淺談青少年武術(shù)套路運動員力量訓(xùn)練的方法-論文宣讀肖瀟

淺談青少年武術(shù)套路運發(fā)動力量

訓(xùn)練的方法

大旺中學(xué)

肖瀟我將從以下四個方面來和大家進行交流討論。

一、簡單介紹我的研究對象和方法。

二、討論與分析，也就是本文的論點。

三、研究青少年力量訓(xùn)練的方法。

最后，得出結(jié)論與建議。前言武術(shù)套路運動是中華武術(shù)特有的表現(xiàn)形式，它以技擊動作為內(nèi)容，以攻守進退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉让苓\動的變化規(guī)律為依據(jù)，編成的動作連貫，內(nèi)容完整，結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定的整套練習(xí)。整個套路的核心仍是以踢、打、摔、拿、擊、刺諸法為主。它的攻防技擊性是極其豐富的。進行武術(shù)套路運動，人體的各個部位幾乎都參與運動，對人體根本身體素質(zhì)的要求較高，要進行系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練，必須全面提高人體速度、力量、柔韌性等素質(zhì)。研究對象及方法1.1研究對象通過對對廣東省肇慶市高新區(qū)大旺中學(xué)武術(shù)隊12至18歲的60名武術(shù)套路學(xué)生進行研究1.2研究方法1.2.1文獻資料法查閱并研究中國體育教練員培訓(xùn)教材武術(shù)〔套路〕、武術(shù)資料、《運動生理學(xué)》及《運動解剖學(xué)》等文獻資1.2.2觀察法在廣東省肇慶市高新區(qū)大旺中學(xué)武術(shù)隊帶隊期間，對武術(shù)套路學(xué)生12到18歲的60名套路學(xué)生教學(xué)過程中,運用有針對性的訓(xùn)練方法訓(xùn)練并對學(xué)生進行觀察.1.2.3歸納分析法將大量的文字進行歸納分類,然后將武術(shù)與青少年的特點相結(jié)合進行研究.

2討論與分析

2.1人體力量增長的特點2.2青少年骨骼肌肉的特點2.3青少年力量訓(xùn)練的作用

2.4武術(shù)套路技術(shù)動作對力量與速度要求的特殊性

2.1人體力量增長的特點在青少年時期力量素質(zhì)隨著年齡的增長而逐年提高，但有關(guān)力量素質(zhì)增長的年齡研究報告不盡相同。據(jù)資料分析，隨著年齡的增長，男女生的均值都呈上升趨勢，男生12—15歲增長速度最快，19歲到達最大值；女生7—13歲增長速度較快，15歲接近最大值，以后增長比較緩慢。7—12歲男生斜身引體能力隨著年齡的增長而逐年提高，由7歲的26．71次增長33．25次，比7歲平均值增長24．5％。引體向上男子在15—16歲增長速度最快，到21歲達最高水平，其均值比13歲增長了2．77倍。女子腰腹肌力量的開展主要在7-11歲，12—20歲增長緩慢或停滯，20歲以后處于停滯或下降狀態(tài)。2.2青少年骨骼肌肉的特點

青少年運發(fā)動的骨骼系統(tǒng)正處于發(fā)育成長期，該階段骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密質(zhì)較薄，所以彈性和韌性很好，鞏固性差，容易彎曲變形。隨著年齡的增長在l5一l6歲時，雖然水分和膠質(zhì)逐漸減少，鈣質(zhì)增多，但很多部位的骨組織仍未完成骨化，鞏固性仍然較差。2.3青少年力量訓(xùn)練的作用

青少年力量訓(xùn)練能促進速度、靈活性、柔韌性、耐力等其他運動素質(zhì)。青少年肌肉力量訓(xùn)練雖可促進骨骼的生長和骨密質(zhì)增厚，提高骨骼的鞏固性，但是在這一階段訓(xùn)練負荷仍應(yīng)適當(dāng)控制，過度的力量訓(xùn)練可使骺軟骨過早骨化，不平衡、不恰當(dāng)?shù)呢摵扇菀资构趋雷冃危绊戇\發(fā)動的生長和發(fā)育。青少年力量訓(xùn)練會大大降低受傷的風(fēng)險。2.4武術(shù)套路技術(shù)動作對力量與速度要求的特殊性

武術(shù)套路技術(shù)動作對力量的總體要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆發(fā)力但是，由于武術(shù)套路技術(shù)動作結(jié)構(gòu)上特殊性，專項力量與速度隨之要有特殊的要求、雖然說力量可以提高速度，但在拳術(shù)和器械上發(fā)力不光靠力量，在力量上要有技巧這就是武術(shù)發(fā)力的特殊性。3青少年力量訓(xùn)練的方法

