機(jī)工社大學(xué)生心理健康教育(慕課版)教學(xué)課件第五章 大學(xué)生情緒管理

第五章

大學(xué)生情緒管理湖南電氣職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理健康教研室情緒失控導(dǎo)致的公交車(chē)墜江事件案例分析情緒失控導(dǎo)致的公交車(chē)墜江事件案例分析從心理學(xué)角度分析，重慶公交車(chē)墜江事件，屬于惡性情緒相互傳遞帶來(lái)的惡果。？這些都與什么密切相關(guān)？如影隨行的成長(zhǎng)經(jīng)歷？單擊請(qǐng)?zhí)砑游陌竼螕粽?qǐng)?zhí)砑游陌竼螕粽?qǐng)?zhí)砑游陌竼螕粽?qǐng)?zhí)砑游陌窩lickonadddocument與生俱來(lái)人格特質(zhì)？不可抗拒的外界刺激？主觀存在的事件認(rèn)知？真相困惑掌控情緒的含義、構(gòu)成、狀態(tài)、形式及意義晾曬心情走近情緒大學(xué)生情緒特征、常見(jiàn)困擾及影響情由心生表白情緒覺(jué)知接納情緒；宣泄放松情緒；認(rèn)知調(diào)整情緒；情緒的傳染理性調(diào)節(jié)擁抱情緒學(xué)習(xí)路徑PART1晾曬心情走近情緒

情緒是什么？——含義情緒地圖——種類(lèi)、構(gòu)成和狀態(tài)情緒價(jià)值——每種情緒都有存在意義得到滿足得不到滿足正面情緒負(fù)面情緒需求知識(shí)拓展/情緒的含義是否符合自己需要主觀感受客觀事物一種體驗(yàn)情緒知識(shí)拓展/情緒的含義情緒是什么情緒：人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗(yàn)。知識(shí)拓展/情緒的含義情緒的構(gòu)成行為表現(xiàn)主觀感受生理喚醒知識(shí)拓展/情緒的構(gòu)成例如：小明收到清華大學(xué)錄取通知書(shū)的時(shí)候激動(dòng)得跳了起來(lái)。主觀感受---激動(dòng)（或者高興）生理喚醒---腎上腺激素升高行為表達(dá)---跳了起來(lái)應(yīng)激心境持久、彌漫性愛(ài)屋及烏，草木皆兵，人逢喜事精神爽強(qiáng)烈、短暫、爆發(fā)性：成功后狂喜，慘敗后絕望激情高度緊張狀態(tài)：地震、火災(zāi)、車(chē)禍等情緒的基本狀態(tài)知識(shí)拓展/情緒的狀態(tài)“憂者見(jiàn)之則憂，喜者見(jiàn)之則喜”

（菲爾普斯水中奮進(jìn)）

（法國(guó)槍殺案現(xiàn)場(chǎng)）知識(shí)拓展/情緒的狀態(tài)

了解情緒的類(lèi)型和差異討論情緒有好壞之分嗎？活動(dòng)體驗(yàn):情緒猜猜猜活動(dòng)目的活動(dòng)規(guī)則你演我猜情緒地圖快樂(lè)基本情緒復(fù)合情緒

指在基本情緒基礎(chǔ)上派生出的多種復(fù)雜情緒憤怒悲哀恐懼“喜怒無(wú)?！薄拔逦峨s陳”“喜憂參半”知識(shí)拓展/情緒的形式正性情緒就像深沉的海水，讓人放松、平靜、愉悅，中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，荷爾蒙分泌平衡、新生代謝旺盛。負(fù)性情緒就像火焰，灼燒著你的內(nèi)心，大量消耗你的生命能量，一旦火勢(shì)失去控制，你的健康、理智和平衡就會(huì)統(tǒng)統(tǒng)付之一炬。一半是海水，一半是火焰知識(shí)拓展/情緒的形式想一想：阿明的情緒健康嗎？從中有什么啟示？同學(xué)身邊的“定時(shí)炸彈”某職院一個(gè)叫阿明的男生又急又悔來(lái)到輔導(dǎo)員辦公室，此情況并非第一次，原來(lái)該生午休時(shí)，被室友吵醒，便翻身下床，砸壞同學(xué)電腦，還打傷同學(xué)，阿明的脾氣特別暴躁。情緒易大起大落，在學(xué)校經(jīng)常因一些雞毛蒜皮的小事和同學(xué)發(fā)生沖突，大家都不愿和他交往，還多次要求輔導(dǎo)員將他調(diào)出寢室，阿明感到很痛苦，其實(shí)他也很想改變自己，但不知怎么回事，遇上不順心的事就克制不住自己的情緒。案例討論情緒反應(yīng)適度表達(dá)方式恰當(dāng)每種情緒都有存在的意義，關(guān)注內(nèi)心感受，反省自身行為，調(diào)適當(dāng)下生活。積極情緒>消極情緒小結(jié)1情由心生表白情緒了解情緒影響——健康、學(xué)習(xí)、人際；我的情緒秘密——大學(xué)生的情緒特征；我的情緒困惑——大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾PART2活動(dòng)體驗(yàn)——最近比較煩？請(qǐng)根據(jù)近兩周你的情緒體驗(yàn)進(jìn)行回憶和觀察，了解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)？AGDBFCE請(qǐng)根據(jù)近兩周情緒體驗(yàn)，填寫(xiě)完成下列句子：a.讓我感覺(jué)高興的事情是

