公司人你睡得怎么樣-

第第頁公司人你睡得怎么樣?陳晨發(fā)現(xiàn)自己最近的睡眠質(zhì)量有點糟。

5月底，她剛從門戶網(wǎng)站跳槽到一家O2O服務平臺擔任產(chǎn)品經(jīng)理。新環(huán)境帶來的高壓讓她略不適應，她需要在高壓下反復修改產(chǎn)品方案，每到這種時候，她就很難入眠，往往凌晨兩三點都還睡不著。陌生的工作環(huán)境和不太熟悉的工作內(nèi)容，則讓陳晨的睡眠質(zhì)量更差了。

“睡眠不好的人越來越多?，F(xiàn)在的工作環(huán)境往往會導致公司人過度疲憊、壓力過大或者過度亢奮，這些都會直接影響他們的睡眠質(zhì)量。”芬蘭赫爾辛基大學神經(jīng)科學研究所博士后周亮說?！兜谝回斀?jīng)周刊》通過睡眠調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，2129名參與調(diào)查的公司人中，只有10.3%的人對自己的睡眠滿意。

睡眠質(zhì)量的降低會影響身體系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，造成頭暈腦脹、體重增加、記憶力衰退等狀況。另一方面，它也會降低公司人的生產(chǎn)力。這可能和傳統(tǒng)認知里工作與睡眠是互斥的關(guān)系不同，不少明星老板對外都宣稱自己的睡眠時間僅為4至5小時，這多少給人一種心理暗示：成功的人都睡得少。但根據(jù)英國健康和人壽保險公司VitalityHealth的研究數(shù)據(jù)，每晚睡6小時或更少的員工，工作效率明顯低于睡眠時間超過7或8小時的員工。加利福尼亞大學的神經(jīng)科學家傅英惠研究后發(fā)現(xiàn)，只睡很少時間但依然能保持健康的原因和遺傳因子有關(guān)―并不適用于所有人。

睡眠顧問NancyRothstein經(jīng)常給企業(yè)提供有關(guān)睡眠的咨詢服務，在她看來，隨著經(jīng)濟的改善，企業(yè)逐漸將睡眠也看做是福利的一部分。比如百度大廈內(nèi)，公司為員工建立了睡眠室，放置沙發(fā)床和按摩椅供午憩使用；匯豐銀行給員工配備了智能手環(huán)，幫助他們監(jiān)測自己的睡眠質(zhì)量；騰訊、Google等公司會通過知識講座來改善公司人的睡眠習慣，并提供有關(guān)睡眠的咨詢。

《第一財經(jīng)周刊》在讀者俱樂部里做了個簡單的睡眠情況調(diào)查，根據(jù)這個調(diào)查結(jié)果，結(jié)合相關(guān)公司人和健康專家的采訪，我們一起來看看公司人到底睡得怎么樣？睡眠不好的原因是什么？以及還能如何改善？

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公司人睡得怎么樣？

《第一財經(jīng)周刊》所做的公司人睡眠調(diào)查顯示，47.3%的人認為自己睡得一般，42.4%的人對自己的睡眠并不滿意。中國醫(yī)師協(xié)會發(fā)布的《中國睡眠指數(shù)》也給出了類似的結(jié)論：城市公司人的睡眠狀況普通在及格線之下。而不同城市及職能的公司人表現(xiàn)出的睡眠質(zhì)量也有所不同。

城市層級越高，睡眠質(zhì)量越低

城市層級與睡眠質(zhì)量之間關(guān)系明顯，城市層級越高，公司人的睡眠質(zhì)量越低。相較于北上廣深等一線城市，新一線及二三線城市的工作壓力更小，生活節(jié)奏也相對緩慢，在這些城市工作的公司人往往有著更好的睡眠質(zhì)量。

剛剛從成都到深圳騰訊總部工作的羅元海有切身體會：“產(chǎn)品迭代速度的加快讓我感覺到壓力明顯的變化。同樣是互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)，兩個城市之間的情況也有差別。”從《中國睡眠指數(shù)》中的數(shù)據(jù)看，成都的睡眠指數(shù)為61.2，高于深圳的60.6。

