第五章 壓力應(yīng)對

第五章壓力應(yīng)對第一節(jié)大學(xué)生壓力分析第二節(jié)有效應(yīng)對壓力第一節(jié)大學(xué)生壓力分析人類的需求發(fā)生變化克服應(yīng)力，平步青云美國國家職業(yè)安全與健康研究所：50％的在職人員認為壓力是生活的最大問題與上一年相比，請病假人數(shù)增加3倍在6年來最大規(guī)模的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：29％的回答者認為工作壓力極大處理壓力的能力不是“工作好”的問題，而是“能工作”的問題中國白領(lǐng)精英：46%的人表示他們的工作非常壓力大34%的人表示想離開他們的工作因為工作地點的壓力14%的人因為壓力而離開了他們的工作。上海是精英云集的“高壓所”-78%的上海白領(lǐng)表示壓力較大，-北京為53%，-廣州為47%。

一、壓力概說1、壓力和應(yīng)激的概念

應(yīng)激是一種反應(yīng)模式，當(dāng)外部要求或刺激事件或者自我要求超過個體能力應(yīng)對的范圍或在其調(diào)用所有資源仍然難以應(yīng)付時產(chǎn)生的心理狀態(tài)和生理軀體反應(yīng)，就會體現(xiàn)為壓力。三、大學(xué)生壓力分析1、大學(xué)生常見壓力源大學(xué)生壓力源環(huán)境不適應(yīng)人際關(guān)系問題專業(yè)發(fā)展問題經(jīng)濟問題對重大喪失的不適應(yīng)與“自我”有關(guān)的不適應(yīng)消極生活事件2、大學(xué)生壓力的評估

適應(yīng)評估法

評估量表：中國大學(xué)生壓力量表3、大學(xué)生心理壓力調(diào)查研究---《大學(xué)生心理健康教育》段鑫星等編著3.1壓力的類別重大與突發(fā)性壓力家庭與經(jīng)濟壓力前程壓力學(xué)習(xí)壓力社交與人際關(guān)系壓力異性關(guān)系壓力自主與獨立壓力3.2大學(xué)生心理壓力源及排序

不知道畢業(yè)后該干什么擔(dān)心自己找不到好工作想學(xué)好但學(xué)不進去感到前途渺茫父母為我上學(xué)欠了一筆債不能按自己意愿繼續(xù)深造不知如何提高自己的素質(zhì)家庭經(jīng)濟困難擔(dān)心自己可能失業(yè)3.3性別差異學(xué)習(xí)、經(jīng)濟、自主與獨立、社交與人際關(guān)系、異性關(guān)系

男生壓力水平>女生壓力水平3.4年級差異前程、學(xué)習(xí)

大三>大二>大一>大四3.5家庭狀況差異獨生與非獨生無顯著差異經(jīng)濟壓力農(nóng)村、家庭社會經(jīng)濟地位低>城市、地位高前程、學(xué)習(xí)和異性關(guān)系經(jīng)濟條件好>經(jīng)濟水平中>經(jīng)濟困難

四、壓力的綜合影響

心理焦慮厭倦自卑記憶力降低抑郁淡漠憤世嫉俗失眠攻擊行為

軀體疲乏高血壓胸悶胸痛潰瘍感染肥胖酗酒吸煙

生活注意力不集中人際關(guān)系問題學(xué)習(xí)問題情緒問題心理疾病壓力、過勞死--沉重話題麥當(dāng)勞CEO吉姆·坎塔盧波（2004年，60歲）鈞瑤集團王均瑤（2004年，38歲）響水縣公安局交巡警大隊事故處理中隊副中隊長任海華，在連續(xù)工作38小時后不幸猝死，享年37歲。32歲的中國社科院邊疆史地研究中心學(xué)者蕭亮中猝死。46歲的清華大學(xué)工程物理系教授高文煥猝死。36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師何勇猝死。38歲的中國科學(xué)院研究員、博士生導(dǎo)師、國家重大基礎(chǔ)研究項目首席科學(xué)家助理胡可心猝死。2009年8月，浙江衛(wèi)視當(dāng)紅新聞主播外號“鐵人”的梁薇在出差上海期間，心臟病突發(fā)去世，年僅28歲。第二節(jié)有效應(yīng)對壓力放松訓(xùn)練法宣泄法注意力轉(zhuǎn)移法合理認知壓力改變歸因方式一、排除壓力的困擾----壓力情緒調(diào)節(jié)法三、走出心靈的孤島----尋找心理支持家庭學(xué)校朋友社會心理咨詢?nèi)藛T二、認識自己，提升壓力應(yīng)對技巧認識自己，樹立積極的自我形象合理設(shè)定目標(biāo)建立對世界的控制感

每天放假1小時呼出您的壓力神經(jīng)松弛術(shù)做自己喜歡的事兒我的心情我作主同樣是一天辛苦的學(xué)習(xí)、工作：我選擇快樂學(xué)習(xí)、工作換一個視角------壓力----添加劑、風(fēng)