FMS功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)方法

FMS功效性運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)辦法功效性動(dòng)作模式篩查（FunctionalMovementScreen，F(xiàn)MS）是由美國出名理療專家和訓(xùn)練學(xué)專家GrayCook和LeeBurton等人研究創(chuàng)新，廣泛應(yīng)用于美國職業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力評(píng)定中，旨在發(fā)現(xiàn)人體基本動(dòng)作模式障礙或缺點(diǎn)的一種測(cè)試辦法。FMS在國外職業(yè)競(jìng)技體育中被廣泛應(yīng)用于理療康復(fù)和體能訓(xùn)練領(lǐng)域，在歐洲以各足球隊(duì)為主，在美國四大聯(lián)盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球隊(duì)幾乎都在應(yīng)用FMS的測(cè)試和訓(xùn)練。作為對(duì)傳統(tǒng)測(cè)試訓(xùn)練辦法的一種有益補(bǔ)充，以此作為檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員潛在傷病并進(jìn)行傷病防止訓(xùn)練的根據(jù)，并通過訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。FMS測(cè)試通過7個(gè)基本動(dòng)作檢測(cè)人體運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱性、弱鏈以及局限性，對(duì)運(yùn)動(dòng)代償進(jìn)行跟蹤測(cè)試，并通過對(duì)應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練來解決身體的弱鏈和局限性，以減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。FMS測(cè)試在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和體能訓(xùn)練之間架起了一座橋梁，使教練員在身體訓(xùn)練中更為自覺地使用康復(fù)知識(shí)為運(yùn)動(dòng)員健康服務(wù)。FMS測(cè)試辦法1、過頂深蹲動(dòng)作模式測(cè)試目的：評(píng)價(jià)肩、胸椎、髖、膝和踝關(guān)節(jié)雙側(cè)對(duì)稱性、靈活性和軀干穩(wěn)定性。測(cè)試辦法：（1）運(yùn)動(dòng)員兩腳分開與肩同寬，雙手以相似間距握測(cè)試桿（測(cè)試桿與地面平行）（2）雙臂伸直舉桿過頂，慢慢下蹲，極力保持腳后跟著地。（3）測(cè)試允許試三次，如果還是不能完畢這個(gè)動(dòng)作，將測(cè)試板墊在運(yùn)動(dòng)員的腳跟下再進(jìn)行以上動(dòng)作測(cè)試。評(píng)分原則：3分：測(cè)試桿在頭的正上方；軀干與小腿平行或與地面垂直；下蹲時(shí)大腿低于水平線；保持雙膝與雙腳方向一致。2分：腳跟下墊上木板之后按照以上規(guī)定完畢動(dòng)作。1分：腳跟下墊上木板之后還不能按規(guī)定完畢動(dòng)作。0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。2、跨欄上步動(dòng)作模式測(cè)試目的：評(píng)價(jià)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性、身體核心部位的控制能力以及身體兩側(cè)在運(yùn)動(dòng)中的對(duì)稱性。測(cè)試辦法：（1）運(yùn)動(dòng)員雙腳并攏腳尖接觸測(cè)試板。（2）調(diào)節(jié)測(cè)試?yán)K的高度（與運(yùn)動(dòng)員的脛骨粗隆同高），雙手握測(cè)試桿置于肩上并與地面平行（3）運(yùn)動(dòng)員緩慢抬起一腿跨過欄桿用足跟觸地，重心放在支撐腿上，并保持身體穩(wěn)定。（4）緩慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員有三次機(jī)會(huì)完畢測(cè)試。（5）一側(cè)腿測(cè)試完畢，換另一側(cè)腿進(jìn)行測(cè)試，分別統(tǒng)計(jì)兩側(cè)得分。評(píng)分原則：3分：髖、膝、踝關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)成始終線；腰部幾乎沒有明顯移動(dòng)；雙手握測(cè)試桿保持與地面平行。2分：髖、膝、踝關(guān)節(jié)在矢狀面上不成一條直線；腰部有移動(dòng)；雙手握測(cè)試桿與地面不平行。1分：腳碰到測(cè)試?yán)K；身體失去平衡。0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。3、直線箭步蹲動(dòng)作模式測(cè)試目的：評(píng)價(jià)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性以及股四頭肌的柔韌性測(cè)試辦法：（1）測(cè)量地面至運(yùn)動(dòng)員脛骨粗隆的高度。（2）以右腳為例，運(yùn)動(dòng)員左腳踩在測(cè)試板的起始線上，將測(cè)試桿放在身體后部，左手在上右手在下握住測(cè)試桿，測(cè)試桿緊貼頭部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。（3）在測(cè)試板上量取與運(yùn)動(dòng)員脛骨粗隆高度相似的距離并標(biāo)記，然后右腳向前邁出一步，足跟落在標(biāo)記線上，隨即下蹲至后膝接觸測(cè)試版，雙腳始終保持在一條直線上；運(yùn)動(dòng)員有三次機(jī)會(huì)完畢測(cè)試。（4）兩側(cè)上下肢交換，再次完畢測(cè)試，分別統(tǒng)計(jì)兩側(cè)得分。評(píng)分原則：3分：軀干基本沒有晃動(dòng)；保持雙腳踩在測(cè)試板上；后膝接觸測(cè)試板。