2023年關(guān)于夏季養(yǎng)生的好方法

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年關(guān)于夏季養(yǎng)生的好主意收拾關(guān)于夏季養(yǎng)生的好主意

夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)，是一年中最有惱怒的時(shí)節(jié)，人體代謝最茂盛。同時(shí)，夏季驕陽(yáng)似火，熱氣熏人，也是讓人不愉快的時(shí)節(jié)?？茖W(xué)地養(yǎng)生在夏天越發(fā)重要。

精神調(diào)養(yǎng)

在熾熱的夏天之中，絕對(duì)要注意精神方面的調(diào)養(yǎng)，這樣人體的精氣神才干夠充足，間接的身體之中的機(jī)能就能夠變得協(xié)調(diào)還有茂盛起來(lái)。倘若夏天的精神不好，那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況，那么身體中的機(jī)能就很容易受到破壞。

夏季的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認(rèn)為，精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況，或者是常常發(fā)怒都是不可以的。而是應(yīng)該讓我們的情緒很好，宛若鮮花綻放一樣，這樣才干夠令身體中的氣機(jī)得到宣暢，這樣就不會(huì)出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠情緒愉快，并且對(duì)外界事物彌漫神奇心，這才是最相宜的夏季養(yǎng)生之道。

所以說(shuō)，在這個(gè)惱怒勃勃的夏季，絕對(duì)要養(yǎng)育一個(gè)興趣興趣，并且利用有效的時(shí)光才參加文娛活動(dòng)，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解情緒，同時(shí)還能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季人們出現(xiàn)心火茂盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現(xiàn)象。那么應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)呢？絕對(duì)要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，晚睡早起順應(yīng)天然，這樣才干夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣。

在夏天的晚上，倘若睡的比較晚，這樣才干夠順應(yīng)天然中陰氣不足的情況；早起則能夠順應(yīng)陽(yáng)氣充足的天然。夏天的時(shí)候天天早起，然后到戶(hù)外呼吸清新空氣，并且做一些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠令一天有一個(gè)好情緒，同時(shí)還能夠有效的增強(qiáng)體質(zhì)。

夏天陽(yáng)光充足，不要對(duì)這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應(yīng)該堅(jiān)持舉行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)以及體育鍛煉，這樣才干夠?qū)ι眢w舉行有效的保養(yǎng)。因?yàn)樘鞖鉄霟?，所以晚上的睡眠時(shí)光比較短，建議最好天天中午能夠舉行適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過(guò)的衣服最好不要趕緊穿，否則容易引起疾病。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏天的時(shí)候人體的消化功能比較弱，所以飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)該根據(jù)這種情況多吃一些能夠清熱消暑，保健脾胃的食材。最好在夏季飲食能夠口味清淡些，少吃一些油膩食物，多吃能夠容易消化的食材。倘若食欲不振，那么可以吃一些酸味的食物，這樣能夠有效的增強(qiáng)食欲。

夏季飲食絕對(duì)要對(duì)冷飲舉行適當(dāng)?shù)墓?jié)制，少吃一些苦寒食物能夠有效的避免傷害到陽(yáng)心。倘若多吃了一些辛辣的、又刺激性的食物，那么很容易出現(xiàn)心火茂盛、上火的情況。

夏天天氣熾熱，這就導(dǎo)致出汗許多，異常容易感覺(jué)到口渴，所以可以適當(dāng)?shù)暮纫恍├滹嫞谘谀軌蛴行У妮o助體內(nèi)散發(fā)熱量，同時(shí)起到補(bǔ)充水分、維生素等等作用，對(duì)于清熱解暑有著重要的作用。但是絕對(duì)不能夠暴飲暴食，或者是吃太多寒涼食物，否則會(huì)導(dǎo)致腸胃受寒，出現(xiàn)腹痛、拉肚子等等疾病。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏季如何養(yǎng)生，絕對(duì)不能夠因?yàn)樘鞖鉄霟岬木壒示筒慌e行運(yùn)動(dòng)。夏天的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)對(duì)于我們的身體有則會(huì)很重要的作用。不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn)，常常在夏天參加運(yùn)動(dòng)的人，比不舉行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上越發(fā)的出色，并且這些部位的`發(fā)病率也會(huì)更低。

不過(guò)，夏季運(yùn)動(dòng)絕對(duì)要注意適量。這個(gè)時(shí)候舉行運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的消耗比較大，倘若在陽(yáng)光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以絕對(duì)要合理的安頓運(yùn)動(dòng)，不僅僅是運(yùn)動(dòng)時(shí)光的安頓，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要異常的注意，并且要做好須要的防護(hù)措施。

中醫(yī)把人的體質(zhì)分為七類(lèi)：平和質(zhì)、痰濕質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陽(yáng)熱質(zhì)。

平和質(zhì)

