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小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜大全大家都知道上學(xué)是件苦差事,小學(xué)生正在經(jīng)歷著,那么關(guān)于小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)食譜的了解多少?以下是店鋪為大家整理的小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜大全,希望大家喜歡!小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)食譜大全營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.豬油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(二)麥粥,菜肉包,什錦泡菜。燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(三)黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆干:苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(四)皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果醬包:面粉.果醬.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(五)菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋。菜肉餛飩:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(六)牛奶果羹,鮮肉青團(tuán),牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。鮮肉青團(tuán):糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。牛肉土豆?。号H?土豆.胡蘿卜.圓椒。小學(xué)生的飲食搭配7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段,特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期,對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求較高,課堂教育要求注意力集中,相對(duì)比入學(xué)前腦力勞動(dòng)加大,而游戲活動(dòng)則趨減少,因此兒童營(yíng)養(yǎng)食譜,這個(gè)時(shí)期的膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn):(1)膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況,做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應(yīng)充足。(2)適當(dāng)安排餐次,除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%-25%,午餐35%,點(diǎn)心10%-15%,晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu),既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營(yíng)養(yǎng)供給不足,小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感,影響聽課的注意力。一般宜供給一定量的葷食(50-100克),如1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等幼兒園食譜營(yíng)養(yǎng)計(jì)算,還可增加課間點(diǎn)心1次,以供給充分的營(yíng)養(yǎng)素和能量,利于腦力勞動(dòng)。午餐也應(yīng)充分重視,學(xué)?;蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐,對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進(jìn)餐,雙職工家庭往往晚餐最豐盛,但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看,晚餐不宜油膩過重、吃得過飽營(yíng)養(yǎng)菜譜,否則會(huì)影響睡眠、休息,晚飯后最好不再進(jìn)食。(3)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣,注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手,瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。不吃早餐的危害造成低血糖
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