如何維護心理健康呢

如何維護心理健康呢？下面介紹一些行之有效的方法，以期使之成為你應對壓力、化解煩惱、保持良好心態(tài)的有效武器。1.正確掌握心理健康的知識“讀書可以使人明智”。具備了一定的心理健康知識，就可以避免盲目對號入座，還可審視自己，改變自己。學習的方式，可以是自修閱讀有關的心理學書籍，也可以是參加有關課程的學習或聽這方面的講座，這樣就可以從理論上提高自己，將重視心理健康變成自覺的行動。2.養(yǎng)成良好的生活習慣良好的生活習慣既是強身健體的前提，也是日常心理保健的需要。那么該如何養(yǎng)成良好的生活習慣呢？首先，生活要有規(guī)律。生活缺乏規(guī)律，會導致身體機能衰退，學習效率下降，長此以往，也很損害身心。其次，合理安排自己的課余生活。要盡量多聽演講、辯論、報告等，特別要重視發(fā)展自己的興趣愛好及特長，并進行適度的體育鍛煉。俗話說：“生命在于運動”。運動可以排憂并增進心理健康。要牢記古希臘山崖上刻著的三句話：如果你想健壯，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聰明，跑步吧。3.認識自己、悅納自己俗話說“知人雖難，知己更難”。自我認識的膚淺，是形成心理異常的主要原因之一。一個人只有客觀地認識自我、評價自我，才能做到適應環(huán)境，并保持樂觀進取的心態(tài)。因此要學會從多方面、多途徑了解自己。不對自己過分苛求，確定適當?shù)谋ж撍?，不盲目與他人攀比。同時應正視自己的性格，承認自己性格中的弱點，并逐步培養(yǎng)良好的性格。4.結交知己，與人為善與人相處時，正面態(tài)度或情緒如喜悅、信任應多于反面態(tài)度如嫉妒、懷疑、憎惡等。要學會設身處地地為別人著想，凡事多從多個角度想。人際關系是復雜的，我們交友肯定有深淺或厚薄，對于事實已證明不可深交的人，我們也不妨淺交，不必嫉惡如仇，注意保持適當?shù)木嚯x即可。所謂退一步海闊天空，凡事論曲直，路窄林深。總之，與人相處，要有自己的原則、立場。我們應該有“走自己的路，讓他人去說吧”的精神，也應該注重朋友的忠告。自以為是，我行我素，只會落得形影相吊、無人理睬的境地。5.學會情緒的自我調(diào)節(jié)主動應對心理困境，學會自我調(diào)節(jié)是增進大學生心理健康的有效途徑。（1）合理宣泄如同悶熱壓抑的夏天，惟有一場大雨，才能使空氣清新、晴空萬里一樣，心理的重壓只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。合理的宣泄就是要注意時間、地點、場合。常見的合理的宣泄方法有以下幾種：①大哭一場心理醫(yī)生認為，壓力導致失衡，而哭泣可以使你恢復平靜。人在流淚時，可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學物質(zhì)排出體外，緩解人的憂愁和悲傷。想哭就哭吧。選擇適當?shù)膱龊?，縱情大哭一場，需要時不妨試試，男同學也不例外。②敞開你的心扉常言道，一份幸福說出來讓人分享，有可能變成兩份幸福；一個痛苦說出來，讓人分擔，就可能變成半個痛苦。因此一旦心中有解不開的結，不要隱藏。不妨找一個值得你依賴的至親或好友，把你的苦悶與他(或她)交流。當你述說完后，你就會發(fā)現(xiàn)壓力減少了許多，精神松弛了許多。當然如果你覺得把心中的隱私向他人述說，缺乏安全感，你也可以選擇日記這個朋友，把自己心中的苦水順著筆端流下來，心情自然會平靜許多，過一段時間，當你重溫這段時，或許你就會覺得自己當時是多么不可理喻。③進行劇烈的活動當你心中憤懣不已時，可進行劇烈的活動，如可到操場狂跑一圈或快速爬山或打一場激烈的籃球，當你累得滿頭大汗，再洗個熱水澡，然后再美美地睡個天昏地暗。待到第二天醒來時，你就會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，昨天想不通的事，今天就能想通了。