陽(yáng)光心態(tài) 輕松應(yīng)考-考前心理輔導(dǎo)課件

陽(yáng)光心態(tài)

輕松應(yīng)考授課人：***2023年高州市世紀(jì)學(xué)?？记靶睦磔o導(dǎo)CONTENT01什么是考前焦慮02考前焦慮調(diào)節(jié)03克服焦慮方法part1什么是考前焦慮？考前焦慮的含義隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪“狀”，一些學(xué)校的心理咨詢老師將這些4怪病”“狀”，解釋為“考前焦慮癥”。這是因?yàn)榻舆B幾次考試失利而造成的。害怕再失敗，心理過度緊張就會(huì)出現(xiàn)考試時(shí)法場(chǎng)，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。癥狀表現(xiàn)2.怯場(chǎng)和厭學(xué)3.經(jīng)常心不在焉、發(fā)呆4.思維遲鈍、健忘5.失眠、食欲不振6.反復(fù)檢查試題1.情緒焦慮波動(dòng)很大Part2考前焦慮調(diào)節(jié)01情緒宣泄法當(dāng)感到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時(shí)，與家長(zhǎng)、老師或者知心朋友進(jìn)行交流，通過交流會(huì)讓心情得到放松、緩解自身心理壓力的作用?；蛘呖磦€(gè)電影、買些零食、做一些喜歡的事情以鼓勵(lì)一下自己02運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法合理安排自己，將腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來。注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，動(dòng)一下筋骨，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天晚上散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張情緒。03音樂緩解法聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒會(huì)有積極的作用。例如《風(fēng)吹過的庭院》、《青空》、《WindyHill》、《Daylight》等等。04快樂冥想法當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境下，達(dá)到身心放松的目的。Part3克服焦慮方法01克服認(rèn)知首先問一下自己，你擔(dān)心的是什么：怕失敗？怕考不好父母不高興？怕考的自己沒有復(fù)習(xí)到？記住：你的想法只是一種想法，不是現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)拓展多維度的視角02積極暗示將思維中的消極暗示，替換成積極暗示。比如：在放松的狀態(tài)下，想想自己很專注在考試的樣子，試題難度在自己能力范圍內(nèi)等。03專注當(dāng)下放棄對(duì)結(jié)果的期待，順其自然。把專注