緩解壓力之與壓力共舞教學(xué)設(shè)計2023-2024學(xué)年高中心理主題班會

與壓力共舞一、班會背景1.學(xué)生剛步入高中學(xué)習(xí)階段，面臨各種學(xué)習(xí)內(nèi)容以及學(xué)習(xí)方法的轉(zhuǎn)變，有的學(xué)生接受不了高中學(xué)習(xí)的難度，有的學(xué)生接受不了新學(xué)校的各種制度。面臨著各種學(xué)習(xí)的壓力。2.高中九門科目同時開設(shè)，學(xué)習(xí)學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)過重，學(xué)生缺少自主學(xué)習(xí)的動力以及學(xué)習(xí)的目標(biāo)，本節(jié)班會旨在通過各種減壓的方式提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性。二、班會目標(biāo)1.正確認(rèn)識高中階段遇到的各種壓力，嘗試與壓力和解，與壓力共舞。2.通過一系列活動嘗試讓學(xué)生釋放壓力，緩解壓力。三、班會流程1.導(dǎo)入：高中生正處在價值觀形成的重要時期，隨著生理、心理的發(fā)育和發(fā)展、社會閱歷的擴(kuò)展及思維方式的變化，特別是面對社會競爭和快節(jié)奏的生活，同學(xué)們在學(xué)習(xí)、生活、自我意識、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會遇到各種各樣的心理困擾或問題，產(chǎn)生各種壓力。同時，我們也應(yīng)該看到壓力是把“雙刃劍”。沒有壓力就沒有動力，但壓力過大又會讓人承受不住。因此，關(guān)鍵是如何正確的認(rèn)識壓力，并有效的緩解壓力。今天，我們探討的話題就是正確地認(rèn)識壓力，并有效地緩解壓力。下面，我們就來通過兩組活動，體驗和解答今天的話題?；顒?：逢七過首先我們來做一個游戲“逢七過”：游戲規(guī)則：任意一人從1開始輪流報數(shù)，2.3......依次數(shù)下去，逢到7的倍數(shù)的數(shù)字和含有7的數(shù)字，必須以“過”代替，下一個人繼續(xù)報數(shù)。如果有誰逢7說出來了，就算輸了；有誰沒有逢7說“過”，也算輸了。輸?shù)耐瑢W(xué)需要為大家表演節(jié)目?；顒?：壓力氣球（1）感知壓力：請同學(xué)們拿出手中的氣球，按照喜歡的方式吹起來，吹到盡可能大后，把給氣球放氣，并注意觀察氣球的狀態(tài)。1.在給氣球吹氣時，氣球的變化有哪幾個過程？在吹氣球過程中，你有什么樣的感受？2.如果把往氣球里吹的氣比作壓力，你有什么感受？這對你有什么啟示呢？①壓力太小——氣球不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。②適度壓力——氣球富有彈性。當(dāng)壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性非常好，你輕輕擠壓它，它不會破，而且氣球還能恢復(fù)到原來的狀態(tài)。③過度壓力——氣球撐破。當(dāng)壓力太大，超過了氣球的承受范圍時，雖然氣球沒破，但是放氣后我們會發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，恢復(fù)不到原來的狀態(tài)。壓力嚴(yán)重超標(biāo)氣球被撐破。（2）認(rèn)識壓力心理學(xué)家Anderson的研究發(fā)現(xiàn)，我們所承受的壓力水平和學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒U型曲線。①當(dāng)我們感受到的壓力水平比較低時，雖然可能自身處于非常舒適放松的狀態(tài)，但有可能會因為壓力不足而產(chǎn)生無聊、疲憊、挫折、不滿、缺乏奮斗的動力等情緒狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不那么高。②當(dāng)我們感受到的壓力水平過高時，它會超過我們自身可以承受的范圍，會產(chǎn)生耗竭感、不合理解決問題等表現(xiàn)，導(dǎo)致我們產(chǎn)生焦慮和緊張的情緒，干擾記憶和思維活動的順利進(jìn)行，使學(xué)習(xí)效率降低。③當(dāng)我們感受到的壓力水平處于中等適度的范圍時，一定的壓力會督促我們好好學(xué)習(xí)、更加細(xì)心，促使我們合理地解決問題，獲得成就感。