女性中醫(yī)養(yǎng)生保健

女性中醫(yī)養(yǎng)生保健

女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第1頁。女性中醫(yī)養(yǎng)生保健一、中醫(yī)養(yǎng)生的理念二、女性的生理特點(diǎn)三、女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健四、常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

2女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第2頁。

人生最寶貴的東西就是生命，而生命又是那么短促.

生命的四分之一是在我們還不懂得它以前就過去了，最后的四分之一，往往有許多人又是在不能充分享受生活的時(shí)光中度過的女性中醫(yī)養(yǎng)生保健3女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第3頁。

生態(tài)環(huán)境改變生活節(jié)奏加快工作壓力加大

女性中醫(yī)養(yǎng)生保健導(dǎo)致亞健康和慢性疾患紛紛向我們襲來，亞健康、色斑、頸肩疼痛、婦科病……4女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第4頁。中醫(yī)養(yǎng)生的理念

所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。

5女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第5頁。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有論述：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀(jì)也，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！?/p>

這段話的意思就是說：陰陽變化，四時(shí)交替是自然規(guī)律；萬事萬物的變化、生死都是陰陽變化的結(jié)果；大自然像神靈一樣造就萬物；人類應(yīng)順應(yīng)自然而養(yǎng)生。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》又說到：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，就明確提出養(yǎng)生應(yīng)注重精神方面的保養(yǎng)。結(jié)合我國歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家的觀點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生可以說主要涵蓋這幾方面內(nèi)容：

中醫(yī)養(yǎng)生的理念6女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第6頁。

1、天人合一的養(yǎng)生觀天地是個(gè)大宇宙，人身是個(gè)小宇宙，天人是相通的，人無時(shí)無刻不受天地的影響，就像魚在水中，水就是魚的全部，水的變化，一定會(huì)影響到魚，同樣的，天地的所有變化都會(huì)影響到人。所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體，人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。（季節(jié)的變化）中醫(yī)養(yǎng)生的理念7女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第7頁。2、陰陽平衡的健康觀陰陽平衡的人就是最健康的人。什么是陰呢？陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。什么是陽呢？陽就是能量。男女、寒熱等身體所以會(huì)生病是因?yàn)殛庩柺テ胶?，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會(huì)消失。所以，中醫(yī)養(yǎng)生高度強(qiáng)調(diào)陰陽平衡，健康一生。

中醫(yī)養(yǎng)生的理念8女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第8頁。

3、身心合一的整體觀

中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可（人逢喜事精神爽）。中醫(yī)養(yǎng)生貴在養(yǎng)德，這是健康和長(zhǎng)壽的最重要條件（常說心寬體胖）。中醫(yī)養(yǎng)生的理念9女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第9頁。

健康是人生的最大財(cái)富

用最簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)知識(shí)來說，健康好比是1，是基礎(chǔ)。事業(yè)、愛情、財(cái)富等都等于1后面的0，只有放在1的后面才有意義。沒有1作基礎(chǔ)，后面的0再多也無價(jià)值。有了健康，而且事業(yè)有成，你便擁有了10；在此基礎(chǔ)上，你有又了一個(gè)幸福家庭，你便擁有了100；但沒有了1，就什么也沒了。所以說，沒有健康就沒有一切。中醫(yī)養(yǎng)生的理念10女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第10頁。女性的生理特點(diǎn)生理特點(diǎn)——經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳

1、女子以血為本，以血為用——經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳數(shù)傷于血——血常不足

2、女子以肝為先天女子以血為用，而中醫(yī)認(rèn)為在臟腑中，肝為藏血之臟，為血海，具有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。如肝血不足，肝不藏血，就會(huì)導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常，引起婦女經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)疾病。11女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第11頁。女性的生理特點(diǎn)

陰陽——女子以陰為主——養(yǎng)陰

氣血——經(jīng)孕產(chǎn)乳的物質(zhì)基礎(chǔ)——補(bǔ)血

腎為先天之本補(bǔ)腎肝為藏血之臟疏肝臟腑——心主血脈——脾為氣血生化之源健脾

經(jīng)絡(luò)——沖、任、督、帶為要——活血通絡(luò)12女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第12頁。女性的生理特點(diǎn)

