢體，以利飲食消化，然后再睡。睡眠姿勢(shì)也要留意，不要俯臥或伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。也不要貪圖涼快，在“風(fēng)口”或水泥地板上席地而臥，避開(kāi)著涼患病，或受風(fēng)邪外中經(jīng)絡(luò)引起口眼歪斜。午睡時(shí)間雖短，但其保健作用卻是不容無(wú)視的。武漢市第一醫(yī)院統(tǒng)計(jì)了322例高血壓腦溢血發(fā)病時(shí)間，他們覺(jué)察上午12時(shí)到下午3時(shí)這段時(shí)間發(fā)病率較其他時(shí)間明顯降低。據(jù)初步分析，可能與午睡有關(guān)。因此，老年人午后小睡，既有利安康，又可削減腦溢血的發(fā)病時(shí)機(jī)，值得提倡。第三節(jié)睡眠的方位睡眠的方向和人體安康有關(guān)系嗎？從“天人相應(yīng)”的整體觀來(lái)看，是有內(nèi)在聯(lián)系的。一年四季氣候有不同的變化，室內(nèi)的風(fēng)向、日照、溫度等都有相應(yīng)轉(zhuǎn)變。因此，合理安排睡眠臥向，對(duì)睡眠和安康保健都是有好處的。我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)寢臥方位有如下幾種觀點(diǎn)：1、寢臥東西向《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō):“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”《保生心鑒》也說(shuō):“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首向西?！本褪钦f(shuō)，春夏二季，頭向東，腳朝西;秋冬二季頭向西，腳朝東。這是依據(jù)《內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則確立的。從季節(jié)講，春夏屬陽(yáng)，陽(yáng)氣上升、旺盛，從方位講，東方屬陽(yáng)主升，頭向東以應(yīng)升發(fā)之氣而養(yǎng)陽(yáng);秋冬二季屬陰，陽(yáng)氣收斂、潛藏，西方屬陰主降，頭向西以應(yīng)潛藏之氣而養(yǎng)陰?，F(xiàn)在不少養(yǎng)生家亦主見(jiàn)這種臥向。2、寢臥恒定東向古代一些養(yǎng)生家主見(jiàn)一年四季應(yīng)恒東向而臥，不因四時(shí)變更?！抖Y記·玉藻》說(shuō)：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。”道理是，東方主春，主升發(fā)之氣，四季頭朝東臥，是順應(yīng)生發(fā)之氣的意思。3、避開(kāi)寢臥北向《千金要方·道林養(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！薄独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬舱f(shuō):“首勿北臥，謂避陰氣?！惫糯鄶?shù)養(yǎng)生家贊同忌北首而臥的觀點(diǎn)。北方是陰中之陰，主寒主水。頭為人體諸陽(yáng)之會(huì)，陰寒之氣則傷陽(yáng)。忌北首而臥，可避開(kāi)陰寒之氣損傷人之陽(yáng)氣。但我國(guó)武漢市第一醫(yī)院做過(guò)腦血栓形成患者床鋪擺設(shè)方向調(diào)查，覺(jué)察頭北腳南的鋪位上的老人，其腦血栓形成發(fā)病數(shù)要高于其他方向?qū)嬇P的老人。據(jù)分析，可能與南北極磁場(chǎng)有關(guān)。第四節(jié)睡眠的姿勢(shì)

