幸福從心開(kāi)始大學(xué)生心理健康第六章情緒

情緒的概念及其意義第一節(jié)第二節(jié)情緒事件第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)第六章情緒第一節(jié)情緒的概念及其意義一、情緒是什么情緒是指一個(gè)人特有的思想、生理與心理狀態(tài)及其相關(guān)行為傾向，它既是一種心理狀態(tài)，如快樂(lè)、悲傷、憤怒、害怕、自卑、興奮等，也是一種心理加工過(guò)程，如對(duì)新環(huán)境的好奇探究、重遇老朋友的快樂(lè)與興奮、在重大考試前的忐忑不安、遭遇挫折后緊張得手心出汗等。這個(gè)加工過(guò)程一般涵蓋內(nèi)在的主觀體驗(yàn)〔感受〕、面部表情與身段表情、生理喚醒三個(gè)領(lǐng)域。第一節(jié)情緒的概念及其意義二、情緒的意義情緒是生命不可分割的一部分1情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確2情緒從來(lái)都不是問(wèn)題3情緒教導(dǎo)了我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)、有所收獲4情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)該成為我們的主人5第一節(jié)情緒的概念及其意義二、情緒的意義情緒的功能3.健康功能1.信號(hào)功能2.動(dòng)機(jī)功能第二節(jié)情緒事件情緒在生活中產(chǎn)生，同時(shí)對(duì)我們的生活又有著反作用，有些是積極的，有些是消極的。我們一般把對(duì)生活產(chǎn)生消極反作用的情緒稱(chēng)之為不健康的情緒，引起這些不健康情緒的生活事件稱(chēng)為情緒事件，也是所謂的“壓力源〞。引起當(dāng)事人壓力感受的情景或生活事件，即壓力源具有三個(gè)特點(diǎn)：(1)、超負(fù)荷；(2)、動(dòng)機(jī)沖突；(3)、不可控制。這些特征對(duì)人類(lèi)的內(nèi)在感受和身體健康而言都是威脅性的。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)一、積極應(yīng)對(duì)情緒事件心理學(xué)家Lazarus和Folkman提出要積極應(yīng)對(duì)引起內(nèi)在不良感受的外界情緒事件，通過(guò)持續(xù)的認(rèn)知和行為努力，來(lái)處理被個(gè)體認(rèn)為超出了其個(gè)人資源的內(nèi)部或外部任務(wù)，從而到達(dá)新的平衡。在壓力面前，除了這些積極的應(yīng)對(duì)方式，人們有時(shí)還會(huì)使用一些另外的方式，如：回避，逃離、否認(rèn)，災(zāi)難化，自責(zé)，怨天尤人，責(zé)備他人，壓抑，退縮，聽(tīng)天由命，麻痹自己〔使用酒精或藥物〕，逃匿于其他享樂(lè)活動(dòng)。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)二、注意力轉(zhuǎn)移法做事1運(yùn)動(dòng)2改變環(huán)境3暫時(shí)擱置4第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)三、情緒自我分析法面對(duì)沖動(dòng)類(lèi)的情緒，需要理性和安靜，有時(shí)在紙張上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，也有平復(fù)、調(diào)整不良情緒的作用。通過(guò)完型填空和具體化后，模糊成一團(tuán)的內(nèi)在感受找到了癥結(jié)所在，也方便了接下來(lái)進(jìn)一步的處理和應(yīng)對(duì)。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)四、合理情緒法合理情緒理論認(rèn)為，引起不健康情緒的想法〔非理性觀念〕有以下表現(xiàn)：絕對(duì)化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必定會(huì)發(fā)生的信念。過(guò)度概括化：以某一件活某幾件事情來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。糟糕至極：對(duì)事物的可能的后果非?？膳拢浅Ｔ愀?，甚至是一種災(zāi)難性的預(yù)期的非理性觀念。預(yù)先夸大后果的嚴(yán)重性。對(duì)他人的過(guò)分要求。過(guò)分追求完美自我貶低。第三節(jié)情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)四、合理情緒法因此，當(dāng)我們意識(shí)到自己存在以上的非理性觀念時(shí)，可以使用一些方法來(lái)駁斥它們，以重新恢復(fù)健康情緒。比方在腦海中反復(fù)強(qiáng)化下面的五種想法：這想法會(huì)傷害我。這想法會(huì)破壞我與別人的關(guān)系。這想法使我不能到達(dá)目標(biāo)。這不是事實(shí)，只是我的主觀想法。假使情況沒(méi)改善，我就真的……了嗎？第三