《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》曰：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長(zhǎng)極；四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長(zhǎng)極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)?；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也”13女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第13頁。女性的生理特點(diǎn)幼年期—“一七”：與腎相關(guān)（五遲五軟、性早熟）青年期—“二七”：與腎相關(guān)（崩漏、閉經(jīng)）成熟期—“三七”“四七”：與腎相關(guān)（不孕、流產(chǎn)）更年期—“五七”“六七”：與肝腎相關(guān)（烘熱汗出、煩躁易怒等一系列更年期癥狀）絕經(jīng)期—“七七”：與脾腎相關(guān)（衰老癥狀）14女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第14頁。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健少女著重補(bǔ)腎中年著重調(diào)肝老年著重理脾

15女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第15頁。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健

明代著名養(yǎng)生家汪綺石在《中外衛(wèi)生要旨》中指出：“養(yǎng)生當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”養(yǎng)生先心，心正則神健，神健則體安，這里的養(yǎng)心貴在一顆平常心，也就是好的心態(tài)，平衡的心理狀態(tài)。16女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第16頁。

在中醫(yī)里，人的情緒與肝關(guān)系最密切，因?yàn)楦尉哂兄魇栊沟淖饔?，指肝?duì)人身的氣機(jī)有調(diào)暢作其具體作用主要體現(xiàn)在調(diào)節(jié)情志活動(dòng)和協(xié)助消化方面。因此在日常生活中要①養(yǎng)好心態(tài)：心存善良；樂觀；寬以待人；淡泊名利。②保持良好的情緒：要情志舒暢

，避免肝氣郁滯。就女性來說更要保持情志舒暢。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健17女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第17頁。

心存善良——就會(huì)以他人之樂為樂，樂于助人，心情就常有欣慰之感；有愉悅之感；有輕松之感?？傊?，心存善良的人，會(huì)始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，這種心理狀態(tài)會(huì)把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹——俗話說“笑一笑，十年少”，你若用積極的、樂觀的態(tài)度看世界，這世界很美好，你如果用悲觀消極的態(tài)度看世界，這世界很可怕。“生活像面鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好，全身都很輕松。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健18女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第18頁。

寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥——寬容是一種良好的心理品質(zhì)。俗話說：“退一步海闊天空”、“宰相肚里好撐船”。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟、堅(jiān)強(qiáng)和力量。一個(gè)不會(huì)寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)。淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑——淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清代文學(xué)家紀(jì)曉嵐有一對(duì)聯(lián)說得好：“事能知足心常泰，人到無求品自高”，這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，是對(duì)人生追求在深層次上的定位。淡泊的心態(tài)使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心。

女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健19女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第19頁。月經(jīng)期婦女陰血下注，陽氣偏旺，肝氣易動(dòng)，情緒容易波動(dòng)。常有心煩多怒，抑郁不樂，多悉善感。經(jīng)期情緒穩(wěn)定是預(yù)防月經(jīng)病的重要措施，若不注重自我調(diào)節(jié)則會(huì)貽害無窮。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健20女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第20頁。孕期孕期婦女保持情志舒暢同樣重要，孕期婦女的精神、情緒、心理狀態(tài)的調(diào)攝為“胎教”的重要內(nèi)容。胎籍母氣以養(yǎng)，與母體的氣血精神息息相關(guān)。兩者呼吸相通，喜怒相應(yīng)，若孕母情志不節(jié)，則勢(shì)必導(dǎo)致精氣血運(yùn)行失常，甚或傷胎，因此婦女懷孕之后，宜陶冶性情，安和血?dú)猓湃嗽疲骸笆仂o即是胎教”，確有其理。臨床上，因卒然驚恐或大怒而引起胎動(dòng)流產(chǎn)者，屢見不鮮?，F(xiàn)代研究表明，孕婦長(zhǎng)時(shí)間恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等可導(dǎo)致身體機(jī)能和各種內(nèi)分泌激素發(fā)生明顯變化，造成新陳代謝紊亂，并使子宮內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。如孕婦焦慮不安、驚恐不止可導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等畸形，甚至難產(chǎn)。

