三大步伐教學方案

隊列動作訓練教案2021/5/91第一個訓練內(nèi)容口令：立正、稍息、跨立2021/5/921.立正動作要領(lǐng)：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度，兩腳挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直．微向前傾，兩肩要平，稍向后張，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫，頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視稍高。

2021/5/932.稍息

動作要領(lǐng)：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳。稍息過久，可以自行換腳。

2021/5/943.跨立

動作要領(lǐng)：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間．兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。

2021/5/95達到的標準及要求立正時做到“三挺、三收、一頂、一睜、一垂、一貼”三挺：挺膝、挺胸、挺頸；三收：收小腹、收臀部、收下頦；一頂：胸部向前上方頂；一睜：眼睛睜大有神；一垂：雙臂自然下垂；一貼：雙手貼于大腿外側(cè)中央部位。2021/5/96稍息時要做到“兩快、一穩(wěn)、二準確”兩快：出腳快，收腳快；一穩(wěn)：上體保持平穩(wěn)；二準確：出腳位置準確，收腳位置準確2021/5/97跨立時要做到“兩快、一穩(wěn)、兩準確”兩快：跨腳背手快，靠腳放手快；一穩(wěn)：做動作時上體要穩(wěn)；兩準確：跨腳和背手的位置準確。2021/5/98組織訓練限制訓練（貼墻跟，站臺階），互助訓練，強化訓練，評比等（進行三種站姿互換練習）2021/5/99容易出現(xiàn)問題及糾正方法糾正時注意“把握一條軸線，克服兩個誤區(qū)，解決三個協(xié)調(diào)。”把握一條軸線即：把握鼻線，衣扣線和兩腳分開線，從而糾正頭不正，肩不平，扭腰，兩腳分開角度不夠等問題?？朔蓚€誤區(qū)即：單純的收下頦造成的低頭，單純的強調(diào)中指貼于褲縫而造成的手不在大腿外側(cè)的中央部位。解決三個協(xié)調(diào)即：兩腿挺直與向內(nèi)旋轉(zhuǎn)夾緊之間的協(xié)調(diào)（糾正羅圈腿）；收小腹與收臀部之間的協(xié)調(diào)（糾正撅臀部）；挺頸抬頭與收下頦之間的協(xié)調(diào)（糾正低頭）。2021/5/910

常犯毛病及糾正方法

1、兩腿挺不直、有縫隙。糾正時，應強調(diào)膝蓋里合、后壓、襠部夾緊。

2、兩肩不平、頭歪。糾正時，應強調(diào)兩肩放松、兩臂下垂、自然伸直，兩肩微向后張、頭正直向上頂，脖頸貼緊后衣領(lǐng)。

3、上體前傾過大或過小。糾正時，應強調(diào)身體重心落在兩腳掌上，第三衣扣垂直在兩腳尖的正中央。

4、手型不正確。糾正時，應強調(diào)手指并攏，自然微曲，拇指貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫。2021/5/911訓練步驟

1、手型定位練習。解決手型和中指貼于褲縫的問題。

2、站立持久練習。按立正姿勢站好后，進行耐力和“定型”訓練，時間由短到長、養(yǎng)成正確的姿勢。2021/5/912常犯毛病及糾正方法

1、稍息出腳方向不正，距離過大或過小。糾正時，強調(diào)利用腳腕爆發(fā)力，順腳尖方向迅速伸出約全腳的三分之二，防止腳跟外展，保持腳的方向不變。

2、換腳時改變上體姿勢。糾正時，強調(diào)換腳上體保持上變，培養(yǎng)自覺制約自己的能力。2021/5/913

訓練步驟

1、稍息出腳定位練習。立正站好后，沿左腳內(nèi)側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復練習出腳收腳。

2、立正、稍息互換練習2021/5/914常犯毛病及糾正方法

1、跨立的手型不定位，握拳或手掌張開過大。糾正時應強調(diào)手指并攏自然彎曲。

2、跨立的后背手放的位置不準。糾正時，應強調(diào)拇指根據(jù)部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高反復定位練習。2021/5/915訓練步驟

