淺析乒乓球項目運動損傷的原因與預防

淺析乒乓球項目運動損傷的原因與預防——以哈爾濱學院公體為例摘要：乒乓球項目屬于技能主導類隔網(wǎng)對抗性項群，對動作技巧性要求比較高，身體素質為輔，以有氧供能為主的運動項目。比賽隊員之間沒有身體接觸，因此不像籃球、足球、散打等項目容易受傷；同時也不像體操、滑雪等既需要很高的技術又需要較高的身體素質作保證的運動項目那樣容易受傷。即使受傷，傷情很少嚴重到完全不能參加比賽的程度，因此沒有得到足夠的重視。本文基于此，采用文獻資料，訪談，數(shù)理統(tǒng)計這一系列研究方法，對乒乓球運動員容易產生運動損傷的部位進行調查與研究，找出正確的預防方法，有效的減少運動損傷。關鍵詞：；乒乓球；運動員；訓練損傷

目錄1.前言 32.研究對象與研究方法 32.1研究對象 32.2研究方法 33.研究結果與分析 43.1乒乓球隊隊員運動損傷部位的調查 43.2不同打法類型損傷率及部位的調查 53.3乒乓球隊學生訓練損傷患病率 53.4乒乓球隊學生訓練損傷高發(fā)時段 64乒乓球隊隊員訓練損傷原因分析 64.1思想上缺乏重視 74.2準備活動不合理 74.3肌肉力量不足 84.4運動量過大 84.5缺乏自我保護 95.討論與建議 95.1提高預防意識 95.2做好充分的準備活動 105.3充分認識體能訓練 105.4合理安排運動量 105.5建立全方位的綜合護理體系 11參考文獻 12致謝 13

1.前言乒乓球被稱之為我國的“國球”。它是一項很好的娛樂活動，更是一種積極向上，民族精神的體現(xiàn)。其趣味性，娛樂性較強，具有很高的鍛煉價值，因此受到了我國廣大人民群眾的喜愛。從競技角度看，乒乓球運動具有變化多，速度快，技巧性強的項目特點。同時，對于身體素質也有較高的要求。比如運動員的協(xié)調性，耐力，靈敏性，反應能力等等。它要求運動員必須在很短時間內對球作出反應和判斷，并快速的做出擊球動作，在這個過程中需要身體的各個部位和關節(jié)靈敏的配合。乒乓球運動項目自身的這一特點決定了乒乓球運動對身體主要的發(fā)力部位和關節(jié)的沖擊是非常大的。在長期的專業(yè)訓練中如果不預防，不重視，這些關節(jié)和發(fā)力部位就會造成運動損傷。通過對乒乓球訓練技術動作的研究，找出乒乓球運動中主要的運動損傷部分和如何應對預防。2.研究對象與研究方法2.1研究對象以哈爾濱學院公共體育課上的28名學生（其中男、女各14名）為主要研究對象。2.2研究方法2.1文獻資料法：查閱相關的文獻資料、論文等，并進行分類整理，歸納與分析。2.2問卷調查法向哈爾濱學院公共體育課上的28名學生發(fā)放問卷調查表28份，對他們的年齡，訓練年限、不同的打法類型、運動損傷情況進行問卷調查分析。2.3訪談法向哈爾濱公共體育課上的28名學生進行了咨詢訪談，訪談內容圍繞乒乓球這一運動對運動員造成的損傷情況，同時，也咨詢了關于乒乓球訓練等問題，獲得最真實、確切的第一手資料。2.3數(shù)理統(tǒng)計法：運用辦公軟件，對所得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計、分析工作。3.研究結果與分析3.1乒乓球隊隊員運動損傷部位的調查筆者調查了中學生在進行乒乓球訓練時的運動損傷部位情況，并將所得數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計整理的，重點調研了肩、足、膝、腿、腰等身體部位，分析得知進行乒乓球運動時容易受傷的部位，幫助中學生注意易受傷部位，利于減少運動損傷情況，為乒乓球隊學生健康訓練奠基。本文調查了28名產生過運動損傷的學生，向他們發(fā)放調查問卷并進行回收，整理得出損傷人次達214例的驚人數(shù)據(jù)。其中有49人次發(fā)生過肩部損傷；38人次發(fā)生過膝關節(jié)損傷；33人次發(fā)生過腰部損傷；25人次發(fā)生過頸部損傷；19人次發(fā)生過腕部損傷；14人次發(fā)生過大腿損傷（見圖1）。