女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健21女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第21頁。產(chǎn)后

產(chǎn)后婦女氣血大傷，百節(jié)空虛，心神易浮，不耐喜怒，稍有感觸，即可發(fā)病。情志抑郁，肝失疏泄，氣血不暢，可致乳汁不通并影響乳汁的成分；情志亢極，陽旺動(dòng)血，可致產(chǎn)后血崩。故產(chǎn)后婦女宜排憂戒怒，寬心豁達(dá)，怡情冶性，使氣血調(diào)和，促進(jìn)產(chǎn)后復(fù)原。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健22女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第22頁。更年期更年期婦女腎氣漸衰，陰陽失調(diào)，情志異常十分明顯，大多容易激動(dòng)，煩躁善怒，敏感多疑，膽怯驚恐，憂慮抑郁，悲傷多泣。更年期限婦女更要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，控制情感，樂觀愉快，開朗舒暢，適當(dāng)增加與培養(yǎng)興趣愛好，充實(shí)生活，克服悲觀情緒，減少和排除容易造成不良刺激的精神因素。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健23女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第23頁。

因情志與婦女養(yǎng)生防病有著非常密切的關(guān)系。所以我們每個(gè)人在日常生活中要正確地認(rèn)識(shí)自己，適應(yīng)環(huán)境，學(xué)會(huì)交流，善于溝通。要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝氣正常生發(fā)疏暢而長(zhǎng)保健康。有人調(diào)查過80歲以上老人的長(zhǎng)壽秘訣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。還有人做過試驗(yàn)，逗一個(gè)高血壓患者笑，結(jié)果血壓下降了20毫米汞柱，脈搏每分鐘減少了8次。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健24女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第24頁。1.保持良好的情緒可以預(yù)防很多疾病

中醫(yī)講叫上醫(yī)治未病，也就是預(yù)防疾病，比如說肝氣不舒，最常見的女性容易得乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)，子宮肌瘤，神經(jīng)性頭疼，還有肝氣犯胃有慢性胃病，所以良好的情緒，肝氣疏暢對(duì)于預(yù)防疾病又有很大的幫助。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健25女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第25頁。2.保證睡眠，睡個(gè)好覺，要做到順時(shí)、充足常言道，吃得好不如睡得好，民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！?/p>

睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。所以良好的睡眠對(duì)于人來說是相當(dāng)重要的。要知道人的一生有1/3的時(shí)間都應(yīng)在睡眠中度過，良好的睡眠是保證身體健康的前提。肝主藏血，人臥血?dú)w于肝，若能準(zhǔn)時(shí)就寢，獲得充足的睡眠，血就能歸藏于肝，如肝血不足，肝不藏血，就會(huì)導(dǎo)致婦女月經(jīng)異常。

女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健26女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第26頁?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。午時(shí)(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))睡眠有兩個(gè)最重要時(shí)辰子時(shí)(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。①睡好子午覺（晚10點(diǎn)半前上床，保證11點(diǎn)以前入睡盡量培養(yǎng)午休的習(xí)慣。條件不具備的話，中午也要想辦法平臥15分鐘，以使氣血充分地回流到肝臟，然后再分配給大腦及其它臟腑。）②保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健27女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第27頁。3.飲食均衡，補(bǔ)血養(yǎng)肝

（1）堅(jiān)持幾個(gè)“少”：少食多餐、少菜多飯、少葷多蔬、少鹽多醋、少糖多果、少藥多食。

（2）順應(yīng)四時(shí)季節(jié)：春季：飲食要養(yǎng)陽，應(yīng)吃一些偏陽性的食物，比如青椒、韮菜、蒜苗、蔥頭、豆芽、松子、雞蛋夏季：飲食最宜清淡，宜多食豆類，新鮮蔬菜和瓜果（西、冬、苦、絲）。多喝湯食粥（綠豆湯、暑多夾濕，可食連子粥、芡實(shí)粥、薏米粥）秋季：飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰，滋陰潤肺為主，宜多食蜂蜜、梨子、葡萄、甘蔗、銀耳、淡菜、百合、淮山、奶及蔬菜，少食或不食辣椒、胡椒、大蒜等辛辣之物。冬季：冬令飲食宜補(bǔ)，可增加一些高粱厚味之品，如羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、甲魚、龜?shù)?，調(diào)味品上也可增加辛辣之品，如辣椒、胡椒、大蒜、姜、蔥等辛辣之物。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健28女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第28頁。(3)補(bǔ)氣血的食物

