跆拳道教學計劃

2012秋季跆拳道課教學大綱

一、課程介紹跆拳道是起源于朝鮮的古老武術。經過漫長的歲月，人們本能的強健體魄和自衛(wèi)而產生的搏擊逐漸演化為有意識的技擊活動，從而產生了朝鮮民族特有的運動形式——跆拳道。跆拳道，是一項利用拳和腳進行搏擊的對抗性運動。它通過競賽、品勢和功力檢驗等運動形式，使練習者增強體質，掌握技戰(zhàn)術，并培養(yǎng)堅忍不拔的意志品質。本社團開設這項課程，是讓廣大學生們達到體育課共有的鍛煉身體，增強體質，培養(yǎng)學生懂得:禮儀廉恥;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分體現(xiàn)實施終生體育教育的目的。課程任務1、掌握跆拳道的各種腿法和拳法的基本技術及跆拳道理論知識，讓學員初步了解跆拳道并培養(yǎng)練習跆拳道的興趣，同時在練習的同時提高學員的身體素質，配合學校幫助學生的德、智、體全部發(fā)展。2、通過跆拳道的練習，使學生掌握一項終身體育鍛煉的技能，在實踐中發(fā)展學生的全面素質。三、教學內容與學時分配類別教學內容學時理論部分跆拳道的發(fā)展史及特點，跆拳道基本國際用語1實踐部分跆拳道的基本禮儀1跆拳道的基本動作5跆拳道的基本步法2跆拳道的基本腿法4其他機動2合計15四、成績考核㈠內容1、技術部分（占80%）基本禮儀：上下課禮儀、鞠躬方法、道服穿著；基本動作：a、基本準備姿勢,基本踢腿準備姿勢b、馬步沖拳一次，兩次，三次；基本步法：前滑步、后滑步、上步、后撤步；基本腿法：前踢腿法(配合發(fā)聲)；體能：仰臥起坐、俯臥撐10個。2、學習態(tài)度（出勤情況占20%）㈡評分標準1、技術部分：滿分80分。優(yōu)秀：動作正確無誤，有力度，熟練連貫。良好：動作基本準確，有力度。及格：動作能獨立完成，動作基本準確。不及格：不能將動作連貫完成，動作不準確。2、學習態(tài)度：=1*GB2⑴保證全勤率滿分。=2*GB2⑵每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者將被取消考試資格。五、教學進度周次主要教學內容備注一跆拳道簡介、發(fā)展史、特點，跆拳道基本術語統(tǒng)一講課二跆拳道禮節(jié)、道帶系法、立正站姿懂得“以禮始，以禮終”，了解跆拳道基本部位使用三復習上節(jié)課所學內容學習腿法正拉腿(配合發(fā)聲)掌握正拉腿動作，拉開腿部的韌帶四復習正拉腿，學習品勢站姿掌握品勢站姿的細節(jié)五復習品勢站姿，學習正前踢了解前踢的提膝+大小腿夾緊+彈腿六復習正前踢，學習馬步沖拳了解馬步沖拳出腿的方向和拳頭擺放的位置七分解練習正前踢，學習品勢下格擋掌握下格擋的準備動作和完成動作八復習下格擋，學習前后滑步掌握滑步的發(fā)力九復習前后滑步，學習中格擋掌握中格擋技術十復習前踢和中格擋，學習上格擋掌握上格擋技術十一聯(lián)系前踢掌握前踢的提膝+大小腿夾緊+彈腿十二復習前后滑步+學習上步、撤步了解上步和撤步是身體重心的轉移十三學習格擋術+復習馬步沖拳掌握格擋術的正確姿勢及發(fā)力十四正前踢+格擋術+步伐的復習復習本學期所以腿法、品勢、步伐十五學期結束、動作考核、家庭作業(yè)的布置總結及點評教案活動內容1、跆拳道簡介2、發(fā)展史、特點，跆拳道基本術語3、跆拳道精神教學周期第一周活動目的初步了解跆拳道是一個什么體育項目，以及跆拳道的特點、起源。記住跆拳道精神并運用到以后的鍛煉中去注意安全注意禮節(jié)

