《學(xué)會調(diào)節(jié)策略從容應(yīng)對考試焦慮》考試焦慮調(diào)節(jié)心理調(diào)適主題班會課件

學(xué)會調(diào)節(jié)策略從容應(yīng)對焦慮

（考試焦慮調(diào)節(jié)考試心理調(diào)適）主題班會導(dǎo)語隨著學(xué)習(xí)的進程，我們即將會迎來一場又一場的考試。

同學(xué)們，臨近考試，你會焦慮嗎？如果焦慮我們應(yīng)該怎樣進行調(diào)節(jié)呢？現(xiàn)在將一些調(diào)節(jié)考試焦慮的策略與大家分享！

01PART01正確看待考試焦慮互動分享小組討論分享，面對期中考試，你會有哪些焦慮的表現(xiàn)？小組長整理并全班分享。大量考試集中同學(xué)們感到焦慮是很正常的。一定程度的焦慮是一種自然的、有益于健康的體驗，能夠幫助我們提高學(xué)習(xí)動機和效率；但是過度焦慮可能會損害學(xué)習(xí)能力，影響考試表現(xiàn)，甚至?xí)鹕眢w不適。感到焦慮時，試著正視它，接納它，告訴自己“我確實有些緊張，這沒什么大不了，現(xiàn)在的心跳加速是為更好集中注意力，提升專注度所做的準備”。01PART02保持規(guī)律作息健康、規(guī)律、穩(wěn)定的生活有利于保持情緒的穩(wěn)定?？荚囍芷陂g任務(wù)多壓力大，但我們?nèi)匀灰侠戆才艜r間，盡量保持良好的作息、健康規(guī)律的飲食。一方面讓我們的身體感知到我們在過正常的生活，減少情緒波動和應(yīng)激反應(yīng)；另一方面也可以幫助我們保持飽滿的精神狀態(tài)，更好的投入到復(fù)習(xí)備考中。01PART03減少與他人比較考試焦慮產(chǎn)生的原因焦慮情緒很多時候來自于與他人的比較，因為復(fù)習(xí)時間比別人少而自責(zé)、因為他人掌握了更多重點知識而慌張.....糾纏其中只會讓我們費心費神，每個人的復(fù)習(xí)方法和節(jié)奏都不一樣，我們要專注于自身，只跟著自己的節(jié)奏走。每次復(fù)習(xí)后理性地回顧一下自己的收獲，認可自己的復(fù)習(xí)成果，相信自己，不盲目地與他人比較。01PART04給予積極的心理暗示

“羅森塔爾效應(yīng)”表明，如果個體給予自己積極的期待與希望，他就更加敢于嘗試并付出努力，成功的概率也會大大增加。積極的自我暗示蘊含著巨大的能量，大家在認真復(fù)習(xí)的同時也要給予自己積極的心理暗示，給自己加油打氣“我能行”“我可以的”，讓我們更加自信，以最好的狀態(tài)應(yīng)對每場考試。01PART05保持發(fā)展的眼光和積極的心態(tài)通過電話、視頻等方式與自己的親人朋友聯(lián)系，聊聊彼此的生活與心情，表達關(guān)心與思念，可以讓我們真切地感受到彼此之間的聯(lián)結(jié)，讓我們收獲更多的支持與力量。規(guī)律的放松訓(xùn)練或冥想可以幫助我們把注意力轉(zhuǎn)移回到自己身上，讓身體和心靈都感知到被關(guān)懷，有助于我們以更加平和放松的狀態(tài)面對當下的處境。01PART06掌握減壓小技巧備考或考試過程中可能會遇到極度緊張的時刻，例如聽到開考的提示、看到題目一下子蒙住的時候，嘗試一下調(diào)整呼吸。深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會空氣從鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼氣。這個小技巧可以幫助大家達到瞬時減壓的效果。01PART07掌握減壓小技巧如何克服考試焦慮（1）

學(xué)會調(diào)節(jié)，把握節(jié)奏當處于過度焦慮狀態(tài)時，我們可以：通過調(diào)節(jié)呼吸可以幫助身體逐漸冷靜下來;通過腳踏實地，我們可以感受到來自地面和椅子的支持，也能釋放繃緊的身體;通過各種感知，讓我們冷靜。人體有五種感知，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺,當個體覺察到焦慮時調(diào)動感官去感受這個世界，建立與世界的連接，那么身體也會逐漸平靜下來。未知與不確定性雖然可能會帶來焦慮但同時也會帶來希望。重要的是接納人生的不確定，慢慢學(xué)習(xí)與焦慮情緒相處，并在焦慮中