按照發(fā)病人次的多少乒乓球隊學生的運動損傷易發(fā)部位依次為肩部（22.90%）、膝關節(jié)（17.76%）、腰部（15.42%）、頸部（11.68%）、腕部（8.88%）、大腿（6.54%），綜上所述，乒乓球運動員的損傷多為肩部、膝關節(jié)、腰部、頸部、腕部、大腿等損傷。圖1乒乓球隊學生運動損傷主要病種3.2不同打法類型損傷率及部位的調查在調查的學生中，采用直拍單面拉弧圈球打法的人，其患病率達到32.05%，橫拍弧圈球打法患病率為20.51%，直拍弧圈球結合快攻打法患病率為16.67%，這三者居前三位。位居四到六位的分別是，橫拍快攻結合弧圈球打法患病率為14.10%，直拍快攻打法患病率為10.26%，橫拍削球打法患病率為6.41%，如表3.1所示。表3.1不同打法類型損傷率及部位序號打發(fā)類型頻數(shù)損傷率1直拍單面拉弧圈球2532.05%2橫拍拉弧圈球1620.51%3直拍弧圈球結合快攻1316.67%4橫拍快攻結合弧圈球1114.10%5直拍快攻810.26%6削球56.41%總計78100.00%直拍單面拉弧圈球打法的患病率之所以排名首位，主要是因為其打法的主要技術是正手單面拉弧圈球，爆沖是主要的得分手段。學生拉弧圈球的質量高低很大程度取決于腰部肌肉用力的大小，握拍手同側的腰部肌肉的負荷很大，而對側肌肉處于相對松馳狀態(tài)，就腰骶部這個整體來說，參加用力的部分與相對不參加用力的部分小能協(xié)調一致，執(zhí)拍手同側腰背部肌肉力量較弱或伸展性較差，都可能引起腰扭傷。而接弧圈球時，手臂的動作是以肩為軸，以大臂帶動小臂，此時肩關節(jié)的負擔過重是造成肩部運動損傷的主要原因。另外，通過調查的28名學生中，其中快弧型打法的有18人，占總人數(shù)的64.3%，其中14人患有運動損傷，占80%，運動損傷主要是上肢削攻型打法的有10人，占總人數(shù)的35.7%，其中7人患有損傷，占25%，其運動損傷都分布在下肢和軀干?！翱旎　毙痛蚍ǖ膶W生運動損傷主要是手腕、肩、腰部?！肮ハ鳌毙痛蚍ǖ膶W生損傷主要發(fā)生在軀干和下肢。3.3乒乓球隊學生訓練損傷患病率表3.2乒乓球隊動員運動損傷的發(fā)生率調查受傷人數(shù)未受傷人數(shù)總計頻數(shù)22628%78.621.4100通過對乒乓球隊學生進行問卷調查得知，共22名學生有運動損傷，占調查總數(shù)的78.6%；只有6名學生沒有運動損傷，占調查總數(shù)的21.4%。（見表3.2）這表明現(xiàn)在的乒乓球學生運動損傷的情況非常普遍，發(fā)病率非常高。3.4乒乓球隊學生訓練損傷高發(fā)時段通過對35名學生的調查問卷進行統(tǒng)計分析（見表3.3），有16人次在賽前訓練期受過傷，占總損傷人數(shù)的45.71%，占損傷比率第一位；有6人次在競賽期間受傷，占總損傷人次的17.14%，占損傷比率第二位；有13人次在過渡時期受傷，占總損傷人次的37.14%，占損傷比率第三位。表3.3乒乓球隊學生訓練損傷類型賽前訓練競賽時期過渡時期頻數(shù)12511%42.917.939.24乒乓球隊隊員訓練損傷原因分析乒乓球項目運動損傷，在一定程度上是由人體自身生理特點的限制決定的。運動員不是鐵人，他們進行了高強度、長時間的訓練后，必然會疲憊，身體能量消耗大，電解質也會流失，各器官機能水平不如運動之前，如此疲憊的情況下不去休息，仍進行高難度的體能訓練，不符合人體機能規(guī)律，運動員往往出現(xiàn)肌肉拉傷情況，除此之外，如果運動員總是疲憊不堪，日積月累之后，他們的運動性損傷也將加劇，甚至產生慢性勞損，不僅不會達到成績提高的效果，反而不利于運動員延長其運動壽命。