2分：軀干出現(xiàn)晃動(dòng)；不能保持雙腳踩在測(cè)試板上；后膝不能接觸測(cè)試板。1分：失去平衡。0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。4、肩部靈活性動(dòng)作模式測(cè)試目的：評(píng)價(jià)雙側(cè)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范疇，以及一側(cè)肩關(guān)節(jié)的伸展、內(nèi)旋和內(nèi)收與另一側(cè)的屈曲、外旋和外展的能力。測(cè)試辦法：（1）測(cè)量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為運(yùn)動(dòng)員手的長度。（2）運(yùn)動(dòng)員站立位，一只握拳由下向上以手背貼后背部，極力向上夠；另一手握拳由上向下以手掌貼后背部，極力向下摸；統(tǒng)計(jì)兩手近來點(diǎn)之間的距離（3）上下交換雙手位置，重復(fù)以上測(cè)試，分別統(tǒng)計(jì)兩次得分。評(píng)分原則：3分：上下兩手間距離不大于一只手長度。2分：上下兩手間距離不不大于一只手長度，而不大于只手長度。1分：上下兩手間距離不不大于只手長度。0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。排除性檢查：測(cè)試目的：檢測(cè)肩部的疼痛隱患。測(cè)試辦法：（1）運(yùn)動(dòng)員身體自然站立，將一側(cè)手放到對(duì)側(cè)肩上。（2）保持手掌與肩的接觸，盡量的高抬肘關(guān)節(jié)。評(píng)分原則：如果出現(xiàn)疼痛，肩部靈活性測(cè)試得0分。5、主動(dòng)直膝抬腿動(dòng)作模式測(cè)試目的：評(píng)價(jià)骨盆的穩(wěn)定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主動(dòng)柔韌性。測(cè)試辦法：（1）運(yùn)動(dòng)員仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下，一側(cè)膝關(guān)節(jié)下放置測(cè)試板。（2）另一側(cè)腿主動(dòng)上抬，腳踝背屈，膝關(guān)節(jié)伸直。（3）保持身體平直，下方腿始終與測(cè)試板接觸；將測(cè)試桿放在踝關(guān)節(jié)中央，并自然下垂，觀察測(cè)試桿位于下方腿的位置。（4）一側(cè)腿測(cè)試完畢，換另一側(cè)腿進(jìn)行測(cè)試，分別統(tǒng)計(jì)兩次得分。評(píng)分原則：3分：測(cè)試桿位于大腿中點(diǎn)上方。2分：測(cè)試桿位于大腿中點(diǎn)與膝關(guān)節(jié)之間。1分：測(cè)試桿位于膝關(guān)節(jié)下方。0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。6、軀干穩(wěn)定性俯臥撐動(dòng)作模式測(cè)試目的：評(píng)價(jià)脊柱的穩(wěn)定性，雙側(cè)對(duì)稱性和肩帶的穩(wěn)定性。測(cè)試辦法：（1）運(yùn)動(dòng)員俯臥，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢(shì)；（2）男運(yùn)動(dòng)員雙手位置與頭頂平行，女運(yùn)動(dòng)員與下頜平行，身體各部位同時(shí)撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢(shì)；（3）男性運(yùn)動(dòng)員如果不能完畢此動(dòng)作，能夠?qū)㈦p手放在與下頜平行位置，再完畢一次動(dòng)作；如果女性運(yùn)動(dòng)員不能完畢此動(dòng)作，能夠?qū)㈦p手放在與肩部平行位置，再完畢一次動(dòng)作。評(píng)分原則：3分：原則俯臥姿勢(shì)完畢動(dòng)作；全過程保持腰椎自然伸直姿勢(shì)。2分：減少難度完畢動(dòng)作，全過程保持腰椎自然伸直姿勢(shì)。1分：不能按照規(guī)定完畢動(dòng)作。0分：測(cè)試過程中任何時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員感覺身體某部位出現(xiàn)疼痛。排除性檢查：測(cè)試目的：檢測(cè)軀干的疼痛隱患測(cè)試辦法：（1）身體俯臥，貼緊地面，雙手掌心向下接觸地面。（2）雙手緩慢撐起上體，使脊柱充足伸展。評(píng)分原則：如果出現(xiàn)疼痛，軀干穩(wěn)定性俯臥撐測(cè)試得0分。7、轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性動(dòng)作模式測(cè)試目的：評(píng)價(jià)上下肢在聯(lián)合動(dòng)作中，骨盆、核心區(qū)和肩帶在多個(gè)平面上的穩(wěn)定性。測(cè)試辦法：（1）運(yùn)動(dòng)員俯身跪于墊子上，腰椎保持自然伸直；在雙手與雙膝之間放置測(cè)試板并接觸。（2）運(yùn)動(dòng)員抬起同側(cè)手和腿，使身體保持在同一種水平面內(nèi)，保持腰椎自然伸直。（3）運(yùn)動(dòng)員的肘與膝在平面內(nèi)屈曲靠攏并接觸，然后恢復(fù)起始姿勢(shì)。（4）運(yùn)動(dòng)員能夠嘗試3次來完畢測(cè)試動(dòng)作；如果運(yùn)動(dòng)員不能完畢同側(cè)動(dòng)作，能夠同時(shí)上抬對(duì)側(cè)肢體的方式（成對(duì)角線）完畢測(cè)試動(dòng)作。（5）測(cè)試完畢后交換對(duì)側(cè)肢體進(jìn)行相似動(dòng)作測(cè)試，分別統(tǒng)計(jì)兩側(cè)得分。評(píng)分原則：3分：運(yùn)動(dòng)員能以同側(cè)肢體上抬方式完畢原則測(cè)試動(dòng)作，同時(shí)保持腰椎自然伸直姿勢(shì)，軀干與地面平行，肘膝與測(cè)試板邊線在同一平面內(nèi)。2分：運(yùn)動(dòng)員能以對(duì)側(cè)肢體上抬方式完畢原則測(cè)試動(dòng)作，同時(shí)保持腰椎自然伸直姿勢(shì)，軀干與地面平行，肘膝與測(cè)試板邊線在同