第六課 我的記憶法寶-快速恢復(fù)假期注意力渙散 課件

舒爾特方格訓(xùn)練活動(dòng)規(guī)則用最快的速度從1-25排序，并且邊指邊大聲讀出來，出錯(cuò)一次加一秒，用時(shí)越短成績(jī)?cè)胶?。舒爾特方格?xùn)練12520911618171325162272319101152341421824優(yōu)秀：16秒以內(nèi)良好：16秒-18秒中等：19秒-23秒及格：23-24秒柚言心語注意力，在哪里？感知注意力出現(xiàn)注意力渙散的原因什么是假期性注意力渙散注意力水平并不是一個(gè)天生的并且永遠(yuǎn)恒定的數(shù)值，它會(huì)隨著我們的生活方式不斷發(fā)生改變。比如你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你在一段學(xué)期的末尾比如考試周的時(shí)候，注意力水平會(huì)達(dá)到巔峰，但是如果玩了一整個(gè)寒假卻總是要好一陣子才能夠適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏，這就是因?yàn)槌霈F(xiàn)了“假期性注意力渙散”。假期的娛樂方式玩游戲看小說刷抖音看電視劇和朋友聊天這些內(nèi)容要么被倍速觀看，要么以十幾分鐘為一個(gè)單位進(jìn)行，因此長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行時(shí)，在學(xué)校訓(xùn)練出來的以小時(shí)為單位的注意力就被切割成了幾分鐘甚至幾十秒，我們的注意力越是頻繁地在短時(shí)間任務(wù)之間切換，注意力水平就越容易變低，同時(shí)頻繁快節(jié)奏、高刺激的活動(dòng)會(huì)過度消耗大腦中幫助集中注意力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使我們拖延、健忘、自制力變差。覺察自我注意力狀況你上課會(huì)走神嗎？我要好好學(xué)習(xí)，天天

向

上 5分鐘之后.....

.10分鐘之后.....

.玩把游戲休息一

下你寫作業(yè)時(shí)容易被瑣碎的事情打擾嗎？你看書時(shí)會(huì)發(fā)呆、

神游嗎？注意力自評(píng)量表對(duì)下面符合自己情況的，畫“√”，不符合自己情況的打“×”。0-3：差4-7：稍差8-11：一般2-13：好14-15：很好1.聽別人說話時(shí)，常常心不在焉。（）2.常常想起毫不相干的事情。（）3.學(xué)習(xí)時(shí)，往往急于想干另外一件事情。（）4.一有擔(dān)心的事情，便終日縈繞在心。（）5.學(xué)習(xí)時(shí)，往往急于想干另外一件事情，（）6.被別人指責(zé)時(shí)的情景始終不會(huì)忘記。（）7.有時(shí)忙這忙那，什么都想干似的度過一天。（）8.想干的事很多，卻不能專心于一件事情。（）9.聽課時(shí)常常哈欠不斷。（）10.說話時(shí)，有時(shí)會(huì)無意識(shí)聽其他事情。（）11.在等人時(shí)，感到時(shí)間長(zhǎng)的難熬。（）12.對(duì)剛看完的筆記會(huì)重新閱讀好幾遍。（）13.讀書不能堅(jiān)持2小時(shí)以上。（）14.一件事情做的時(shí)間太長(zhǎng)后，就會(huì)急躁的希望早點(diǎn)結(jié)束，。（）15.學(xué)習(xí)時(shí)，對(duì)周圍人的說話聲聽得很清楚。（）“?”的記0分；“×”的記1分。把“×”相加作為得分別跑開，我的注意

力可以通過小紙條“我跑神了嗎？”進(jìn)行自我提醒的方式來逐漸養(yǎng)成監(jiān)視注意力的習(xí)慣。發(fā)現(xiàn)走神后不需要進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，比如“我怎么又跑神了？”之類的，直接集中注意力就好。監(jiān)視注意力“事項(xiàng)-時(shí)段”匹配有意義的工作必要的工作分心的工作不必要的工作任務(wù)的四種類型計(jì)劃做有效能有吸引力無效能無吸引力當(dāng)你因某項(xiàng)任務(wù)太難無法專注時(shí)，先用30分鐘時(shí)間去做任務(wù)中最簡(jiǎn)單的部分幫助我們的大腦逐漸進(jìn)入工作模式30分鐘后再進(jìn)行到更困難的部分利用好任務(wù)開始前的“黃金30分”創(chuàng)造一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，把手機(jī)、小說等誘惑放到自己看不到的地方，給自己一些特定的儀式感。晚上在家的時(shí)候可以把房間燈開得亮一些，這會(huì)讓大腦以為身體還在白天，從而刺激自己集中精神學(xué)習(xí)。排除干擾注

意

力

訓(xùn)

練

小

游

戲左右手同時(shí)畫左右手同時(shí)畫左右手不同起點(diǎn)同時(shí)畫左右手不同起點(diǎn)同時(shí)畫左右手不同起點(diǎn)同時(shí)畫聽口令說不同請(qǐng)仔細(xì)聽老師的口令，請(qǐng)說出你聽到的哪一個(gè)和其他詞語不同類別第一組：帽子、鞋子、書本、棉襖第二組：大象、佩奇、猴子、老鼠第三組：飛機(jī)、孔雀、火車、汽車第四組：鉛筆、書包、襪子、本子第五組：電視、電腦、手機(jī)、花盆第六組：頭發(fā)、耳