太極拳運(yùn)動的陰陽之道

太極拳運(yùn)動的陰陽之道

如何在大學(xué)和中等學(xué)校開展太極拳運(yùn)動運(yùn)動的問題，首先，體育教師應(yīng)該向?qū)W生傳達(dá)太極拳的知識，理解學(xué)習(xí)太極拳的重要性，并引導(dǎo)他們產(chǎn)生強(qiáng)烈的興趣。然后用合適的教育方法，將太極拳融入到正規(guī)教育中，以取得良好的效果。讓中國的太極拳作為一個整體來普及。一、在體育中，教授太極拳的意義和作用(一)什么是真、善、動、運(yùn)用等商業(yè)技術(shù)太極圖的陰陽魚,黑色為陰,白色為陽,陰陽相互環(huán)抱,相互轉(zhuǎn)化,是一個對立的統(tǒng)一體。太極拳套路的動靜、虛實(shí)、剛?cè)帷㈤_合等等,都是似陰陽一樣對立的統(tǒng)一體。陰陽是古人對宇宙的辯證認(rèn)識,這種陰陽對立的統(tǒng)一關(guān)系存在于一切事物之中,人的生命系統(tǒng)也是如此。人體由陰陽構(gòu)成,身體好就意味著人體的陰陽處于平衡狀態(tài)。而太極拳的演練是處處以協(xié)調(diào)陰陽為標(biāo)準(zhǔn),注重陰陽平衡的全面鍛煉。這種對立統(tǒng)一規(guī)律是宇宙的根本法則,是演練太極拳始終遵循的。作為我國民族文化瑰寶的太極拳,不同于西方體育,它蘊(yùn)含著豐富的古典哲理,強(qiáng)調(diào)整體性,以經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ)。所以,太極拳可以定義為:一種按照中國傳統(tǒng)道教陰陽學(xué)說的理論,通過柔和緩慢的形體動作修身養(yǎng)性,去尋求人體自身的協(xié)調(diào),人與自然的協(xié)調(diào),個體與社會的協(xié)調(diào)。練太極拳主要是練“精、氣、神”,是體腦兼練,內(nèi)外兼修,形神合一的運(yùn)動形式。(二)從人體運(yùn)動到內(nèi)外兼練的技術(shù)據(jù)科學(xué)研究:人的壽命是有極限的,一生中心跳次數(shù)約八億次,所以心跳頻率慢則壽命相對就長。而太極拳運(yùn)動是內(nèi)臟自我按摩的運(yùn)動,能使血液循環(huán)加快,使心肌力量增強(qiáng),心壁增厚,容積增大,工作能力提高,因而安靜時心跳頻率減慢,可使心臟有更充足的時間休息。心跳較慢的人,比心跳較快的人患癌癥少若干倍。按傳統(tǒng)要領(lǐng)練一套太極拳后,“大汗出而不喘”,“大汗出”表明具有一定的運(yùn)動量,其他體育運(yùn)動達(dá)此“大汗出”時,已心悖氣喘,稱為“耗氧運(yùn)動”,唯有太極拳“大汗出”而心平氣和,稱為“有氧運(yùn)動”。為何有此特殊現(xiàn)象?太極拳運(yùn)動使整個心血管系統(tǒng)處于一種最佳的生理狀態(tài),心臟跳動平衡緩慢而輸出的血量增大,使全身各組織得到更充足的血液供給,對改善“文明病”中最突出的“肌肉饑餓癥“大有裨益。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)定劇烈運(yùn)動招來不良后果,而太極拳則不同,是內(nèi)外兼練的。研究證明,每打完一套太極拳之后,血液中的白血球和淋巴球的殺菌能力有明顯增加。由于全身均勻的大運(yùn)動量,在較短時間可使肥胖者明顯減肥,腰圍變小(據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)顯示,腰圍大小與壽命長短成反比),體能增強(qiáng)。