媒體、廣告、銷售等行業(yè)的公司人睡眠質(zhì)量更差

職業(yè)對于睡眠有著更為直接的影響?？傮w來說，公務員、教師這種工作壓力較小的職業(yè)，從業(yè)者一般睡眠質(zhì)量更好。而常要面對deadline、甲方、業(yè)績、KPI指標的公司人，睡眠質(zhì)量更成問題。

不同機構(gòu)所做的調(diào)查中，睡眠質(zhì)量最差的職業(yè)無一例外地都指向了媒體工作者。智聯(lián)招聘的一份公司人健康調(diào)查顯示，80%以上的媒體從業(yè)人員明顯感覺到自己的睡眠出現(xiàn)了問題，成為睡眠問題表現(xiàn)最集中的職業(yè)。中國醫(yī)師協(xié)會的數(shù)據(jù)也顯示，媒體人的睡眠質(zhì)量指數(shù)僅為56.5。

除此之外，在廣告及公關(guān)、旅游、航空、醫(yī)療、銷售等職能領(lǐng)域工作的公司人睡眠質(zhì)量也不太理想，19.4%的廣告及公關(guān)行業(yè)從業(yè)者表示自己經(jīng)常在上下班的路上在車里睡著。

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睡得不好有哪些表現(xiàn)？

別學庫克了，4個小時根本睡不夠

《第一財經(jīng)周刊》的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，45%的公司人認為自己睡不飽。在LinkedIn于3月發(fā)布的《2014中國職場發(fā)展?jié)M意度報告》中，32%的北京公司人睡眠時間只有5到6個小時。

周亮認為這是公司人最需要警醒的地方?，F(xiàn)在人們似乎更喜歡學習美國公司的高管們，把更多時間交給工作，而非睡眠。庫克在一次專訪中說自己每天只睡4個小時，通用電氣、百事集團、Twitter等公司的首席執(zhí)行官，也都曾公開表示將睡眠時間壓縮到了最短。

“睡得越少，掙得越多”的觀點不知不覺成為公司人之間的一種共識，但對此，周亮并不認同：“雖然有個體差異的影響，但就人的生理機能而言，7到9個小時的睡眠時長應該是一般人需要達到的，否則會造成生理層面的紊亂。”

30分鐘還睡不著？你失眠了

一個更壞的消息是，在睡眠時間嚴重缺乏的情況下，還有相當數(shù)量的受訪者飽受失眠的困擾。一般對失眠的判定標準是入眠時間超過30分鐘，而北京和深圳兩地的平均入眠時間均達到了27分鐘。中國醫(yī)師協(xié)會的數(shù)據(jù)顯示高達67.9%的受訪者出現(xiàn)類似現(xiàn)象，接近3成的中國人每周至少失眠一次，這些數(shù)據(jù)都顯示出失眠正在成為一個普遍現(xiàn)象。

深度睡眠時間短也是睡不好

整個睡眠過程一般可分為入睡、淺睡、熟睡、深睡和快速眼動期。快速眼動期經(jīng)常伴隨翻身的動作，而且非常容易驚醒。當人們的睡眠進入這一階段之后，眼球會出現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象，大腦內(nèi)的神經(jīng)元也會興奮起來，夢也一般在這個階段發(fā)生。

深度睡眠時間短意味著多夢、易醒?！昂茈y去界定是睡眠質(zhì)量不好導致了多夢，還是多夢導致了睡眠質(zhì)量不好?！敝芰帘硎緝烧唛g的因果關(guān)系還無法明確，但可以肯定的是，深度睡眠的時間越短，睡眠期的修復作用就越無法發(fā)揮出來，從而進一步影響睡眠質(zhì)量。

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為什么我們睡不好？

工作壓力大

工作壓力是造成睡眠質(zhì)量降低的一大因素。在我們所做的睡眠調(diào)查中，認為“工作、老板、甲方”是讓自己睡不好的主要原因的受訪者占到28.9%。

在上海工作的馬璐最近就遇到這樣的問題?？蛻艏癒PI指標帶來的雙重壓力，讓她在這段時間經(jīng)常做噩夢?！白约旱纳窠?jīng)總是高度緊張，非常影響睡眠質(zhì)量?！彼f。

