第5課+認(rèn)識(shí)情緒+管理情緒【中職專(zhuān)用】《心理健康與職業(yè)生涯規(guī)劃》（高教版2023基礎(chǔ)模塊）

認(rèn)識(shí)情緒管理情緒第五課傷心時(shí)，該哭的就應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)，可以找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)，發(fā)發(fā)牢騷；情緒低落時(shí)可以聽(tīng)或唱些歡快的歌

為什么會(huì)有這么多的表情包？請(qǐng)選擇一個(gè)表情包來(lái)代表你今天的心情？目錄破解情緒的密碼成為情緒的主人情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒游戲規(guī)則：三位同學(xué)一組，由一位同學(xué)展示情緒詞匯卡片，另一位同學(xué)通過(guò)表情和動(dòng)作表演卡片上的情緒詞匯，第三位同學(xué)根據(jù)表演猜出卡片上的情緒詞匯。猜詞的同學(xué)可以提問(wèn)，表演的同學(xué)只能回答是或不是。小結(jié)提問(wèn)：情緒只是一種主觀(guān)體驗(yàn)嗎？什么是情緒？情緒由哪些因素構(gòu)成？情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒情緒是一種非常復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它不僅包括個(gè)人內(nèi)心的主觀(guān)體驗(yàn)也伴隨個(gè)體相應(yīng)的外部表現(xiàn),還表現(xiàn)出相應(yīng)的生理反應(yīng)。主觀(guān)體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理反應(yīng)三者共同構(gòu)成了我們豐富的情緒世界。當(dāng)我們悲傷的時(shí)候，可能會(huì)覺(jué)得沮喪、泄氣、無(wú)精打采，甚至想哭。當(dāng)我們害怕的時(shí)候，可能會(huì)心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張。當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，可能會(huì)血壓升高、心跳加快，可能會(huì)感到口干，也可能會(huì)出汗。生理反應(yīng)當(dāng)我們快樂(lè)的時(shí)候，可能會(huì)感到精力充沛，可能會(huì)對(duì)新鮮事物充滿(mǎn)好奇，可能會(huì)笑容滿(mǎn)面，步履輕盈。主觀(guān)體驗(yàn)外部表現(xiàn)生理反應(yīng)情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒想一想：情緒有哪些種類(lèi)？情緒是否有好壞之分？根據(jù)愉悅度，情緒通?？梢苑譃檎郧榫w和負(fù)性情緒。正性情緒（如開(kāi)心、滿(mǎn)足、興奮等）使人心情舒暢，能提高學(xué)習(xí)、工作的效率，也是維系和諧人際關(guān)系的紐帶；負(fù)性情緒（如憤怒、恐懼、悲傷等）根據(jù)生理激活水平不同，情緒有不同的強(qiáng)度之分。比如，興奮比滿(mǎn)足情緒強(qiáng)度更高,恐慌比相心情緒強(qiáng)度更高。沒(méi)有好壞之分情緒的分類(lèi)：品詩(shī)句，猜情緒125634漫卷詩(shī)書(shū)喜欲狂。