此類(lèi)人胖瘦勻稱(chēng)、茁壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。

痰濕質(zhì)

此類(lèi)人多腰腹部肥滿(mǎn)，肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽(yáng)虛質(zhì)

此類(lèi)人怕冷，肢體不溫，常常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下嚴(yán)寒。陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?/p>

氣虛質(zhì)

此類(lèi)人四肢倦怠、肌肉柔軟、不喜運(yùn)動(dòng)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛質(zhì)

多為瘦小或細(xì)長(zhǎng)體形的人，此類(lèi)人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、沉著安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤(rùn)之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

濕熱質(zhì)

此類(lèi)人膚色多偏黃，有“濁”而不清新之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陽(yáng)熱質(zhì)

此類(lèi)人體格壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋(píng)果、冰糖等。

飲食，苦與酸相搭配。中醫(yī)認(rèn)為，夏季火熱，苦有降火的作用，因此苦味食物相宜這個(gè)時(shí)節(jié)?？嘁c酸相搭配，酸有生津液的作用，夏天大量出汗，津液走失較多，苦與酸相搭配，降火與生津相輔相成。

苦味食物的代表是苦瓜，苦瓜被譽(yù)為“君子菜”，和雞鴨魚(yú)肉一起做菜，不會(huì)讓其他食材沾上苦味，讓吃的人都能找到自己的挑選?？喙闲院?，能清熱、消暑、解毒?，F(xiàn)代研究表明，苦瓜有降糖、抗腫瘤的效果。

酸味食物的代表是酸梅，中醫(yī)入藥叫“烏梅”。酸梅有生津止渴、斂肺止咳、澀腸止瀉的功效。這里教大家一個(gè)自制酸梅湯的主意：山楂75克，烏梅50克，甘草5克，加水1000毫升，煮沸后放涼即可食用。夏季對(duì)于甘（甜）、咸、辛也都是需要的，例如養(yǎng)脾胃離不開(kāi)甘淡之味。養(yǎng)生不能走極端，不要片面理解。

控溫，高與低有尺度。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。倘若沒(méi)能利用夏天把陽(yáng)氣保護(hù)好，不僅這個(gè)時(shí)節(jié)過(guò)不好，還會(huì)把疾病帶到秋冬去。中醫(yī)講“以溫為養(yǎng)”，既不倡導(dǎo)大熱，也不倡導(dǎo)大寒。古代是怎么對(duì)付夏天的呢？無(wú)非是：吹著天然風(fēng)，搖著小蒲扇，沖把曬水澡，喝碗綠豆湯。

現(xiàn)代人過(guò)分依賴(lài)先進(jìn)的消暑工具，損傷身體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致許多現(xiàn)代病高發(fā)。冷飲雖有降溫作用，但它帶給人的清涼是暫時(shí)的，過(guò)多食用會(huì)導(dǎo)致身體水液代謝失調(diào)，越喝越渴，影響消化。夏天用空調(diào)，別貪涼，要蓋住肚臍、膝蓋等部位，以免受寒。有些女性出現(xiàn)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)甚至不孕，許多是跟肚臍沒(méi)保護(hù)好有關(guān)。

夏天受了寒，可以用生姜和大蔥根熬水一碗，趁熱喝下，就能緩解；惡心嘔吐，可以嚼幾片生姜，趕緊奏效；胃痛或痛經(jīng)，姜湯加紅糖，效果顯然。

運(yùn)動(dòng)，快與慢要適當(dāng)。夏天運(yùn)動(dòng)原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強(qiáng)度宜小不宜大，時(shí)光宜短不宜長(zhǎng)。出汗過(guò)多，耗津傷血，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

情緒，靜與躁善調(diào)節(jié)。體動(dòng)是運(yùn)動(dòng)，心動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)。愛(ài)動(dòng)的道士和愛(ài)靜的和尚都能長(zhǎng)壽，可見(jiàn)動(dòng)、靜養(yǎng)生法都有效果。動(dòng)好理解，“靜”的關(guān)鍵在于如何能靜下心來(lái)。靜，可以是佛教那種“忘我”的靜，也可以是想象意境中的靜，例如想象大海、藍(lán)天、清風(fēng)，也會(huì)產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)。想象得體，能產(chǎn)生和動(dòng)一樣的作用。

夏季睡眠很重要，晚上的長(zhǎng)睡眠加上中午的短睡眠，應(yīng)有8小時(shí)左右。睡不夠不可，睡多了也會(huì)損傷健康。對(duì)于神經(jīng)健美、心煩易驚、失眠多夢(mèng)、陰虛盜汗的人，可以試試麥冬酸棗茶。麥冬、酸棗仁各10克，開(kāi)水浸泡半小時(shí)后服用，每日一劑。

環(huán)境，熱與濕共防護(hù)