EXERCISE研究生英語課件

研究生英語課件：鍛煉的重要性鍛煉對身體和心理都有益處。本課程將介紹為什么鍛煉對我們的健康、幸福和長壽至關(guān)重要，并討論幾種最有效的鍛煉方式。介紹1課程簡介本課程將介紹鍛煉對我們身體和心理健康的益處。2目標(biāo)與要求我們的目標(biāo)是使學(xué)生理解為什么鍛煉如此重要，以及如何在日常生活中加入運(yùn)動(dòng)。為什么要鍛煉？健康益處鍛煉能夠預(yù)防多種疾病，例如心臟病、中風(fēng)和糖尿病。心理益處鍛煉可以幫助減輕壓力和焦慮，提高幸福感和心理健康。社交益處鍛煉是一個(gè)社交活動(dòng)，您可以約會朋友，結(jié)交新朋友，或與他人一起競爭。鍛煉的類型有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是指那些需要長時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式，例如快走、跑步和騎自行車。健身運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)力量和耐力為目的的運(yùn)動(dòng)形式，例如舉重和健身操。瑜伽瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)形式，結(jié)合了身體姿勢、呼吸和冥想，有益于身體和心理健康。其他類型還有其他類型的鍛煉形式，例如游泳、爬山和舞蹈，可以讓您在鍛煉時(shí)享受樂趣。鍛煉與減肥1減肥原理要減輕體重，您需要消耗比您攝入的更多的熱量。鍛煉可以幫助您消耗更多的熱量。2最有效的減肥方式同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)可以幫助您快速減去多余的脂肪，增強(qiáng)肌肉，還可以預(yù)防體重反彈。3例如嘗試跳繩、舉重和跑步組合訓(xùn)練，以最大限度地利用您的時(shí)間和精力來燃燒脂肪。鍛煉和心理健康緩解壓力和焦慮鍛煉可以幫助減輕壓力和焦慮。體育鍛煉可以讓您放松心情，促進(jìn)身體和心理健康。治療抑郁癥鍛煉被證明可以幫助緩解抑郁癥狀。鍛煉有助于身體釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，減輕情緒低落和焦慮。提高自尊心和自信心鍛煉可以幫助您建立積極的自我形象。當(dāng)您在鍛煉中看到自己的進(jìn)步時(shí)，您會感到自豪和自信。這也有助于減輕其他壓力和焦慮。鍛煉和衰老延緩衰老鍛煉可以幫助延緩身體和大腦的衰老過程。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練可以反轉(zhuǎn)衰老的生理逆轉(zhuǎn)。提高生活質(zhì)量鍛煉可以提高老年人的生活質(zhì)量。它有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)疼痛，并可以幫助預(yù)防失智癥和成年癡呆癥。鍛煉的安全性1預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷鍛煉可以帶來很多益處，但如果不注意安全，也可能帶來損傷。了解安全性的要點(diǎn)，可以幫助您避免受傷。2如何避免運(yùn)動(dòng)損傷首先，您應(yīng)該穿著舒適的透氣衣服，逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，預(yù)熱肌肉，避免不良姿勢，以及使用適當(dāng)?shù)脑O(shè)備和器材?？偨Y(jié)1課程內(nèi)容總結(jié)鍛煉對身體和心理健康都有益處。2鼓勵(lì)學(xué)生鍛煉我們鼓勵(lì)學(xué)生將鍛煉作為長期健康的一部分，并提供了一些有用的信息和資源，以幫助您制定您自己的鍛煉計(jì)劃。參考資料和推薦閱讀ACSguidelinesforexerciseprescription.MedSciSportsExerc.1998Jun;30(6):975-91.SparlingPB,HowardBJ,DunstanDW,OwenN.recommendationsforphysicalactivityinolderadults.BMJ.2015Jul29;350:h100.LeeIM,ShiromaEJ,Lobelo,F,etal.Effectofphysicalinactivityonmajornon-communicablediseasesworldwide:ananalysisof