小學(xué)一年級(jí)體育居家跳繩練習(xí)-李婷

居家跳繩教學(xué)設(shè)計(jì)（水平一）教學(xué)目標(biāo)：學(xué)生通過(guò)居家跳繩學(xué)習(xí)，掌握跳繩的基本動(dòng)作方法，了解跳繩鍛煉的意義與作用。通過(guò)跳繩練習(xí)，提高學(xué)生身體的靈敏性與協(xié)調(diào)能力，提升心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，從而增強(qiáng)身體的免疫能力。培養(yǎng)學(xué)生積極、自覺(jué)鍛煉身體的良好習(xí)慣，促進(jìn)家長(zhǎng)與孩子之間緊密互動(dòng)。教學(xué)重難點(diǎn)：重點(diǎn)：正確的搖繩動(dòng)作，用不同方法進(jìn)行跳繩難點(diǎn)：身體的協(xié)調(diào)配合，跳繩動(dòng)作的流暢程度場(chǎng)地器材：居家空地一塊、跳繩一根練習(xí)內(nèi)容：熱身運(yùn)動(dòng)：頭部運(yùn)動(dòng)4x8拍肩部繞環(huán)4x8拍擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4x8拍髖部環(huán)繞4x8拍弓步壓腿4x8拍手腕、腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4x8拍跳繩練習(xí)輔助練習(xí)動(dòng)作名稱練習(xí)數(shù)量動(dòng)作要求肩頸拉伸4X8拍一腳向側(cè)一步，雙手持繩上舉并抬頭。腰腹拉伸4X8拍一腳向側(cè)一步，雙手持繩上舉做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。左手搖繩練習(xí)2X8拍左手拿繩做順時(shí)針搖繩練習(xí)。右手搖繩練習(xí)2X8拍右手拿繩做順時(shí)針搖繩練習(xí)。手腕轉(zhuǎn)繩4X8拍雙手拿繩，手腕做順時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。徒手模擬跳繩練習(xí)4X8拍上下跳動(dòng)時(shí)幅度不要太大。跳繩練習(xí)動(dòng)作名稱練習(xí)數(shù)量動(dòng)作要求雙腳并腳跳繩30秒X2組1．雙腳并攏直立，兩臂稍稍自然彎曲，手握跳繩柄，自然彎曲手臂關(guān)節(jié)置腰兩側(cè)呈倒八字狀，跳繩至腳后跟后方；2.雙腿微微彎曲，由手腕帶動(dòng)跳繩柄，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈發(fā)力，同時(shí)跳繩由腳后跟，跨過(guò)頭部至前腳趾頭，此時(shí)用兩腳尖微微用力跳起，讓跳繩往腳底通過(guò)，大約跳起3-5厘米高；3.當(dāng)跳繩從腳底至腳跟后方，即停止手腕發(fā)力，防止絆腳。停止后跳繩會(huì)隨著慣性停至兩腳前。雙腳開(kāi)合跳繩30秒X2組1.兩手持繩向前搖繩，當(dāng)繩搖至體前時(shí)，兩腳并攏向上跳躍，等繩過(guò)腳后，兩腳分開(kāi)落地；2.當(dāng)繩再次搖到體前時(shí)，兩腳并攏跳過(guò)繩子。要求一拍一動(dòng)，一開(kāi)一合。半高抬腿跳繩30秒X2組1.兩手持繩向前搖繩，當(dāng)繩搖至體前時(shí)，抬左腳跳過(guò)繩，左腳落地的同時(shí)抬右腳，繩繞身體一周，繼續(xù)向前搖繩；2.當(dāng)繩再次搖到體前時(shí)，右腳跳過(guò)繩子。即繩繞身體兩周，左右腳各完成一次跳躍。雙腳左右跳繩30秒X2組1.兩手持繩向前搖繩，當(dāng)繩搖至體前時(shí)，兩腳并攏向左并向上跳躍，等繩過(guò)腳后，兩腳落地；2.當(dāng)繩再次搖到體前時(shí)，兩腳并攏向右并向上跳躍，等繩過(guò)腳后，兩腳落地。跳躍練習(xí)前后跳6次/組循環(huán)2組雙手叉腰，兩腳并攏，進(jìn)行前后跳躍練習(xí)。左右跳6次/組循環(huán)2組雙手叉腰，兩腳并攏，進(jìn)行左右跳躍練習(xí)。交叉跳6次/組循環(huán)2組雙腳起跳時(shí)，兩腳落于繩子兩側(cè)；再次起跳時(shí)，兩腳交叉落于繩子兩側(cè)。放松大腿拉伸4x8拍小腿拉伸4x8拍大臂拉伸4x8拍小臂拉伸4x8拍預(yù)計(jì)負(fù)荷：平均心率：100-130次/分練習(xí)說(shuō)明：鍛煉時(shí)著裝和