一、睡眠的最正確姿勢(shì)

根本姿勢(shì)不外三種：仰臥、俯臥和側(cè)臥。實(shí)行什么祥的姿勢(shì)睡眠，既能睡好覺(jué)又對(duì)身體有利呢?古人主見(jiàn)以側(cè)臥為宜，形容為“臥如弓”。一般認(rèn)為，右側(cè)臥是較抱負(fù)的臥姿?！夺屖辖渎伞分赋?“臥為右側(cè)?！薄独侠虾阊浴ぐ矊嫛分赋?“如食后必欲臥，宜右側(cè)以舒脾氣?！睂?duì)一般人來(lái)說(shuō)，為什么右側(cè)臥好呢?在這個(gè)位置上，身體的脊柱向前彎曲，好象一張弓，四肢可以放在較舒適的位置，全身的肌肉能較好地放松。心臟位于胸腔偏左的位置，胃腸道的開(kāi)口都在右側(cè)，肝臟位于右季肋部，這種臥姿使心臟壓力減小，有利于血液搏出，又可增加肝的供血流量，“人臥血?dú)w于肝”，有利于肝的新陳代謝;右側(cè)臥可使食物在消化道內(nèi)吸取、運(yùn)行，通暢無(wú)阻，對(duì)血液循環(huán)的順當(dāng)運(yùn)行和解毒、抗病等方面都有利。假設(shè)左側(cè)臥，心臟易受壓，影響心臟的血液循環(huán)，尤其對(duì)脾胃虛弱者來(lái)說(shuō)，飯后左臥，感到不舒適，影響消化功能。仰臥位，上下肢體處于伸直的緊急狀態(tài)，肌肉得不到充分的放松不易恢復(fù)疲憊。仰臥時(shí)手習(xí)慣放置胸部，易引起惡夢(mèng);仰臥時(shí)，舌根部往后墜縮，易引起呼吸不暢而發(fā)生鼾聲。俯臥位是最不好的睡姿。由于俯臥使胸部、心肺承受壓力較大，影響呼吸和血液循環(huán)，胸腹部有壓迫感，所以不要俯臥睡眠。尤其對(duì)嬰兒，由于自制力量差，一般不會(huì)主動(dòng)翻身，小孩頭面部骨骼發(fā)育還不完善，俯臥時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成頭面部和口腔的骨骼變化，有的還可以成為畸形。二、針對(duì)不同狀況，敏捷把握睡姿對(duì)于小孩不要長(zhǎng)期一個(gè)姿式，小兒頭部骨骼尚未完全骨化，長(zhǎng)期臥一側(cè)易使頭部變形，即俗話說(shuō)的，把頭睡歪了。應(yīng)當(dāng)仰臥，左右側(cè)臥交替進(jìn)展，對(duì)于身體強(qiáng)健的兒童，仰臥有利于血液循環(huán)，有助于入睡。對(duì)于老年人，仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。對(duì)于孕婦，睡覺(jué)的姿勢(shì)更須講究，不宜常常仰臥或右臥，由于仰臥時(shí)，增大的子宮可以直接壓迫腹腔的腹主動(dòng)脈，子宮的血液供給也會(huì)明顯削減，對(duì)胎兒的養(yǎng)分和生長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不利影響，常常右側(cè)臥時(shí)，子宮發(fā)生向右旋轉(zhuǎn)，可壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流和循環(huán)，不利胎兒的發(fā)育和分娩。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，最合理的睡姿是左側(cè)臥，這樣，血脈通暢，有利孕育新生命。對(duì)于某些疾病患者，就不能機(jī)械地強(qiáng)求全都的睡眠姿勢(shì)。例如，嚴(yán)峻的心臟病伴發(fā)心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)生時(shí)，就只能實(shí)行半臥位或半坐位。對(duì)肺部和胸膜疾病患者的臥位，一般承受“患側(cè)臥位”，如右肺有病，應(yīng)向右側(cè)臥，這祥不阻礙健側(cè)肺的呼吸，又使患側(cè)肺得到肯定程度的休息，這樣有利于入睡和疾病治療。