老年人衰老的表現(xiàn)和保健要點

老年人衰老的表現(xiàn)和保健要點據(jù)對人的體力和腦力勞動能力的研究，人的體力勞動能力40歲以后就逐漸開始減退，腦力勞動能力也在50歲即達(dá)到頂峰。不管人的老化現(xiàn)象現(xiàn)在存在著各式各樣的學(xué)說，如消耗論、病理蓄積論、分子水平論、遺傳基因論、免疫論等，但人的老化現(xiàn)象仍是在發(fā)育成熟期后，隨年齡增長，身心兩方面所發(fā)生的衰退變化過程。這是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的，任何名為長生不老的仙方妙藥都是無能為力的。從上面提到的體力和腦力開始衰退的年齡都始于40—50歲，這就是我們所提出的不僅要加強(qiáng)老年保健，而且中年保健也是必須重視的問題?？陀^上中年人處于社會上挑重?fù)?dān)的時候，家庭和子女教育的重?fù)?dān)也多已擔(dān)在肩頭，工作的忙和累很難使中年人有時間考慮自己的身體，以致許多潛伏的疾病不能及時發(fā)現(xiàn)，耽誤了治療時機(jī)。老年人的老化現(xiàn)象一般來說是進(jìn)行性的和不可逆的，雖然存在著個體差異，性別差異，但總的趨勢是向衰老方向發(fā)展。然而，老化過程的進(jìn)展是緩慢的，漸進(jìn)的，短時間內(nèi)不易被覺察。皮膚毛發(fā)的老化與保健老年人皮膚開始變得干燥，由于失水和彈力組織減少，皮膚皺紋增多，色素沉著，出現(xiàn)“壽斑”。手掌、腳底可見過度的角化和肥厚，形成胼胝老繭、雞眼，容易發(fā)生皸裂。毛發(fā)色素減少，變白、脫發(fā)甚至出現(xiàn)斑禿或白斑。另一方面，在男性老人中，眉毛、鼻毛和胡須、陰毛可過度生長。皮膚、手、足的保健要重在預(yù)防，在清潔臉部和頭、足時應(yīng)盡量避免堿性過大的洗滌劑，冬季最好用溫水浸泡，洗后擦干，涂用護(hù)膚品保持濕潤。人的皮膚分為油性、干性和中性三種類型，選用護(hù)膚品應(yīng)適合個人特點，油性皮膚宜選用“水包油”質(zhì)的護(hù)膚霜或清潔霜，干性皮膚宜選用“油包水”質(zhì)的油脂或油性稍多的雪花膏。中性皮膚可隨意選用任何一種護(hù)膚霜或?qū)９┲行云つw用的珍珠霜等營養(yǎng)霜。日常使用的化妝品都含有化學(xué)藥品，長期使用對皮膚有損害，有肝病、糖尿病、皮炎、蕁麻疹的人應(yīng)避免使用或少用化妝品。感覺器官的老化與保健眼是感覺器官中較早出現(xiàn)老化現(xiàn)象的，一般在45歲以后就出現(xiàn)了看近處的小字不清楚的“老花眼”現(xiàn)象。據(jù)一些單位調(diào)查，在退休工人中約有95％的人視力在0．5以下。眼的保健要點就是要及時選配適當(dāng)度數(shù)的老花鏡，糾正老花和它可能帶來的視力減退、頭痛等不適。一定要找眼科醫(yī)師選配合適的老花眼鏡，切不可找差不多度數(shù)的眼鏡隨便配戴，以致加速視力減退。老年人的聽力減退多在60歲以后發(fā)生，一般隨著年齡增長，聽覺細(xì)胞逐漸萎縮退化。其保健措施是一方面除去耵聹栓塞引起的假性聽力減退，另一方面是對老人講話要使之能夠看到講話時的口形，便于從口形上協(xié)助分辨。心血管的老化與保健心、血管是人體生命活動負(fù)荷較大的器官。它要把營養(yǎng)物質(zhì)送至全身，又要把代謝廢物由全身收回，是交通樞紐，也是動力的源泉。老年人的心臟和血管老化最多見的是動脈粥樣硬化，血管彈性下降．血管上沉積著鈣的斑塊。心血管系統(tǒng)的保健主要在于平時的運動和鍛煉，體力活動可加大心臟血液排出，增加血管彈性。40歲后要注意心、血管的老化情況，要在不知不覺中注意發(fā)現(xiàn)心、血管的負(fù)荷功能，可在體檢時進(jìn)行胸部X線檢查，發(fā)現(xiàn)心臟和主動脈在外形上的改變。