人體的關節(jié)結構在運動時體現(xiàn)出的靈活性和穩(wěn)定性也是相輔相成的，關節(jié)頭與關節(jié)窩之間的面積差愈大，運動幅度就越大，其靈活性也越高，反之面積差愈小，則關節(jié)的穩(wěn)定性越強。乒乓球訓練時最常使用的腕關節(jié)、肘關節(jié)、肩關節(jié)、踝關節(jié)等都是人體中非常靈活的關節(jié)，它們的穩(wěn)定性也是所有人體關節(jié)中最差的關節(jié)，在訓練中對于擊球“快、準、狠、變、快”的極致要求會對這些關節(jié)造成較大負荷，容易發(fā)生關節(jié)扭傷和韌帶拉傷。因此，關節(jié)的不穩(wěn)定性也是人體自身生理特點的限制之一。但是同時我們也應該注意到，在乒乓球運動過程中，有些損傷是本可以避免的。但人們往往由于在一些方面的不注意，而導致了損傷的發(fā)生。因此，本文對乒乓球項目運動損傷發(fā)生的原因，做出以下歸納：4.1思想上缺乏重視乒乓球不像籃球足球等運動那樣身體接觸多、頻率高、對抗性大，有些乒乓球運動員認為乒乓球比賽只是技能型持拍對抗的比賽，不會產生身體碰撞，也不會在運動時受傷，所以有人運動時思想懈怠，不認真進行準備活動，更有甚者忽略準備活動直接開始高強度高難度的訓練，不重視準備活動為運動性損傷事件的發(fā)生埋下隱患。人由靜止到高強度運動需要一個過渡階段，即準備活動。準備活動的功能是提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性到達良好狀態(tài)，相反的，如果不做準備活動或者準備活動不充分會增加運動損傷的發(fā)生率，此外，運動員也應當重視準備活動的內容、強度，科學合理的準備活動影響著之后的訓練、比賽效果。有些運動員在訓練和比賽進行階段思想渙散，注意力不集中，情緒不正常，例如高度緊張、懶散、憤怒等不健康的心理狀態(tài)也會誘發(fā)運動性損傷和身體疾病，甚至造成身體重傷。更有甚者在舊損傷還沒有完全康復時又開始高強度訓練，造成同一部位運動損傷反復發(fā)作最終導致身體殘疾，這是運動員不重視自己的運動損傷造成的，不重視自我保護使他們的機體的機能不能協(xié)調一致，容易造成二次損傷和慢性勞損。最后，有些運動員重視運動前的準備活動，認為做好準備活動就可以，卻在運動結束前不重視放松活動甚至不做放松活動，這也容易造成運動性損傷。放松活動與準備活動同等重要，放松活動有助于運動員的身體負擔減輕、機體疲勞減少，使身體各個器官逐漸從興奮狀態(tài)恢復至平穩(wěn)狀態(tài)，預防乒乓球運動員運動性損傷，做好放松活動也十分重要。4.2準備活動不合理準備活動是預先進行的肌肉活動在神經中樞的相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的生理效應能使正式比賽時中樞神經系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，同時也能減少身體器官的生理惰性，、預防運動性損傷。準備活動作為一種簡單的身體練習，能為之后的高強度的訓練或比賽做好準備，但是，準備活動的量不宜太大，這種使得運動員疲憊不堪，身體機能不能達到最佳，或者根本無法進行更強的訓練或高難度比賽，所以，教練應當督促運動員在平時的訓練中進行科學合理的準備活動，教練要注意為運動員安排循序漸進的準備活動，契合運動員身體機體活動規(guī)律，減少肌肉拉傷和關節(jié)扭傷等狀況的發(fā)生。此外，教練員還要“因材施教”，把握運動員個人的特殊性，根據(jù)運動員個人的實際情況調整準備活動的內容。此外，運動員完成自己需要做的一般準備活動后，要有目的地做一些有關自己運動專項的準備活動。關于比賽前的準備活動，很多時候乒乓球比賽時間的調整變更，運動員不清楚什么時候做準備活動最合適，因此會出現(xiàn)在比賽快開始前才做準備活動，活動不充分、身體不能達到最合適的狀態(tài)，造成運動員比賽時緊張、壓力大，進而導致?lián)p傷的出現(xiàn)；也有運動員的準備活動開始太早，做完準備活動后遲遲沒有開始比賽，等到比賽時身體機能最佳狀態(tài)已消失殆盡，賽前準備活動與正式比賽的時間間歇過長，也加重運動員的心理壓力，易造成運動損傷。