也不會因為壓力過大而干擾我們的記憶和思維過程，這時我們的學(xué)習(xí)效率是最高的?？偨Y(jié)：壓力沒有好壞之分，在于我們?nèi)绾慰创?，適度的壓力最有利于提高學(xué)習(xí)效率。（3）成長工作坊任務(wù)一：說出我的壓力源1.每位同學(xué)列出3個目前最主要的壓力來源。2.請同學(xué)們以小組為單位將小組成員的壓力來源進(jìn)行歸類，共同完成《我的壓力源清單》中任務(wù)一。3.請同學(xué)們再把你們的氣球吹起來，并按照剛才的壓力源分類分別寫在氣球上。分小組討論現(xiàn)階段面臨的壓力項目。選一個代表總結(jié)說出壓力項目并寫到氣球上。通過大家的交流和分享得知，高中學(xué)生目前的壓力來源主要為：

課業(yè)負(fù)擔(dān)、學(xué)習(xí)成績、身體成長、家庭、社會、自我、人際關(guān)系等方面。（4）與壓力共舞任務(wù)二：管理壓力面對這些壓力，我們該怎么去和它們相處呢？這些壓力對我們個人來說，是否都是壞的？請每個小組認(rèn)領(lǐng)一種壓力源，完成“壓力球”活動之任務(wù)二—管理壓力。對于可以促進(jìn)我成長的壓力，我從中獲得了什么？對于我承受不了的壓力，我該怎么辦？請同學(xué)們總結(jié)管理壓力的方法。請小組派代表進(jìn)行分享?？偨Y(jié)：管理壓力的方法（1）梳理壓力來源高三學(xué)生的壓力源主要是考試壓力和對未來高考的焦慮，對這種情況提出有針對性的復(fù)習(xí)考試策略、進(jìn)行必要的考試技能訓(xùn)練等，都是應(yīng)對壓力的有效手段。（2）學(xué)會丟包袱生活中繁雜的事物會將我們寶貴的時間和精力肢解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時你需要仔細(xì)分析一下，當(dāng)下什么事情是重要的，什么事情是緊急的。重要的、緊急的事情先做，次要的、不緊急的事情少做或者不做，這樣可以為自己贏得更多寶貴的時間。（3）善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)不要對自己太苛刻了，完美只是一個遙遠(yuǎn)的夢。擺脫完美主義的束縛，會讓你倍感輕松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美無缺，適當(dāng)放低標(biāo)準(zhǔn)，放松心情，可能會起到更好的效果。（4）遠(yuǎn)離虛榮生活中許多壓力都是由個人的虛榮心導(dǎo)致的，不要太在乎別人比你擁有更多名牌，別人的成績比你高多少。每個人最大的對手是自己，跟自己縱向比較有進(jìn)步就好。（5）給自己留一點思考時間壓力可能是由于對事情本身的錯誤理解造成的，過分夸大事情的重要性和后果，會導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人因為急于求成，忘了思考事情的本質(zhì)，有點思考的時間，才能更清楚的看到事情的本來面目，同時也能分解壓力。任務(wù)三：釋放壓力扎破氣球——釋放壓力。請同學(xué)們把代表不同壓力源的氣球扎破，將我們的壓力釋放出去吧?！窘處熆偨Y(jié)】希望同學(xué)們能夠接納壓力，學(xué)會與壓力共處，在壓力中獲得力量，與壓力共舞，堅定地去實現(xiàn)自己的目標(biāo)。最后，讓我們一起跟著音樂的節(jié)拍釋放壓力，一起和壓力共舞吧。四、班會總結(jié)與反思班會總結(jié)：（1）高中生的心理壓力來自多個方面，成長中有壓力是正常的。（2）心理壓力的形成既有外因，也有內(nèi)因。（3）壓力是把“雙刃劍”。（1）學(xué)會丟包袱。（2）善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。（3）遠(yuǎn)離虛榮。（4）看淡結(jié)果。（5）學(xué)會宣泄。（6）勞逸結(jié)合。班會反思：1．教學(xué)效果評估本節(jié)班會課在充分了解高一學(xué)生學(xué)情前提下，教學(xué)設(shè)計融合敘事療法，經(jīng)過反復(fù)推敲打磨，邏輯較為清晰，內(nèi)容逐層深入，預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)基本能夠完成。2．存在困惑與提升空間（1）在課堂上進(jìn)行自我狀