。當(dāng)時(shí)我的心情是

?，F(xiàn)在想起這些事我的心情是

。b.最近讓我感覺(jué)不高興的事情是

。當(dāng)時(shí)我的心情是

?，F(xiàn)在想起這些事我的心情是

。c.每當(dāng)心情好的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得

。d.每當(dāng)心情糟的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得

。e.大多數(shù)情況下，我的心情總是

。討論分享：營(yíng)造積極課堂氛圍活動(dòng)體驗(yàn)——最近比較煩？中國(guó)青年報(bào)社、中青校媒聯(lián)合丁香醫(yī)生共同發(fā)布的《2020中國(guó)大學(xué)生健康調(diào)查報(bào)告》顯示：豐富性和階段性并存穩(wěn)定性和波動(dòng)性并存外顯性和內(nèi)隱性并存沖動(dòng)性和理智性并存知識(shí)拓展/我的情緒秘密大學(xué)生情緒特點(diǎn)英國(guó)科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過(guò)度，身體十分虛弱，多方求治也不見(jiàn)效。后來(lái)，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查，沒(méi)有給他開(kāi)藥方，只送他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打名醫(yī)?！狈ɡ诩?xì)細(xì)品味這句話，悟出了其中的奧妙。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演，總是令他開(kāi)懷大笑。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了。小故事情緒與健康動(dòng)情而哭愛(ài)感激滿足快樂(lè)憤怒壓抑EmotionandHealth情緒會(huì)引起人體免疫細(xì)胞因子變化，如果該細(xì)胞因子水平長(zhǎng)期偏高就會(huì)導(dǎo)致各種疾病。每個(gè)人都在尋求適合自己焦慮水平，適當(dāng)?shù)亟箲]可以促進(jìn)學(xué)習(xí)效率，達(dá)到最佳表現(xiàn)

情緒對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響焦慮程度學(xué)習(xí)效率焦慮適中最佳狀態(tài)過(guò)于放松效率過(guò)低過(guò)分焦慮狀態(tài)崩潰因錯(cuò)失吳聘，怨恨周瑩，設(shè)計(jì)下毒，終釀苦果。不善于識(shí)人用人盲目錯(cuò)信杜明禮，家族產(chǎn)業(yè)毀于一旦。周瑩包容陷她于死地的學(xué)徒王世均，使其成為吳家大院大管家。周瑩信任落草為寇的韓三春，使其成為忠心耿耿的得力助手。透過(guò)熱播劇《那年花開(kāi)月正圓》主要人物情緒內(nèi)容看人際交往聰明樂(lè)觀自信熱情周瑩單純自卑壓抑易怒胡詠梅情緒對(duì)大學(xué)生人際交往影響積極情緒是人際間相互吸引重要條件12345建立自己情緒邊界不做“踢貓效應(yīng)”的傳遞者冷漠焦慮憤怒抑郁自卑大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾知識(shí)拓展/我的情緒困惑12354缺乏安全感思想消沉回避交往孤獨(dú)感自我封閉缺乏自信爭(zhēng)搶好勝過(guò)度自信敏感多疑謹(jǐn)慎小心自卑個(gè)體在自我認(rèn)知過(guò)程中對(duì)自己能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)低、輕視或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的一種心理狀態(tài)。02040301冷漠個(gè)體對(duì)外界事物冷淡退讓、漠不關(guān)心、無(wú)動(dòng)于衷的情緒體驗(yàn)個(gè)體遇到挫折后對(duì)付焦慮的一種反應(yīng)具有防御的性質(zhì)自我逃避式退縮性心理反應(yīng)對(duì)人懷有戒心敵對(duì)情緒不與人交流思想對(duì)他人不幸毫無(wú)同情心適應(yīng)困難考試身體狀況就業(yè)大學(xué)生群體中發(fā)生率偏高個(gè)體對(duì)可能造成心理沖突或挫折的某種事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種不安情緒，伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等感受交織而成的復(fù)雜情緒體驗(yàn)。焦慮情緒低落、心境悲觀、自責(zé)愧疚、郁郁寡歡、喪失興趣動(dòng)力、回避社會(huì)活動(dòng)常伴有失眠、早醒、食欲不振、疲勞、頭昏、頭痛等外部刺激只是誘因，個(gè)體內(nèi)在性格特點(diǎn)是決定因素抑郁123憤怒沉默/爆發(fā)的形式常見(jiàn)的消極情緒發(fā)生時(shí)自制力減弱甚至喪失，思維受阻、行為沖動(dòng)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)討論分享：營(yíng)造積極課堂氛圍小組討論

