不同年齡人群的睡眠時間

不同年齡人群的睡眠時間每天1.5小時的睡眠差，能造就多少不同？近日，話題將睡眠時間延長至8小時對身心的變化登上熱搜，有人分享了睡眠時間延長后，自己身上發(fā)生的神奇變化。世界衛(wèi)生組織及《健康中國行動（2019~2030年）》均提倡，成年人每日平均睡眠應達到7~8小時。睡夠了與沒睡夠，到底有什么區(qū)別？一、睡眠對身心健康至關重要當睡眠時間從略微不足延長到最佳時長后，每個人都能清晰感受到身心的改善。出現的幾種表現，并不夸張。1、即使站立稍長時間也不會感到辛苦睡眠時身體各系統都會進入一種休眠狀態(tài)，肌肉和骨骼也會轉入自我修整狀態(tài)。研究證實，8小時的充足睡眠對提高體力和耐力有最大助益，使我們在白天保持精力充沛。2、閱讀書籍不再很快感到疲累大腦的自我修復主要在睡眠過程中進行，因此，睡眠不足會影響到大腦的認知功能，導致注意力不集中、記憶力減退等。反之，睡夠8小時能提高學習工作時的專注力，閱讀時也就不容易覺得累了。3、跑步時比較不容易氣喘吁吁睡眠時，呼吸會變得輕緩綿長，白天努力工作的心肺負擔有所減輕，進入休養(yǎng)狀態(tài)。保證足夠的睡眠，心肺功能才能徹底恢復過來，全力支撐次日體力活動。除了提高心肺功能、降低心血管疾病風險，充足睡眠還能增強身體免疫力。4、不再因小事而感到煩躁情緒的穩(wěn)定性，常常會受到體內激素波動的影響。睡眠不足可能導致激素分泌失調，進而增加焦慮、抑郁的風險。5、能夠進行邏輯思考睡眠時，大腦會整理和鞏固一天學習到的知識和經驗。我們需要給大腦留出充足的時間，將這份工作做到最佳，從而提高白天的邏輯思維能力，更高效地解決問題。二、睡眠時長，過猶不及當然，睡眠時間并不是越多越好，美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長。1、成年人18~64歲的成年人，每晚需要睡7~9小時。2、老年人65歲以上老年人應盡量睡夠6~8小時，保證早上醒來沒有乏力或嗜睡的現象，若出現頻繁失眠多夢或久睡不醒，需盡快就醫(yī)。3、嬰幼兒新生兒除了喝奶，其余時間幾乎都要睡覺；3~6個月時，所需睡眠時長縮短為10~18小時；1~2歲，睡眠時長一般為11~14小時。4、兒童3~5歲的學齡前兒童最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲的學齡兒童需要9~12小時。有的孩子天生精力充沛，比同齡人睡得少些，只要精神狀態(tài)好、身體發(fā)育正常，就不必過分擔心。5、青少年建議22點前入睡，初中生每晚應睡夠9~10小時，高中生為8~9小時。三、優(yōu)質睡眠不只看時長不僅要關注睡眠時長，睡眠還有兩個重要的關注點。1、入睡時間應盡量遵循生物鐘，盡量在23點前入睡。2、睡眠質量入睡困難、早醒、多夢，醒來時仍昏昏沉沉，都是睡眠質量不好的表現，可嘗試自行調整或咨詢專業(yè)醫(yī)師。四、改善睡眠，從以下幾方面做起1、晚上避免飲用含咖啡因或高糖的飲料，盡量不吸煙或飲酒。2、睡前一小時避免使用電子設備，以降低屏幕藍光的影響。3、形成規(guī)律的睡眠，每天在相同時間上床睡覺和起床。4、營造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、涼爽、黑暗，使用合適的床墊和枕頭。5、睡前可進行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動