心血管疾病保健要步步到位(全文)

精品文檔-下載后可編輯心血管疾病保健要步步到位(全文)防治心血管病的生活方式調(diào)整可概括為“六訣方針”。以下為您詳細(xì)解釋。

一、心胸開(kāi)朗

樂(lè)觀能提高人群自我防病能力。當(dāng)今社會(huì),競(jìng)爭(zhēng)激烈,人與人之間的關(guān)系微妙而復(fù)雜,易使人們經(jīng)常處于不良的心境狀態(tài),而導(dǎo)致心身疾病,尤其是心血管病的發(fā)生。因此,一定要有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒,保持愉快健康的心境。人應(yīng)奮斗,但不要太在意成敗,最好以“不以物喜,不以己悲”的心態(tài)來(lái)對(duì)待成敗。

二、均衡膳食

均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量,控制總熱量,增加體力活動(dòng),減少食鹽攝入量。

1.吃什么?主食米面之外,適當(dāng)搭配雜糧及豆類。

減少膳食脂肪,補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):少吃或不吃肥肉,可吃瘦肉、禽類、魚(yú)類;少吃動(dòng)物內(nèi)臟(肝、腎、腦等);奶制品不限,雞蛋1天1個(gè)沒(méi)問(wèn)題,如果有高膽固醇血癥,最好少吃蛋黃。“限脂”就是要求總脂

多吃蔬菜和水果,少飲含糖飲料。

注意補(bǔ)充鉀和鈣:含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類制品、花生、核桃仁。

2.吃多少?一般吃七或八成飽為宜。

每日三餐均衡,不可一餐過(guò)飽,一餐不足,尤其要注意早餐不可不吃,晚餐不可過(guò)飽。最好使體重指數(shù)(簡(jiǎn)稱為BMI,即體重除以身高的平方,體重和身高的單位分別為公斤和米)保持在20~24。

總熱量要合理分配,大概脂肪占25%,蛋白質(zhì)占20%,碳水化合物占55%。如果原來(lái)超重或肥胖,則應(yīng)減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運(yùn)動(dòng),都有助于減輕體重。減輕體重能降低血壓,同時(shí)還能改善血糖和血脂。體重每減輕1kg,能使平均動(dòng)脈壓降低約1mmHg。依據(jù)當(dāng)前的研究結(jié)果,控制體重對(duì)輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高,因此使用這些藥物來(lái)“減肥”時(shí)必須特別小心。

3.減少鈉鹽:成人每天5~6g鈉鹽即可滿足正常需要。

注意減少烹調(diào)用鹽,少用醬油,少吃咸菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽?！跋摞}”就是要求每日鈉鹽攝入量在6~8g以下。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于保持理想體重,促進(jìn)血液循環(huán),提高機(jī)體抵抗力,還有助于降低血壓。不過(guò),應(yīng)注意做有氧運(yùn)動(dòng),不覺(jué)辛苦為度,如每天30～45分鐘的慢跑,每周數(shù)天。從保健角度看,缺氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害。已患有心血管病者不要做競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。

四、戒煙限酒

1.徹底戒煙:大量的醫(yī)學(xué)研究表明,吸煙與許多疾病的發(fā)生有關(guān),如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。簡(jiǎn)言之,吸煙百害無(wú)一益,因此應(yīng)立即徹底戒煙。

2.限制飲酒:高血壓應(yīng)戒酒,因飲酒可降低降壓藥物的藥效。男性如飲酒應(yīng)20~30g酒精/天(40度白酒1兩),女性10～15g/天(半兩)。

五、正規(guī)用藥

如果已經(jīng)患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等,均應(yīng)接受專科正規(guī)治療。千萬(wàn)不要盲目相信廣告,千萬(wàn)不要只吃中成藥就了事,千萬(wàn)不要亂投“游醫(yī)”,否則吃虧的是自己!要相信科學(xué)!不相信科學(xué)是最可憐的“無(wú)知”,是最大的“可悲”。

服藥應(yīng)規(guī)律和堅(jiān)持,不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。阿司匹林是預(yù)防心血管疾病的重要藥物,應(yīng)提倡廣泛使用?；加泄谛牟≌邞?yīng)隨身攜帶硝酸甘油,以備心絞痛發(fā)作時(shí)含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應(yīng)立即到醫(yī)院心血管科就診,以防急性心肌梗死延誤治療。

六、生活規(guī)律

保持規(guī)律的生活是機(jī)體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規(guī)律和睡眠規(guī)律。吃飯有一餐沒(méi)一餐,一餐飽一餐餓,經(jīng)常熬夜熬通宵,接著連睡一兩天,這樣生活的人不患病才怪!工作和生活作息時(shí)間盡可能規(guī)律,有午睡習(xí)慣者如有條件最好適當(dāng)午休。

總之,