（2）轉換環(huán)境有報道說，人們?nèi)舫３Ｉ钤谫p心悅目的美景中，往往精神振奮，健康長壽。是的，當你感到憤怒時，你不妨暫時離開現(xiàn)場，遠離發(fā)怒的環(huán)境，“耳不聽，心不煩”，這樣可漸漸平息怒氣；或者當你受到不良情緒的壓抑時，就可以到綠樹成陰的地方散步或到風景秀麗的公園去游玩，或到海邊去吹吹風，相信綠色的世界，大海寬闊的胸懷，能洗去你眼中的每一粒沙子，使你心中變得開闊。除此之外，來點歡快的音樂，也是很好的方法。（3）自我安慰遇到挫折時，有時是需要一點阿Q精神的，即酸葡萄法，狐貍吃不到葡萄便說葡萄是酸的，于是便不再感到苦惱。雖然自慰的理由不過是“自圓其說”，但確有維持心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。這其實就是一種精神勝利法。例如當我們?yōu)闆]考過英語六級而苦惱時，不妨想一想，有多少人四級還沒過呢!此時，你的苦惱就會減輕了。（4）轉視升華人生中有很多事情，從一個角度看，是消極的，但從另一個角度看它可能是考試期間，不可避免地會增加復習時間，但過度疲勞，不但會降低思維和記憶能力，還會引發(fā)煩躁不安情緒，切不可搞“疲勞戰(zhàn)術”，應注意勞逸結合，保證有足夠的睡眠，并有一定的時間從事文娛體育活動，使大腦得到充分休息。同時應加強營養(yǎng)以提供足夠的能量，也要注意氣候的變化，冬季防受寒感冒，夏季防受熱中暑，這樣就可以保證有充沛的精力、清醒的頭腦參加考試。5．掌握克服焦慮情緒的方法如果意識到自己已經(jīng)產(chǎn)生焦慮情緒，不要過分緊張，而應當設法放松。焦慮緊張與輕松相對立，克服焦慮的最好方法是學會放松自己。下面介紹兩種方法供大家參考：一是系統(tǒng)脫敏法。這是一種克服焦慮緊張的有效的心理療法。比如考試，你可以想像出這樣一系列情境：“考試前三天——考試前一天晚上——考試當天早上——去考場的路上——進入考場——拿到試卷”。無疑，越接近“正題”，焦慮程度越高；越遠則焦慮越低，越易克服。我們從簡單處人手，先在頭腦中想像考前三天自己復習功課的情形，體會心中開始升騰的焦慮，越逼真越好，然后，選用前面所講的放松技巧，使自己身心得以徹底的放松；然后開始想像考前一天晚上的情形和感受，體會那更進一步的緊張，再練習放松……如此類推，一個一個情境做下去，直至徹底放松。二是暗示法。如果考試時，過度緊張焦慮，以至于思維混亂或感到大腦一片空白，手腳發(fā)顫，就應立即停止答卷，輕松閉上雙眼，全身放松，作幾次深呼吸，均勻而有節(jié)奏，反復自我暗示：“不要著急”、“我很放松”，適當?shù)厥嬲股眢w。等到放松后再開始答題。6．尋求心理咨詢當你面臨巨大的考試壓力和考試焦慮，而自己又難以根本調(diào)節(jié)的情況下，應主動尋求心理咨詢幫助。在咨詢員的幫助下，通過心理治療和訓練，及早擺脫考試帶來的重負和緊張。人際交往能力的培養(yǎng)與自我調(diào)節(jié)一位哲人這樣說過，一個沒有交際能力的人，猶如陸地上的船，是永遠不會航行到壯闊的大海中去的。一個想要在現(xiàn)代社會生活中有所作為的大學生就應努力培養(yǎng)自己交往的能力，掌握交往的主動權，為此應做到：1.給人以真誠的贊美人都有一種天性，就是渴望得到別人的贊美。人緣好的同學不是每天挑別人的刺，而是懂得在交往中使人心情愉悅和舒暢。贊美是一種能力，贊美不是溜須拍馬，而應選準角度，恰如其分，具體實在，還要講究藝術。稱贊是全天下最便宜的禮物，贊美別人，自己一點也不吃虧。因此同學們在相處的過程中，運用恰當?shù)臋C會給別人以贊美，如“你很能干”，“你很勤快”，“你真能體諒人”等等話語，別人聽了之后，嘴上不說，心理會異常高興和感激你，而你也會為此而充滿快樂和自信。2．給人以友善的微笑卡耐基曾說，你的笑容就是你好意的信差。是的，你的笑容能照亮所有的人，對那些整天都皺眉頭，愁容滿面的人來說，你的笑容就像是穿過烏云的太陽。在與同學的交往中，真誠的微笑往往會給人留下美好而深刻的印象。