1、先解決后背手的手型以及放的位置。

2、再跨步的距離適當問題。

3、爾后練習跨步、背手協(xié)調(diào)一致的問題。2021/5/916第二個訓練內(nèi)容口令：停止間轉(zhuǎn)法

2021/5/917停止間轉(zhuǎn)法

l 。 向右(左)轉(zhuǎn)。

動作要領(lǐng)：聽到口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左(右)腳掌前部同時用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右(左)轉(zhuǎn)90度。體重落在右(左)腳，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳跟時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。半面向右(左)轉(zhuǎn)，按照向右(左)轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。2021/5/9182、向后轉(zhuǎn)動作要領(lǐng)：按照向右轉(zhuǎn)時的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。

動作要點：聽到預令，上體稍放松。聽到動令，兩腳配合使身體向規(guī)定的方向突然用力轉(zhuǎn)動，腳、腿、腰肩、頭以爆發(fā)力轉(zhuǎn)至規(guī)定的方向位置。同時，頭部向上頂撥，先于身體快速轉(zhuǎn)至新的方向并停穩(wěn)。兩腿挺直（向后轉(zhuǎn)時加緊）。腳掌扒緊地面，穩(wěn)住上體。靠腳有力。特別注意轉(zhuǎn)動快，用力猛，轉(zhuǎn)動與靠腿之間有短暫停頓，動要快，停要穩(wěn)，節(jié)奏一定要分明。2021/5/919達到的標準及要求轉(zhuǎn)體時要保持良好的軍姿，動作迅速，節(jié)奏分明，做到“快、穩(wěn)、準、狠”快：轉(zhuǎn)體要快，靠腳要快；穩(wěn)：做動作時上體要穩(wěn)，節(jié)奏要穩(wěn)；準：轉(zhuǎn)體位置準確，靠腳位置準確；狠：靠腳時有力。2021/5/920組織練習分解訓練，個人體會，分組訓練，集體合練，評比競賽。2021/5/921訓練步驟

1、分解動作練習：口令：“分解動作，向右（左）—轉(zhuǎn)”“一”“二”

動作要領(lǐng)：聽到動令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令后，后腳取捷徑向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。2、連續(xù)動作練習：教練員應該注意規(guī)范好單個動作，不要急于集體合練。2021/5/922

常犯毛病與糾正方法

1、轉(zhuǎn)體時不迅速、身體不協(xié)調(diào)。糾正時，強調(diào)轉(zhuǎn)體、扭腰和擰腰要協(xié)調(diào)一致。轉(zhuǎn)體時，腰桿要當家。

2、轉(zhuǎn)體時上體不穩(wěn)，改變姿勢。糾正時，腰部保持繃力，全身形成整體，同時轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)向新方向后，負重腳迅速扒地、上體前傾，體重移于負重腳。

3、靠腳時彎腿、撂腳、跺腳。糾正時，強調(diào)不提垮，蹬腳跟蹺腳尖，取捷徑迅速靠腳，兩腿挺直。

4、轉(zhuǎn)體后方向不正、角度不佳。糾正時，強調(diào)在保持立正的基礎(chǔ)上，以腳跟為軸，腳跟和腳掌前部都同時用力向新的方向，負重腳扒地要準，反復練習。

5、轉(zhuǎn)體時兩臂外張。糾正時，兩臂緊貼身體，中指貼于褲縫，協(xié)調(diào)上體用力。2021/5/923第三個訓練內(nèi)容口令：整齊、報數(shù)2021/5/9241.整齊

要領(lǐng)：基準兵不動，其他學員向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右(左)鄰學員的腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右(左)第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正，恢復立正姿勢。

2021/5/925報數(shù)

要領(lǐng)：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭。

2021/5/926第四個訓練內(nèi)容口令：步法的行進與停止2021/5/9271.齊步

齊步是軍人的常用步伐，一般用于隊列的整齊行進。動作要領(lǐng)：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作：上體正直，微向前傾，手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（約50厘米，腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。齊步行進要求姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，擺臂自然大方，定型定位，步速，步幅準確。2021/5/928達到的標準及要求齊步是軍人的常用步，行進時，要保持良好的軍姿，動作要上下協(xié)調(diào)，自然美觀，步幅要準確，步速要適當。行進時要做到：“腳腕稍用力，腳跟先著地，膝蓋向后壓，重心向前移，兩臂自然擺，前推后要壓?！?021/5/929組織訓練在訓練中為了使訓練對象更好地掌握動作要領(lǐng)，做為教練員應貫徹，由簡到繁，由易到難的訓練原則，進行分步訓練。2021/5/930齊步行進的訓練步驟第一步：原地擺臂練習第二步：腿步動作的訓練第三步：分解第一步與最后一步第四步：連貫動作2021/5/931第一步