回憶自己印象深刻的憤怒體驗(yàn)，當(dāng)時(shí)你的反應(yīng)如何？

請(qǐng)按照以下模式分析自己情緒背后的因素。例：我最討厭什么行為？我最討厭別人不經(jīng)我的允許就動(dòng)我的東西。我的認(rèn)知：這是教養(yǎng)問(wèn)題，顯得很不尊重別人我的情緒：討厭、煩躁、憤怒我的身體：有時(shí)候氣得想哭我的行動(dòng)：一般我都忍著，但是有的時(shí)候有的人反復(fù)這樣做，那我就不客氣的指出來(lái)了。討論分享：營(yíng)造積極課堂氛圍小組討論

根據(jù)上一階段的分享，小組討論：一是否應(yīng)該表達(dá)憤怒，二應(yīng)該如何表達(dá)憤怒，請(qǐng)小組討論并寫(xiě)下處理憤怒情緒的最有效的兩種方法。情緒仿佛蜿蜒的河流，我們會(huì)經(jīng)歷各種河段，輕松的、歡愉的、欣喜若狂的、焦躁的、憂郁的、波濤洶涌的……有針對(duì)性的進(jìn)行調(diào)節(jié)，管理情緒能夠幫助我們從容生活。小結(jié)2PART3理性調(diào)節(jié)擁抱情緒情緒調(diào)節(jié)方法論——覺(jué)知情緒、探索情緒、接納情緒、記錄情緒、宣泄放松、認(rèn)知調(diào)整、小劇場(chǎng)——戰(zhàn)斗吧！情緒

姚貝娜在自己微博錄的一段話“我的病就是在我那段極度郁悶的時(shí)期得的，在你特別郁悶的時(shí)候它一定會(huì)找一個(gè)出處，要么身體出現(xiàn)問(wèn)題，那么精神出現(xiàn)問(wèn)題，所以人一定要想開(kāi)點(diǎn)兒?！鄙眢w不會(huì)說(shuō)謊，它忠實(shí)地幫我們貯存所有的情緒。生病其實(shí)是提醒我們真實(shí)面對(duì)自己真正的需要！覺(jué)知自我情緒——從身體、心理角度覺(jué)察情緒step1覺(jué)知情緒我處在有什么情緒？選擇一個(gè)標(biāo)簽為當(dāng)下的情感命名我的情緒有多強(qiáng)烈？非常輕微、輕微、一般、強(qiáng)烈、非常強(qiáng)烈我為什么有這種情緒？識(shí)別刺激源只觀察，不做判斷心理智慧

時(shí)刻養(yǎng)成覺(jué)察情緒習(xí)慣做自己“心靈捕手”過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)或回憶對(duì)個(gè)人情緒影響程度都不同——情緒記憶HOWTODO？澄清情緒清楚個(gè)人獨(dú)特的內(nèi)心反應(yīng)模式及情緒反應(yīng)原因通過(guò)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)或回憶中探索自己情緒11例：●一朝被蛇咬？十年怕井繩？●小時(shí)候曾掉入河中差點(diǎn)丟掉性命，一看到電視里溺水場(chǎng)景莫名緊張？step2探索情緒step3接納情緒心理智慧接納情緒出現(xiàn)或出現(xiàn)過(guò)：承認(rèn)“我確實(shí)有些焦慮”情緒沒(méi)有好壞之分：無(wú)論是愉快or厭惡，都告訴自己“還好，沒(méi)關(guān)系”情感可以自然恢復(fù)平穩(wěn)：接納情緒的結(jié)束，不僅是傷感，也包括幸福，“它會(huì)存在一會(huì)，但終究會(huì)離開(kāi)的”情緒可以理解，也應(yīng)該被理解：讓自己意識(shí)到“我的悲傷可以理解”接納情緒是自我調(diào)控情緒重要一步，接納比否認(rèn)和抗拒更有意義，相信情緒有自愈功能