補(bǔ)氣血作用的食物——紅棗、桂圓、花生、紅豆、芝麻、核桃、杏仁、紅糖、波菜、鱔魚、雞肉等。

紅棗是補(bǔ)氣養(yǎng)血最常用的食物，生吃和煮湯喝的效果都好紅棗、花生、桂圓，再加上紅糖，加水在鍋里慢慢地?zé)酰瑹醯脿€爛的，經(jīng)常吃，補(bǔ)血的效果很好。紅棗、紅豆、放入糯米里一起熬粥。

女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健29女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第29頁。(3)補(bǔ)氣血的食物

補(bǔ)氣血食譜推薦

五紅湯——紅豆、紅棗、紅皮花生、紅糖和枸杞煎湯當(dāng)水喝。取枸杞、紅棗、深紅花生、赤小豆15-30克，加水煮好后，加入紅糖即可

花生杜仲牛尾湯——花生60克、杜仲20克、牛尾1條、生姜3片。花生洗凈，浸泡；杜仲撒上淡鹽水，慢火炒干；牛尾洗凈后放滾水中煮沸10分鐘，再洗凈。一起與生姜放入鍋中，加入清水3升，大火煮沸后文火煲約2個(gè)小時(shí)，加入適量的鹽和生抽即可（補(bǔ)血、益腎、強(qiáng)筋骨）黃芪淮山河蝦湯——黃芪、淮山各30克，當(dāng)歸、枸杞各15克，桔梗6克（以上中藥店有售）河蝦120克。各藥物洗凈，稍浸泡；河蝦洗凈去蝦頭和殼。先把中藥放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加入清水1.5升，大火煲沸后，改為文火煲40分鐘，將藥渣瀝出，加入蝦仁與湯汁同煎10~15分鐘，煮熟之后加入適量鹽即可飲湯食蝦（補(bǔ)血養(yǎng)顏）女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健30女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第30頁。(4)養(yǎng)肝的食物①菠菜還有青菜、芹菜、菊花菜最好吃時(shí)令蔬菜，人要順應(yīng)自然，才有利于身體健康。②養(yǎng)成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個(gè)蘋果的好習(xí)慣

“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。③食用菌如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等是養(yǎng)肝的佳品

④枸杞大棗粥

⑤靈芝養(yǎng)肝最佳滋補(bǔ)品首選靈芝。

⑥多吃“三黑”食物，黑米、黑芝麻、紫菜

⑦泥鰍、動(dòng)物肝臟可用泥鰍蒸枸杞泥鰍豆腐湯

⑧綠茶

⑨蜂制品：蜂蜜、蜂乳具有養(yǎng)肝和保護(hù)肝臟的功能。⑩大豆及豆制品，尤以綠豆佳女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健31女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第31頁。4.養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)生就是要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。生病的人需要運(yùn)動(dòng)，沒有生病的人也需要通過運(yùn)動(dòng)從而得以預(yù)防。從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，運(yùn)動(dòng)形式方面，對(duì)稱式運(yùn)動(dòng)比單側(cè)不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)好；緩慢運(yùn)動(dòng)比競(jìng)速運(yùn)動(dòng)好；放松運(yùn)動(dòng)比競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)好；繞圓運(yùn)動(dòng)比直線運(yùn)動(dòng)好。如慢跑、游泳、太極、跳繩、跳舞、瑜伽、健身操等。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健32女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第32頁。

