2020年健康教育專欄知識(shí)內(nèi)容

2020年健康教育專欄知識(shí)內(nèi)容

1、預(yù)防與控制肥胖。肥胖與糖尿病是一對(duì)姊妹病，肥胖患者其糖尿病的發(fā)生率是正常人群的4倍，預(yù)防與控制肥胖的發(fā)生能有效預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生。2、避免高脂肪飲食。相關(guān)研究表明，高脂飲食是導(dǎo)致糖尿病的高危人因素。3、飲食搭配合理，保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精致、富含可溶性維生素為好，占食物總熱量的50%~65%，脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于15)，蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%~15%，多吃蔬菜。4、適量運(yùn)動(dòng)，增加體力活動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)在改善心肺功能的同時(shí)，能改善胰島素抵抗現(xiàn)象并促進(jìn)胰島素分泌。5、避免或少用對(duì)糖代謝不利的藥物。減少不利藥物對(duì)胰島的損傷(或增強(qiáng)胰島素抵抗)。8、保持心情舒暢。早期發(fā)現(xiàn)空腹血糖受損和糖耐量異常者，進(jìn)行針對(duì)性干預(yù)是控制糖尿病發(fā)生的重要手段。根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖和均衡膳食，增強(qiáng)自身免疫力。多參加一些戶外活動(dòng)，盡量減少在人員密集場(chǎng)所滯留或活動(dòng)時(shí)間?；顒?dòng)有度，充分休息。加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生。做到勤洗手、勤洗澡、勤換衣服、勤曬被褥，外出盡量使用自帶的洗漱用具。經(jīng)常開窗通風(fēng)，尤其是晚上睡覺前和清晨起床后要開一段時(shí)間窗子，保持室內(nèi)空氣流通和空氣新鮮。飲食方面要少聚餐，葷素搭配均衡，不暴飲暴食，少飲酒。不抽煙或少抽煙。1、艾滋病是一種病死率極高的嚴(yán)重傳染病，目前還沒有治愈的藥物和方法，但可預(yù)防。4、正確使用避孕套不僅能避孕，還能減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。5、共用注射器吸毒是傳播艾滋病的重要途徑，因此要拒絕毒品，珍愛生命。四、流感防治知識(shí)1、什么是流感?由于流感是病毒性傳染病，沒有特效的治療手段，因此預(yù)防措施非常重要。主要預(yù)防措施包括：1、保持良好的個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生。2、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動(dòng)水流手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后(如打噴嚏后)應(yīng)立即洗手。3、打噴嚏或咳嗽時(shí)應(yīng)用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。流感患者在家或外出時(shí)佩戴口罩，以免傳染他人。④、均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足休息，避免過(guò)度疲勞。⑤、每天開窗通風(fēng)數(shù)次(冬天要避免穿堂風(fēng))，保持室內(nèi)空氣新鮮。⑥、在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所;不得已必須去時(shí)，最好戴口罩。3、哪些人應(yīng)該接種流感疫苗?、慢性病患者及體弱多病者;、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)工作人員，特別是一線工作人員;④、小學(xué)生和幼兒園4、什么人不能接種流感疫苗?、對(duì)雞蛋或疫苗中其他成分過(guò)敏者;、格林巴利綜合癥患者;、懷孕3個(gè)月以內(nèi)的孕婦;④、急性發(fā)熱性疾病患者;⑤、慢性病發(fā)作期;⑥、嚴(yán)重過(guò)敏體質(zhì)者;⑧、醫(yī)生認(rèn)為不合適接種的人員。五、高血壓的預(yù)防與控制至今有關(guān)原發(fā)性高血壓的發(fā)病機(jī)制尚不明確，眾多實(shí)踐和研究證明，通過(guò)對(duì)一些確定因素的控制可以預(yù)防與控制高血壓的發(fā)生發(fā)展，下面講述高血壓的一級(jí)預(yù)防。2、控制體重。超重或肥胖(體質(zhì)指數(shù)≥24)是引起高血壓的重要危險(xiǎn)因素，特別是向心性肥胖。隨著體重的減輕，血壓(收縮壓)呈不同程度下降。3、戒煙限酒。煙酒與長(zhǎng)期過(guò)量飲酒均是引起動(dòng)脈粥樣硬化的嚴(yán)重危險(xiǎn)因素。戒煙限酒能在一定程度上預(yù)防高血壓的發(fā)生。六、吸煙的危害中國(guó)吸煙者超過(guò)3億，每年死于煙草相關(guān)疾病者超過(guò)100萬(wàn)，大約每分鐘2人死亡。所以當(dāng)你用5分鐘看完這個(gè)專欄時(shí)，意味著又有10人因吸煙相關(guān)疾病永遠(yuǎn)離開了人世。