健康四大基石

健康四大基石整理課件健康四大基石〔WHO“維多利亞〞宣言.1992〕合理飲食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡整理課件瑙魯島國(guó)人均壽命50歲整理課件國(guó)內(nèi)外研究健康的結(jié)果完全符合健康人群：15%亞健康人群：70%多種疾病狀態(tài)人群：15%整理課件21世紀(jì)健康新概念吃得快便得快睡得快說(shuō)得快走得快良好個(gè)性良好人交際關(guān)系整理課件21世紀(jì)健康戰(zhàn)略新思維提高全民健康素質(zhì)關(guān)鍵是養(yǎng)成健康、科學(xué)、文明的生活方式和行為整理課件21世紀(jì)人人都享受

生命100年整理課件不活九十多,就是你的錯(cuò)！整理課件全球6種最不健康生活方式吸煙酗酒營(yíng)養(yǎng)不平衡〔多糖、多鹽、多油、少果菜〕運(yùn)動(dòng)缺乏應(yīng)激能力下降交通事故整理課件健康危險(xiǎn)十大因素

〔WHO.2002)體重缺乏不平安性交高血壓吸煙飲酒飲用水污染環(huán)境與衛(wèi)生缺鐵室內(nèi)污染高膽固醇和肥胖整理課件危害人類健康三大疾病生活方式病心理障礙性疾病性傳播疾病整理課件2002年中國(guó)慢性病患病率

〔18歲以上成人〕高血壓18.8%〔1.6億〕，45-59歲29.3%，>60歲49.1%糖尿病2.6%〔0.4億人〕超重22.5%，肥胖7.1%〔合計(jì)3億〕血脂異常18.6%〔1.6億〕整理課件健康狀況紅色警告“4早〞生病早衰老早殘廢早死亡早整理課件國(guó)內(nèi)外城市居民死因類型構(gòu)成比〔1991年〕

傳染?。?）交通事故（%）生活方式中國(guó)1（7.1）1（7.1）12（85.7）發(fā)達(dá)國(guó)家1（1.3）10(13)64(85.3)整理課件中國(guó)慢性病死亡人數(shù)2005年750萬(wàn)人未來(lái)10年上升19%，(892萬(wàn)人)整理課件美國(guó)兵冠脈阻塞檢出率

12年〔1953-1975〕上升55%不是死于疾病死于無(wú)知，死于愚味整理課件冠心病發(fā)病進(jìn)展規(guī)律啟動(dòng)在青少年發(fā)病在中年以后整理課件健康生活方式在于教育俄羅斯一份調(diào)查研究結(jié)果認(rèn)為：

一個(gè)人健康只有15%取決于醫(yī)學(xué)和藥物，85%取決于人的生活方式。整理課件健康生活方式---延年益壽高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3平均壽命延長(zhǎng)10年以上整理課件健康是金骨骼支撐著你的身體健康支撐著生命和事業(yè)整理課件最正確營(yíng)養(yǎng)模式東方〔日本〕—低脂、長(zhǎng)壽、心血管病少，飲食：谷類50%~60%，蔬菜20%~30%，豆制品10%，魚(yú)肉類10%西方〔美國(guó)〕—脂肪含量總熱量44%中國(guó)—菜多，主食少，優(yōu)質(zhì)蛋白少整理課件每天健康食譜“123456〞1.至少一個(gè)水果2.至少兩盤(pán)深色蔬菜〔500克〕3.三湯勺植物油〔動(dòng)植物油1：3〕—熱量20%~30%4.四碗米飯或面食〔300克〕—熱量60%5.五種高蛋白：瘦肉50克，雞蛋一個(gè)，牛奶250ml，魚(yú)50克，豆腐一塊6.至少喝6杯水〔湯、飲料、茶〕整理課件科學(xué)飲食五原那么一、四搭配〔粗細(xì)、葷素、干稀、生熟〕二、兩低、三高、四少〔低脂、低熱量；高蛋白、高維生素、高纖維素；少鹽、少油、少糖、少辛辣〕。三、慢嚼細(xì)咽。四、酸堿平衡。五、早吃好，中吃飽，晚吃少。整理課件攝入能量〔食量〕與體力活動(dòng)平衡，保持適宜體重理想體重改進(jìn)Broca公式男〔公斤〕=身高〔厘米〕—105女〔公斤〕=身高〔厘米〕—105—2.5整理課件多吃蔬菜、水果和薯類，維持體內(nèi)酸堿平衡整理課件主食和副食平衡，提高膳食營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)量提倡做雜食者，不做素食者，葷食者整理課件三餐合理分配，忌暴飲暴食，食品清潔、衛(wèi)生平安整理課件人體水分/體重的比值嬰兒75%成人61%70歲老人52%〔失水20%~25%生命結(jié)束〕整理課件人體的水需要量2500~3000ml/成人.日每日食物中獲取1000ml，自生水300ml補(bǔ)充1200~1700ml整理課件食鹽與健康兒童4克/天，成人7克/天，老年人5克/天食鹽每日攝入量增加1克，血壓平均升高10mmHg。過(guò)量食鹽可引起高血壓、冠心病和胃癌。整理課件三種強(qiáng)致癌物質(zhì)黃曲霉素3、4—苯并芘亞消胺整理課件世衛(wèi)公布最正確食品榜世界衛(wèi)生組織最近公布了一份經(jīng)近3年時(shí)間研究的最正確食品榜：〔1〕最正確水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜等。整理課件〔2〕最正確蔬菜：紅薯既含豐富維生素，有是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤蘭、金針菇、雪里紅、大白菜。整理課件〔4〕最正確護(hù)腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開(kāi)心果、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。整理課件〔5〕最正確湯食：雞湯最優(yōu)，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，適于冬春季節(jié)飲用?！?〕最正確食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動(dòng)物油按1：0.5比例調(diào)配食用更好。整理課件運(yùn)動(dòng)方式靜態(tài)運(yùn)動(dòng)等張關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)整理課件體育人口〔體育活動(dòng)不少于3次/周，每次不少于30分/次〕美國(guó)63%日本70%新加坡40%整理課件中國(guó)體育人口呈馬鞍型16—25歲占該年齡段總數(shù)33.4%26—45歲占該年齡段總數(shù)15%以下老年人5500萬(wàn)人整理課件有氧運(yùn)動(dòng)的“質(zhì)〞與“量〞“質(zhì)〞的衡量〔心率/分〕：170—年齡“量〞的衡量：3~5次/周，20~30分鐘/次整理課件健身鍛煉“三個(gè)中心〞心臟大腦四肢整理課件