對(duì)急性肝炎發(fā)作期患者,病人常感肝區(qū)隱隱作痛,這時(shí)假設(shè)再右側(cè)臥位,反而增加病人的苦痛,宜左側(cè)臥為好。第五節(jié)睡眠與床鋪一個(gè)人的睡眠好壞與很多因素有關(guān)，但床鋪是一個(gè)不行無(wú)視的重要緣由。無(wú)論是價(jià)值連城，華美別致的床榻，還是一張簡(jiǎn)易的木板床，其作用都是為了供人休息、睡眠之用。從養(yǎng)生保健角度來(lái)說(shuō)，除考慮床鋪的美觀、大方、耐用外，更重要的是考慮它是否有利于睡眠和保健。對(duì)此，我國(guó)古代養(yǎng)生家有一整套理論。一、床鋪凹凸適度《老老恒言·床》說(shuō):“床低則臥起俱便?！敝饕?jiàn)床鋪偏低為宜。一般來(lái)說(shuō)，床鋪的高度以略高于就寢者膝蓋骨至地面的高度為好，大約為40-50厘米。二、床宜稍寬大《老老恒言》說(shuō):“八尺曰床。故床必寬大。”古人認(rèn)為床鋪面積宜寬大，這樣，睡眠時(shí)可以自由伸縮活動(dòng)，有利氣血暢通，筋骨伸展，簡(jiǎn)潔恢復(fù)疲憊。床鋪的長(zhǎng)度最好比寢臥者長(zhǎng)20-30厘米，寬度比寢臥者寬30-40厘米。三、床鋪的軟硬度適中以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最正確。這樣厚的棉墊能適應(yīng)睡眠者的身體外表曲線的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，對(duì)睡眠和安康都有好處。過(guò)軟的床睡久了可使人體形畸變，尤其是小孩和青少年，正值發(fā)育時(shí)期，不宜睡過(guò)軟的床。由于長(zhǎng)期睡軟床，就可能影響脊柱及四肢關(guān)節(jié)、骨骼的發(fā)育，甚至還可以形成彎腰駝背等，影響安康和美觀。另外，過(guò)軟的床墊通風(fēng)性能差，在夏日天氣炎熱時(shí)更不宜用，對(duì)有些病患者，如腰椎間盤脫出或脊柱損傷、脊柱結(jié)核等，更不應(yīng)睡軟床，否則會(huì)加重病情。臨床觀看覺(jué)察，抱負(fù)軟硬度的床鋪是預(yù)防和治療腰背肌勞損的重要措施之一。有些學(xué)者認(rèn)為，堅(jiān)硬的床面不能適應(yīng)人體生理曲線的需要，結(jié)果對(duì)肌肉和脊椎造成嚴(yán)峻的負(fù)擔(dān)和各種各樣的損害。睡過(guò)硬的床很不舒適，睡眠者過(guò)于頻繁的輾轉(zhuǎn)反側(cè)，自然會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。特殊是對(duì)于老年人，年邁體衰，久臥硬床，易引起褥瘡，應(yīng)引起留意。第六節(jié)睡眠與枕頭一、枕頭宜偏低稍長(zhǎng)多高的枕頭適宜呢?《老老恒言·枕》指出:“高低尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒。”一般而言，枕頭的高度以躺臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，也就是仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半，具體尺寸應(yīng)因人而定。古人有“長(zhǎng)壽三寸，無(wú)優(yōu)四寸”的說(shuō)法。有人曾對(duì)使用枕頭進(jìn)展腦電圖檢測(cè)，覺(jué)察枕頭高度在6-9厘米時(shí)，腦電圖消失平衡的休息波形，人能獲得較高質(zhì)量的睡眠，因此，認(rèn)為偏低的枕頭能使人睡覺(jué)踏實(shí)，香甜淺薄。