原地擺臂練習

用途：通過練習，使學員的擺臂路線，達到路線正確，位置正確，前后定位?？诹睿骸霸財[臂”“一”“二”“停”。要領(lǐng)：聽到“原地擺臂，一”的口令，按照擺臂的動作要領(lǐng)，右臂向前自然擺到位，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米。同時左臂向后擺到位，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫約30厘米。聽到“二”的口令，換臂。聽到“停”的口令，將手放下，恢復立正姿勢。組織練習：可采用體會練習，互助練習，突出集體合練流水作業(yè)。2021/5/932容易出現(xiàn)的問題及糾正方法1.克服三種腕：“張腕、壓腕、勾腕”。糾正方法：手腕挺直，要用正確的部位擦臂音。2.克服四種臂：“夾臂、張臂、甩臂、悠臂”。糾正方法：擺臂時要掌握好用力的部位，做到前推后壓，即向前擺臂時，用肘部的力量向前推到位，用手腕的力量壓到位。2021/5/933第二步

腿部動作的練習用途：掌握腿部動作，做到腳跟腳掌順序明確，步幅準確?？诹睿骸氨Ц过R步”“準備”“齊步—走”“立定”要領(lǐng)：當聽到“抱腹齊步準備”的口令后，雙手交叉（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余動作，按齊步行進的動作要領(lǐng)實施。組織練習：體會練習，突出單個教練，集體合練。2021/5/934容易出現(xiàn)問題及糾正方法1.弓腿糾正方法：掌握用力部位，學會用腳腕力量前進，體會腳腕用力，用腳腕帶動小腿而后帶動大腿前進。2.全腳掌著地糾正方法：邁步時，腳跟貼于地面前進，著地時腳跟有意識蹬地。3.八字步（一字步）糾正方法：著地時腳掌內(nèi)側(cè)適當用力，使兩腳掌內(nèi)側(cè)在一條線上。（或在地上劃一直線或在地上看腳印反復練習）2021/5/935第三步

分解第一步和最后一步用途：通過練習，掌握一步出腳的速度與最后一步立定的力度和節(jié)奏。齊步講究“龍頭、鳳尾”即開頭好，邁好第一步，結(jié)好尾，立時要干脆利索，有力度，有節(jié)奏。口令：“齊步行進分解動作”“齊步—走”“二”“立定”“二”動作要領(lǐng)：略組織練習：先體會分組練習（重點）而后集體合練。2021/5/936容易出現(xiàn)的問題及糾正方法1.第一步邁不出來糾正方法：聽到預令身體重心移至前腳掌，聽到動令迅速向前邁出。2.靠腳時彎腿，無力糾正方法：強調(diào)靠腳時兩腿挺直，身體重心放在前腳掌，大腿內(nèi)側(cè)用力，取捷徑迅速靠腳。2021/5/937第四步

連貫動作組訓方法：個人體會，互助練習，集體合練（間隔兩步先進行逐個檢查糾正），會操評比2021/5/938容易出現(xiàn)的問題及糾正方法1.上體晃動軍姿變形糾正方法：行進時做到腰桿當家，脖子當家。2.劈腿，不協(xié)調(diào)糾正方法：訓練時強調(diào)腳跟腳掌的順序要鮮明，腳跟腳掌著地的時間就是擺臂到位穩(wěn)的時間。2021/5/939常犯毛病與糾正方法

1、擺臂不定位。糾正時應在前后擺臂的正確位置拉好控制線，爾后反復練習，以達到定位的目的。同時應強調(diào)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松，臂到位后手腕要挺住。

