緩解壓力之與壓力共舞教學(xué)設(shè)計(jì)2023-2024學(xué)年高中心理主題班會(huì)

與壓力共舞一、班會(huì)背景1.學(xué)生剛步入高中學(xué)習(xí)階段，面臨各種學(xué)習(xí)內(nèi)容以及學(xué)習(xí)方法的轉(zhuǎn)變，有的學(xué)生接受不了高中學(xué)習(xí)的難度，有的學(xué)生接受不了新學(xué)校的各種制度。面臨著各種學(xué)習(xí)的壓力。2.高中九門科目同時(shí)開設(shè)，學(xué)習(xí)學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)過重，學(xué)生缺少自主學(xué)習(xí)的動(dòng)力以及學(xué)習(xí)的目標(biāo)，本節(jié)班會(huì)旨在通過各種減壓的方式提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性。二、班會(huì)目標(biāo)1.正確認(rèn)識(shí)高中階段遇到的各種壓力，嘗試與壓力和解，與壓力共舞。2.通過一系列活動(dòng)嘗試讓學(xué)生釋放壓力，緩解壓力。三、班會(huì)流程1.導(dǎo)入：高中生正處在價(jià)值觀形成的重要時(shí)期，隨著生理、心理的發(fā)育和發(fā)展、社會(huì)閱歷的擴(kuò)展及思維方式的變化，特別是面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和快節(jié)奏的生活，同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活、自我意識(shí)、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會(huì)遇到各種各樣的心理困擾或問題，產(chǎn)生各種壓力。同時(shí)，我們也應(yīng)該看到壓力是把“雙刃劍”。沒有壓力就沒有動(dòng)力，但壓力過大又會(huì)讓人承受不住。因此，關(guān)鍵是如何正確的認(rèn)識(shí)壓力，并有效的緩解壓力。今天，我們探討的話題就是正確地認(rèn)識(shí)壓力，并有效地緩解壓力。下面，我們就來通過兩組活動(dòng)，體驗(yàn)和解答今天的話題?；顒?dòng)1：逢七過首先我們來做一個(gè)游戲“逢七過”：游戲規(guī)則：任意一人從1開始輪流報(bào)數(shù)，2.3......依次數(shù)下去，逢到7的倍數(shù)的數(shù)字和含有7的數(shù)字，必須以“過”代替，下一個(gè)人繼續(xù)報(bào)數(shù)。如果有誰逢7說出來了，就算輸了；有誰沒有逢7說“過”，也算輸了。輸?shù)耐瑢W(xué)需要為大家表演節(jié)目?；顒?dòng)2：壓力氣球（1）感知壓力：請(qǐng)同學(xué)們拿出手中的氣球，按照喜歡的方式吹起來，吹到盡可能大后，把給氣球放氣，并注意觀察氣球的狀態(tài)。1.在給氣球吹氣時(shí)，氣球的變化有哪幾個(gè)過程？在吹氣球過程中，你有什么樣的感受？2.如果把往氣球里吹的氣比作壓力，你有什么感受？這對(duì)你有什么啟示呢？①壓力太小——?dú)馇虿粔蝻枬M。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。②適度壓力——?dú)馇蚋挥袕椥?。?dāng)壓力適度時(shí)，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性非常好，你輕輕擠壓它，它不會(huì)破，而且氣球還能恢復(fù)到原來的狀態(tài)。③過度壓力——?dú)馇驌纹啤．?dāng)壓力太大，超過了氣球的承受范圍時(shí)，雖然氣球沒破，但是放氣后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，氣球已經(jīng)受傷了，恢復(fù)不到原來的狀態(tài)。壓力嚴(yán)重超標(biāo)氣球被撐破。（2）認(rèn)識(shí)壓力心理學(xué)家Anderson的研究發(fā)現(xiàn)，我們所承受的壓力水平和學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒U型曲線。①當(dāng)我們感受到的壓力水平比較低時(shí)，雖然可能自身處于非常舒適放松的狀態(tài)，但有可能會(huì)因?yàn)閴毫Σ蛔愣a(chǎn)生無聊、疲憊、挫折、不滿、缺乏奮斗的動(dòng)力等情緒狀態(tài)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不那么高。②當(dāng)我們感受到的壓力水平過高時(shí)，它會(huì)超過我們自身可以承受的范圍，會(huì)產(chǎn)生耗竭感、不合理解決問題等表現(xiàn)，導(dǎo)致我們產(chǎn)生焦慮和緊張的情緒，干擾記憶和思維活動(dòng)的順利進(jìn)行，使學(xué)習(xí)效率降低。③當(dāng)我們感受到的壓力水平處于中等適度的范圍時(shí)，一定的壓力會(huì)督促我們好好學(xué)習(xí)、更加細(xì)心，促使我們合理地解決問題，獲得成就感。