據(jù)說一個紐約大百貨公司的人事經(jīng)理寧愿雇用一名有可愛笑容而沒有念完大學的女孩，而不愿意雇用一個擺著撲克面孔的哲學博士。因此，在交往中不要吝嗇你的微笑。3．學會傾聽如果你不想讓人討厭、嘲笑或輕視，應做到：第一，耐心傾聽，對對方的話題感興趣，用點頭或眼神表達反饋等；第二，切忌從頭到尾只談自己的事；第三，不要輕率打斷對方的話；第四不要不懂裝懂；第五，不要問自己不需要知道的事情。哲學家黑格爾曾說過在有些場合，由于你說了很多話而沒有注意傾聽，你至少做了兩件對你十分有害的事：⑴尤其在同行或比你強大的人在場時，你暴露了你的淺薄與無知；⑵由于你的滔滔不絕，你喪失了向別人尤其是專家學習的機會。4．善用幽默幽默是一種出色的語言藝術，是交往中的潤滑劑。蘇格拉底有一次和學生在家中討論問題，潑悍的妻子開始大聲吵鬧，最后端起一盆水向蘇格拉底身上潑去，如此場面，蘇卻輕松地對學生說：“我知道雷聲過后，必有大雨?！彼钠拮勇犃艘泊笮ζ饋怼Ｒ痪溆哪饬嗽箽馀c沖突。人與人交往中，善用幽默者往往具有較強的人際吸引的魅力。5．學會爭吵與批評俗話說“一樣話，十樣說”、“一句話讓人笑，一句話讓人跳”。交流中同一句話由于語氣、語調(diào)、面部表情不同，會出現(xiàn)不同含義。在與人交往的過程中難免會產(chǎn)生矛盾而爭吵，但爭吵中應該注意：切忌不要用過激的話傷害對方的自尊心；不要為了一點芝麻大的小事而爭吵不休；凡事都要問一問為此爭吵值不值，爭吵的意義和收獲會是什么等。批評別人時，更要注意不要直來直去硬對硬的訓斥對方，讓人難堪。批評時應盡量委婉，推心置腹，以誠相見。除了以上這些，還有諸如記住對方的名字、建立良好的第一印象、大事精明、小事糊涂等等。當然人際交往是一門復雜的藝術，提高人際交往的能力不僅要提高對人際交往的認識，掌握交往的技巧，更重要的是要培養(yǎng)自己真誠、熱情、自信、謹慎、寬容、助人、理解等成功交往的品質(zhì)，培養(yǎng)自己良好的心理素質(zhì)，克服交往中的羞怯心理、自卑心理、嫉妒心理等。究竟智力是什么？怎樣才算聰明？一位西方學者講述了下面這個小故事。兩個同齡的男孩，其中第一個男孩老師認為他很聰明，他的父母也因此而驕傲，于是他也自認為很聰明。他的智力測驗成績出色，功課優(yōu)秀，獲得許多的獎勵證書，這一切都表明他在學業(yè)領域中出類拔萃。而第二個男孩很少有人認為他聰明，他的測驗成績一般，綜合考評勉強合格，至多也僅僅夠得上機靈或有點小聰明。當這兩個男孩走進森林中時，他們遇到了一個突如其來的問——一頭巨大、兇猛又饑餓的灰熊從樹林中向他們撲來。第一個男孩迅速算出17.3秒后灰熊將追上他，于是大驚失色，回頭去看第二個男孩。后者正鎮(zhèn)定自若地脫去旅行靴換上跑鞋。第一個男孩沖他說：“難道你瘋了？我們怎么跑得過灰熊呢？第二個男孩答道：“沒錯，但我跑得過你！”故事中的兩個男孩都很聰明，但他們思維的方式和深度卻各不相同。第一個男孩迅速寧析了問題，但他的智力到此為止。而第二個男孩不僅確定了問題所在，而且得出了一個保全自己的辦法。從求生的意義上講他顯示了成功智力(當然，從道德意義上說并不可取)。成功智力觀由耶魯大學心理系教授斯騰伯格(R．J．Stemberg)提出。他認為成功智力是用以達到人生中主要目標的智力。成功不僅僅是偉人、巨匠的專屬，每個正常人都可以發(fā)展成功智力，人人都可以獲得成功。成功智力包括分析性智力、創(chuàng)造性智力和實踐性智力三個方面。分析性智力用來解決問題和判定思維成果的質(zhì)量；創(chuàng)造性智力可以幫助我們從一開始就形成好的問題和想法；實踐性智力則可將思想及其分析結果以一種行之有效的方法來加以實施。分析性智力定義：作為成功智力的第一個組成部分，分析性智力指的是有意識地規(guī)定心理活動的方向，以發(fā)現(xiàn)一個問題的有效解決方法的能力。分析性智力可用于不同的目的：在問題解決中，其目標是從一問題情境(如沒有足夠的錢買一輛車)出發(fā)，沿途克服許多障礙，最終達到該問題的解決；在制定決策時，其目標是從許多可能中做出選擇或?qū)C會做出評估(如在現(xiàn)有資金的條件下選擇一輛最能使你滿意的車)。