2、行進中身體上下起伏不穩(wěn)，上體晃。糾正時，腰部適當繃緊，收腹挺胸，腳跟先著地，腳腕稍用力，體重向前移，感覺行進輕松平穩(wěn)，兩腿用力。

3、行進時“八字腳”行進方向不正。糾正時應強調(diào)在行進的正直方劃一直線，選定與眼同高的參照物，兩腳尖內(nèi)合（外八字）或向外稍用力（內(nèi)八字），使兩腳內(nèi)側(cè)行進在同一直線上，行進時按照腳跟腳掌順序著地，挺胸抬頭向前看選定參照物。

4、臂腿不協(xié)調(diào)，擺臂不自然（木偶動作）。糾正時，強調(diào)邁腳擺臂同時動作，腳跟著地同時，臂正好到位，擺臂時，肘部彎曲，肩關(guān)節(jié)放松并反復練習。

5、步幅、步速控制不準，時大時小，時快時慢。糾正時，強調(diào)按75厘米打好格子，用秒表計算，按齊步行進與立定的要領(lǐng)反復練習步幅、步速的準確性。

6、立定時靠腳無力，靠腳放臂不一致。糾正時，取捷徑按向前、和內(nèi)、向下的力量迅速靠腳的同時，迅速放臂，恢復立正姿勢。2021/5/940踏步

要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落，(抬起時腳尖自然下垂，離地面約15厘米，落下時前腳掌先著地，上體保持正直，兩臂按照齊步的要領(lǐng)擺動。踏步時，聽到立定口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢．

2021/5/941第五個訓練內(nèi)容口令：正步的行進與停止2021/5/942正步

正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。動作要領(lǐng)：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。2021/5/943動作要領(lǐng)口訣為方便學員的記憶，動作要領(lǐng)可歸納為：“一正、三型、三當家、二快、二穩(wěn)、一爆發(fā)”一正：要有端正的軍姿；三型：端正的頭型，大方的臂型和規(guī)范的腿型；三當家：膝蓋、腰桿和脖子當家；二快：踢腿擺臂快，落地跟身快；二穩(wěn)：踢腿擺臂定位穩(wěn)，落地跟腿上體穩(wěn)；一爆發(fā)：踢腿擺臂要有爆發(fā)力。2021/5/944組織訓練步驟正步是隊列訓練比較難的一個動作，為了使學員更好的掌握其動作要領(lǐng)可進行分步細訓。即第一步：原地擺臂練習第二步：原地抱腹踢腿練習第三步：原地踢腿擺臂練習第四步：一步兩動第五步：一步一動練習第六步：快慢步練習第七步：斷續(xù)正步練習第八步：連貫正步練習

2021/5/945第一步原地擺臂練習

1.用途：通過原地擺臂練習使學員掌握正步擺臂的動作要領(lǐng)，達到位置準確，路線正確的問題。2.口令：“原地擺臂練習”“正步—走”“一”“二”“?！?.要領(lǐng)：當聽到“原地擺臂練習、正步—走、一”的口令，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出右臂，向后擺出左臂，聽到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令反復交替練習。聽到“停”的口令（一般右臂在前時下“?！钡目诹睿?，放臂恢復立正姿勢。4.組織練習：可進行體會練習，分組練習，集體合練，重點突出拉線的限制訓練。2021/5/946標準和要求原地擺臂時要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：向前擺臂時利用手腕的力量端臂，擺左右臂時，有一種撩衣襟的感覺，向后擺臂時利用手腕的力量向后砍到位。）路線正確，位置準確，注意克服三種腕，四種臂。三種腕：挑腕、壓腕和勾腕；四種臂：向前擺臂時的摟臂、插臂和夾臂；向后擺臂時的甩臂。2021/5/947第二步原地抱腹踢腿練習

