體育課三千米教案

體育課三千米教案講授準(zhǔn)備1，清點(diǎn)人數(shù)；2.宣布提要。課目：體能目的：通過訓(xùn)練，使同志們明確3000米有關(guān)動作及其標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)展身體各部位的力量，提高身體綜合素質(zhì)。內(nèi)容：3000米跑時間：X小時地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)要求：1：嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律；2.充分活動身體，加強(qiáng)保護(hù)；3.搞好訓(xùn)練保障，確保訓(xùn)練安全；講授實施3000米跑【理論提示】3000米為中長跑，其作用是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅忍不拔的品質(zhì)；動作是由起跑、途中跑和終點(diǎn)跑三個部分組成。【講解示范】口令:“各就位，“鳴槍”或“跑”。”1.動作要領(lǐng):起跑和起跑后的加速跑起跑:通常采用半蹲式或站立式起跑:半蹲鋸式起跑:兩腳前后開立(約一腳半)。前腳的異側(cè)手，拇指與其他四指能“八字”形撐于起跑線后，另一臂在體側(cè)。上體稍前傾，體重主要落在前腿和支撐臂上。動作接近蹲踞式起跑。站立式起跑:聽到“各就位”口令后，走到起跑后，兩腳前后開立，前腳跟與后腳尖之間約為一腳長，后腳用前掌支撐站立。兩腿彎屈，上體前傾，體重大部分落在前腿上，兩臂自然下垂或前后分開。身體保持穩(wěn)定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。起跑后的加速跑:聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地，后退迅速前擺，兩臂配合兩腿動作，做快速而有力的擺動，使身體迅速向前沖出。加速跑的距離要根據(jù)項目、個人特點(diǎn)而定。一般中跑的加速距離稍長，跑速較快。途中跑:途中跑的技術(shù)內(nèi)型，非“振幅型”和“頻率型”兩類?！罢穹汀币髣幼鞣容^大，步幅較長，中跑通常采用這一類型?！邦l率型’要求兩腿積極交替，步頻較快，步幅適宜，中長跑一般采用“頻率型”。長跑的途中跑動作結(jié)構(gòu)與短跑基本相同。由于運(yùn)動距離和運(yùn)動強(qiáng)度不同，兩項的動作幅度、步長等略有區(qū)別。腿部動作:跑時，腿后蹬的力量比短跑小，后蹬角度比短跑大(約60秒)，腿前擺的幅度、高度比短跑略小，動作要輕松協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。腳著地方法可用前腳掌外側(cè)先著地，并過度到全腳掌;也可用全腳掌著地。腳著地的方法取決于跑的速度、距離與個人的特點(diǎn)。著地要輕快柔和，盡量減少腳著地的沖擊力。上體與臂部動作:跑時，上體保持正直或稍向前傾，腹部微收，頭部自然與身體成一直線，頸、背、肩部自然放松，兩眼平視前方。上體不要故意晃動或左右扭擺。兩臂擺動的幅度小于短跑，擺動時和上體及腿部動作協(xié)調(diào)配合。彎道跑:由直道跑入彎道之前，身體應(yīng)逐漸向圓心傾斜。進(jìn)入彎道后逐漸加大傾斜度，外側(cè)肩高于內(nèi)側(cè)肩。外側(cè)臂擺幅大并稍向前;內(nèi)側(cè)臂擺幅小并向后。外側(cè)腿前擺時，膝稍向內(nèi)扣，腳掌內(nèi)側(cè)先著地:內(nèi)側(cè)腿用腳掌外側(cè)先著地。跑出彎道后，身體逐漸恢復(fù)成直道跑動作。呼吸方法與體力分配:中長跑由于距離長、體力消耗大，對氧的需求量很大。為了供給機(jī)體較多的氧氣，必須加大呼吸頻率和呼吸深度。呼吸的節(jié)泰要與跑的節(jié)奏相配合，一般是跑二或三步一呼氣，二或三步一吸氣。呼吸時應(yīng)著重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進(jìn)大量氧氣。呼吸是用鼻和嘴同時進(jìn)行。中長跑的體力分配應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練水平情況，計劃好全程的時間和各段距離的跑速。一般情況下，應(yīng)以較均勻的速度跑完全程。終點(diǎn)跑:終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑。加速距離要根據(jù)個人訓(xùn)練水平和在全程跑中所保持的體力情