實(shí)際上，枕頭的凹凸不是隨便打算的，而是依據(jù)人體頸部的生理特點(diǎn)確定的。正常人的七個(gè)頸推排列，呈向前彎曲的生理曲線，在這種狀況下，肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊可以處于相對(duì)平衡狀態(tài)。在睡眠時(shí)，也要求適應(yīng)這個(gè)生理彎曲。過(guò)高的枕頭破壞了這種平衡，仰臥時(shí)枕頭過(guò)高，猶如站立時(shí)的低頭位，因頸部過(guò)于屈曲，還可壓迫頸動(dòng)脈，阻礙其血液循環(huán)。頸動(dòng)脈是供給大腦血液的重要通路，頸動(dòng)脈血流受阻，大腦血流量降低，引起腦缺氧，就會(huì)加速腦細(xì)胞的消耗。對(duì)于中老年人，因腦血液循環(huán)不通暢，往往易形成腦血拴;或因呼吸道不通暢，消失咽干、咽痛、打呼嚕等毛病。側(cè)臥時(shí)，枕頭過(guò)高可使同側(cè)肌肉、韌帶疲憊、松弛，造成肢體麻木、苦痛及運(yùn)動(dòng)障礙。假設(shè)枕頭太低或干脆不用枕頭，那么正好從相反的方向破壞頸椎間的生理平衡。因位置過(guò)低，腦部的血液增多，以致頭部的血管產(chǎn)生充血現(xiàn)象，血管壁受到的壓力增大，頭部則有發(fā)暈發(fā)脹的感覺(jué)，或顏面浮腫。患高血壓的病人，不行不用枕頭，也不行用過(guò)低的忱頭，以免頭部過(guò)分充血，更易失眠?；碱i椎病的人，或患有動(dòng)脈硬化的老年人，不宜睡枕過(guò)高，假設(shè)枕頭太高，不但夜晚難以成眠，而且加重病情。由此看來(lái)，“高枕”并非無(wú)優(yōu)，而是有“憂，;低枕也不太平，而是有害。枕頭不但凹凸適當(dāng)，而且長(zhǎng)短一也要適宜。古人主見(jiàn)枕頭稍長(zhǎng)為宜。枕頭稍長(zhǎng)可使人睡覺(jué)時(shí)自由輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而保持睡眠姿勢(shì)伸展，氣血通暢。另外，枕頭的置放位置亦很重要。仰臥時(shí)，枕頭的放置方法應(yīng)當(dāng)是把枕頭放在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞;側(cè)臥時(shí)，把頭部放在枕上，而不是把肩部放在枕上，這樣可以使頸椎維持正直，對(duì)睡眠和安康都有好處。二、枕芯軟硬適度，稍有彈性枕芯的選擇以質(zhì)地松軟為好。一般來(lái)說(shuō)，枕芯松軟，睡起來(lái)舒適。枕頭太硬會(huì)使頭部和頸部與枕頭接觸面積小，壓強(qiáng)增加，使頭部不適，甚至引起枕神經(jīng)痛，太軟，枕頭不能保持肯定的高度，頭頸得不到適當(dāng)?shù)闹С忠矔?huì)感到不適。枕頭的彈性不要太大，如“彈簧枕”、“氣枕”等。當(dāng)人們睡眠時(shí)，頸部肌肉松弛，而彈性大的枕頭不斷向頭頸部施加彈力，很簡(jiǎn)潔造成頸部肌肉的疲憊和損傷。而且，彈性過(guò)大的枕頭，一般總是中心高，四邊低，頭在枕上不穩(wěn)，翻身易滑落。最不符合睡眠安康要求的是用整塊泡沫膠制成的枕頭，太富彈性，頭枕下時(shí)，對(duì)整個(gè)半邊頭作全都的太貼切的壓迫，使半邊頭皮血液循環(huán)不暢，產(chǎn)生頭皮麻痹感。常用此類枕頭會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，故不宜使用。三、“藥枕”的保健作用用各種中藥作枕(“藥枕”)，以到達(dá)防病治病和健身的目的。例如，“明目枕”，在李時(shí)珍的《本草綱目》中記載說(shuō):“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”?！