高考考前方法指導(dǎo)：考試前后家長(zhǎng)應(yīng)該做什么

高寶月中國(guó)科學(xué)院醫(yī)學(xué)心理與治療專(zhuān)業(yè)、法學(xué)專(zhuān)業(yè)學(xué)大教育資深心理咨詢(xún)師、講師國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師江西省共青團(tuán)青年志愿者協(xié)會(huì)理事對(duì)青少年心理學(xué)、行為學(xué)及教育學(xué)有深入研究了解少兒、青少年各生長(zhǎng)階段心理特點(diǎn)和受教育特點(diǎn)考試在即——學(xué)大教育考前方法指導(dǎo)家長(zhǎng)應(yīng)該做什么

解讀考試焦慮

什么是考試焦慮？

考試焦慮有什么表現(xiàn)？何為考試焦慮？對(duì)考試成敗過(guò)渡擔(dān)憂(yōu)為主要特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)過(guò)渡的情緒反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)，面臨考試的時(shí)候由于對(duì)考試結(jié)果過(guò)高期望，但又擔(dān)心自己達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，因此引起軀體不適等一系列癥狀，考試結(jié)束后這種反應(yīng)便消失。75%以上的學(xué)生會(huì)有考試焦慮，極少數(shù)屬于高度考試焦慮考試焦慮癥的表現(xiàn)記憶下降，精力不集中，注意力分散，頭腦發(fā)木、思維停滯

情緒行為方面，容易暴躁、膽小、不安緊張生理方面：心荒、頭暈，頭痛、尿頻、腹脹、疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等不想?yún)⒓涌荚?，希望自己突然生一?chǎng)病可以逃避考試或者幻想出現(xiàn)一個(gè)意外奇跡，使自己免去考試

“偉大的失敗者”羅·克拉克

羅·克拉克是60年代世界著名的澳大利亞長(zhǎng)跑選手，曾19次打破5000米和10000米的世界紀(jì)錄。然而，在他參加的兩屆奧運(yùn)會(huì)上（1964、1968）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過(guò)一枚銅牌。并且，在兩屆奧運(yùn)會(huì)年他的最高成績(jī)都大大超過(guò)了奧運(yùn)會(huì)冠軍的成績(jī)。研究者也借用“克拉克現(xiàn)象”來(lái)研究最優(yōu)秀選手的大賽失利問(wèn)題。

解讀考試焦慮

考試焦慮的分類(lèi)及影響

考試焦慮的分類(lèi)

中度考試焦慮低度考試焦慮高度考試焦慮考試焦慮的影響

判斷標(biāo)準(zhǔn)：1、是否使考生非常苦腦，影響正常的學(xué)習(xí)生活2、是否真正干擾考生復(fù)習(xí)效率，并且影響考試的正常發(fā)揮

低度中度考試焦慮交感神經(jīng)興奮生理上準(zhǔn)備狀態(tài)——應(yīng)付各種將出現(xiàn)的刺激心理上引起重視——成為行為的動(dòng)力高度考試焦慮心理上過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，出現(xiàn)恐懼，精神持續(xù)緊張、分散注意力，干擾回憶，瓦解思維過(guò)程對(duì)1800名應(yīng)屆考生的調(diào)查顯示，56％

以上考生均存在頭疼頭暈、疲乏無(wú)力、記憶力下降、焦慮緊張、愛(ài)患感冒等考前綜合癥狀（考試焦慮）。被調(diào)查人群中，77％的同學(xué)認(rèn)為考前綜合癥至少使考生成績(jī)下降了10％

以上，在落榜的考生中，有81％的同學(xué)因患有考前綜合癥（考試焦慮）而影響了水平的發(fā)揮。

performanceTestanxiety考試焦慮的影響

解讀考試焦慮

考試焦慮產(chǎn)生的原因

考試焦慮的原因“學(xué)而優(yōu)則仕”影響將自己的前途和一次考試聯(lián)系起來(lái)通往成功的主要途徑，視為前途的重要籌碼。家長(zhǎng)“望子成龍”的思想學(xué)?！吧龑W(xué)率”壓力影響社會(huì)“名牌效應(yīng)”的影響