預(yù)防發(fā)哦2025年因煙草所致的死亡將達(dá)高峰，每年約有200萬(wàn)人死于與煙草有關(guān)的疾病;到2025年蔣升至300萬(wàn)人，累計(jì)死亡總數(shù)將達(dá)一億。1、男性吸煙的健康風(fēng)險(xiǎn)吸煙者陽(yáng)痿的發(fā)生率是不吸煙男性群體的2倍。與不吸煙的男性相比，吸煙男性出現(xiàn)腎臟功能損傷的危險(xiǎn)性要高出3倍。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，使精子數(shù)量減少，形態(tài)異常和活力下降，以致受孕機(jī)會(huì)減少。有學(xué)者分析了5000多名孕婦后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)丈夫每天吸煙10支以上時(shí)，其胎兒產(chǎn)前死亡率增加65%。2、女性吸煙的健康風(fēng)險(xiǎn)1、個(gè)人身體活動(dòng)指導(dǎo)方案動(dòng)比不動(dòng)好;堅(jiān)持才有效;千步是把尺;活動(dòng)有量度;內(nèi)容任選擇;追求在萬(wàn)步;循序加時(shí)間;漸步增步速;用力憑感覺;總結(jié)找適度。2、個(gè)人平衡膳食指導(dǎo)方案少吃一兩口;多動(dòng)十五分;糧食七八兩，油膩減兩成;蔬菜八兩好，奶豆天天有;持之以恒做，健康體重得。3、合理膳食---八條指導(dǎo)原則第一、食物多樣谷類為主;第二、新鮮菜果三餐相輔;第三、多吃豆奶勝過(guò)藥補(bǔ);第四、魚禽蛋肉、常吃適度;第五、運(yùn)動(dòng)進(jìn)食出入相符;第六、清淡少鹽低脂食物;第七、限量飲酒學(xué)會(huì)說(shuō)不;第八、飲食清潔把好門戶。1、性格溫順的人為什么突然變得愛發(fā)脾氣、蠻不講理?2、為什么有人說(shuō)話前言不搭后語(yǔ)，很離奇，很難理解?3、為什么有人總覺得周圍人在議論他?4、為什么有人總是告訴家里人會(huì)有危險(xiǎn)?十、怎樣安全使用煤氣(一)日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子這“一萬(wàn)步”是一個(gè)運(yùn)動(dòng)總量，可以由各種生活習(xí)慣構(gòu)成，如“一千步”就相當(dāng)于熨衣服15分鐘，或者拖地8分鐘，也可以是照看孩子13分鐘等?！衲芰肯脑黾?，燃燒更多糖和脂肪?！窆趋篮图∪飧訌?qiáng)壯?！裥玛惔x更加順暢?！窠?jīng)常參加消耗體力活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2—3成。●每周5—7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用?！襁m度增加活動(dòng)量，對(duì)健康的益處還會(huì)隨之增強(qiáng)。健康四招第1招：千步為尺千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算1000步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1000步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。第2招：不拒形式內(nèi)容任先擇，追求在萬(wàn)步(1)日常生活工作中的活動(dòng)。(2)步行或騎自行車出行往來(lái)。(3)運(yùn)動(dòng)鍛煉。第3招：循序漸進(jìn)循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速1萬(wàn)步為一級(jí)目標(biāo)，7000步為二級(jí)目標(biāo)。第4招：感覺用力用力憑感覺，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4000步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓拖地等，每次活動(dòng)在1000步活動(dòng)或10分鐘以上。(二)牙周健康的標(biāo)準(zhǔn)：牙齦不出血，顏色呈粉紅色，牙齦邊緣外形菲薄而緊貼牙面，牙齦乳頭充滿了牙間隙，質(zhì)地堅(jiān)韌。要積極關(guān)注牙周病，牙周病是一種多因素疾病，定期發(fā)現(xiàn)是早發(fā)現(xiàn)早治療的關(guān)鍵，牙周病是可以預(yù)防的疾病。戒煙對(duì)防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可維持終生。維護(hù)口腔健康，促進(jìn)全身健康。世界衛(wèi)生組織對(duì)口腔健康的定義是“牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感，牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。”如何正確掌握刷牙方法保護(hù)牙齒通常采用BASS刷牙法，又稱水平顫動(dòng)法或齦溝法。作為一種有效的清除齦緣附近及齦溝菌斑的方法，BASS法最為廣泛接受，因?yàn)檫@個(gè)部位對(duì)控制牙齦與牙周感染最為重要。刷牙要領(lǐng)：1、手持刷柄，刷毛指向根尖方向(上頜牙向上，下頜牙向下)，雖然刷毛呈45°角，但通常對(duì)患者較容易和較安全的是先與牙長(zhǎng)軸平行，然后稍作旋轉(zhuǎn)，與齦緣呈45°角。2、刷毛角度，把牙刷刷毛端放在直指齦溝的位臵，刷毛約與牙長(zhǎng)軸呈45°角。3、輕度加壓勿使刷毛屈曲，輕度加壓，使刷毛端進(jìn)入齦溝。4、顫動(dòng)牙刷，以短距離佛刷;來(lái)回顫動(dòng)牙