堆幽昝劁浄健酚涊d說(shuō)，有菊枕，以甘菊作囊裝入布袋內(nèi)，放在皮枕或涼草枕上面，又將之放在枕席的上面，使入睡的人耳聰目明，可以延年，一年一換，大有益人?！按攀怼?，《遵生八箋》記載，用碎磁石琢成面，或用大塊磁石為枕面，下以木鑲成枕，上用薄棉墊之，此枕最能明目益睛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)“藥枕”能治病也有爭(zhēng)論，如“磁療枕”，夜間睡覺(jué)時(shí)，把磁療枕墊于頭下，就可以安靜睡眠，故能治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，對(duì)頭痛、耳鳴亦有療效。在我國(guó)民間，有著優(yōu)良的傳統(tǒng)習(xí)慣，把“藥枕”作為防病健身、延年益壽的保健手段。如“蕎皮枕，、“蠶砂枕”用于頭火重的人，以祛風(fēng)清熱瀉火。夏天用“竹枕”、“綠豆衣枕”、“石膏枕”，能解暑去熱。老年人用“漆殼空心枕”，可以清心明日。小孩用“小米枕”，不涼不燥，有益于頭部的正常發(fā)育，用“琥珀枕”鎮(zhèn)心安神，防治驚風(fēng)、癲痛、心悸失眠等。近年來(lái)，醫(yī)學(xué)中有用“藥枕”來(lái)治療多種慢性病的。如高血壓病人可選用夏枯草、決明子、菊花、綠豆衣、金銀花等做枕芯;頸推病患者，可選用一些活血化疲、祛風(fēng)止痛的中藥做枕芯，如白芷、川芍、威靈仙、川草烏、片姜黃、紅花等。還有各種各樣的枕頭用來(lái)防治不同的慢性疾病，實(shí)踐證明都有肯定的效果。由此可見(jiàn)，選用適宜的枕頭有益于睡眠，而且有益于安康，特殊是有益于大腦。第七節(jié)睡眠與環(huán)境一、恬淡安靜、空氣流通二、光線幽暗、室內(nèi)潔凈三、臥房溫順、被褥舒適要想安舒靜臥，溫度適宜是入睡的重要條件。過(guò)冷、過(guò)熱、或潮濕，都會(huì)引起大腦皮層的興奮，阻礙大腦皮層抑制的集中，而影響睡眠。古人認(rèn)為，在床頭邊不要放火爐，假設(shè)常常如此，就簡(jiǎn)潔使人頭重、目赤、鼻干，甚至發(fā)生癰疽瘡癤，在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，擺設(shè)床鋪時(shí)，不要把床緊靠暖氣片，尤其是不要頭朝暖氣裝置。臥房設(shè)置六忌：禁忌一：電器過(guò)多，尤其電視正對(duì)床腳。臥房?jī)?nèi)電器過(guò)多在風(fēng)水上被稱為“火宅”，影響安康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論也指出，電器輻射確實(shí)損害人體安康。腳是人的其次心臟，處于待機(jī)狀態(tài)的電視假設(shè)正對(duì)床腳，其輻射更簡(jiǎn)潔影響雙腳的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行及血液循環(huán)。專家建議：少在臥房擺放電器，尤其不要將電視正對(duì)床腳，不使用時(shí)拔掉電源。禁忌二：臥房室洗手間的門正對(duì)床風(fēng)水理論認(rèn)為洗手間五行屬水，陰氣較重，簡(jiǎn)潔引起腰腎不適。調(diào)查覺(jué)察，臥房帶洗手間，尤其洗手間正對(duì)床的住戶確實(shí)大多有腰疼病癥。這是洗手間轉(zhuǎn)變不了其排污的本質(zhì)，空氣質(zhì)量不佳，沐浴后更產(chǎn)生較多濕氣。假設(shè)洗手間的門正對(duì)床，不僅簡(jiǎn)潔使床潮濕，還簡(jiǎn)潔影響臥房的空氣質(zhì)量，世間長(zhǎng)了就導(dǎo)致腰疼，更會(huì)增加腎臟的排毒負(fù)擔(dān)。專家建議：在廁所放上幾盆泥栽觀葉植物，或栽床耳環(huán)洗手間門之間加屏風(fēng)作為遮擋。