宏觀上：考試焦慮的原因

微觀上：1.對(duì)考試內(nèi)容心理沒(méi)底；2.自我評(píng)價(jià)過(guò)低；3.目標(biāo)太高；4.受外界因素干擾，將考試看得過(guò)重；5.精神過(guò)于疲勞。

解讀考試焦慮

解讀學(xué)生的壓力孩子不僅是在考試前有壓力整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程都充滿(mǎn)了壓力

考試焦慮只是冰山一角

學(xué)習(xí)壓力使孩子在學(xué)習(xí)的路途中

飽受煎熬

學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致“童年恐慌”父母過(guò)高期望間接造成“童年恐慌”91.7%的父母希望孩子獲得大專(zhuān)以上學(xué)歷54.9%以上的父母希望孩子讀到博士學(xué)位83.6%的中學(xué)生父母要求孩子考試成績(jī)要在前15名76.2%的中小學(xué)生因?yàn)榭荚嚩那椴缓?.1%的中小學(xué)生因考試或者學(xué)業(yè)壓力而感到絕望兒童普遍感到苦惱的三個(gè)方面是:學(xué)業(yè)壓力大、不被人理解、成績(jī)不好;過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力造成學(xué)生心情不好、不想學(xué)習(xí)、自卑，甚至有絕望的感受學(xué)習(xí)生活中遇到的心理障礙61.74%每天平均睡眠時(shí)間不足8小時(shí)23.14%的被調(diào)查者回答是"孤獨(dú)感"32.86%的被調(diào)查者回答是"迷茫感"27.83%的被調(diào)查者回答是“挫敗感”56.43%的被調(diào)查者表示上網(wǎng)地點(diǎn)是在網(wǎng)吧（29.33%的中學(xué)生在打游戲，34.83%進(jìn)行QQ聊天，20.41%瀏覽新聞，查找學(xué)習(xí)資料的僅占15.43%）

中小學(xué)生最渴望得到父母的信任中小學(xué)生最渴望得到父母的信任，最不滿(mǎn)父母說(shuō)話(huà)不算數(shù)。中小學(xué)生對(duì)父母的12種行為最不滿(mǎn)意：依次說(shuō)話(huà)不算數(shù)、對(duì)我管得太多、他們不和睦、限制我交朋友、不與我交流、拿我出氣、不平等地對(duì)待我、自己看電視卻不讓我看、在家玩牌打麻將、總是訓(xùn)斥我、逼我讀書(shū)、不關(guān)心我在學(xué)校的表現(xiàn)。學(xué)習(xí)壓力下的孩子高三男生因?qū)W習(xí)壓力崩潰鉆進(jìn)飛馳列車(chē)下自殺優(yōu)秀學(xué)生不堪學(xué)習(xí)壓力為躲避高考隱居深山五年山西男孩不堪學(xué)習(xí)壓力自殺中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查表

題目是可能是不是我感到學(xué)習(xí)壓力很大43.6％38.8％17.6％我討厭考試39.7％34.5％25.8％我不喜歡考試后排名次53.7％27.5％18.8％我沒(méi)有時(shí)間做我感興趣的事情38.2％38.3％23.5％

