常用中醫(yī)養(yǎng)生方法

常用中醫(yī)養(yǎng)生(yǎngshēng)方法[]第一頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第1頁。一心性養(yǎng)生(yǎngshēng)法的概念心性養(yǎng)生法又稱為精神養(yǎng)生法，通俗地講是指通過凈化人的精神世界，自動清除(qīngchú)貪欲，改變自己的不良性格，糾正錯誤的認知過程，調(diào)節(jié)情緒，使自己的心態(tài)平和、樂觀、開朗、豁達，以達到健康長壽的目的。第二頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第2頁。二健康長壽的定義(dìngyì)健康：世界衛(wèi)生組織對健康（WELLNESS）的新定義：“健康，不僅是沒有身體缺陷和疾病，還在于完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力?！奔慈说慕】禒顩r應包括身心的全面(quánmiàn)健康。表現(xiàn)為一個人的思路清晰，語言流暢，步態(tài)穩(wěn)健，精力充沛，快睡好眠，食欲良好，二便通暢以及良好的個人修養(yǎng)等等第三頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第3頁。良好(liánghǎo)的個人修養(yǎng)1、境界：性情溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩與達觀；2、個性：性格溫柔和順，言行舉止得到眾人認可，能夠(nénggòu)很好地適應不同環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動感；3、處世技巧：看問題、辦事情都能以現(xiàn)實和自我為基礎，與人交往能被大多數(shù)人所接受；4、人際關系：與他人交往的愿望強烈，能有選擇地與朋友交往，尊重他人人格，接人待物能寬大為懷。既善待自己，自愛、自信，又能助人為樂，與人為善。第四頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第4頁。二健康長壽的定義(dìngyì)壽：壽限，就是指自然賦予的壽命期限?！秲?nèi)經(jīng)》稱為“天年”；《靈樞·天年》說是“百歲”；《素問·上古天真論》也說是“百歲”。唐朝王冰認為：“度百歲，謂之一百二十歲也?！薄渡袝?shàngshū)·洪范》云：“一曰壽，百二十歲也。”《東醫(yī)寶鑒·內(nèi)景篇·身形》：“人者物之靈也，壽本四萬三千二百余日?！庇纱丝梢姶笾略谝话俣畾q左右?，F(xiàn)代研究并公認：人的壽命大致在110-150歲。第五頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第5頁。二健康長壽的定義(dìngyì)《莊子·盜跖》曰：“人上壽百歲，中壽八十，下壽六十?！绷畾q以下稱之為“夭”。中醫(yī)認為，影響人體壽夭的主要原因無外先天稟賦、后天調(diào)攝、氣候(qìhòu)與地理環(huán)境等因素。養(yǎng)生就是要從優(yōu)化這些因素入手。第六頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第6頁。三心性養(yǎng)生(yǎngshēng)的意義“心性養(yǎng)生”通俗地講就是“養(yǎng)心”。有人說中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，而養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。養(yǎng)心是養(yǎng)生的核心和關鍵。有人預測，養(yǎng)心將成為21世紀的健康主題(zhǔtí)。所以說，心態(tài)平衡，心理健康是WELLNESS的關鍵第七頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第7頁。四心性(xīnxìng)養(yǎng)生的方法（一）修性養(yǎng)神（二）情志調(diào)攝1、清靜養(yǎng)神1、情志節(jié)制法2、立志養(yǎng)德(yǎnɡdé)2、情緒宣泄法3、循理樂俗3、情志轉(zhuǎn)移法4、疏導法5、情志制約法第八頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第8頁。四心性養(yǎng)生(yǎngshēng)的方法（一）修性養(yǎng)神1、清靜養(yǎng)神①思想清靜，戒除雜念《素問·生氣通天(tōngtiān)論》：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害?！?。《醫(yī)鈔類編》所說：“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚，氣聚則形全，若日逐攘擾煩，神不守舍，則易于衰老”。第九頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第9頁。（一）修性養(yǎng)神(yǎngshén)-清靜養(yǎng)神(yǎngshén)②少私寡欲“少私寡欲”一詞最早見于老子的《道德經(jīng)》中；《黃帝內(nèi)經(jīng)》則描述為“志閑而少欲”；《類修要訣》提出(tíchū)“絕私念以養(yǎng)其心”。都是主張減少私欲，降低嗜欲，還心神以清靜。第十頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第10頁。（一）修性養(yǎng)神(yǎngshén)-清靜養(yǎng)神(yǎngshén)③怡養(yǎng)性情中醫(yī)養(yǎng)生學認為：“精神內(nèi)守”是防病治病的根本，也是養(yǎng)心的核心所在。