百煉走為先整理課件保護(hù)生命線—心臟心臟一生跳動(dòng)25億次經(jīng)常鍛煉者心率60~70次/分，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者80~90/分安靜時(shí)肌肉微血管開(kāi)放80條/cm2

運(yùn)動(dòng)時(shí)開(kāi)放1000~2000條/cm2整理課件自測(cè)心臟功能[一般速度上四層樓，3.5米×4=14米]心率：<100次/分，良好<120次/分，尚好>140次/分，差整理課件未來(lái)社會(huì)生命學(xué)科兩大突破基因工程大腦工程整理課件有關(guān)大腦的幾個(gè)數(shù)據(jù)成人大腦平均重量1400克神經(jīng)細(xì)胞1000億個(gè)一天接受8600萬(wàn)條信息一生動(dòng)用神經(jīng)細(xì)胞3%-5%一生勤奮者動(dòng)用10%愛(ài)因斯坦動(dòng)用17%整理課件增強(qiáng)大腦功能、延緩大腦衰退到林區(qū)、海濱氧氣多、負(fù)離子多的地方去鍛煉大腦體操-學(xué)習(xí)良好情緒不會(huì)傷害腦細(xì)胞科學(xué)用腦、不要過(guò)勞、不要人為傷害〔過(guò)度營(yíng)養(yǎng)、吸煙、酗酒〕重視腦營(yíng)養(yǎng)〔三大營(yíng)養(yǎng)素外、鈣、VA、B、C、E整理課件學(xué)習(xí)能力與年齡關(guān)系30歲前上升30-50歲平穩(wěn)50-60開(kāi)始下降60歲后為年輕時(shí)期90%70為年輕時(shí)期70%-80%整理課件中國(guó)煙草“三冠軍〞頭號(hào)煙草生產(chǎn)國(guó)消費(fèi)國(guó)吸煙人數(shù)第一多整理課件吸煙3個(gè)“20〞20歲吸煙一天吸20支煙齡20年整理課件吸煙指數(shù)吸煙支數(shù)〔日〕吸煙年數(shù)整理課件吸煙為疾病主死因90%肺癌75%慢性支氣管肺炎25%冠心病整理課件吸煙者比不吸煙者患者風(fēng)險(xiǎn)〔RR〕冠心病13肺癌10喉癌8食道癌6膀胱癌4整理課件一位跨國(guó)煙草公司負(fù)責(zé)人談話“我們生產(chǎn)香煙但不吸煙，香煙是為窮人、愚昧的人、無(wú)知的生產(chǎn)的〞整理課件39.75%不吸煙者受被動(dòng)吸煙危害吸煙環(huán)境中逗留1小時(shí)，等于吸煙4支對(duì)老人、嬰兒、婦女危害最大整理課件吸煙者平均壽命減少20—25年整理課件戒煙有利健康戒煙8小時(shí)后，血中Co↓正常、O2↑正常24小時(shí)，心臟病發(fā)作減少48小時(shí)，神經(jīng)末梢開(kāi)始生長(zhǎng)，嗅覺(jué)和味覺(jué)增強(qiáng)72小時(shí)，氣管痙攣解除、肺活量增加整理課件戒煙1-9個(gè)月，咳嗽，氣急減輕，體力增加；5年，肺癌死亡率下降接近不吸煙者；10年，癌前細(xì)胞被健康細(xì)胞取代整理課件應(yīng)當(dāng)戒煙，如果一時(shí)難戒，那么每天吸煙不超過(guò)5支。整理課件酗酒折壽曹雪芹妻：“不怨糟糠怨杜康〞。整理課件心理平衡快樂(lè)人生：助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其東。整理課件處事態(tài)度