解讀考試焦慮

考試前后，家長(zhǎng)做什么是

正確的？

考試前后，家長(zhǎng)做什么是

正確的？

嘮叨牢騷施壓小心翼翼監(jiān)督中國(guó)家長(zhǎng)的心太急：我們這一輩子也就算了，現(xiàn)在就寄希望于孩子了。人家的孩子怎么怎么樣，若我家的孩子不行，面子也沒(méi)有了。我在家里家外這么辛苦，孩子在家什么事也不要他（她）做，而孩子卻還這么不用功，這么不爭(zhēng)氣，這...心急是否有用？我怎么能不急？現(xiàn)在只有一個(gè)孩子！—急有用的話(huà)那我們就去急吧。我們不是已經(jīng)急過(guò)了，結(jié)果沒(méi)有用；我們能否好好試試不那么急？看看我們能否形成新的想法，試著用用新的方法？男、12歲、初一、鐵一中【我只要學(xué)習(xí)學(xué)不好，回家就是一頓“皮鞭炒肉”】男、12歲、初二、28中【反正我不喜歡我媽拿我和別人比】【我媽一句話(huà)要重復(fù)好多遍，說(shuō)了N遍也沒(méi)進(jìn)展，她還樂(lè)此不?！磕小?6歲、高二、蓮塘一中【爸媽跟我說(shuō)的話(huà)，90%都是關(guān)于學(xué)習(xí)】【母親會(huì)陪讀，陪讀也沒(méi)效果，我反而更容易走神】女、初三、師大附中【我看一會(huì)電視，本來(lái)是要去學(xué)習(xí)的，媽媽總是會(huì)說(shuō)“還不學(xué)習(xí)啊”，讓我顯得非常被動(dòng)】重要的考試之前

家長(zhǎng)能做的就是盡量讓孩子放松在最后的時(shí)候盡量多說(shuō)寬慰的話(huà)；在吃飯的時(shí)候絕對(duì)不談功課和考試；是否送考由孩子決定；考完一門(mén)丟一門(mén)，不要盯著問(wèn)“考得怎樣？”臨出門(mén)前，可以讓孩子喝一小杯咖啡。 1、過(guò)分呵護(hù)

考試前，有的考生焦慮，家長(zhǎng)雖然跟著喊：“不要焦慮！”可家長(zhǎng)自己卻早已充滿(mǎn)了焦慮，具體表現(xiàn)為過(guò)分呵護(hù)。“快考試了，我們家孩子的襪子都是我給洗?！边^(guò)分呵護(hù)不僅容易造成孩子生活自理能力差，社會(huì)適應(yīng)力差，依賴(lài)性強(qiáng)、脆弱的性格，還會(huì)引發(fā)心理壓力和焦慮。

家長(zhǎng)的愛(ài)心誤區(qū)

2、過(guò)分干涉

這是家庭中常見(jiàn)的一種互動(dòng)模式。如，孩子在學(xué)校復(fù)習(xí)累了，到家想放松放松，看看電視，而家長(zhǎng)一看見(jiàn)孩子看電視，就怕影響學(xué)習(xí)和考試，馬上去關(guān)掉。其實(shí)，孩子看電視也可以放松大腦，緩沖疲勞的神經(jīng)，家長(zhǎng)不許孩子看電視，一方面很容易引起孩子的反抗情緒，家長(zhǎng)如果對(duì)這種反抗再施加壓制，就容易激起孩子更大的反抗，局面變得不可收拾；另一方面，也進(jìn)一步強(qiáng)化了考前的緊張氣氛，增加了考試壓力，使孩子本來(lái)就壓力很大的心理更加急躁。

家長(zhǎng)的愛(ài)心誤區(qū)

3、隱性壓力

“孩子，不要擔(dān)心，你一定能考得很好！”這樣的話(huà)，可能有很多家長(zhǎng)都說(shuō)過(guò)，認(rèn)為這是給考生鼓勵(lì)，激勵(lì)孩子好好復(fù)習(xí)。但考生的壓力已經(jīng)很大了，他們需要的不是更多的期望，而是更多的理解。

家長(zhǎng)的愛(ài)心誤區(qū)

4、父母陪讀

一些家長(zhǎng)為讓孩子全力應(yīng)對(duì)考試，對(duì)考生飲食起居特別關(guān)注。有的家長(zhǎng)干脆請(qǐng)了長(zhǎng)假，和孩子在外租房子住，用各種手段督促孩子復(fù)習(xí)，弄得孩子特別緊張。專(zhuān)家認(rèn)為，這種將孩子跟自己“綁”在一起的做法，無(wú)形中會(huì)給孩子增加壓力。建議跟平時(shí)一樣待孩子，適當(dāng)調(diào)整孩子的飲食即可，為孩子創(chuàng)造一個(gè)正常的家庭環(huán)境。關(guān)心要適度。

