建立積極自我學(xué)會對自己說：這不是你的錯

|自我認同01:04:51本期內(nèi)容—本期你將聽到—在焦慮的時代，過不焦慮的人生。你好，我是林紫。我曾經(jīng)應(yīng)青春文學(xué)作家、電影《左耳》的原著作者饒雪漫女士邀請，為她的小說《斗魚》做心理分析和點評。小說以真實的人物為原型，講述了幾個女孩在成長中的疼痛與掙扎。雖然經(jīng)歷各不相同，但她們有一個共同的自我評價：我是個壞女孩，我不值得被愛。上海方言里，有一句話來形容一個人的苦，叫做：“藥就認為自己是一塊沒人要的抹布。試想，當一個人的自我意象和自我認同是抹布的時候，她的生命腳本和人生故事會是怎樣呢？前面的課程中，我們從很多不同的流派和角度學(xué)習(xí)過自我認同，知道積極的自我認同是自信心養(yǎng)成、歸屬感建埃里克森的理論“自我同一性”就與自我認同有關(guān)。比如，一個人以科學(xué)家為榜樣，然后通過努力讓自己也成為一名科研工作者，這就是認同。另外，還有很多心理這是一種消極的自我認同，而“我是有價值的”，則是一種積極的自我認同。積極健康的自我認同，能夠理智地看待并且接受自己以及外界，能夠精力充沛，熱愛生活，不會沉浸在悲嘆、抱怨或悔恨之中，而且奮發(fā)向上，積極而獨立，有明確的人生目標，并且在追求和逐漸接近目標的過程中，體驗到自我價值以及社會的承認與贊許。另外，西方文化研究中的身份認同概念，與心理學(xué)中的自我認同概念非常相似，有時人們會合并稱為“自我身份認同”?！吧矸菡J同”中還包括社會身份認同，強調(diào)對所隸屬群體、文化、國家等方面的認同。身份認同不良，會對一個人的心理健康產(chǎn)生影響。比如，在學(xué)校被同班同學(xué)孤立和邊緣化的孩子，對自己的班級會產(chǎn)生疏離、恐懼和敵意，時間久了，甚至有可能發(fā)展為反社會人格。不過，就像昨天舉過的瘋?cè)嗽旱睦?，即使有過同樣的敘事方式的差異。從敘事心理學(xué)的角度來看，我們不需要一味糾結(jié)差異產(chǎn)生的原因，只要你確認了自己想要的人生大結(jié)局，按照這個方向來改寫生命腳本、重寫生命故事，就可以逐漸形成積極的自我認同，踏踏實實地讓自己的生命故事從單薄走向豐富。要特別注意的是，這樣的改寫，不是吹氣球，與成功學(xué)式的快速自我膨脹有著本質(zhì)的不同，它來源于自我真實的人生積累、而不是虛幻的想象，它從根上生長出來、而不是畫出一些果實、或拿別人的果實來點綴生命、迷惑自己。真實生長出來的故事，才有持久的生命力。而所有的急功近利和外部誘惑，只會催生出更多的神經(jīng)癥。在一些傳統(tǒng)心理治療中，來訪者常常都在不停地復(fù)述自己的問題和消極經(jīng)驗，越復(fù)述、人生越黑暗、也越難體驗到個人的力量；而后現(xiàn)代思潮下的心理療法，則更多地強調(diào)邁向未來。還記得我之前給大家打過的點菜的比方嗎？面對人生的菜單，如果我們一味地述說“自己不想要”的，那么生命的服務(wù)生就永遠無法上菜、因為沒有人知道我們究竟想要什么。所以，通過心理學(xué)的學(xué)習(xí)，明白自己究竟想要什么，然后做自己人生的編劇，去偽存真，一步步活出自己的樣子，才是心靈成長的正道。咨詢師要做的，是協(xié)助來訪者提取和關(guān)注自己真實擁有的積極經(jīng)驗或特質(zhì)，協(xié)助每個人發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)為、或者可以為自己想要的人生做些什么，根據(jù)真實情況來調(diào)整理想自我與現(xiàn)實自我之間的差異和發(fā)展路徑，而不是把咨詢師自己的積極經(jīng)驗或者價值觀強加給來訪者。每個人身上都有自己的積極經(jīng)驗和力量儲備，如果沒有一位朋友說自己“總是很拖延、做什么都沒有動力”，我說：“我看到的你，今天那么準時地登陸課堂、而且還積極提問，好像和你講的拖延沒有動力不太一樣？你是怎么做到的呢？”如果你能隔著屏幕想象一下那位朋友的樣子，你也許會發(fā)現(xiàn)；他的身體姿勢和面部表情會在不經(jīng)意間產(chǎn)生一些他自己都沒有覺察的變化，比如下意識地挺了挺腰、眼中閃光一絲絲光芒。而這些，來源于他的消極自我認同被松動后、所釋放出來的自我力量感。積極正向的經(jīng)驗，是一個人積極自我認同的源泉。從問題外化開始，我們先停止了把問題認同為自己；接著，獨特經(jīng)驗的找尋，讓我們開始建立“自己問題的專家”的自我認同；然后，改寫生命腳本和故事，在改寫的過程中不斷確立和強化積極的自我認同感。婚姻咨詢中，如果夫妻經(jīng)常發(fā)生沖突并且面臨離婚，我通常會提醒來訪者對他們的孩子說：“爸爸媽媽遇到了相處的難題，我們可能會爭吵、也可能會分開，但這不是你的錯?！边@不是你的錯，在災(zāi)難或事故后的危機干預(yù)時，我們也常對幸存者這么說。不要小看這句話的力量，它并不是在推卸屬于個人的生命責任，而是在幫助當事人改變敘事方式，將自己從消極、無助和自責自罪中解脫出來，重新找回面對生活的勇氣。電影《心靈捕手》中，西恩教授對主人公威爾說了一連串的“這不是你的錯”，終于打開了天才威爾封閉而充滿傷痛的內(nèi)心世界，讓他終于有了力量走向未來。不僅僅是婚姻咨詢和危機干預(yù)，日常的咨詢中，我也常對來訪者這么說。比如，被診斷為多動癥的孩子，或者活在父母精神病史陰影中的成年人等。上個世紀八十年代，上海出了一位著名的旅行家余純順，他的外婆、母親和姐姐先后都患上了精神病，他在走了一些彎路后，沒有活在消極的自我認同里，而是找到了適合自己的能量釋放通道，改寫了自己的生命故事，并且在辭世多年后，仍然激勵和鼓舞著許多人。希望你不會把這個故事看作雞湯，因為現(xiàn)實咨詢中，我接待和陪伴了不少與余純順先生一樣不容易的來訪者。勇敢面對命運的安排，同時明白這不是自己的錯，是他們可以成為他們自己的唯一通道。NBA力缺陷癥，俗稱小兒多動，中學(xué)時期甚至不得不依靠藥物來集中注意力。不過因禍得福，我將使不完的精力發(fā)泄在了運動場上?！睌⑹炉煼ㄕJ為，自我不是一成不變，而是在敘事過程中動態(tài)建構(gòu)的?？偨Y(jié)來說，敘事療法對形成積極自我認同的幫助是在外化問題、解構(gòu)問題、改寫問題這一整個敘事的過程中實現(xiàn)的。如果你愿意，也可以找到自己