1.用途：通過練習使學員掌握原地抱腹踢腿的動作要領(lǐng)，掌握踢腿的用力部位，達到踢腿迅速，定位準確。2.口令：“原地抱腹踢腿練習”“左（右）腿準備”“一”“二”“換腿”“一”“二”“?！?.要領(lǐng)：當聽到“原地抱腹踢腿練習，左（右）腿準備”的口令后，兩手腹前交叉（左手抓右手腕），將小腹向上托起、挺胸，同時左（右）腳瞪腳跟提腳尖（腳尖高于腳跟），并左（右）腳離地正直靠于左（右）腳裸位置。當聽到“一”的口令以后，按照壓腳尖，繃腳面，小腿帶動大腿（用力的部位是腳腕）的順序迅速將腿向正前方踢出。腿要繃直，腳尖下壓，使腳掌與地面平行；當聽到“二”的口令以后，將腿迅速收回，恢復蹬腳跟提腳尖姿勢，而后聽口令踢腿、換腿或做停的動作。4.組織練習：個人體會，分組練習，突出拉線的限制訓練。2021/5/948達到的標準和要求在練習原地抱腹踢腿練習時，要掌握好用力的部位，做到“迅速繃壓小帶大”同時克服三種腿：1.弓腿（踢出后膝蓋壓不死，成弓形）克服方法：踢出后膝蓋注意壓死，同時注意用力部位；2.彈腿（踢出時先出膝蓋）克服方法：養(yǎng)成良好的踢腿習慣，掌握好踢腿用力部位；3.棒子腿（踢腿沒有爆發(fā)力象木棍一樣）克服方法：掌握好踢腿用力部位，用力點放在腳腕位置。2021/5/949第三步原地踢腿擺臂練習1.用途：通過練習使學員掌握原地踢腿的動作要領(lǐng)，掌握踢腿時擺臂與踢腿的協(xié)調(diào)性。2.口令：“原地踢腿練習”“一”“換腿”“二”“?！?.要領(lǐng)：當聽到“原地踢腿擺臂練習一”的口令，踢出左腳（同抱腹踢腿），并向前擺出右臂，向后擺出左臂；聽到“換腿”的口令，左腳于原地落下。當聽到“二”的口令以后，起右腳踢出同時換臂，爾后按口令交替練習。聽到“停”的口令，恢復立正姿勢。2021/5/950

第四步一步兩動

用途：通過練習增強臂腿的協(xié)調(diào)性，重點解決體重前移和踢腿擺臂的速度和著地力度的問題?？诹睿骸耙徊絻蓜印薄罢?-走”“二”“一”“停”要領(lǐng)：當聽到“一步兩動正步走”的口令，按正步走的動作要領(lǐng)，迅速踢出左腿不著地，同時擺臂；聽到“二”的口令身體前移，左腳迅速于75厘米處正直落地，臂不動，同時右腳跟至左腳的三分之一處（蹬腳跟、蹺腳尖）；聽到“一”的口令、踢出右腳、同時擺臂、而后照此法反復練習。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话悴挥谟夷_著地時），左腳向前半步著地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳，同時放臂，成立正姿勢。組織練習：個人體會，分組練習，突出評比和集體合練流水作業(yè)。2021/5/951達到的標準和要求在做這個動作時要保持端正的軍姿，做到踢腿帶風，落地咋坑。2021/5/952第五步一步一動1.用途：通過一步一動的練習重點解決身體后仰，全腳掌落地無力臂不動（踢腳同時擺臂）的問題，使臂腿更緊密結(jié)合，步伐有節(jié)奏感。口令：“一步一動”“正步--走”“一”“二”“?！币I(lǐng)：當聽到“一步一動正步走”的口令后按照正步的動作要領(lǐng)，迅速踢腿擺臂，腳踢出后不著地；聽到“二”的口令后左腳著地，同時踢腿換臂，如此反復練習。當聽到“?！钡目诹钜院?，左腳迅速著地，右腳靠攏左腳的同時將兩臂放下，成立正姿勢。因為它以落地，跟腳再提出為一個動作，所以正好是一步兩動的兩個動作結(jié)合。組織練習：個人體會，分組練習，突出評比和集體合練流水作業(yè)。2021/5/953達到的標準和要求在練習一步一動時，一定要調(diào)整好身體的重心，身體始終向前上方頂。同時要注意體現(xiàn)四直，即上體拔直、后臂擺直、后腿蹬直、前腿踢直。2021/5/954第六步快慢步練習