所以，賽前準備活動把握好時間和活動量至關重要。4.3肌肉力量不足在多種乒乓球打法中，使用直拍單面拉弧圈球打法的運動員損傷最多，究其原因，是這一打法主要進行正手單面拉弧圈球，采用爆沖得分。要想有效的進行拉弧圈球，需要腰部肌肉用力，所以握拍手同側的腰部肌肉需要經受很大負荷，而對側肌肉處于相對松馳狀態(tài)，就腰骶部這個整體來說，參加用力的部分與相對不參加用力的部分不能協(xié)調一致，容易使運動員的腰扭傷。此外，接弧圈球時，手臂的動作是以肩為軸，大臂帶動小臂，運動員肩關節(jié)的負擔過重，也容易使得肩部受傷，橫拍拉弧圈球打法的運動員損傷機理與上述情況相似。在乒乓球運動員損傷原因中，一大部分是肌肉力量不平衡造成的。運動員肌肉力量不平衡主要是局部肌肉力量不足的情況，局部肌肉力量不平衡不利于部位關節(jié)保持穩(wěn)定，造成局部運動控制異常，導致新上舊傷發(fā)病率增加。4.4運動量過大人對訓練都有一個從不適應到適應的過程，適當?shù)呢摵捎柧毮芴嵘\動員的身體素質，運動員也會漸漸適應，但如果同樣的負荷日復一日的進行，運動員完全適應后，訓練的效果就越來越不明顯，也不利于運動員的身體機能的鞏固提高，有些教練因此不斷增加訓練量，當訓練量不科學、負荷過大時，對運動員機體損傷大，如果長期進行負荷過大的訓練，肌肉終日疲憊不堪，運動員所受損傷也日積月累，積少成多，容易產生嚴重的運動損傷。訓練量過大不僅給運動員帶來身體上的傷害，也會不利于運動員的心理健康，終日面臨強度大的訓練給運動員巨大的心理壓力，失眠恐慌，使得其心理健康狀況不良。加上乒乓球運動的特殊性，運動員揮臂和步伐移動比較頻繁，全身運動不均衡，打球的一側手臂的肌肉和關節(jié)易疲勞，所以，教練員必須保證運動員適度運動，使教練方法循序漸進，不可急于求成。4.5缺乏自我保護在我國，很多運動員都不會進行自我保護，他們急于求成，渴望提高成績和運動水平，這也是使得他們忽視自我保護的一大原因。舉個例子來說，許多運動員在比賽前不進行充分的準備活動就參加劇烈運動的比賽或者在經過高強度的大量訓練后，已經十分疲憊了，可是又為自己增加訓練量，等等，這些都體現(xiàn)了我國運動員自我保護意識不強。因為上述情況很容易使運動員產生急性運動損傷，不僅不會自身成績，效果適得其反。自我保護意識不能一蹴而就，一下就養(yǎng)成，而是在每次的訓練和比賽中注意保護自己，才能形成習慣。運動員進行多次訓練和比賽也能獲得這一經驗。擁有自我保護意識的運動員能夠使自己身體保持健康，增強身體素質，也能使自己處于最佳狀態(tài)中。因此要求運動員思想上要重視自我保護意識的培養(yǎng)。5.討論與建議5.1提高預防意識運動員要從心底重視起準備活動和最后的放松活動?？茖W合理的準備活動能夠使人體各個機能系統(tǒng)逐漸進入運動狀態(tài)，使肌肉得到伸展，減少粘滯性，使正式比賽時中樞神經系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，為正式訓練或比賽做好充分準備。準備活動最合適的時候是運動員身體感到發(fā)熱，微微出汗時，不能使運動員進行過量的準備活動，導致正式運動時的機能水平不佳，并針對舊傷和易傷部位加強適當?shù)牧α颗c拉伸練習，對預防運動性損傷與疾病的發(fā)生有明顯效果，同時注意和正式運動之間的銜接時間防治準備活動所產生的生理作用減弱。運動后積極的放松部分可以緩解運動后的疲勞，加快帶走運動中產生的代謝產物，可以有效減少再次運動時由于肌肉沒有恢復而產生的傷害。一般的整理放松部分主要包括慢跑及牽拉放松活動。運動員要在思想上重視自身的運動性損傷和疾病，增強認識，還要聽取醫(yī)務人員的指導建議，正確落實“預防為主”的方針。