準(zhǔn)備期 田徑運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備初期田徑運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃第周內(nèi)容星期項(xiàng)目一二三四五早上擺臂練習(xí)2組高抬腿40m*3后蹬跑40m*3車輪跑40m*25、后踢腿跑2組1、擺臂練習(xí)2組2、高抬腿40m*33、后蹬跑40m*34、車輪跑40m*25、后踢腿跑2組1、擺臂練習(xí)2組2、高抬腿40m*33、后蹬跑40m*34、車輪跑40m*25、后踢腿跑2組2、擺臂練習(xí)2組3、高抬腿2組4、后蹬跑2組車輪跑2組6、后踢腿跑2組1、高抬腿40m*32、后蹬跑40m*33、變速跑1200-2000m下午60-200m專門性輔助練習(xí)1、60米加速跑3組2、1500米測(cè)速跑1組3、800米測(cè)速跑1組專門性輔助練習(xí)1、六邊形跳6次/組*42、牽引跑*6組3、對(duì)抗練習(xí)4、仰臥挺寬練習(xí)30″*25、肋木舉腿60次專門性輔助練習(xí)彎道跑40*3直道加速?gòu)澋雷?600m專門性輔助練1、1000m1組2、100m沖刺跑3-4專門性輔助練習(xí)1、高抬腿跳40m*22、跨跳40m*23、連續(xù)跳40m*24、深蹲12次/組*45、負(fù)重弓步走15米*46、單腳提踵跳100次/組*2400-1500m專門性輔助練習(xí)彎道跑40*3150m加速50m走*8專門性輔助練習(xí)1、1600米1組2、200米沖刺跑3-4投擲鉛球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)鉛球出手練習(xí)徒手原地推鉛球同上1、鉛球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)鉛球出手練習(xí)3、徒手原地推鉛球1、滑步練習(xí)2、滑步接蹬轉(zhuǎn)出手練習(xí)杠鈴快挺15次/組*6杠鈴高翻10次/組*6單手撐球俯臥撐50次跳部下腰練習(xí)倒墊練習(xí)背弓練習(xí)同上1、下腰練習(xí)2、倒墊練習(xí)3、背弓練習(xí)1、下腰練習(xí)2、倒墊練習(xí)3、背弓練習(xí)同跑準(zhǔn)備中期田徑運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃第周內(nèi)容星期項(xiàng)目一二三四五早上擺臂練習(xí)2組高抬腿40m*3后蹬跑40m*3車輪跑40m*25、后踢腿跑2組1、高抬腿跳2組2、跨跳2組3、交換腿跳4組4、單腳跳2組5、左右側(cè)跳2組1、交叉跑2組2、直腿跑2組3、耐久跑6圈+沖刺跑2、擺臂練習(xí)2組3、高抬腿2組4、后蹬跑2組車輪跑2組6、后踢腿跑2組1、高抬腿40m*32、后蹬跑40m*33、急停跑2組4、變速跑6圈下午60-200m專門性輔助練習(xí)1、60米加速跑3組2、1500米測(cè)速跑1組3、800米測(cè)速跑1組專門性輔助練習(xí)1、六邊形跳10次/組*42、牽引跑*6組3、對(duì)抗練習(xí)4、仰臥挺寬練習(xí)30″*25、肋木舉腿60次專門性輔助練習(xí)彎道跑40*3直道加速?gòu)澋雷?600m專門性輔助練1、1000m1組2、100m沖刺跑3-4專門性輔助練習(xí)1、高抬腿跳40m*22、跨跳40m*23、連續(xù)跳40m*24、深蹲12次/組*45、負(fù)重弓步走15米*46、單腳提踵跳100次/組*2400-1500m專門性輔助練習(xí)彎道跑40*3150m加速50m走*8專門性輔助練習(xí)1、1600米1組2、200米沖刺跑3-4投擲鉛球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)鉛球出手練習(xí)徒手原地推鉛球同上1、鉛球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)鉛球