重點解決踢腿、擺臂、落地跟體的協(xié)調(diào)性

要領(lǐng)：聽到口令，踢出左腳同時擺臂，于正前方75厘米處用力著地，右腳跟至左腳約全腳的三分之一處臂不擺，聽到“二”的口令，右腳照此法動作，爾后交替練習。聽到“?！钡目诹钔徊絻蓜?。2021/5/955

第七步斷續(xù)正步練習

重點解決步幅、步速以及初學者由于體力跟不上而引起的動作變形問題。

要領(lǐng)：聽到口令，按正步要領(lǐng)前進x步，前腳不著地。聽到“?！钡目诹?，同一步兩動。2021/5/956第八步連貫正步練習

1.達到的標準和要求：在做連貫動作時，一定要體現(xiàn)出軍人雄赳赳，氣昂昂的氣勢來，注意體現(xiàn)“一正、三型、三當家、二快、二穩(wěn)、一爆發(fā)”2.組織練習：個人體會，分組練習，評比，突出集體合練流水作業(yè)和間隔兩步行進。2021/5/957常犯毛病與糾正方法

1、擺臂是挾臂、摟臂、竄臂。糾正時，應注意肩關(guān)節(jié)放松，手腕挺直用力，用力的時機應當是臂挺直運動到褲縫線時，手腕用力內(nèi)合向上端平。向后擺臂時，手臂停止，向后稍有向下的力量，到位后稍有停頓。

2、踢腿擺臂不定位，不協(xié)調(diào)。糾正時，可用踢腿擺臂控制線和擺臂定位板糾正。行進時，落地臂不動，踢腿時擺臂，節(jié)奏分明。

3、弓、彈、掏、搬腿。糾正時，強調(diào)大腿放松，腳腕防活；以壓腳尖、繃腳面和腳腕的和合力帶動小腿小腿帶動大腿的順序踢出，膝蓋要挺住。

4、行進時，上體后仰、下座，不能全腳掌著地。糾正時，強調(diào)身體上拔，頭部商定，腳落地時，膝蓋挺直，不能蹺腳跟，身體重心正直前移，繃腳面、壓腳尖，使全腳掌著地。

5、立定時靠腳彎腿，放手不一致。糾正時，強調(diào)兩腿挺直，靠腳的同時，迅速放臂。2021/5/958第六個訓練內(nèi)容口令：跑步的行進與立定2021/5/959跑步

跑步主要用于快速行進。動作要領(lǐng)：當聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令以后，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性2021/5/960動作要領(lǐng)口訣為了便于學員的記憶，動作要領(lǐng)可歸納為：“預令一出口，握拳快抱肘，動令發(fā)出后，傾體彎腿向前躍，腳掌著地重心移，兩拳不要打鼓垂，立定繼續(xù)跑兩步，左腳向前臂收回，靠腳放臂成立正”2021/5/961達到的標準及要求跑步行進時，上體要保持正直，重心稍向前傾，利用兩腳的彈力前進，兩臂擺動自然，體現(xiàn)前推后拉，前不露肘后不露手2021/5/962組織訓練跑步行進的訓練通常分為三不進行：第一步：擺臂訓練第二步：分解第一步與最后一步第三步：連貫動作2021/5/963原地擺臂練習用途：通過練習，使學員掌握跑步的擺臂路線，達到路線正確，位置準確，前后定位。口令：“原地擺臂”“跑步—走”“一”“二”“?！币I(lǐng)：當聽到“原地擺臂跑步”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，左臂不動，右臂按要領(lǐng)迅速向前擺出；當聽到“二”的口令，換臂；聽到“?！钡目诹睿瑑扇沼谘H，停止擺動，將手放下，成立正姿勢。組織練習：可采用體會練習，互助練習，突出限制訓練。2021/5/964容易出現(xiàn)的問題及糾正方法擺臂時上下打鼓或肘部外張糾正方法：擺臂時體現(xiàn)前推后拉，向后擺臂時肘部里合。2021/5/965分解第一步和最后一步用途：通過練習掌握一步躍出的方法與最后一步立定的力度和節(jié)奏。口令：“跑步行進分解動作”“跑步—走”“二”“立定”“二”組織練習：先體會分組練習（重點），而后集體合練。2021/5/966容易出現(xiàn)的問題及糾正方法1.預令彎腿，第一步躍不出來