3.1根據(jù)青少年的特點有針對性的進行力量訓(xùn)練3.2根據(jù)武術(shù)套路的運動特點進行訓(xùn)練

3.1根據(jù)青少年的特點有針對性的進行力量訓(xùn)練3.1.1在做好充分的準備活動情況下進行訓(xùn)練青少年在力量訓(xùn)練前，肌肉力量練習(xí)前應(yīng)該做好充分的準備活動。準備活動應(yīng)該包括兩局部，一是中、低強度的身體活動(如慢跑、小游戲)，使人體各器官到達一個適宜的活動水平，同時也可以使更多的血液流入肌肉為力量圳練做好準備。二是對相應(yīng)的肌群進行輕度的拉伸，拉伸可以提高肌肉的興奮性，有利于運動單位的調(diào)動，提高訓(xùn)練的效果，減少損傷的發(fā)生。

3.1.2在保證動作質(zhì)量的情況下增加重量在使用器材的訓(xùn)練中,不必過分在乎重量，更不宜盲目追求大重量。應(yīng)該在保證動作高規(guī)格、高質(zhì)量的前提下，逐漸增加重量，在穩(wěn)固的根底上求提高。要有方案地控制好力量增長的進度，并留有進一步開展的余地，這是與成人訓(xùn)練有重要區(qū)別的手段。在套路訓(xùn)練中應(yīng)該先準確的掌握套路，然后慢慢的可以加上負重。3.1.3在保證動作幅度的情況下增加強度長期使用小幅度的抗阻力訓(xùn)練方式，看著好似力量在增長,爆發(fā)力也在增強，實際上會使肌肉的伸展性和彈性下降。而去掉附載阻力，幅度稍大時又易拉傷肌肉，這將不利于套路專項水平的提高。因此，力量訓(xùn)練時，動作幅度盡可能大，要舒展大方。3.1.4堅持先開展近端肌肉后開展遠端肌肉的原那么武術(shù)套路是多關(guān)節(jié)和肌群參與的全身運動，將不同關(guān)節(jié)的運動和肌肉的收縮整合起來，為四肢末端的發(fā)力創(chuàng)造理想的條件。因此，力量訓(xùn)練要將身體近端的軀干肌的開展放在先，而后在開展身體遠端的的上下肢。3.1.5開展弱勢部位再強勢力量訓(xùn)練中最重要最有效的訓(xùn)練捷徑，就是優(yōu)先開展相對薄弱部位的力量。水桶的原理告訴我們，一只水桶能夠裝多少水，完全取決于他最短的那塊木板。教練員要善于通過大小肌肉群，前后肌肉群，上下肢、軀干和腰腹之間力量的比照，確定是否平衡.合理.協(xié)調(diào)，開展運發(fā)動的弱勢部位，不斷修訂訓(xùn)練方案，為力量的全面開展，打下堅實的根底。3.1.6肌肉力量的訓(xùn)練應(yīng)堅持由大到小的原那么大肌肉群參與的動作，根本為多關(guān)節(jié)的練習(xí)。當(dāng)他受到訓(xùn)練而增加力量時，身體其他肌群也能收益，并且非常明顯。小肌肉群比較容易疲勞在一定程度上也可能對其他肌肉的工作能力有所影響。先訓(xùn)練大肌肉群后小肌肉群的訓(xùn)練方法，在青少年時期，能給運發(fā)動搭好身體的“架子〞打下良好的根底，而一堂訓(xùn)練課來說，也能有效的推遲肌肉疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)。在訓(xùn)練中應(yīng)先重點鍛煉胸、背、肩、大腿等大肌肉群，然后才是肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌等小肌肉群。在訓(xùn)練中注意比例。3.1.7訓(xùn)練過程中應(yīng)堅持趣味性這一原那么經(jīng)常被教練員和運發(fā)動忽略，對于青少年運發(fā)動而言，提高他們的訓(xùn)練興趣對提高訓(xùn)練效果是非常重要的。可以通過采用不同訓(xùn)練手段和方法的組合，使青少年運發(fā)動有新鮮感。也可以采用游戲的方法來進行力量訓(xùn)練，如通過爬繩或爬竿來訓(xùn)練上肢力量，通過跳躍小欄架或跳箱來訓(xùn)練下肢力量，還可以運用比賽的方法訓(xùn)練根本功、兩人同時上場比照練習(xí)。力量練習(xí)要安排的新鮮、有趣，而不要枯燥、無味，能夠提高青少年的訓(xùn)練興趣，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。3.1.8在進行力量訓(xùn)練的過程要注意休息在系統(tǒng)訓(xùn)練過程中。肌肉力量訓(xùn)練前，應(yīng)該保證運發(fā)動有48小時的休息，因為每次力量練習(xí)肌肉都對新的、較大負荷的刺激產(chǎn)生適當(dāng)?shù)姆从?，肌肉結(jié)構(gòu)都要經(jīng)過一個由“破壞〞到修復(fù)的過程，經(jīng)過這一過程肌肉的結(jié)構(gòu)得到了強化，這一過程需要時間，至少需要48小時如果力量練習(xí)間隔時間太短，肌肉來不及修復(fù)就接著進行下一次練習(xí)，不僅訓(xùn)練的結(jié)果得不到保證，還可能造成肌肉的損傷。