①堅(jiān)持幾個(gè)“?！保喊l(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，津常咽，腹常旋，耳常彈，肛常提。②散步、慢跑。③太極拳。太極拳是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，它剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜結(jié)合，陰陽協(xié)調(diào)。④腹式呼吸⑤泡腳：“睡前一盆湯，保你永健康”。將雙腳浸進(jìn)熱水超踝關(guān)節(jié)8cm，浸15分鐘左右

以上這些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，是不是簡(jiǎn)單易行，只要你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)及保健養(yǎng)生的方法，一定會(huì)有很好的效果。

女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健33女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第33頁。5.經(jīng)絡(luò)按摩養(yǎng)生

近年來，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生越來越受到國內(nèi)外各階層的青睞和重視。

中醫(yī)講一通百通，一堵百堵，你的經(jīng)絡(luò)有了堵塞，如能及時(shí)疏通的話，就可以將你排出體內(nèi)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、毒素從而達(dá)到百脈通，除百病的功效，針對(duì)現(xiàn)代人的亞健康及慢性疾病的調(diào)理有顯著的療效，針對(duì)肌肉，身體的酸麻，脹痛的功效立竿見影。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生就是借助于人體本身的經(jīng)絡(luò)，用無毒副作用的方式來刺激經(jīng)絡(luò)穴位，從而保持整個(gè)人體經(jīng)絡(luò)平衡狀態(tài)，氣血流暢。刺激經(jīng)絡(luò)的作用不僅僅是治療已發(fā)生的疾病，更重要的是通過養(yǎng)生來預(yù)防“未病”，即尚未形成，正在形成的疾病。女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健34女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第34頁。

有調(diào)查顯示，30歲以上人群中約28.5%的人注重日常養(yǎng)生，關(guān)注飲食與生活方式；而在40歲以上人群中，這個(gè)比例為41.2%。在受訪人群中，21%的人嘗試過足底按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理、刮痧、拔罐等中醫(yī)調(diào)理方式。

35女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第35頁。經(jīng)絡(luò)又是什么呢？中醫(yī)理論認(rèn)為經(jīng)絡(luò)是連接五臟六腑和四肢百骸的網(wǎng)線和橋梁，是人體氣血、臟腑的“總開關(guān)”，也是我們通過體表來醫(yī)治內(nèi)臟的“長(zhǎng)臂觸手”。經(jīng)絡(luò)，指經(jīng)脈和絡(luò)脈。經(jīng)就是干線，絡(luò)就是旁支。人體有12條主干線，也叫做“十二正經(jīng)”，還有無數(shù)條絡(luò)脈，經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯(cuò)，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。

36女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第36頁。①每天敲打少陽膽經(jīng)（本經(jīng)共有44個(gè)穴位。15個(gè)穴位分布在下肢的外側(cè)面順著大腿的外側(cè)直到腳的外側(cè)，），敲膽經(jīng)其實(shí)就是敲兩條大腿，一條腿一條腿敲，敲膽經(jīng)只需敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)筋有溫?zé)岣芯涂梢粤?，這樣可以刺激膽汁的分泌。對(duì)頭痛、失眠、肝膽腸胃疾病、乳房疾病都有效

頭痛

兩側(cè)頭痛——太陽穴按摩穴位——百會(huì)穴前額頭痛——合谷穴（按揉拍打）后腦勺頭痛——風(fēng)池穴頭頂痛——大敦穴37女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第37頁。②敲打足三里（膝關(guān)節(jié)下方3寸，膝蓋骨外下側(cè)10CM處），腸胃功能失調(diào)，平時(shí)腸胃功能的保養(yǎng)，可敲打足三里穴，至有酸麻脹感

就可以，能強(qiáng)化腸胃功能，胃痛先別急著吞胃藥，可按摩足三里，加

按合谷穴③按摩頭部。按揉百會(huì)穴（在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處）④按摩耳朵。用手沿著耳廓，自上而下搓36次，搓時(shí)，大拇指在后，食指在前。再用同樣的方法按摩耳垂36次，感覺耳垂發(fā)熱即可。

38女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第38頁。⑤按摩腹部推腹“一切慢性疾病都可以通過推腹法調(diào)理治療?！?/p>