出手練習(xí)3、徒手原地推鉛球1、滑步練習(xí)2、滑步接蹬轉(zhuǎn)出手練習(xí)杠鈴快挺15次/組*6杠鈴高翻10次/組*6單手撐球俯臥撐50次跳部下腰練習(xí)倒墊練習(xí)背弓練習(xí)同上1、下腰練習(xí)2、倒墊練習(xí)3、背弓練習(xí)1、四步助跑接起跳練習(xí)2、下腰練習(xí)3、倒墊練習(xí)4、背弓練習(xí)同跑準(zhǔn)備后期田徑運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃第周內(nèi)容星期項(xiàng)目一二三四五早上1、擺臂練習(xí)2組2、高抬腿40m*33、后蹬跑40m*34、車輪跑40m*25、后踢腿跑2組1、高抬腿跳2組2、跨跳2組3、交換腿跳4組4、單腳跳2組5、左右側(cè)跳2組1、交叉跑2組2、直腿跑2組3、耐久跑6圈+沖刺跑1、擺臂練習(xí)2組2、高抬腿2組3、后蹬跑2組4、車輪跑2組5、后踢腿跑2組1、高抬腿40m*32、后蹬跑40m*33、急停跑2組4、變速跑6圈下午60-200m專門性輔助練習(xí)1、60米加速跑3組2、1500米測(cè)速跑1組3、800米測(cè)速跑1組專門性輔助練習(xí)1、六邊形跳10次/組*42、牽引跑*6組3、對(duì)抗練習(xí)4、仰臥挺寬練習(xí)30″*25、肋木舉腿60次專門性輔助練習(xí)彎道跑40*3直道加速?gòu)澋雷?600m專門性輔助練1、1000m1組2、100m沖刺跑3-4專門性輔助練習(xí)1、高抬腿跳40m*22、跨跳40m*23、連續(xù)跳40m*24、深蹲12次/組*45、負(fù)重弓步走15米*46、單腳提踵跳100次/組*2400-1500m專門性輔助練習(xí)1、彎道跑40*32、150m加速50m走*8專門性輔助練習(xí)1、1600米1組2、200米沖刺跑3-4投擲1、鉛球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)2、鉛球出手練習(xí)3、徒手原地推鉛球同上1、原地向下推鉛球練習(xí)2、原地推鉛球練習(xí)3、滑步推鉛球練習(xí)1、滑步練習(xí)2、滑步推鉛球練習(xí)1、杠鈴快挺15次/組*62、杠鈴高翻10次/組*63、單手撐球俯臥撐50次跳部專門性輔助練習(xí)助跑接起跳練習(xí)完整練習(xí)同上專門性輔助練習(xí)助跑接起跳練習(xí)2、完整練習(xí)專門性輔助練習(xí)助跑接起跳練習(xí)2、完整練習(xí)同跑比賽期田徑運(yùn)動(dòng)員周訓(xùn)練計(jì)劃第周內(nèi)容星期項(xiàng)目一二三四五早上1、擺臂練習(xí)2組2、高抬腿40m*33、后蹬跑40m*34、車輪跑40m*25、后踢腿跑2組1、高抬腿跳2組2、跨跳2組3、交換腿跳4組4、單腳跳2組5、左右側(cè)跳2組1、交叉跑2組2、直腿跑2組3、耐久跑6圈+沖刺跑1、擺臂練習(xí)2組2、高抬腿2組3、后蹬跑2組4、車輪跑2組5、后踢腿跑2組1、高抬腿40m*32、后蹬跑40m*33、急停跑2組4、變速跑6圈下午60-200m專門性輔助練習(xí)1、60米加速跑3組2、1500米測(cè)速跑1組3、800米測(cè)速跑1組專門性輔助練習(xí)1、六邊形跳10次/組*42、牽引跑*6組3、對(duì)抗練習(xí)4、仰臥挺寬練習(xí)30″*25、肋木舉腿60次專門性輔助練習(xí)彎道跑40*3直道加速?gòu)澋雷?600m專門性輔助練1、1000m1組2、100m沖刺跑3-4專門性輔助練習(xí)1、高抬腿跳40m*22、跨跳40m*23、連續(xù)跳40m*24、深蹲12次/組*45、負(fù)重弓步走15米*46、單腳提踵跳100次/組*2400-1500m專門性輔助練習(xí)1、彎道跑40*32、150m加速50m走*8專門性輔助練習(xí)1、1600米1組2、200米沖刺跑3-4投擲1、鉛球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)2、鉛球出手練習(xí)3