3.2根據(jù)武術(shù)套路的運動特點進行訓(xùn)練

通過長期的訓(xùn)練證實，在準確地了解與技術(shù)動作有關(guān)的各種力量根底上，采用有效的力量訓(xùn)練方法，一定會收到良好的訓(xùn)練效果。下面將武術(shù)套路運發(fā)動專項力量的有關(guān)因素和訓(xùn)練方法進行歸納并總結(jié)為五點：①腰腹力量；②上肢爆發(fā)力；③下肢彈跳力、爆發(fā)力；④器械套路力量；⑤拳術(shù)套路力量。①腰腹力量：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，訓(xùn)練方法一般采仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體．負重轉(zhuǎn)體、弓身、俯臥背起、體側(cè)提鈴、扔鏈球、拋實心球．倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。②上肢爆發(fā)力：肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，練方法一般采臥推．平推．仰臥推舉杠鈴．雙杠引體向上．推鉛球、俯臥撐、雙手倒立屈伸臂等訓(xùn)練方法；③下肢彈跳力、爆發(fā)力：髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭?。未蠹。枘c肌，大腿屈肌等，訓(xùn)練方法采用負重足踵屈伸，雙人互騎背提踵．負重深蹲、半蹲跳起．抗阻力(躁綁彈力皮條)踢擺腿、多級跳深，肩負杠鈴體側(cè)屈伸．團身跳等訓(xùn)練方法；④器械套路力量：采用加重、加大．加長器械的超負荷訓(xùn)練法完成單個或組合動作時，主要是練習(xí)運用器械的速度和力度；完成全套動作時，那么是訓(xùn)練超負荷狀況下全套器械動作的力度干和耐力；⑤拳術(shù)套路力量：訓(xùn)練方法可以采用單個或組合動作的力度訓(xùn)練，也可以采用負重法(穿沙衣等)反復(fù)完成動作，以增加拳．腳的力量速度和騰空高度；全套動作可采用負重法，提高拳術(shù)套路的動作力度和專項耐力。4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論力量素質(zhì)是人體一種重要身體素質(zhì)。是一切運動最根本的素質(zhì)之一，良好的力量是一名優(yōu)秀運發(fā)動必備的。青少年運發(fā)動正處在生長發(fā)育期，肌肉力量練習(xí)應(yīng)符合其生長發(fā)育規(guī)律，青少年階段應(yīng)該全面開展人體各肌肉群的力譬素質(zhì)，按照不同運開工程特點，在訓(xùn)練過程中，有方案、有目的、按比例開展各種身體素質(zhì)，為形成合理的專項運動技術(shù)創(chuàng)造有利條件。4.2建議

4.2.1力量訓(xùn)練要與武術(shù)套路結(jié)合起來.由于武術(shù)套路技術(shù)動作結(jié)構(gòu)上特殊性，專項力量與速度隨之要有特殊的要求、雖然說力量可以提高速度，但在拳術(shù)和器械上發(fā)力不僅靠力量，在力量上要有技巧這就是武術(shù)發(fā)力的特殊性。在武術(shù)套路技術(shù)動作中套路不同對上肢、下肢爆發(fā)力、腰腹發(fā)力與力量耐力具有不同的要求，所以在武術(shù)力量訓(xùn)練中除了專門的力量訓(xùn)練外，還要把力量訓(xùn)練和武術(shù)套路結(jié)合。4.2.2武術(shù)運動講究功架，耐力性力量的提高可貫穿于平時的功架訓(xùn)練中，要著重開展的是快速力量和爆發(fā)力量。4.2.3力量訓(xùn)練必須遵循青少年身體生長的規(guī)律，這樣能充分發(fā)揮運發(fā)動的潛力。參考文獻[1]馬敏卿王進力量訓(xùn)練在武術(shù)中的應(yīng)用與創(chuàng)新少年體育訓(xùn)練-2006年5期[2]莊亞軍崔永琴的優(yōu)秀競技武術(shù)套路運發(fā)動下肢力量開展模式南京體育學(xué)院學(xué)報：社會科學(xué)版-