瘦弱者因全身健康改善,消化功能及食欲增強(qiáng)而體重增加。太極拳強(qiáng)調(diào)周身節(jié)節(jié)貫穿,一動無有不動,步隨身換,上下相隨,以腰為軸,帶動四肢,并與眼神相配合,連綿不斷,周身上下渾然一體,能保持人體的整體協(xié)調(diào)與對稱平衡能力。太極拳術(shù)自然,貴虛靜,重養(yǎng)氣,極有益于人的良好心境的培養(yǎng)。武術(shù)在幾千年綿延的歷史中,一向重禮儀,講道德,“尚武崇德”成為學(xué)武人的一種傳統(tǒng)教育,諸如尊師重道,講理守信,見義勇為,不凌弱逞強(qiáng),學(xué)之有恒,精益求精等。所以練太極拳可以培養(yǎng)和陶冶高尚的情操。永年人楊露禪號稱“楊無敵”,他就是利用太極拳的螺旋的圓轉(zhuǎn)為根本,種種攻防方法,俱在一圈之內(nèi)化出。太極拳講究:“以慢勝快”、“以靜制動”、“以柔克剛”、“以弱勝強(qiáng)”、“后發(fā)制人”。太極推手不用力,力氣的來源在于對手,只是轉(zhuǎn)移對手力氣的方向,才可“四兩撥千斤”,所以,太極拳可以在不用任何護(hù)具的條件下,練習(xí)攻防技術(shù),避免了傷害事故的發(fā)生。太極拳作為一種輕松柔和,連貫均勻,圓活自然,協(xié)調(diào)完整的人體運(yùn)動,持之以恒地演練,會收到意想不到的多種功效,歸納起來有三個:即修身養(yǎng)性,健身治病;防身技擊,攻防兼得;競技觀賞,其樂無窮。(三)練練力是提高層次的需要太極拳運(yùn)動不受時間、空間、地點(diǎn)的限制,場地大小不受限制,一席之地也可以練,戶內(nèi)戶外都可以練,一人練和集體練都行。同時運(yùn)動量大小可以因人而異,年紀(jì)大的、體弱的可以姿勢高一點(diǎn)練,要想運(yùn)動量大一些的可蹲低一點(diǎn)練。既便運(yùn)動量大時,心臟負(fù)擔(dān)卻很小,往往練完一套拳大汗淋漓,但心跳沒有加快,不覺得累,反而有舒服之感。演練時可以練套路,也可以演練一組或單個動作。它是適合于男女老少的運(yùn)動,國家已把它列入“全民健身運(yùn)動”的項(xiàng)目之一。所以把太極拳引入學(xué)校,走進(jìn)課堂,不僅能使同學(xué)們了解太極拳的功效,強(qiáng)身健體,修身養(yǎng)性,更有利于太極拳的推廣普及。二、合理的教育方法是確保學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳(一)體育準(zhǔn)備1、認(rèn)真研磨教材,加強(qiáng)集體演練充分做好課前的準(zhǔn)備工作,是教好太極拳的前提條件,也是提高業(yè)務(wù)水平和教學(xué)工作能力的一項(xiàng)重要措施。凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢,打鐵先得自身硬。由于教師的教學(xué)年限、業(yè)務(wù)水平和運(yùn)動特長等有所不同,所以教師應(yīng)集體備課,認(rèn)真鉆研教材,反復(fù)演練,互相觀摩,取長補(bǔ)短。只有教師的動作規(guī)范而準(zhǔn)確了,學(xué)生才能學(xué)會正確姿勢,打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。2、因材施教的教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)體育課前應(yīng)了解班級人數(shù)、年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度、興趣愛好、思想情況、組織紀(jì)律以及班級體育骨干的情況和個別學(xué)生的特點(diǎn)等,以便采取相應(yīng)的教學(xué)方法,因材施教。