所謂“精神內(nèi)守”是指對人的精神意識、思維活動及心理狀態(tài)進行(jìnxíng)自我控制、自我調(diào)節(jié)，使機體與環(huán)境保持平衡協(xié)調(diào)而不紊亂。俗話說：“常人不可無欲，又復不可無爭?！钡@些日常的欲望和爭取力要掌握適度，要以思維、理性和意志的力量加以控制。第十一頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第11頁。（一）修性養(yǎng)神(yǎngshén)-清靜養(yǎng)神(yǎngshén)怡養(yǎng)性情，戒除“六害”：《太上老君養(yǎng)生訣》勸戒：“一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去嫉妒(jídù)”。正所謂：“酒色財氣四道墻，人人都在里邊藏，若能跳出墻外去，不是神仙也壽長”如何跳出“墻外”去呢？要修練內(nèi)功，要怡養(yǎng)性情。第十二頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第12頁。（一）修性養(yǎng)神-立志(lìzhì)養(yǎng)德2、立志養(yǎng)德①立志：有理想，樹信念?！秲?nèi)經(jīng)》倡導的“恬淡虛無”；老子倡導的“清靜無為”；莊子提出(tíchū)的“虛靜恬淡，寂寞無為”等。他們倡導的是摒棄雜念，淡漠名利，心神內(nèi)守，追求理想，實現(xiàn)抱負，成為救世濟人的有用之材。第十三頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第13頁。（一）修性養(yǎng)神(yǎngshén)-立志養(yǎng)德②養(yǎng)德：多行善事，助人為樂?！岸嘈猩剖隆?，古人稱“積德行善”，現(xiàn)在稱“助人為樂”。唐代藥王孫思邈在總結其長壽(chángshòu)經(jīng)驗時認為，身心修養(yǎng)好的人，內(nèi)外百病皆不發(fā)生，禍亂災害亦無由作祟；道德修養(yǎng)不好者，縱服玉液金丹，也不能長壽(chángshòu)。第十四頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第14頁。（一）修性養(yǎng)神(yǎngshén)-循理樂俗3、循理樂俗①開朗樂觀：中醫(yī)學認為：精神樂觀可使營衛(wèi)(yínɡwèi)流通，氣血和暢，生機旺盛，從而身心健康。正如《素問·舉痛論》言：“喜則氣和志達，營衛(wèi)(yínɡwèi)通利”。第十五頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第15頁。（一）修性養(yǎng)神(yǎngshén)-循理樂俗②知足(zhīzú)常樂：知足(zhīzú)常樂是指對自己所處的生活與工作環(huán)境要有充分的滿足感。老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足(zhīzú)”。要珍惜自己的位置和已得到的東西，時常享受滿足感。第十六頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第16頁。（二）情志(qínɡzhì)調(diào)攝人的情志就是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志變化。七情是人體對客觀事物不同的情感反應。在一般情況(qíngkuàng)下，人的情感能保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。但是，突然強烈或長期持久的精神刺激，并超過人體本身的心理承受力，使氣機逆亂，功能失調(diào)，就會導致疾病的發(fā)生，甚至危及生命。第十七頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第17頁。（二）情志(qínɡzhì)調(diào)攝-七情節(jié)制法1、七情節(jié)制法中醫(yī)學認為，七情內(nèi)傷是造成疾病的重要原因。學會有理智(lǐzhì)地駕馭易沖動的感情，調(diào)節(jié)不良的過激情緒，以防止不良情志對人體造成傷害。第十八頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第18頁。（二）情志(qínɡzhì)調(diào)攝-七情節(jié)制法《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“御精神(jīngshén)，收魂魄”，“和喜怒”，“使志無怒”，“使志安寧”；《靈樞·本神》曰：“志意和，則精神(jīngshén)專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！薄独侠虾阊浴そ渑分兄赋龅模骸叭私铓庖猿渖恚势饺赵诤跎起B(yǎng)，所忌最是戒怒，怒氣一發(fā)，則氣逆而不順，窒而不舒，傷我氣，即足以傷我身?！钡谑彭?，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第19頁。（二）情志(qínɡzhì)調(diào)攝-七情節(jié)制法戒怒的方法很多：《老老恒言·燕居》中提到的方法：“雖時值可怒，當思事與身孰重，一轉(zhuǎn)念間，可以(kěyǐ)渙然冰釋。”這里還是要用到良好的修養(yǎng)及性格，去駕馭最為過激的行為。第二十頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第20頁。（二）情志(qínɡzhì)調(diào)攝-情緒宣泄法2、情緒(qíngxù)宣泄法：解除心中的氣結、思結、怒結①直接宣泄法：②間接宣泄法：向他人傾訴；寫詩作文；導引情志（如氣功、太極等）。