情緒真的來(lái)臨，問(wèn)自己可能最壞的結(jié)果是什么？

如果無(wú)法改變，就勇于接受這最壞的結(jié)果，理性地想辦法改善最壞的情況。

寫(xiě)日記背后的心理效應(yīng)

心理學(xué)家本尼曾在實(shí)驗(yàn)中要求實(shí)驗(yàn)者連續(xù)4天，每天堅(jiān)持15分鐘，匿名寫(xiě)下自己最痛苦的經(jīng)歷：“對(duì)痛苦經(jīng)歷的感受”“寫(xiě)下那段痛苦的經(jīng)歷”“事后的分析”。

結(jié)果：實(shí)驗(yàn)者提高了心理和生理的免疫能力，情緒也變得更加快樂(lè)了。經(jīng)常釋放情緒，可以從痛苦中恢復(fù)，越壓抑，越不容易走出來(lái)?？陀^事件自我標(biāo)簽情緒及強(qiáng)度（情緒自我體驗(yàn)強(qiáng)度為0-100分）自我辯護(hù)掛科我真笨比如：羞愧--70分客觀剖析原因課后練習(xí)

心理日記幫助同學(xué)們找出不合理信念，協(xié)助形成較實(shí)際、開(kāi)闊和合理的人生態(tài)度step4記錄情緒中國(guó)青年網(wǎng)校園通訊社圍繞大學(xué)生情緒狀況話題進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果顯示：超八成學(xué)生可以控制自己情緒，超三成學(xué)生有起床氣，學(xué)業(yè)壓力大、對(duì)未來(lái)迷茫、學(xué)生工作繁忙系困擾情緒的主要原因，超五成會(huì)因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣，超六成會(huì)以聽(tīng)歌的方式發(fā)泄情緒?？抟魳?lè)行為訴冥想深呼吸心理智慧step5宣泄與放松定期哭泣哭出來(lái)沒(méi)關(guān)系安全的空間組團(tuán)哭泣會(huì)哭才會(huì)贏強(qiáng)忍自己的眼淚，就等于慢性自殺——威廉佛萊朋友圈朋友、家人心理咨詢師寫(xiě)日記、畫(huà)畫(huà)傾訴解除疲勞解除焦躁解除抑郁消除緊張治療失眠振奮精神音樂(lè)緩解運(yùn)動(dòng)旅游美食娛樂(lè)逛街購(gòu)物吼叫行為宣泄洗浴大笑1.找個(gè)安靜角落，未必盤(pán)腿坐地，舒服坐在椅子上即可。2.輕閉眼睛，緩慢深吸一口氣，然后放松，把氣吐光，再重復(fù)吸氣。3.想象從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到腳趾頭，一吋吋漸次放松。4.為了集中心念，可采取數(shù)息法，從1數(shù)到10，再回頭數(shù)到1，重復(fù)幾次，一不小心數(shù)超過(guò)10，表示心飛掉了，趕緊拉回來(lái)?；蛴^想自己在一團(tuán)光里面，透過(guò)「眼觀鼻、鼻觀心、心觀呼吸」，讓心沉下來(lái)。靜心冥想

食堂里有位同學(xué)在你身后不小心把湯灑在你身上了，你當(dāng)下如何反應(yīng)？04.

總結(jié)03.