3、利用上好的教學(xué)組織形式,培養(yǎng)學(xué)生積極當(dāng)由于學(xué)習(xí)太極拳需要大量的時間,而體育課的課時少,所以培養(yǎng)體育骨干是非常重要的。體育骨干可在業(yè)余時間帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行練習(xí),課堂上也可以輔助教師教學(xué),是教師與學(xué)生之間交流的紐帶。教師應(yīng)在教學(xué)初始時,帶領(lǐng)同學(xué)們做一些簡單而完整的動作。根據(jù)大家的表現(xiàn),選拔出一些協(xié)調(diào)能力強(qiáng)、接受快、素質(zhì)好并具備一定語言表達(dá)能力的同學(xué)作為體育骨干進(jìn)行重點(diǎn)培養(yǎng),時間應(yīng)選擇在課余或休息時間。作為體育骨干,教師教他們動作內(nèi)容不要多,但必須規(guī)范準(zhǔn)確,只有這樣才能夠帶領(lǐng)同學(xué)們更好的練習(xí),達(dá)到預(yù)期的目的,成為教師的得力助手。(二)特定的教育方法1、教授們理解的原則幫助后進(jìn)生,步驟入主中國學(xué),我國概念不清,這是以環(huán)學(xué)習(xí)太極拳和學(xué)習(xí)文化是同樣的道理,從小學(xué)到大學(xué),逐步掌握越來越高的文化水平,沒有小學(xué)至高中這段文化知識的基礎(chǔ),難以接受大學(xué)的課程。同理,學(xué)習(xí)太極拳必須循序漸進(jìn),一層一層由淺入深,如果違背了這條規(guī)律,無異于拔苗助長,結(jié)果是欲速則不達(dá)。學(xué)生多數(shù)都是初學(xué)者,教師應(yīng)從第一個式子開始,一招一式,按照逐式要求的方向、角度、位置、手腳運(yùn)行趨向等外形姿勢與動作進(jìn)行講解,否則講太深的道理,會感到高不可攀,無法入手,受到束縛,容易灰心。注意動作規(guī)范,提高教學(xué)力度,提高學(xué)習(xí)意識學(xué)生好學(xué)愛動,接受快,模仿性和可塑性強(qiáng),在教學(xué)中要十分重視學(xué)生形成正確的姿態(tài)和動作技能,因?yàn)閷W(xué)拳容易改拳難,所以在教學(xué)過程中,要嚴(yán)格要求學(xué)生學(xué)習(xí)時注意動作規(guī)范化,要求學(xué)生在學(xué)習(xí)任何動作時養(yǎng)成正確的姿勢,建立正確的動作定型,而不能隨隨便便地把動作方法和路線記下來。2、具體的教育方法動作的完整教學(xué)法教師采用完整教學(xué)法,可以使學(xué)生了解動作的全貌,建立動作的整體性概念,對首次作為教學(xué)內(nèi)容的動作,一般都應(yīng)采用完整教學(xué)法,幫助學(xué)生建立第一印象,在具體進(jìn)行教學(xué)時,教學(xué)結(jié)構(gòu)簡單和難度不大的動作可采用完整教學(xué)法。步型、步法、手法分解成圖并組合并成圖1一波或無目采用分解教學(xué)法,有利于學(xué)生感知和了解動作的細(xì)節(jié),突出動作內(nèi)容的細(xì)性,便于掌握動作的準(zhǔn)確性。對于結(jié)構(gòu)和方向路線復(fù)雜繁難的動作,可將步型、步法與手法分解開逐一介紹,也可將一個式子分解成兩個動作或幾個動作完成。