也不會(huì)因?yàn)閴毫^大而干擾我們的記憶和思維過程，這時(shí)我們的學(xué)習(xí)效率是最高的?？偨Y(jié)：壓力沒有好壞之分，在于我們?nèi)绾慰创?，適度的壓力最有利于提高學(xué)習(xí)效率。（3）成長工作坊任務(wù)一：說出我的壓力源1.每位同學(xué)列出3個(gè)目前最主要的壓力來源。2.請(qǐng)同學(xué)們以小組為單位將小組成員的壓力來源進(jìn)行歸類，共同完成《我的壓力源清單》中任務(wù)一。3.請(qǐng)同學(xué)們?cè)侔涯銈兊臍馇虼灯饋?，并按照剛才的壓力源分類分別寫在氣球上。分小組討論現(xiàn)階段面臨的壓力項(xiàng)目。選一個(gè)代表總結(jié)說出壓力項(xiàng)目并寫到氣球上。通過大家的交流和分享得知，高中學(xué)生目前的壓力來源主要為：

課業(yè)負(fù)擔(dān)、學(xué)習(xí)成績、身體成長、家庭、社會(huì)、自我、人際關(guān)系等方面。（4）與壓力共舞任務(wù)二：管理壓力面對(duì)這些壓力，我們?cè)撛趺慈ズ退鼈兿嗵幠?？這些壓力對(duì)我們個(gè)人來說，是否都是壞的？請(qǐng)每個(gè)小組認(rèn)領(lǐng)一種壓力源，完成“壓力球”活動(dòng)之任務(wù)二—管理壓力。對(duì)于可以促進(jìn)我成長的壓力，我從中獲得了什么？對(duì)于我承受不了的壓力，我該怎么辦？請(qǐng)同學(xué)們總結(jié)管理壓力的方法。請(qǐng)小組派代表進(jìn)行分享?？偨Y(jié)：管理壓力的方法（1）梳理壓力來源高三學(xué)生的壓力源主要是考試壓力和對(duì)未來高考的焦慮，對(duì)這種情況提出有針對(duì)性的復(fù)習(xí)考試策略、進(jìn)行必要的考試技能訓(xùn)練等，都是應(yīng)對(duì)壓力的有效手段。（2）學(xué)會(huì)丟包袱生活中繁雜的事物會(huì)將我們寶貴的時(shí)間和精力肢解，使我們沒有充足的時(shí)間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時(shí)你需要仔細(xì)分析一下，當(dāng)下什么事情是重要的，什么事情是緊急的。重要的、緊急的事情先做，次要的、不緊急的事情少做或者不做，這樣可以為自己贏得更多寶貴的時(shí)間。（3）善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)不要對(duì)自己太苛刻了，完美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)。擺脫完美主義的束縛，會(huì)讓你倍感輕松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美無缺，適當(dāng)放低標(biāo)準(zhǔn)，放松心情，可能會(huì)起到更好的效果。（4）遠(yuǎn)離虛榮生活中許多壓力都是由個(gè)人的虛榮心導(dǎo)致的，不要太在乎別人比你擁有更多名牌，別人的成績比你高多少。每個(gè)人最大的對(duì)手是自己，跟自己縱向比較有進(jìn)步就好。（5）給自己留一點(diǎn)思考時(shí)間壓力可能是由于對(duì)事情本身的錯(cuò)誤理解造成的，過分夸大事情的重要性和后果，會(huì)導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人因?yàn)榧庇谇蟪桑怂伎际虑榈谋举|(zhì)，有點(diǎn)思考的時(shí)間，才能更清楚的看到事情的本來面目，同時(shí)也能分解壓力。任務(wù)三：釋放壓力扎破氣球——釋放壓力。請(qǐng)同學(xué)們把代表不同壓力源的氣球扎破，將我們的壓力釋放出去吧。【教師總結(jié)】希望同學(xué)們能夠接納壓力，學(xué)會(huì)與壓力共處，在壓力中獲得力量，與壓力共舞，堅(jiān)定地去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。最后，讓我們一起跟著音樂的節(jié)拍釋放壓力，一起和壓力共舞吧。四、班會(huì)總結(jié)與反思班會(huì)總結(jié)：（1）高中生的心理壓力來自多個(gè)方面，成長中有壓力是正常的。（2）心理壓力的形成既有外因，也有內(nèi)因。（3）壓力是把“雙刃劍”。（1）學(xué)會(huì)丟包袱。（2）善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)。（3）遠(yuǎn)離虛榮。（4）看淡結(jié)果。（5）學(xué)會(huì)宣泄。（6）勞逸結(jié)合。班會(huì)反思：1．教學(xué)效果評(píng)估本節(jié)班會(huì)課在充分了解高一學(xué)生學(xué)情前提下，教學(xué)設(shè)計(jì)融合敘事療法，經(jīng)過反復(fù)推敲打磨，邏輯較為清晰，內(nèi)容逐層深入，預(yù)設(shè)的教學(xué)目標(biāo)基本能夠完成。2．存在困惑與提升空間（1）在課堂上進(jìn)行自我狀