分享02.思考為什么？01.你當(dāng)下的反應(yīng)是？Teamwork一轉(zhuǎn)頭你仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這位同學(xué)竟然是你一直喜歡的女生，這時(shí)你的反應(yīng)是?不同的人看同一事物會(huì)有不同認(rèn)知，它直接影響你的情緒！荒島上的鞋子推銷(xiāo)員兩個(gè)鞋子推銷(xiāo)員到一個(gè)荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個(gè)感到非常失望，因?yàn)樗J(rèn)為這個(gè)島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷(xiāo)是沒(méi)有希望的；另一個(gè)感到非常興奮，網(wǎng)為他認(rèn)為這個(gè)島上的人還沒(méi)有鞋子穿，成功推銷(xiāo)的希望極大。影響情緒的不是事件本身，而是我們對(duì)事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。小故事情緒ABC理論美國(guó)心理學(xué)家艾里斯（AlbertEllis）指出事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)直接原因事件人們總認(rèn)為對(duì)某一事件的看法是情緒反應(yīng)事件認(rèn)知情緒反應(yīng)其實(shí)是step6認(rèn)知調(diào)整C事件結(jié)果信念A(yù)治療D效果EB情緒ABCDE模式美國(guó)心理學(xué)家艾里斯（AlbertEllis）同時(shí)倡導(dǎo)重視人的理性力量，相信人最終通過(guò)自我調(diào)節(jié)而順應(yīng)環(huán)境step6認(rèn)知調(diào)整——不合理的信念絕對(duì)化要求過(guò)分概括化糟糕至極關(guān)鍵詞必須、應(yīng)該、一定要關(guān)鍵詞以偏概全盲人摸象關(guān)鍵詞主觀放大極度悲觀知識(shí)拓展艾利斯臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出11條不合理信念：1、每個(gè)人絕對(duì)要取得周?chē)模绕涫巧钪忻恳晃恢匾宋锏南矏?ài)和贊許。2、個(gè)人是否有價(jià)值取決于他是否全能，是否在人生的每個(gè)環(huán)節(jié)都有所成就。3、世界上有些人很邪惡、很可憎，是壞人，應(yīng)嚴(yán)厲遣責(zé)和懲罰他們。4、當(dāng)事情不如己意的時(shí)候感到實(shí)在可怕和可悲。5、要面對(duì)人生中的艱難和責(zé)任實(shí)在不容易，倒不如逃避來(lái)得省事。6、人的不愉快是外界因素造成的，所以人實(shí)在是無(wú)法控制自己的痛苦和困惑。7、對(duì)于危險(xiǎn)的和可怕的事物，人應(yīng)該非常關(guān)心，要不斷關(guān)注和思考，而且要隨時(shí)留意它可能再發(fā)生。8、一個(gè)人的過(guò)往經(jīng)歷往往決定了現(xiàn)今的行為，而且這是永遠(yuǎn)不可能改變的。9、一個(gè)人總要依賴他人，同時(shí)也需要一個(gè)比自己強(qiáng)有力的人來(lái)讓自己依附。10、一個(gè)人要關(guān)心他人的問(wèn)題，為他人的問(wèn)題悲傷難過(guò)。注指過(guò)分地關(guān)心和悲傷難過(guò)。11、人生中的每一個(gè)問(wèn)題總會(huì)有一個(gè)精確的答案，若得不到答案就會(huì)痛苦。

親愛(ài)的同學(xué)們，人必自助而后天助之”。認(rèn)清自己的“A”、“B”、“C”，你也可以通過(guò)自我心理調(diào)節(jié)，擺脫消極情緒的陰影，走進(jìn)燦爛的陽(yáng)光地帶。（認(rèn)知B）：我覺(jué)得生無(wú)可戀，看不到未來(lái)（情緒C）：心如刀割

（合理認(rèn)知B）：這種想法以偏概全，只會(huì)讓我失去信心，影響學(xué)習(xí)生活，與女友分手不代表我這個(gè)人沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，應(yīng)該就事論事。（合理情緒C）

:這次分手不代表我以后沒(méi)有新的戀情，只要我吸取經(jīng)驗(yàn)，客觀分析原因，想辦法解決，如果兩人個(gè)性不合，那就隨緣，順其自然。（事件A）相處三年的女友最終選擇分手案例討論：請(qǐng)小組成員用認(rèn)知調(diào)整情緒法，找出其中的ABCDE,并對(duì)不合理認(rèn)知進(jìn)行駁斥，形成新的觀念，幫助該同學(xué)緩解消極情緒。（合理認(rèn)知B）：考試失利說(shuō)明我努力還不夠，還要更加發(fā)憤圖強(qiáng)，制定計(jì)劃，下次一定可以通過(guò)。（合理情緒C）：接納失敗，按照計(jì)劃付諸實(shí)踐（認(rèn)知B）：十分丟人（情緒C）：失落痛苦（事件B）機(jī)械制圖課程掛科

在現(xiàn)實(shí)生活中，你看到的不是事情本身，而是情緒在事情上面的投射而已，積極調(diào)整自我認(rèn)知，負(fù)性情緒得到糾正。案例討論1.小組每個(gè)成員先