睡覺之前，先仰臥，將兩手重疊，先從胸骨用一定力度按摩至小腹100—200次；再用兩手掌從兩乳頭中點(diǎn)向下按摩至兩少腹100-200次，用手貼著皮膚推，感到皮膚微熱為準(zhǔn)，隔著衣服效果不理想。因此，建議早上起床做一遍，晚上睡前做一遍。也可上班工間做，站著做。

揉腹——就是每天如果就是晚上就是睡覺的時(shí)候你去揉肚子，盡量地把這個(gè)勞宮穴對(duì)著自己的肚臍，先瀉后補(bǔ)逆時(shí)針為瀉，然后順時(shí)針為補(bǔ)。39女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第39頁。⑥按摩腰部

兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腎穴（即腰眼處），然后用力上下搓120次，以感覺發(fā)熱為度。

40女性在日常生活中如何養(yǎng)生保健女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第40頁。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

現(xiàn)在得婦科病的人是越來越多了，像什么痛經(jīng)啊、附件炎、盆腔炎、陰道炎什么的；到了醫(yī)院里，醫(yī)生就會(huì)給你開各種各樣的消炎藥，或者止痛藥，吃一點(diǎn)就好，不吃就發(fā)，總治也治不好，錢沒少花，病還沒有徹底好。其實(shí)，如果你學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生之道，堅(jiān)持日常中醫(yī)保健，這些慢性病，都是可以徹底好轉(zhuǎn)的。41女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第41頁。1.月經(jīng)?。ㄔ陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等）

①應(yīng)特別注意防寒。要注意少接觸或不接觸冷水、不洗冷水浴、不用冷水洗腳、不貪涼飲，尤其在夏天應(yīng)少食或不食各類冷飲。若此時(shí)受寒，寒邪可直犯子宮，可能導(dǎo)致寒凝氣滯血瘀，輕者痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，若久積寒，可導(dǎo)致宮寒不孕，若干年后，如陰寒邪氣深入子宮，血寒積結(jié)，經(jīng)絡(luò)凝堅(jiān)，還可導(dǎo)致婦科各種病變。

②情緒舒暢（肝的疏泄）

③不要熬夜，保證睡眠④原發(fā)性痛經(jīng)為婦科常見病。強(qiáng)調(diào)經(jīng)前及時(shí)服藥，即在預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來潮前3~4天服藥，效果較好。平時(shí)可服調(diào)經(jīng)養(yǎng)血丸等下次經(jīng)前4天始再服前方。一般連服1~3月。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

42女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第42頁。日常保健調(diào)理

①敲打臀部——許多有婦科病的人，臀部外側(cè)這一區(qū)域都不通，特別是有痛經(jīng)、長(zhǎng)卵巢囊腫、子宮肌瘤的人，而當(dāng)你將這個(gè)部位疏通后，再去配合藥物、食療補(bǔ)足氣血有較好的效果。（平時(shí)敲打，經(jīng)孕期不宜）造成臀部的淤堵主要是三個(gè)原因：

第一是現(xiàn)在的人活動(dòng)少了，而且許多人的工作都是整天坐著的，這樣就使臀部長(zhǎng)期受壓，肯定會(huì)造成血脈淤堵，最好的預(yù)防方法就是平時(shí)多活動(dòng)、多走路，多拍打臀部，及時(shí)疏通。第二個(gè)造成淤堵的原因就是受寒（時(shí)尚低褲），要注意保暖。第三個(gè)造成淤堵的原因是肌肉注射。局部的吸收能力就越差，藥液不易吸收就結(jié)成了硬塊，在身體內(nèi)留下隱患，若干年后，女士就容易患上婦科病，做了肌肉注射后及時(shí)地用熱水袋敷，或用艾條熏

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

43女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第43頁。日常保健調(diào)理②按摩三陰交（在腳內(nèi)踝尖上7厘米左右、小腿脛骨后緣的地方）