家長(zhǎng)的愛(ài)心誤區(qū)

5、全權(quán)包辦“什么事都不要你做，你只要好好復(fù)習(xí)就行了?！笨荚嚽跋?，許多家長(zhǎng)都對(duì)孩子說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)。專(zhuān)家認(rèn)為，考生適當(dāng)?shù)貜氖乱恍┘覄?wù)，也是調(diào)整心情、減緩壓力的一種方式，這樣更能幫助提高學(xué)習(xí)效率。

家長(zhǎng)的愛(ài)心誤區(qū)

6、將自己的壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子孩子考試，有的父母自己首先沉不住氣，總是嘮叨個(gè)沒(méi)完沒(méi)了：“只差幾天了，復(fù)習(xí)得怎么樣”“你要注意提高效率”“你應(yīng)當(dāng)再勤奮一點(diǎn)”“這次考不好會(huì)影響你一輩子”。專(zhuān)家認(rèn)為，這實(shí)際上是不斷地用言語(yǔ)對(duì)孩子施壓，將壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子。家長(zhǎng)的愛(ài)心誤區(qū)家長(zhǎng)的焦慮表現(xiàn)過(guò)分保護(hù)過(guò)分干涉過(guò)分期待90%考生的精神壓力來(lái)源于家庭，其中以家長(zhǎng)的消極情緒對(duì)考生的影響最大家長(zhǎng)的十個(gè)不要不要瞎幫忙不要叨嘮不要許愿不要威脅不要攀比不要送孩子上考場(chǎng)不要請(qǐng)假在家照顧孩子不要經(jīng)常問(wèn)孩子的成績(jī)不要盲目給孩子買(mǎi)輔導(dǎo)材料不要把自己的意愿強(qiáng)加給孩家長(zhǎng)的十個(gè)要要心情愉快要情緒穩(wěn)定要制造良好的家庭氣氛要給孩子一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境要經(jīng)常和老師交流要培養(yǎng)孩子的自信心

要注意孩子的飲食和睡眠

要告訴考生只要盡力就行

要做好必要的督促檢查要整理搜集填報(bào)志愿的信息

解讀考試焦慮

考試營(yíng)養(yǎng)搭配

考前飲食原則飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物喝純凈水最安全(不要飲含有添加合成色素的飲料，合成色素會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能)情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品復(fù)習(xí)、考試期間的飲食安排吃好早餐

攝入充足的食物

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)的攝入

少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品

每天食用新鮮的蔬菜和水果

注意色、香、味的搭配

適當(dāng)給吃粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米等

慎選健腦保健品

不偏食不挑食不貪食

學(xué)生每日三大營(yíng)養(yǎng)素需要量比例%男生女生食物能量1002900卡2400卡蛋白質(zhì)12~1485克80克肉類(lèi).蛋魚(yú)牛奶.豆類(lèi)碳水化合物55~65350~500克米.面.雜糧400~500克蔬菜水果脂肪25~30150克120克蛋黃.動(dòng)物肝臟.豆類(lèi)早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀晚餐不吃過(guò)多過(guò)油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試三餐之間加吃水果，如西瓜、香蕉夜宵做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、餛飩等

親愛(ài)的家長(zhǎng)，您的鼓勵(lì)和引導(dǎo)不要有太強(qiáng)的目的性，不如閉上嘴，眼睛默默觀察，心里默默祝福，讓孩子自己調(diào)節(jié)。輕輕拍一下孩子的肩膀、給孩子默默的支持有時(shí)候肢體語(yǔ)言比千百句苦口婆心的話(huà)還要管用。溫馨提示在調(diào)整好自己的情緒后，發(fā)現(xiàn)孩子有緊張情緒時(shí)，