第二十一頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第21頁。（二）情志調(diào)攝(tiáoshè)-情志轉(zhuǎn)移法3、情志轉(zhuǎn)移法：靜思移情：冷靜思考，客觀分析，找出癥結，制定措施，付諸實施。愛好移情：音樂、琴棋書畫(qínqíshūhuà)、運動、勞動等等。4、疏導法：心理學，環(huán)境嚴肅，尊重隱私第二十二頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第22頁。（二）情志調(diào)攝(tiáoshè)-情志制約法5、情志(qínɡzhì)制約法：是從五行生克制化理論衍生出來的方法?！端貑枴り庩枒蟠笳摗分赋觯骸芭瓊?，悲勝怒”，“喜傷心，恐勝喜”，“思傷脾，怒勝思”，“憂傷肺，喜勝憂”，“恐傷腎，思勝恐”。朱丹溪進一步發(fā)展了這一學說，指出“因七情而起之病，宜以人事制之，非藥所能療也?！本哂信R床指導意義。第二十三頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第23頁。心性養(yǎng)生(yǎngshēng)的方法【小結】心性(xīnxìng)養(yǎng)生就等同于現(xiàn)代醫(yī)學的心理衛(wèi)生保健法；養(yǎng)心是中醫(yī)養(yǎng)生的最高境界心性(xīnxìng)養(yǎng)生的方法恒心和毅力第二十四頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第24頁。常用中醫(yī)(zhōngyī)養(yǎng)生方法

中年養(yǎng)生第二十五頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第25頁。一、中年人生理(shēnglǐ)心理特點現(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加1歲，功能減退1%?！岸嗍轮?duōshìzhīqiū)”?！毒霸廊珪ぶ信d論》強調(diào)：“故人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”。第二十六頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第26頁。二、養(yǎng)生(yǎngshēng)宜忌1、宜精神少慮2、忌生活(shēnghuó)無規(guī)律3、忌暴飲暴食4、宜節(jié)制房事5、忌有病不求醫(yī)第二十七頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第27頁。常用中醫(yī)(zhōngyī)養(yǎng)生方法女性養(yǎng)生第二十八頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第28頁。故養(yǎng)生之家，特須教子女學習此三卷夫人方，令其精曉?！秲?nèi)經(jīng)》倡導的“恬淡虛無”；（二）情志(qínɡzhì)調(diào)攝-七情節(jié)制法2、情志(qínɡzhì)舒暢；在一般情況(qíngkuàng)下，人的情感能保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)。常用中醫(yī)養(yǎng)生(yǎngshēng)方法[]唐代藥王孫思邈在總結其長壽(chángshòu)經(jīng)驗時認為，身心修養(yǎng)好的人，內(nèi)外百病皆不發(fā)生，禍亂災害亦無由作祟；故養(yǎng)生之家，特須教子女學習此三卷夫人方，令其精曉。（三）哺乳期保健(bǎojiàn)四心性(xīnxìng)養(yǎng)生的方法4、產(chǎn)后鍛煉(duànliàn)；②知足(zhīzú)常樂：老子倡導的“清靜無為”；《老老恒言·燕居》中提到的方法：“雖時值可怒，當思事與身孰重，一轉(zhuǎn)念間，可以(kěyǐ)渙然冰釋。第二十九頁，共37頁。婦女(fùnǚ)的生理心理特點生理上：經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳；感情豐富、情不自制(zìzhì)，精血神氣易于耗損；《千金要方》云：“婦人之別有方者，以其胎妊生產(chǎn)崩傷之異故也”，又曰：“女人嗜欲多于丈夫，感病倍于男子，加以慈戀愛憎嫉妒憂?！詾椴「睿熤y瘥。故養(yǎng)生之家，特須教子女學習此三卷夫人方，令其精曉?！钡诙彭摚?7頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第29頁。（一）經(jīng)期(jīngqī)保健1.勞逸(láoyì)適度2.寒溫適宜3.調(diào)攝飲食4.心情舒暢5保持清潔第三十頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第30頁。（二）產(chǎn)褥期保健(bǎojiàn)產(chǎn)后6-8周時間屬于產(chǎn)褥期，由于分娩時耗氣傷血，機體多虛多瘀，需要長時間的精心調(diào)養(yǎng)(tiáoyǎng)。補虛祛瘀是產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)(tiáoyǎng)的兩大重要原則。第三十一頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第31頁。（二）產(chǎn)褥期保健(bǎojiàn)1、謹避風寒；防止中暑。2、飲食護養(yǎng)；3、講究衛(wèi)生；4、產(chǎn)后鍛煉(duànliàn)；5、產(chǎn)后訪視；6、計劃生育措施。第三十二頁，共37頁。常用中醫(yī)養(yǎng)生方法[]全文共37頁，當前為第32頁。（三）哺乳期保健(bǎojiàn)1、定時喂奶；2、