各種不良體態(tài)的原因及糾正訓(xùn)練

各種不良體態(tài)的原因及糾正訓(xùn)練體態(tài)問題不僅僅是美觀問題，它可能是身體很多疼痛問題的根源，當(dāng)然很多人愿意去糾正不良體態(tài)的動(dòng)機(jī)還是美觀問題，當(dāng)然這點(diǎn)無疑也是所有人所重視的，想象現(xiàn)在你面前站著一個(gè)強(qiáng)壯有力又自信心滿滿的人，想象下他會(huì)以什么樣的姿勢(shì)站著你面前？毋庸置疑，他一定是昂首挺胸，胸有成竹的瞅著你。你的精神面貌和氣場與體態(tài)息息相關(guān)，但有多少人真正意識(shí)到體態(tài)的重要性并且積極改變呢？很多人習(xí)以為常的彎腰駝背，骨盆前傾或者后傾，身體各個(gè)部分都有疼痛感。這其實(shí)是很危險(xiǎn)的，會(huì)導(dǎo)致各種各樣的問題：肩、背、頸部慢性疼痛足、膝、髖、背部勞損頭痛、身體僵硬、疲憊、肌肉萎縮無力、呼吸困難、消化問題、神經(jīng)壓迫、坐骨神經(jīng)痛、腕管綜合征等。腕管綜合癥的癥狀是雙手和手腕麻木，還伴隨著劇烈疼痛，這是由于長時(shí)間打字和操作鼠標(biāo)，使正中神經(jīng)受到壓迫而引起的。但從現(xiàn)在開始，我們就要努力改變這種狀態(tài)！通過閱讀本文，你可以了解到自己身體姿態(tài)的問題，以及相應(yīng)的解決方法。體態(tài)調(diào)整正確后，舉鐵效率會(huì)更高，肌肉利用率更高，受傷概率降低。對(duì)稱性調(diào)整在解決這個(gè)問題之前，先弄清楚不對(duì)稱的原因，很多時(shí)候都是因?yàn)楣潭P(guān)節(jié)的肌肉不平均。也就是說，一邊肌肉太緊，另一邊太松或者太弱。舉例來說，圓肩通常就是胸肌過緊，把肩部向前拉。與胸肌過緊相對(duì)的就是背肌過松，這兩者同時(shí)影響造成肩部位置非中立位。這種肌肉的不平衡會(huì)使身體緊張、疲憊、不舒服。矯正方法：最簡單有效的就是拉伸過分緊張的肌肉，強(qiáng)化過分薄弱的肌肉。站姿測(cè)試如果你沒有關(guān)注過你的體態(tài)，就不會(huì)知道你的身體究竟會(huì)不平衡到什么程度。如果不確定自己是否有體態(tài)問題，可以做以下這個(gè)站姿測(cè)試。穿上運(yùn)動(dòng)衣（目的是為了更清晰的看到你的體態(tài)），赤足站立，放松站直，不要刻意調(diào)整姿態(tài)。為了使你的站姿更接近自然站立狀態(tài)，閉上眼睛原地踏步數(shù)次。這會(huì)讓你的腳自動(dòng)調(diào)整到自然位置。好，現(xiàn)在停下腳步，站直，拜托一個(gè)朋友或家人，給你拍一個(gè)全身照，前、側(cè)、后都要。讓我們來看下面這個(gè)圖片：注意，這個(gè)照片中關(guān)節(jié)是在一條直線上的，耳朵在肩膀上方，肋骨在髖部上方，髖部在腳踝上方。骨盆和脊椎在中立位。如果你的站姿是這樣的，那你的姿態(tài)合格。站姿測(cè)試：背、肩、臀、頭如果你的身體不太對(duì)稱，那么以下部位至少有一個(gè)出了問題?，F(xiàn)在我們來看看這些問題都可以怎么解決。問題1：脊柱前凸骨盆前推，較肋骨位置前方過分緊張肌群：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎脊肌、腰方肌（臀肌、腘繩肌、下背部）拉伸：常見跑者的拉伸方法，對(duì)這些問題正好適用，也可用泡沫軸進(jìn)行放松，但需要注意：常見的足&踝問題，如果你也有這些問題，可以嘗試糾正：問題9：內(nèi)八字腳腳尖內(nèi)扣過分緊張肌肉:闊筋膜張?。y關(guān)節(jié)外側(cè)）拉伸:腿部外側(cè)拉伸，泡沫軸放松，過分放松肌肉:臀中肌、臀小肌強(qiáng)化訓(xùn)練:Bridgewithbandtensionaroundthighslateraltubewalk（橫向行走）squatwithbandtensionaroundthighs（下蹲）問題10：一只腳或者兩只腳外八字腳尖向外過分緊張肌肉:梨狀肌及其他深層外旋肌群（股骨附著在骶骨上的髖部深層肌肉）拉伸:坐姿臀部伸展，梨狀肌自我肌筋膜釋放，髂脛束、腿外側(cè)泡沫軸自我肌筋膜松解。過分放松肌肉:髖屈肌和腹斜肌強(qiáng)化訓(xùn)練：Cocoonexerciseballpull-inhanginglegraise根據(jù)需要把這些強(qiáng)化訓(xùn)練加入到平時(shí)的常規(guī)訓(xùn)練中。比如你有上叉綜合征，那就把強(qiáng)化訓(xùn)練加入到背部訓(xùn)練日程中，做一些劃船或者