例如:攬雀尾可分解成繃、捋、擠、按四動來介紹。但分解教學(xué)完成后,應(yīng)抓緊時機(jī),運(yùn)用完整教學(xué)方法,使學(xué)生掌握完整的動作。動作部分分解成功所謂先方后圓,就是將太極拳的圓形動作,分解成像廣播體操樣的直來直去的動作。如野馬分鬃(簡化太極拳中的右式)我們分解成重心后移、外撇左腳、丁步抱球、弓步分掌等動作。開始練習(xí)時,僅要求在不用力的情況下做體操似的動作,擺準(zhǔn)確就行了,動作既有棱角,又可有停頓。學(xué)生將動作學(xué)會,教師再及時向圓活連貫方面引導(dǎo)。“倒卷肱”、“云手”等要求協(xié)調(diào)性高的動作,使用此法教學(xué)效果也較好,這種教學(xué)方法簡單、明了。比開始就強(qiáng)調(diào)連貫、圓活的教學(xué)法要完成得質(zhì)量高、速度快。3、一些教學(xué)研究點(diǎn)運(yùn)用形象語言講解時語言準(zhǔn)確,多少適宜,不夸張,不庸俗。講解要簡明易懂,突出重點(diǎn),生動有趣,避免枯燥、單調(diào)的教法,可采用對比法講解,要防止成年化的教學(xué)。應(yīng)恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用形象語言。如“手揮琵琶”,這個姿勢就象彈琵琶,給學(xué)生的印象就深刻?？山Y(jié)合實(shí)際講解動作的攻防技術(shù),使學(xué)生明確攻防含義,較準(zhǔn)確地理解和掌握動作。步的步型、動作、動作要點(diǎn),以及動作要點(diǎn)較復(fù)雜的動作,一般可先講步型、步法,再講上肢手型、手法。例如:“野馬分鬃”可先介紹弓步的步型,再講步法,再介紹抱球,分掌等上肢動作,最后講上下肢與身法的配合和動作要點(diǎn)。講解與示范要有機(jī)的配合。由于太極拳的特點(diǎn)是緩慢柔和,所以應(yīng)多采用邊示范邊講解的方法,還可請學(xué)生出來做動作,教師進(jìn)行講解,這樣能較快地給學(xué)生們建立一個完整的動作概念。教學(xué)方向的變化除正面、側(cè)面、斜面、鏡面示范外,同向示范即背面領(lǐng)做示范是太極拳教學(xué)最常用的手段,一般來說,教師的位置要根據(jù)套路的運(yùn)行路線和方向不斷轉(zhuǎn)變。如簡化太極拳第一組,教師的位置應(yīng)站在隊(duì)形的左前方,因?yàn)檫@組路線是向左側(cè)行進(jìn)的。原則是盡可能使學(xué)生看清教師的動作。但實(shí)際上集體練習(xí)時,教師一人不容易照顧全面,同時太極拳的方向又隨動作常常變化。因此,集體練習(xí)時,教師在前面領(lǐng)作,把骨干安排在左面、右面或后面;這樣無論動作方向如何變更,學(xué)生始終能看到教師或骨干的示范動作。能培養(yǎng)學(xué)生的愛中心理神才在老師講解示范后,應(yīng)進(jìn)行分組復(fù)習(xí)?？勺尮歉深I(lǐng)著做,也可以單排同學(xué)先做一遍,雙排同學(xué)可根據(jù)教師的要求去幫助單排同學(xué)練習(xí)。糾正其錯誤動作,然后再交換練習(xí),如此不僅能節(jié)約很多時間,并且采取一幫一的教法,也能加深對動作的理解和記憶,充分發(fā)揮了學(xué)生的主觀能動性,起到互相檢查、督促和啟發(fā)的作用,從而培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛精神,也提高了同學(xué)們對太極拳的興趣,活躍了課堂氣氛。