冬季適當(dāng)鍛煉預(yù)防冬季抑郁癥

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另外，冬季的低溫、干燥天氣，對(duì)一些疾病的患者(如冠心病、高血壓、哮喘)還有不利影響，患有這些疾病的人，在陰冷的冬季，經(jīng)常會(huì)有一種凄涼的感覺(jué)，擔(dān)憂病情會(huì)越來(lái)越重，因而心情低落。

一些老年病患者還經(jīng)常在心理上就把冬季視為一個(gè)“坎”，總怕自己過(guò)不了冬天，從而產(chǎn)生一些消極心情，這種狀況在農(nóng)村地區(qū)尤為普遍。

重度抑郁癥患者與截癱患者相差無(wú)幾。也就是說(shuō)，重度抑郁癥患者雖然軀體沒(méi)有殘疾，但由于心理問(wèn)題而懶動(dòng)少語(yǔ)，以至不愿做任何事情，這種狀態(tài)與軀體殘疾沒(méi)有兩樣。呂淑云介紹說(shuō)：據(jù)世界衛(wèi)生組織最新調(diào)查統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的發(fā)生率為3.1%，而發(fā)達(dá)國(guó)家約為6%。由于此病，每年全世界損失的產(chǎn)值達(dá)10%。

健康的概念是指一個(gè)人既沒(méi)有身體疾病，也沒(méi)有心理疾病。在生活中，很多人雖已患有抑郁癥，但沒(méi)有想方法去解決，而是自己硬撐著。緣由之一是，沒(méi)有意識(shí)到自己心理涌現(xiàn)了問(wèn)題，而誤以為自己一段時(shí)間心情不好;緣由之二是，認(rèn)為看疾病很丟人。

抑郁癥會(huì)導(dǎo)致軀體疾病

抑郁癥患者假如一貫“撐”著，不去尋求解決心理問(wèn)題的途徑，不僅會(huì)影響生活質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致軀體疾病。比如，會(huì)增加患高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等疾病的患病幾率。

抑郁癥是由心理壓力造成的，但并非全部壓力都會(huì)造成心理問(wèn)題。呂淑云分析：人是需要肯定壓力的，有了壓力人就有前進(jìn)的動(dòng)力。不過(guò)，每個(gè)人承受壓力的技能是有差異的。人假如承受壓力的技能達(dá)到頂點(diǎn)，就會(huì)對(duì)超負(fù)荷的壓力表現(xiàn)出以下心情：覺(jué)得生活沒(méi)有意義、埋怨、懈怠、自悲、默寞、易怒、留意力不集中、疑病，還會(huì)涌現(xiàn)疲乏、失眠、心慌、厭食、胃腸道疾病、不明緣由的頭痛和肢體痛苦等癥狀。這些表現(xiàn)最終會(huì)導(dǎo)致抑郁癥患者沒(méi)有愛(ài)好和技能做任何事情。

抑郁癥分為輕度、中度、重度。輕度抑郁癥患者在人群中所占比例比較大。發(fā)生抑郁癥的緣由，分遺傳因素和社會(huì)心理因素。比如一些人哪怕是遇到很小的事情，都會(huì)承受不了;而一些人天生“抗壓”技能就強(qiáng)，這就是遺傳因素。與社會(huì)心理因素有關(guān)的'是：個(gè)人經(jīng)受的事項(xiàng)所致，包括離異、親人逝世、工作中涌現(xiàn)事故等。

此外，一些人也會(huì)涌現(xiàn)無(wú)緣由的抑郁癥，比如一些人在青春期或更年期會(huì)涌現(xiàn)抑郁癥。一些藥物也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，比如激素、抗結(jié)核藥、抗高血壓藥等。一些慢性病也會(huì)引發(fā)抑郁癥，比如心梗、腦梗等。

釋放壓力可以有多種方式

說(shuō)出你的苦惱

專家們建議：輕度的抑郁癥可以通過(guò)自我調(diào)整釋放壓力。比如，“人際關(guān)系治療”，即向親友傾訴遇到的問(wèn)題。從親友的理解、支持中感受到有大家在幫自己分擔(dān)壓力。還可以做“婚姻治療”，即把自己遇到的問(wèn)題向配偶傾訴，從而得到對(duì)方的理解和勸慰。

多做運(yùn)動(dòng)保持歡樂(lè)心情

建議患者自己找歡樂(lè)、感愛(ài)好的事，如運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等，都是驅(qū)散不良心情的“良藥”。加強(qiáng)體育熬煉、外出活動(dòng)、登山等可以緩解心理壓力。

用食物驅(qū)走壓力

同時(shí)留意飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃一些高熱量的肉類，多喝綠茶、咖啡等飲料;在北方地區(qū)，白天適當(dāng)多曬一點(diǎn)太陽(yáng)，晚上適當(dāng)增加照明的亮度。

保持優(yōu)質(zhì)睡眠