三陰交是婦科的首選要穴，它可以說是治婦科病的萬靈丹，且具有雙向調(diào)節(jié)的作用，是脾、肝、腎三經(jīng)經(jīng)過的交點(diǎn)，經(jīng)期間單純只有腹痛的人，應(yīng)該是寒氣太重、凝結(jié)小腹，刺激三陰交可以祛除體內(nèi)瘀血，生新血，止痛、去寒（女性的痛經(jīng)、小腹疼痛）

③按摩三陰交太沖穴按摩（太沖穴位于足部的背側(cè)，大拇指與第二個(gè)腳趾的中間）有利于舒肝理氣，解決緩解易生氣、睡不好、壓力大的煩惱。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

44女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第44頁。藥物治療

逍遙丸和加味逍遙丸——二者是治療月經(jīng)病非常有效的成藥，對(duì)70%以上的月經(jīng)不調(diào)都能起到作用，對(duì)早期的乳腺增生也有良好防治作用。如果你覺得自己是火氣較旺、口干、喜歡飲冷的人，可選擇加味逍遙丸一般臨月經(jīng)前一周開始服用，到月經(jīng)時(shí)可暫停，覺得舒服也可繼續(xù)多服兩日，會(huì)感到月經(jīng)很順暢。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

45女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第45頁。由于月經(jīng)會(huì)耗掉人體大量的氣血，所以在

月經(jīng)后（頭暈乏力、腰酸腿疼）——六味地黃丸如虛寒怕冷——可選用十全大補(bǔ)丸。如月經(jīng)淋漓不止——可在平日吃補(bǔ)中益氣丸，每日吃紅棗數(shù)枚，在來月經(jīng)時(shí)可服用八珍顆粒兩袋和三七粉一瓶。三七粉最好用同仁堂的，以確保藥效。如果每次月經(jīng)量少，滯澀難下，或久久不來，可在平日里經(jīng)常以山楂煮水服用，偏虛寒者可加些紅糖同服。如果每次月經(jīng)痛經(jīng)，喝紅糖開水可緩解。

烏雞白鳳丸——補(bǔ)氣、養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)、止帶，是氣血陰陽雙補(bǔ)的成藥，氣血、陰陽兩虛者都可用，它也是婦科很好調(diào)經(jīng)之品。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

46女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第46頁。

2.帶下?。▼D科炎證主要是指婦女生殖器官的炎癥。包括各種原因引起的女性外陰炎、陰道炎、宮頸炎、盆腔炎。）（1）預(yù)防：

①女性應(yīng)注意經(jīng)期前后衛(wèi)生。女性經(jīng)期及經(jīng)前、經(jīng)后一兩天禁性生活及游泳、盆浴，以防止上行感染導(dǎo)致子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、輸卵管梗阻等疾病。

②不穿緊身衣褲。穿寬松衣物睡覺。③內(nèi)褲單獨(dú)洗，曬或消毒。④用淋浴洗澡，不可坐浴。⑤不要濫用藥膏、栓劑、噴劑及洗液。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

47女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第47頁。（2）日常保健調(diào)理

①搓八髎穴——

主治：月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛、盆腔炎等病癥。

八髎穴位於人體腰部的膀胱經(jīng)上，這個(gè)部位恰好是人體骨盆的位置，人體的大部分生殖泌尿系統(tǒng)都在於此。很多的女孩子愛穿低腰褲，結(jié)果，這個(gè)地方很容易受到風(fēng)寒的侵襲，導(dǎo)致這塊地方的脂肪肥厚，而且很硬，用手根本就捏不起來，一捏會(huì)感覺酸痛難忍，像這種情況，說明內(nèi)部組織已經(jīng)發(fā)生了粘連，必須通過按摩、拔罐等方法，將粘連的部位分離開來，而搓八髎是一個(gè)很好的辦法。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

48女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第48頁。3.乳房疾病乳腺增生等乳腺病已成為成年女性常見病，已深深困擾著每個(gè)女性的日常生活了，我們常常從新聞報(bào)道中看到聽到某某明星、某某名人死于乳腺癌。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每4個(gè)乳腺增生患者就有1個(gè)可能成為乳腺癌！女性如不能在乳腺增生初期加以正視和治療，最終可能會(huì)以生命做為代價(jià)！所以預(yù)防乳腺增生等乳腺疾病是我們每個(gè)女性所迫切需要知道的。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

