考試-心態(tài)的調(diào)整

第四課調(diào)好心態(tài)重新出發(fā)——考后心態(tài)的調(diào)整考試全過程真情告白上帝阿，賜我一個goodmark吧。為什么？為什么？老天無眼，又是一個爛分?jǐn)?shù)，也罷也罷，過去就讓它過去吧，讓它隨風(fēng)飄逝吧。拿到試卷那一刻，我心里一沉，然后就問某某幾分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大笑，我狂笑。我感到僥幸，原來以為做錯的，沒有把握的題都對了。試卷發(fā)下來了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地就望見了試卷上面那個鮮紅的數(shù)字。我沒什么感覺，猜也猜到這個取值范圍，總不見有上升趨勢。呆呆地接過試卷，呆呆地聽評講，一切過的無聲無息?；瘜W(xué)試卷終于發(fā)下來了，我竟然不及格，我簡直不敢相信自己的眼睛，以前可從來沒有不及格過，我該怎么辦呢？怎么辦啦？怎么辦嘛？怎么辦呀？好。顏色十分一耀眼，說本人沒有反應(yīng)，那就是自己騙自己，但這分?jǐn)?shù)考得也太絕了。舉世無雙，獨(dú)一無二。好！但我感到成功，因?yàn)樵谌绱嗽愀獾那闆r下我都沒有趴下。一、導(dǎo)入說出心里話同病相憐的你，也不妨想想這次階段考成績發(fā)下來的那一刻，你的心理感受，請寫下，并畫上一副你當(dāng)時的情緒臉譜。二、轉(zhuǎn)換當(dāng)學(xué)生真的好難，考試前為了考個好成績而緊張復(fù)習(xí)；考完片刻輕松后，隨之而來的是緊張焦慮：因?yàn)闆]有交出滿意的試卷，不知道如何去面對父母、面對老師、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。所以考試后要及時調(diào)整心情，以便能夠更好地去迎接下一次挑戰(zhàn)。三、考后五問1、這次考試自己滿意不滿意，對哪些方面滿意，又對哪些方面不滿意，再想想，這次考試有沒有什么特殊的，例如，這是第一次考試，或者是一次沒有復(fù)習(xí)的考試？2、自己是不是偏科？有的話，弱科是什么？3、自己是因?yàn)榉椒▎栴}還是態(tài)度問題導(dǎo)致丟分？4、自己有沒有目標(biāo)？距離目標(biāo)有多遠(yuǎn)？目標(biāo)是否符合實(shí)際？5、自己在年級排名是進(jìn)步了還是退步了？第一次月考失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識。**努力是相對而言的,競爭對手變強(qiáng)四、考試失敗的原因分析**高中學(xué)習(xí)需要一個適應(yīng)過程**試題難度、類型不適合你，影響了你的正常發(fā)揮**考試焦慮影響了你的發(fā)揮中學(xué)生考試焦慮量表

診斷：該測驗(yàn)共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面圈出相應(yīng)字母，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A．很符合自己的情況B．比較符合自己的情況C．較不符合自己的情況D．很不符合自己的情況1．在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2．臨近考試時，我就瀉肚子了。3．一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5．在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6．在緊張的溫課期間，常會想到："這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦?“7．越臨近考試，我的注意力越難集中。8．一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9．在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10．在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。11．到了考試那天，我就不安起來。12．當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13．遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14．看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會變得冰涼。16.在考試時，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試．我就擔(dān)心自己會不及格18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.在考試時，我會緊張得連平時記得?瓜爛熟的知識一點(diǎn)也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25.在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不記成績，我就會喜歡進(jìn)行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。33．不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。計分與評價：統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。

用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×圈A的次數(shù)十2×圈B的次數(shù)十圈c的次數(shù)根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。評價表總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦五、考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)首先必須正視挫折，對心理挫折有一個正確的認(rèn)識。告訴自己這次考試失利并非是一件壞事，如果沒有這次考試的失敗，自己是否能因此而意識到自己還有很多不足之處？1、正確認(rèn)識挫折。很多學(xué)生對挫折都有著不合理的看法。比如，把考試失利看作是不應(yīng)該發(fā)生的，一旦出現(xiàn)就變得煩躁易怒、束手無策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影響。一兩次的考試失利就對自己全盤否定而徹底喪失信心，甚至馬上聯(lián)想到糟糕的后果。結(jié)果是人越想越消沉，情緒越來越惡劣，最后難以自拔。2、改變不合理的看法。誰的做法對？人物事件情緒

當(dāng)時的想法甲外語得了70分