禁忌三：面積超過(guò)20平方米古代風(fēng)水理論指出“屋大人少，是兇屋”，認(rèn)為“大房子會(huì)吸人氣”。因此，即使是皇帝的寢宮，面積也不會(huì)超過(guò)20平方米。其實(shí)風(fēng)水中所說(shuō)的“人氣”就是我們后來(lái)覺(jué)察的“人體能量場(chǎng)”。人體是一個(gè)能量體，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在向外散發(fā)能量，就像工作中的空調(diào)，房屋面積越大所耗損的能量就越多。因此，臥房面積過(guò)大肯惡導(dǎo)致人體因耗能過(guò)多而免疫力下降、無(wú)精打采、推斷力下降、做出錯(cuò)誤打算、甚至“倒霉”生病。專家建議：臥房面積掌握在10－20平方米為佳。禁忌四：帶陽(yáng)臺(tái)或落地窗臥房假設(shè)帶有陽(yáng)臺(tái)或落地窗，同樣增加睡眠過(guò)程中的能量消耗，人簡(jiǎn)潔疲憊、失眠，玻璃構(gòu)造無(wú)法保存人體熱能。這和露天睡覺(jué)易生病是一個(gè)道理?？茖W(xué)家通過(guò)特殊攝影方法拍攝下人體能量場(chǎng)光譜后也覺(jué)察，睡在帶有陽(yáng)臺(tái)的臥房能量場(chǎng)也弱于睡在帶陽(yáng)臺(tái)的臥房。專家建議：選擇不帶陽(yáng)臺(tái)或落地窗的房間為臥房，或給陽(yáng)臺(tái)和落地窗掛厚窗簾遮擋。禁忌五：窗口大、朝東或朝西風(fēng)水師指出睡在窗口大、朝東或朝西的房間中簡(jiǎn)潔因“光煞”導(dǎo)致“血光之災(zāi)”。由于在朝東或朝西的房間，早上或下午猛烈的陽(yáng)光會(huì)導(dǎo)致臥房?jī)?nèi)光線過(guò)強(qiáng)，刺激神經(jīng)影響休息，導(dǎo)致失眠，更使人變得不冷靜、沖動(dòng)易怒。專家建議：選擇窗口不大、朝北或朝南的房間為臥房。假設(shè)已經(jīng)住進(jìn)了朝東或朝西的房間，臨時(shí)不行能變換，那么就留意在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候拉好窗簾。禁忌六：床正上方的屋頂裝有吊燈風(fēng)水上將“床正上方的屋頂裝有吊燈”稱為“吊燈壓床”，認(rèn)為“煞氣重”。對(duì)安康不利。現(xiàn)代心理學(xué)爭(zhēng)論覺(jué)察，床正上方的屋頂假設(shè)裝有吊燈，確實(shí)會(huì)給人以心理示意，增加人心理壓力，影響內(nèi)分泌，進(jìn)而引起失眠、惡夢(mèng)、呼吸系統(tǒng)急病等一系列安康問(wèn)題。專家建議：保持床正上方屋頂?shù)目諘?，在床邊使用光線嚴(yán)峻的落地?zé)艋蚺_(tái)燈。第八節(jié)睡眠的禁忌

我國(guó)古人把睡眠的閱歷，總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥二忌憂慮三忌睡前憤怒四忌睡前進(jìn)食五忌睡臥言語(yǔ)六忌睡臥對(duì)燈光七忌睡時(shí)張口八忌夜臥覆首九忌臥處當(dāng)風(fēng)十忌睡臥對(duì)爐火“夢(mèng)”的詮釋人類對(duì)做夢(mèng)的較為嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)爭(zhēng)論始于17世紀(jì)。1886年，夢(mèng)學(xué)專家羅伯特認(rèn)為，人在一天的活動(dòng)中有意或無(wú)意地接觸到很多的信息，必需經(jīng)過(guò)做夢(mèng)把這些信息釋放一局部，這就是著名的“做夢(mèng)是為了遺忘”的理論，這個(gè)理論在一百年后的1980年月又開(kāi)頭重新流行。