怒發(fā)沖冠，憑欄處、瀟瀟雨歇。

哀民生之多艱。

風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵。

劍外忽傳收薊北，初聞涕淚滿(mǎn)衣裳。問(wèn)君能有幾多愁，恰似一江春水向東流。怒哀哀喜喜懼情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒正向負(fù)向負(fù)向負(fù)向正向負(fù)向情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒過(guò)于強(qiáng)烈和持久的情緒可能會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、工作效率和身心健康。情緒是生活中不可避免的一部分，它可以影響人的心理和生理健康，同時(shí)也可以影響人的行為和決策，甚至影響人際關(guān)系。情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒閱讀與思考：小劉馬上要參加會(huì)計(jì)事務(wù)專(zhuān)業(yè)的職業(yè)技能比賽了。他雖然反復(fù)練習(xí)，但仍然擔(dān)心在比賽中會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)，從而影響比賽成績(jī)。他覺(jué)得，如果比賽成績(jī)不好,就會(huì)影響他以后找工作；如果找不到好工作,他就是個(gè)失敗者。越臨近比賽小劉就越焦慮,吃不好睡不香......另外，小劉發(fā)現(xiàn)，和他起參加比賽的小王非常鎮(zhèn)定，好像一點(diǎn)兒也不為比賽擔(dān)心。小劉更加焦慮了。同學(xué)們，在生活和學(xué)習(xí)中你有遇到這種相似的場(chǎng)景嗎？分析小劉焦慮的原因和情緒影響因素。環(huán)境、生理狀態(tài)、個(gè)體對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)等都會(huì)影響情緒的產(chǎn)生和變化。在個(gè)體內(nèi)部因素中，個(gè)體的看法和評(píng)價(jià)是更為重要的影響因素。情緒是人和環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。情緒的產(chǎn)生和變化既受到環(huán)境因素的影響，也受到個(gè)體內(nèi)部因素的影響。情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒情緒從哪里來(lái)？生理狀態(tài)個(gè)體對(duì)事件的看法評(píng)價(jià)環(huán)境1234情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒活動(dòng)《照鏡子》要求：記錄情緒糟糕的一次事件，分析影響你情緒的因素。與家人的關(guān)系？學(xué)習(xí)成績(jī)？技能大賽？被抽到回答問(wèn)題？……與舍友關(guān)系？哪些事件影響了你的情緒？心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯創(chuàng)立了“情緒ABC理論”情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒活學(xué)活用：運(yùn)用“情緒ABC理論”，針對(duì)“照鏡子”活動(dòng)中你所陳述的情緒糟糕事件進(jìn)行分析，建立新的“信念”得出新的“結(jié)果”，建立正向情緒。ABC事件B1C1信念結(jié)果情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒閱讀與思考：最近幾天，小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就會(huì)感到有點(diǎn)煩躁；每次見(jiàn)到室友，她也會(huì)產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里，她不說(shuō)話(huà)也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她覺(jué)得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人，只是埋藏在自己心里。你是否贊同小張的做法？為什么？如果你是小張你會(huì)怎樣做？情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒情緒有正性和負(fù)性之分，沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分。每一種情緒都有自己獨(dú)特的作用。試圖壓抑或回避自然產(chǎn)生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先需要正視情緒。情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒如何正視情緒？接納并主動(dòng)體驗(yàn)情緒。無(wú)論體驗(yàn)到正性情緒還是負(fù)性情緒，都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒，而不要刻意壓抑或回避這些情緒。合理表達(dá)情緒。接納情緒并不代表我們可以任意表達(dá)情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達(dá)情緒之間畫(huà)出一道清晰的界線(xiàn)。隨意發(fā)泄情緒，如憤怒時(shí)攻擊或羞辱他人，會(huì)給自己和別人帶來(lái)傷害。主動(dòng)通過(guò)交談、書(shū)寫(xiě)等方式來(lái)表達(dá)消極情緒，能夠減弱或緩解壓力事件對(duì)免疫系統(tǒng)功能的消極影響，維護(hù)人的身體健康。情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒活學(xué)活用：請(qǐng)你以“小張”或“室友”的角度，為對(duì)方寫(xiě)一封信，調(diào)節(jié)兩人之間的矛盾。管理情緒的方法思考：同樣是下雨，三人的情緒是怎樣的？為什么會(huì)不同呢？情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒1.調(diào)整想法。對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和理解是影響情緒體驗(yàn)的關(guān)鍵。想法改變，情緒也會(huì)隨之發(fā)生變化。17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長(zhǎng)的。母親吳鳳仙工資不高，靠幫別人加工毛線(xiàn)衣賺點(diǎn)錢(qián)供兒子讀書(shū)，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績(jī)都要排在班級(jí)前10名。重壓之下的徐力感到母親對(duì)自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過(guò)中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿(mǎn)，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒閱讀與思考如果你是徐力，你會(huì)采什么辦法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒？回憶和闡述你最為深刻的一次情緒變化，你是怎么解決的？請(qǐng)說(shuō)明你解決的方法！這樣發(fā)泄行不行？喝酒吃東西打架管理情緒的方法情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒2.掌握正確的宣泄方式。在經(jīng)歷強(qiáng)烈情緒時(shí)，適度宣泄可以降低情緒的強(qiáng)度。翩翩起舞揮筆作畫(huà)玩玩電腦美美睡一覺(jué)其他……情緒是什么情緒從哪里來(lái)正視情緒學(xué)會(huì)管理情緒管理情緒的方法3.調(diào)整身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)和睡眠能幫助人維持良好的身體