作用：我們的學習生活乃至將來的工作過程其實也就是一個不斷的問題解決的過程，一個問題的解決往往又成為下一個問題產(chǎn)生的基礎，例如剛入學的大學新生，解決了繼續(xù)深造的問題，從一個較為緊張的環(huán)境進入到一個相對自由寬松的環(huán)境，但新問題馬上又接踵而至，如最普遍的對大學學習、生活的適應問題，還有緊接著的過級考試、實習等問題，等到找到自己的定位了，突然發(fā)現(xiàn)畢業(yè)來臨，又要做出擇業(yè)還是考研的選擇。對于當代的大學生來說，應當注意培養(yǎng)分析性智力以準確地辨認出問題，并對問題恰當?shù)亩x，然后有效地形成策略，合理地分配心理資源以及對自身行為進行監(jiān)控與評價，運用分析性智力我們能找到盡可能好的解決辦法。舉例：1974年，美國底特律汽車公司面臨著銷售滑坡的困擾，董事會認為扭轉局勢的關鍵在于擴大車身規(guī)格，走奢華之路。然而不久石油危機襲來，小型轎車開始受人們青睞，而日本乘機將小型轎車推向美國市場，使底特律汽車公司差點落人瀕臨破產(chǎn)的境地。所以說只有對問題加以準確定義，才能最終解決它們。其實仔細回想一下我們就會發(fā)現(xiàn)，之所以真正的問題很少得到解決，是因為我們花了大量的時間在解決錯誤的問題上。具有良好的分析性智力的人能準確地定義問題，他們會在一開始就斟酌什么樣的問題值得解決，什么樣的問題應暫且不顧。分析性智力使我們對一個問題信息的了解總是盡可能地準確，并著重于如何有效地使用這些信息，使我們在斟酌風險與回報的概率之后選擇最優(yōu)化的資源分配方式，這并不是說具有成功智力的人就不會錯誤分配資源，但他們的不同就在于他們會回過頭來考慮結果，如果和預期的相去甚遠他們會重新分配自己的資源，分析性智力還能幫助我們準確、有效地對自己解決問題的過程和結果加以監(jiān)控和評估，及時發(fā)現(xiàn)并糾正其中的錯誤。因為在解決問題中如不對進程和結果加以監(jiān)控和評估的話，常常會導致產(chǎn)生錯誤的答案。創(chuàng)造性智力定義：創(chuàng)造性智力指的是一種能超越已知的信息，發(fā)現(xiàn)別人難以發(fā)現(xiàn)的東西，產(chǎn)生新穎有趣思想的能力。斯騰伯格認為這種智力在影響成功的眾多因素中是至關重要的一部分。他把具有創(chuàng)造性智力的人看作優(yōu)秀的投資人，并借用股票交易中的“低進高出”來描述創(chuàng)造過程：“具有成功智力的人低位買進，高位售出；他們衫[戰(zhàn)公眾，而后又徹底領導潮流”?！暗蛢r買進”指買進一個尚不被人們重視或認可，但具有增值潛力的觀念，然后就努力讓別人相信這一思想觀念的價值所在，如果最終他使別人意識到其思想的價值，那么他就“高價售出”——將思想傳遞給他人。所以，具有創(chuàng)造力的人，首先要敢于與公眾和世俗對抗，不怕別人懷疑、輕視和嘲笑，敢于面對公眾和世俗的漠視和反對。每個人都有可能在自己擅長的領域發(fā)揮自己的創(chuàng)造性。研究表明，大多數(shù)人至少在某些領域中的創(chuàng)造力要高于平均水平，而在其他領域中則低于平均水平。也就是說，從某種意義上來看，在一個領域具有創(chuàng)造性智力的人，不一定在其他領域也同樣具有。我們說一個人是創(chuàng)造天才，但僅局限于一些特定領域，每個人都有可能在自己特定的領域中成為天才。創(chuàng)造力是需要自我培養(yǎng)的，這已是毋庸置疑的結論。大學校園提供了廣闊的創(chuàng)造空間，為同學們的創(chuàng)造活動提供了多種多樣的機會，如何激發(fā)自身的創(chuàng)造潛力，下面的建議值得大家參考。建議：1．主動尋找行為角色的楷模具有成功智力的人都擁有一個好的角色榜樣，如果我們想要發(fā)展成功智力那么就應當主動地為自己尋找一個榜樣，而且越早越好，但永遠不會太遲，也永遠不會嫌早。