在羅伯特以后不久，又消失了弗洛伊德心理學(xué)解夢(mèng)理論，弗洛伊德認(rèn)為，人不停地產(chǎn)生著愿望和欲望，這些愿望和欲望在夢(mèng)中通過(guò)各種偽裝和變形表現(xiàn)和釋放出來(lái)，這樣才不會(huì)闖入人的意識(shí)，把人弄醒，也就是說(shuō)夢(mèng)能夠幫助人排解意識(shí)體系無(wú)法承受的那些愿望和欲望，是愛(ài)護(hù)睡眠的衛(wèi)士。弗洛伊德的理論從本世紀(jì)初始終流行到60年月。后來(lái)世界上對(duì)夢(mèng)的爭(zhēng)論漸漸地離快樂(lè)理學(xué)領(lǐng)域，進(jìn)入生物學(xué)試驗(yàn)室，做夢(mèng)從今被視為是一種生物現(xiàn)象。法國(guó)里昂夢(mèng)學(xué)試驗(yàn)室的神經(jīng)生物學(xué)家米歇爾·儒韋是夢(mèng)學(xué)爭(zhēng)論的國(guó)際知名專家，儒韋1959年把有夢(mèng)定義為“反常睡眠”。他通過(guò)腦電圖測(cè)試覺(jué)察，人每隔90分鐘就有5～20分鐘的有夢(mèng)睡眠，儀器屏幕上反映的信號(hào)不同，顯示了人在睡眠中大腦活動(dòng)的變化。假設(shè)在腦電圖的電波上顯示無(wú)夢(mèng)睡眠時(shí)把承受測(cè)試的人喚醒，他會(huì)說(shuō)沒(méi)有任何夢(mèng)境；假設(shè)在顯示有夢(mèng)睡眠時(shí)喚醒他，他會(huì)記得剛剛做的夢(mèng)。此外，爭(zhēng)論人員承受X線斷層攝像儀測(cè)試覺(jué)察，大腦在有夢(mèng)睡眠階段的圖像接近于糊涂時(shí)的圖像。從有記憶開(kāi)頭，你曾經(jīng)受過(guò)的事都可能成為夢(mèng)的內(nèi)容。過(guò)去看到的、想到的、聽(tīng)到的、做到的一切，均可無(wú)規(guī)律地、雜亂無(wú)章地進(jìn)展組合，成為混亂和虛幻的夢(mèng)。醫(yī)學(xué)專家對(duì)主訴做夢(mèng)或夢(mèng)多的慢性失眠患者進(jìn)展的生理試驗(yàn)說(shuō)明：睡眠圖記錄證明“夢(mèng)多”、“整夜做夢(mèng)”的病人的睡眠周期和正常人沒(méi)有什么差異，其伴有夢(mèng)的快相睡眠所占的比例和實(shí)際時(shí)間也沒(méi)有明顯縮短或延長(zhǎng)。心理測(cè)驗(yàn)也覺(jué)察，這類體驗(yàn)同性格有關(guān)。無(wú)論從睡眠普遍規(guī)律，還是試驗(yàn)觀看的結(jié)果，都說(shuō)明失眠與夢(mèng)感無(wú)必定聯(lián)系。日本的一項(xiàng)爭(zhēng)論說(shuō)明：人在睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生有夢(mèng)催眠肽和無(wú)夢(mèng)催眠肽兩種物質(zhì)，夢(mèng)多的人腦中有夢(mèng)催眠肽含量高于無(wú)夢(mèng)催眠肽，可以延年益壽。相反，夢(mèng)少或無(wú)夢(mèng)則有可能是某些疾病的征兆。英國(guó)皇家醫(yī)院的醫(yī)生覺(jué)察，有些病人訴說(shuō)頭昏頭痛，并稱睡眠中不再做夢(mèng)，后來(lái)確診這些病人有輕度腦出血或長(zhǎng)有腫瘤。醫(yī)生的爭(zhēng)論結(jié)果證明：夢(mèng)是人體中主管各種功能的各個(gè)中心點(diǎn)聯(lián)合作用的結(jié)果，假設(shè)某一個(gè)中心點(diǎn)受到損傷，就不能形成夢(mèng)，或形成一種殘缺不全的夢(mèng)，比方夢(mèng)中人物只有圖像而沒(méi)有語(yǔ)