并且教師要隨時提醒同學(xué)們所做的動作的順序,這是初學(xué)太極拳階段的必不可缺的手段之一。4、太極拳初步練習(xí)左先右,右后下初學(xué)太極拳者應(yīng)掌握太極拳的重心移動。它很有規(guī)律,除起勢和收勢重心在兩腿之間外,其余動作重心總是放在一條腿或主要在一條腿上。運(yùn)動時,領(lǐng)會重心欲左先右、欲前先后的規(guī)律。就是說,如果要向前邁步,重心應(yīng)先向后移動。如果要移動左腿,重心應(yīng)先移到右腿上。只要先掌握了太極拳的重心移動,初學(xué)者的學(xué)習(xí)進(jìn)度就會加快。弓步固定的腳方向做弓步時,前腿膝蓋的垂直度不能超過腳尖,并且膝尖要與腳尖方向一致。后腳的扣腳角度應(yīng)是45度,并且前后腳左右橫向距離應(yīng)與肩同寬,這樣的弓步最穩(wěn)固。做下勢動作時,后腳尖應(yīng)外撇135度,膝蓋不可內(nèi)扣,應(yīng)與腳尖方向一致。u3000在軍事法上,注意作用練太極拳的關(guān)鍵是要放松。太極拳的“松”是舒松的松,不是軟綿無力的松,是柔中寓剛的松,切忌僵硬,用蠻勁,松不是不用力,而是不用拙力,如:起勢的雙手徐徐提起時,掌下好象系著一條橡皮筋;兩手下落時想著輕輕按壓漂浮在水面上的木板,微微帶有阻力,練習(xí)時要注意沉肩、墜肘、坐腕、舒指,如果聳肩、平肘、吊腕、曲指都是違背了放松的要領(lǐng)?！胺潘伞庇袃蓚€含義,一是意識要放松,即摒除一切雜念,集中精力練拳;二是全身放松,尤其要松腰、松胯,腰為一身之主宰,能松腰、松胯、下盤才能穩(wěn)固。虛實(shí)變化,都由腰部帶動全身運(yùn)動,才能使四肢上下相隨,圓活連貫。呼吸自然對于初學(xué)者來說,只要自然呼吸就行了,當(dāng)動作熟練后,可采用開吸合呼,進(jìn)呼退吸,升吸降呼的腹部呼吸法。含仰拔背,不符合訓(xùn)練和練習(xí)技術(shù)練習(xí)太極拳,要立身中正,虛領(lǐng)頂勁,松肩沉肘,含胸拔背,松髖屈膝,達(dá)到心氣下降,氣沉丹田。而初練太極拳是難以立刻就達(dá)到這些要求的。因此,也就不會使氣沉丹田。初學(xué)者對身肢的要求比較簡單,如:虛領(lǐng)頂勁,只要求頭自然正;含胸拔背,只要求立身中正,不前俯后仰,左歪右斜,兩腿分清虛實(shí),盡管做的不夠標(biāo)準(zhǔn),仍要按照其要求去練習(xí)。這和寫字一樣只要筆劃對就行了。在練太極拳當(dāng)中難免帶一些凹凸缺陷之處,屬于正常現(xiàn)象,這些問題,對初學(xué)者不要過于計(jì)較。對初學(xué)者來說應(yīng)把注意力集中于記憶動作路線和要求,以記憶中的動作規(guī)格去引導(dǎo)動作的逐步行進(jìn)。動作熟練后,可以以動作開合虛實(shí)變化的規(guī)范或技擊含義來進(jìn)行引導(dǎo)。而對動作熟練的人來說,通過有意識地按照太極拳的“十要”(虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜)去做,并貫穿于整個套路中進(jìn)行練習(xí),這樣一層一層的持之以恒地堅(jiān)持練習(xí)定會收到好的效果。三、什么是什么綜上所述,正是因?yàn)樘珮O拳運(yùn)動是一項(xiàng)可以使青年學(xué)生強(qiáng)身治病,修身養(yǎng)性,較易普及的運(yùn)動項(xiàng)目,所以它正被越來越多的國家所認(rèn)可。美國國家航空和宇航局的專家,經(jīng)過研究,發(fā)現(xiàn)太極拳是宇航員適應(yīng)空間運(yùn)動最好的運(yùn)動方式,因?yàn)?/p>