49女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第49頁。女性的乳房就像樹根一樣，布滿了大大小小的導(dǎo)管，有乳腺管、淋巴管、細(xì)小的血管、經(jīng)脈管，這些導(dǎo)管在胸部密集，交織成一張張蜘蛛網(wǎng)，乳房疾病的產(chǎn)生主要原因是導(dǎo)管的阻塞，血液循環(huán)不良、淋巴管毒素過多，乳腺管堵塞。乳腺增生從中醫(yī)角度來講多由于肝郁氣滯血瘀，痰濁凝結(jié)所致，所以通過經(jīng)絡(luò)調(diào)理來疏肝理氣，化痰消濁非常好。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

50女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第50頁。（1）預(yù)防（乳腺增生）①好心情俗話說：凡事心情好，疾病不好找，有個(gè)好心情，疾病易去了。乳房疾病最怕你有個(gè)好心情，心情好，卵巢的排卵就正常，孕激素分泌正常，乳腺就不會(huì)單方面受到雌激素的過量刺激而增生。②有規(guī)律的睡眠睡眠能更好的養(yǎng)氣血，平衡體內(nèi)激素水平。③性生活和諧和諧的性生活不止加速血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，避免乳房因氣血不暢引起增生。④妊娠、哺乳。妊娠期、哺乳期的女性孕激素分泌充足，能有效保護(hù)修復(fù)乳腺，遠(yuǎn)離增生。⑤飲食

（高纖維、低脂肪、低糖份食品、富含維生素、礦物質(zhì)食物都是健康乳腺機(jī)能的最愛。）⑥要穿合適的胸罩，休息時(shí)要把胸罩去掉。

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51女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第51頁。⑦要定期進(jìn)行自檢每年做一次健康檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)咨詢及時(shí)治療。

乳房的自查的最佳時(shí)間——經(jīng)期結(jié)束的第一星期為乳房自查最佳時(shí)間。但如果月經(jīng)期不規(guī)律或已絕經(jīng)，可以固定在每月的同一時(shí)間內(nèi)檢查。乳房的自查的順序——鏡前觀察：這是檢查的第一步。解開上衣，將兩側(cè)乳房完全裸露，站在鏡前，分別采取兩手自然下垂放在身旁，撐腰收緊胸部肌肉、雙手高舉過頭，兩手放松下垂、上身向前微傾等姿勢(shì)。在每一姿勢(shì)中，都要留意觀察雙乳的外形有無增大或縮?。?、皮膚以及乳頭顏色，乳頭有無分泌物流出等

手指按摩：觸診——先檢查健側(cè)乳房，再檢查患側(cè)，以便對(duì)比。將手指并攏平放乳房上輕輕按觸，切勿用手指去抓捏，否則會(huì)將所抓捏的腺體組織錯(cuò)誤地認(rèn)為乳房腫塊。若發(fā)現(xiàn)有異常，醫(yī)院作相關(guān)檢查

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

52女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第52頁。

乳腺增生為女性最常見的乳房疾病，生活中合理的飲食對(duì)乳腺增生可以起到一定的緩解，通過經(jīng)絡(luò)按摩調(diào)理也有很好的治療作用。

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

53女性中醫(yī)養(yǎng)生保健(1)全文共60頁，當(dāng)前為第53頁。（2）日常保健調(diào)理

經(jīng)絡(luò)按摩膽經(jīng)的肩井（此穴在肩膀上較深的凹陷中。右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸左側(cè)，右中指尖下即為此穴。）風(fēng)池穴（風(fēng)池位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平）風(fēng)池扣鳴功，以兩手掌根緊按兩外耳道，兩手的食指疊在中指上對(duì)準(zhǔn)風(fēng)池穴，用力彈下食指，左右各十二次，力度以感受到擊鼓之聲準(zhǔn)。

胃經(jīng)的梁丘穴、豐隆穴，脾經(jīng)的三陰交

常見婦科疾病的預(yù)防和調(diào)理

54女性中醫(yī)養(yǎng)生保