進(jìn)行心功能試驗，如二階梯試驗，活動平板運動試驗，以判定心血管負(fù)荷能力。心電圖和超聲心動圖都是心血管系比較重要的檢查項目，40歲后，特別是有心區(qū)不適時，應(yīng)注意經(jīng)常檢查。呼吸系統(tǒng)的老化與保健呼吸系是上自鼻腔，經(jīng)咽喉、氣管，下至肺泡的氣體交換通道。老年以后，鼻黏膜開始萎縮，喉氣管及肋軟骨逐步鈣化和骨化，呼吸肌也老化萎縮，因而胸部活動受到限制，肺活量日漸減少。隨著歲月的增加，在呼吸時不斷吸人空氣中的塵埃，特別是有吸煙嗜好的人，由于煙草對呼吸道的長期慢性刺激，可引起呼吸道黏膜的慢性炎癥。這些都是促使呼吸系老化的因素，隨之而來的就是慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫、支氣管擴(kuò)張等一系列呼吸系的疾病，更甚的則會引起呼吸道的癌癥。從保健的角度談，要保持呼吸系少生病，重要的就是要不吸煙，不僅避免其對呼吸系局部的刺激，更重要的是防止煙草中的毒素對心、腦的損害。消化系統(tǒng)的老化與保健消化系的老化主要是胃腸平滑肌纖維萎縮，黏膜變?。蚨绊懴δ?，出現(xiàn)內(nèi)臟下垂消化道憩窒等老年性疾病。由于膽囊、膽管變厚，膽汁分泌變濃，還易發(fā)生膽石癥。消化系的保健一方面是建立良好的生活制度和飲食習(xí)慣，另一方面是加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)胃腸功能，諸如避免過食堅硬、油炸食物，少食蒜、辣椒等刺激性以及過冷、過熱的食物。鹽、糖調(diào)味品也應(yīng)適量。進(jìn)餐以后，消化道即開始緊張進(jìn)行消化，需要大量血液供應(yīng)，所以，飯后不宜進(jìn)行劇烈運動，以免血液不能集中在腸胃，影響消化功能。胃腸保健要注意的另一個問題是避免酗酒，防止酒精急性中毒和慢性中毒。酒中均含有酒精(即乙醇)，白酒、黃酒、啤酒的酒精含量分別為47％—53％，12％—18％，1．5％～4．5％。一次大量飲酒可產(chǎn)生急性中毒，血管麻痹而擴(kuò)張，血壓下降。經(jīng)常飲酒多產(chǎn)生慢性中毒，可使肝脂肪變性導(dǎo)致肝硬化，因此應(yīng)避免酗酒和經(jīng)常飲酒。神經(jīng)精神的老化與保健神經(jīng)系的老化一方面表現(xiàn)在神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，神經(jīng)反應(yīng)時間延長，知覺、觸覺靈敏度降低。精神方面的老化主要的表現(xiàn)是健忘，特別是日常經(jīng)常應(yīng)用的事物，突然記憶不起來，學(xué)習(xí)能力也隨年齡增高而逐步降低，性格變化多趨于向極端發(fā)展，諸如自以為是、自私、多疑、吝嗇等，容易興奮和激動。神經(jīng)精神方面韻保健要確認(rèn)腦只有越用越靈這一用進(jìn)廢退的生理規(guī)律，學(xué)會科學(xué)用腦，像經(jīng)常復(fù)習(xí)加強(qiáng)記憶，適當(dāng)休息恢復(fù)疲勞，保證足夠的睡眠時間，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，盡量做到每天午休，用這些措施來保證充沛的精力。另外一條重要的保健措施是要培養(yǎng)樂觀的情緒。中醫(yī)學(xué)把“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情作為病因，說明情緒可影響內(nèi)臟活動，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)