2．善于對假設(別人已經(jīng)接受的)捉出疑問了解為什么我們會按某種方式思考和行動是極為重要的，可以說，幾乎所有創(chuàng)造性思維都起始于疑問“為什么”。3．允許自己犯錯誤人們一般總是按常規(guī)的方式進行思考，因為它是一個安全的途徑，不容易犯錯誤。但我們要明確，探索新的領域時，犯錯誤是難以避免的，低買高賣本身就隱含著風險。4．能合理地冒險大量的研究表明，人們相對都是避免冒險的。具有成功智力的人愿意冒險但注意合理性，他們冒的險與他們探索新的思想和新的方法有關。5．為自己尋找能發(fā)揮創(chuàng)造力的任務和工作。比如學歷史時，自己想像是過去的歷史人物，然后想像自己會做出什么決策，推測未來世界的藍圖。6.主動對問題加以定義和再定義有這么一個真實的故事，美國一汽車公司高級主管痛恨自己的上司，想叫獵頭給自己找一份新工作。但后來他決定讓獵頭幫他的上司推薦另外一份工作，當這位上司接到電話說有一份薪水豐厚的新工作時，其實他也厭倦了當前的工作，很爽快地接受了新的職位。而當這位上司的舊職位空缺時，這位主管也申請補缺成功。這種解決的辦法就是重新定義問題，為他的上司而不是為自己找一份新工作。7．尋求創(chuàng)造力的獎賞和自我獎賞獎勵總是能讓我們更加努力，創(chuàng)造性的結果本身就是獎勵，但在創(chuàng)造的過程中我們總不是一帆風順的，我們要經(jīng)常給自己一點獎賞、好處，鼓勵自己繼續(xù)前進。8.給自己以時間來進行富有創(chuàng)造性的思考我們身處一個快節(jié)奏的社會，我們崇尚快速，但創(chuàng)造性的頓悟不會在憑空靈光一現(xiàn)中發(fā)生。我們需要時間去理解一個問題，反復琢磨，然后才會產(chǎn)生富有創(chuàng)意的新思想。9．能夠精益求精如果不具有追求完善的傾向，就難以得到最佳的結果。例如，在寫論文時往往會在仍有修改余地的時候停下來，而不愿意進一步去完善。成功智力要求我們能夠精益求精，要有不斷完善，去追求最好的結果的信念。10．有勇氣、有毅力堅持己見創(chuàng)新總會遇到各種各樣的困難，甚至招來非議、嘲諷、攻擊，而真正富有創(chuàng)造性思想的人卻不會輕易動搖，他們敢于堅持自己的見解，不隨大流，他們愿意在短期內(nèi)付出代價，在長遠收獲豐厚的回報。11．敢于挑戰(zhàn)自己，愿意“成長”一旦一個人有了一個主要的創(chuàng)造性思想，接下來就可能止步不前了將以后的職業(yè)生涯全部致力于這一思想。之所以如此，可能是因為自滿也可能是由于思維結構越來越定型，變得固執(zhí)己見。12．了解個人-環(huán)境相適應的重要性我們需要尋找這樣的環(huán)境——創(chuàng)造性天才能夠得到鼓勵，創(chuàng)造性思想者特有的品質(zhì)能夠得到嘉獎而不是懲罰。三、實踐性智力在大學校園里，我們會經(jīng)常獲得這樣的消息，有些人在學校成績出眾，但在從業(yè)生涯中卻相當失??；而有些人在學校表現(xiàn)平平，在找工作時卻誰都想雇用他，在工作中也處處得心應手。所以說我們可能在分析性智力和創(chuàng)造性智力中都表現(xiàn)出眾，但卻未必能在真實的世界中獲得成功。這是因為，影響成功還有一個很重要的因素——實踐性智力。定義：實踐性智力指豐富的常識“可以在任何一種環(huán)境中找到適合個體生存與發(fā)展的辦法，然后付諸實施”。作用：實踐性智力一般用于解決實際生活、學習中所遇到的問題。例如，知道如何有效地應對面試，知道如何與同學和睦相處，知道如何完成自己的工作，知道什么事該做什么事不該做……其實在學習的環(huán)境中也具有一種日常生活的智慧，我們每個人都需要擁有一定的實用性的智慧，以適應周圍的環(huán)境，才可能獲得成功。僅僅具有較高分析性智力的人可以成為一個出色的批評家，將別人的思想評來評去，卻不太會產(chǎn)生自己的新思想；僅具有較高的創(chuàng)造性智力的人可能會產(chǎn)生一些革新的