如果出現(xiàn)了運動性損傷和疾病等情況，運動員必須要聽醫(yī)生的意見，配合隊醫(yī)的治療，重視恢復性訓練，等到完全康復再進行訓練，避免慢性勞損和二次損傷情況發(fā)生。5.2做好充分的準備活動準各活動的充分情況與運動損傷的發(fā)生率有直接的關系，不充分的準備活動沒有使肌肉舒展開，在之后的強度訓練中容易完成肌肉拉傷的情況，但是如果進行了充分的準各活動，那么運動員肌肉的粘滯性會下降，肌肉伸展的更好，也能協(xié)調自身的內臟器官和肌肉活動，較好的預防運動損傷，也有助于發(fā)揮運動員深層的機能潛力。所以，體能教練員在平時的準備活動中要督促每一位運動員做好準備活動，為他們講解準各活動的必要性和好處，使運動員提高對準備活動的重視度，做好充分的準各活動，減少運動損傷情況的發(fā)生。5.3充分認識體能訓練充分認識體能訓練，促進運動員身體素質的全面發(fā)展和專項素質的提升。沒有良好的身體素質，那么運動員要進行的各種身體活動都會十分困難，而一個強健的體魄有助于增強運動員承受運動負荷的能力，良好的身體素質還能幫助運動員預防運動損傷、延長其運動壽命。使身體素質全面增強是減少運動員的運動損傷、降低患病率的有效方式。一種有效的防范運動損傷的手段是給運動員適量增加其舊傷部位或者易傷部位的運動練習，尤其是力量素質和柔韌素質練習。運動員有全面良好的身體素質才能更好的進行高難度的技術動作練習。5.4合理安排運動量運動員和普通人一樣，運動負荷過大便容易造成運動性損傷，因此，教練員應當為運動員安排適合的運動量。過度訓練使運動員疲憊不堪，不僅不能提升其成績，反而造成運動損傷，耽誤訓練，也有一些過量訓練在短期內不會造成運動員受傷，也促進其成績提高，但是卻在長期的運動訓練中給運動員帶來更大的損傷，不利于其運動生命；科學合理的運動負荷量才能激發(fā)運動員的自身潛力，提升其成績。乒乓球作為我國國球，眾所周知的是乒乓球運動都是以單側肌肉活動為主，持續(xù)不停地用一側的手臂顯然會造成肌肉損傷。特別是肩腰最明顯由于長期一定負荷強度的訓練，持拍手一側的運動肢會比另一側粗大（例如乒乓球運動員的持拍手手臂往往較粗），腰部肌肉也會比對側肌肉更加緊張所以，在平時運動要注意平衡發(fā)展，進行身體素質訓練時要有意識的加強對側肢體的力量練習，注意發(fā)展對抗肌的力量，促使身體協(xié)調發(fā)展，特別是腰部如果長期不注意，就有可能發(fā)生脊柱側彎等運動損傷。5.5建立全方位的綜合護理體系運動損傷預防看似與各種各樣的因素復雜相連，其實不然，做好運動損傷預防的三個主要角色是教練、運動員以及醫(yī)務人員，只有他們端正態(tài)度、認真負責，才有助于運動員在運動過程前、運動時、運動后預防損傷。所以，應當建立全方位的綜合護理體系，首先要嚴明紀律規(guī)定，將預防運動損傷納入管理組織隊伍的工作重點中，督促各個崗位謹遵規(guī)定，哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，就必須承擔責任。乒乓球運動起源早，其規(guī)則、器材也經歷了多次變革發(fā)展，變得更加契合現(xiàn)代人的運動方式，同時，相關學者也總結出了更加科學有效的訓練方法和技巧，使得乒乓球競爭更加激烈。在激烈競爭背后，我們可以想到一個乒乓球世界冠軍的金牌實在來之不易，不僅僅需要運動員的拼搏努力，也需要教練人員、醫(yī)務人員的幫助和細心負責。單從運動損傷方面講，運動員、教練員、醫(yī)務人員要各司其職，同時其工作不能一成不變，而是考慮到運動員的個人特點，不斷改進改善自己的工作，做好細節(jié)，提升水平，這樣才有助于運動員的成績的提升，也有助于他們預防和降低運動損傷情況。主教練負責制是我國國家隊的主要模式，但并不是主教練就要全權操作，而是要更加民主，賦予相關工作人員相應的話語權、決定權，主教練也要吸收聽取他人的好的建議，要綜合各方面的意見，結合多數(shù)人的智慧，做出最佳決策，得出最適合運動員的