活動

過

程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55跆拳道的簡介，起源地，特點14:55-15:25跆拳道精神（禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈）的教學和講解，并要求以后在課堂上的運用15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注重點是跆拳道的精神及精神在以后跆拳道學習中的應用，讓學生不僅在體能上有所提高，更主要的是品德上的一個提高教案活動內容1、跆拳道禮節(jié)2、道帶系法3、立正站姿教學周期第二周活動目的讓學生學會跆拳道最基本的禮儀和道服穿著以及道帶的系法；學習跆拳道立正姿勢注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55跆拳道的禮儀教學14:55-15:15跆拳道衣服的穿著和道帶系法15:15-15:25跆拳道立正站姿學習15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注懂得“以禮始，以禮終”，了解跆拳道基本部位使用教案活動內容學習腿法正拉腿教學周期第三周活動目的學習第一個腿法正拉腿，為正前踢學習做準備，正拉腿一般是和柔韌練習放在一起的，壓腿之后進行正拉腿對腿部韌帶的提高很有幫助注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55跆拳道的禮儀復習14:55-15:25學習正拉腿15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握正拉腿動作，拉開腿部的韌帶教案活動內容1、復習正拉腿2、學習品勢站姿教學周期第四周活動目的學習品勢站姿，品勢站姿是品勢動作的起手式，在跆拳道表演中很重要，要求學生牢記品勢準備的時候手和腳的活動方向和動作注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55復習正拉腿14:55-15:25學習品勢站姿15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握品勢站姿的細節(jié)教案活動內容1、復習品勢站姿2、學習正前踢教學周期第五周活動目的學習跆拳道腿法正前踢注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55復習品勢站姿14:55-15:25學習正前踢15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注了解前踢的提膝+大小腿夾緊+彈腿教案活動內容1、復習正前踢2、學習馬步沖拳教學周期第六周活動目的進一步熟悉跆拳道腿法正前踢學習馬步沖拳，學會在沖拳中利用腰部力量注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55復習正前踢14:55-15:25學習馬步沖拳15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注了解馬步沖拳出腿的方向和拳頭擺放的位置教案活動內容1、分解練習正前踢2、學習品勢下格擋教學周期第七周活動目的掌握跆拳道腿法正前踢學習品勢下格擋，并且學會在實戰(zhàn)中運用下格擋防御對手的下位橫踢等腿法注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55分解練習正前踢14:55-15:25學習下格擋15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握下格擋的準備動作和完成動作教案活動內容1、復習下格擋2、學習前后滑步教學周期第八周活動目的掌握下格擋學習前后滑步，了解前后滑步在跆拳道實戰(zhàn)中的運用注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55復習下格擋14:55-15:25學習前后滑步15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握滑步的發(fā)力教案活動內容1、復習前后滑步2、學習中格擋教學周期第九周活動目的了解中格擋在跆拳道實戰(zhàn)中的運用，比如說防御別人的中位橫踢注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55復習前后滑步14:55-15:25學習中格擋15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握中格擋技術教案活動內容1、復習前踢和中格擋2、學習上格擋教學周期第十周活動目的了解上格擋在跆拳道實戰(zhàn)中的運用，比如說防御對方的下劈腿注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55復習前踢和中格擋14:55-15:25學習上格擋15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注掌握上格擋技術教案活動內容練習前踢教學周期第十一周活動目的熟練掌握前踢的提膝+大小腿夾緊+彈腿注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-15:25前踢的提膝+大小腿夾緊+彈腿分解練習15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注前踢的提膝+大小腿夾緊+彈腿教案活動內容1、復習前后滑步2、學習上步、撤步教學周期第十二周活動目的了解上步、撤步，注意在實戰(zhàn)中身體的快速移動注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程，避免后面的鍛煉中肌肉的拉傷14:35-14:40熱身活動，進行各種跑、跳、提膝等運動，進一步促進血液循環(huán)，為下一步的韌帶拉升做準備14:40-14:45柔韌練習，弓步壓腿、橫叉、豎叉等練習，使身體的韌帶得到一個拉升，特別是髖部的一個拉升14:45-14:55復習前后滑步14:55-15:25學習上步、撤步15:25-15:30體能訓練，俯臥撐、深蹲、仰臥起坐備注了解上步和撤步是身體重心的轉移教案活動內容1、學習格擋術2、復習馬步沖拳教學周期第十三周活動目的格擋術的組合練習注意安全注意禮節(jié)

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程14:30整隊，安排教學內容14:30-14:35關節(jié)操，活動全身關節(jié)，給身體一個預熱過程