馬璐的情況也在不少公司人身上出現(xiàn)，在《中國睡眠指數(shù)》的調(diào)查中，12.7%的北京公司人經(jīng)常夢到與工作有關(guān)的事，深圳和上海比例略低，為11.5%和9.5%。

手機和酒精依賴

不僅工作會造成睡眠質(zhì)量的降低，手機依賴也同樣需要警惕。在創(chuàng)新工場擔任產(chǎn)品經(jīng)理的丁慧，將微博視為工作以外紓解自身壓力的手段。丁慧對于手機很依賴，睡前一兩個小時的時間幾乎都被手機占領(lǐng)了。

《中國睡眠指數(shù)》報告顯示，約有58.9%的人將上床后睡覺前的時間用在了各種網(wǎng)絡活動上。躺在床上不想睡去的人中，有60%都是舉著手機或平板電腦的“刷微”一族，他們花在這上面的時間平均達到了29分鐘。

“這是一個大問題，在睡前的黑暗環(huán)境中玩手機，會阻止人體制造褪黑素，進而影響睡眠?！敝芰琳f。褪黑素是一種胺類激素，能縮短入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，延長人們的深睡時間，從而提高睡眠質(zhì)量。

另外，城市人越來越豐富的夜生活也會影響睡眠。酒精的攝入以及環(huán)境造成的過于興奮，都有可能使得神經(jīng)高度緊張，從而影響睡眠。因此，在睡覺之前為自己設置一個緩沖時間，在這段時間內(nèi)避免接觸手機、酒精等誘發(fā)因素，能幫助公司人更好地入睡。

帶孩子的苦惱

對于那些已經(jīng)為人父母的公司人來說，孩子也是除工作外延遲他們?nèi)胨脑颉?/p>

“下了班陪伴小孩一直到10點，之后才能處理工作中的事務，往往凌晨1點才能睡覺，但7點半又得起床?！甭殘鰦寢屖Y將對《第一財經(jīng)周刊》說。

對于那些孩子剛出生的公司人，問題就更加復雜。夜間哺乳以及孩子的哭鬧等都讓他們無法睡整覺，一般晚上會醒來2到3次，這使得他們的睡眠一直停留在淺睡階段。這樣的階段大約會維持2至3年，當小孩開始上幼兒園之后，這種現(xiàn)象會逐漸緩解。

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怎么提高睡眠質(zhì)量？

穩(wěn)定的作息

養(yǎng)成穩(wěn)定的作息時間是幫助提高睡眠質(zhì)量最重要的一點。周亮提供的建議是選一個長假，不要刻意規(guī)定入眠和起床時間，幾天下來就能大概知道自己適合睡多長時間，以及何時能入睡。

另外，午休雖然能夠保證下午工作精力的旺盛，但午休時間要盡可能控制在半個小時左右，否則會進入深度睡眠階段。當人從深度睡眠的階段蘇醒之后，會產(chǎn)生更加疲乏的感覺，反而降低了之后的工作質(zhì)量。

增加運動量

白天運動量的增加會加快人們疲勞的感覺，因此讓公司人更容易入睡。運動量的增加有多種途徑，包括健身、徒步上下班等，甚至工作量的增加也能夠被劃進這一范疇。但需要注意的是，睡覺之前應避免高強度的運動。

調(diào)節(jié)心理壓力

大多數(shù)公司人在注意到睡眠質(zhì)量下降后，會產(chǎn)生更大的心理壓力，這不僅不會讓情況好轉(zhuǎn)，反而會引發(fā)惡性循環(huán)。因此，不要刻意強迫自己睡覺，如果閉眼半小時還沒有睡意，可以選擇起床做一些分散注意力的事情，或者聽一些輕音樂來放松身心，這樣有助于在較短的時間內(nèi)入睡。

睡前別讓大腦太興奮

睡前時間如何安排對于睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵，因此要合理地加以利用。

睡前4個小時內(nèi)不要攝入咖啡因、酒精或者尼古丁，避免食用咖啡、茶、巧克力、煙草或者各種酒類，這些會使人腦興