為心賦能助力高考-高考心理減壓輔導(dǎo)教育主題班會(huì)-2023-2024學(xué)年高中主題班會(huì)優(yōu)質(zhì)課件

為心賦能，助力高考高考前心理疏導(dǎo)理性看待考試焦慮主題班會(huì)目錄01030204正確認(rèn)識(shí)考前焦慮努力有方向心向陽光理性看待考試01理性看待考試談?wù)勀銓?duì)高考的認(rèn)知！你覺得高考對(duì)你來說意味著什么？“上次考試時(shí)出現(xiàn)的問題一定要減少！”“上次不過關(guān)的知識(shí)點(diǎn)不能再錯(cuò)了！”.....考試的作用考試的作用發(fā)現(xiàn)自己的不足1幫助你調(diào)整自己2上升的通道上升通道會(huì)反映在你的能力上，前期不一定會(huì)體現(xiàn)在你的成績(jī)上“我下次要進(jìn)全級(jí)前十！”“我下次不能退步！”.....近階段學(xué)習(xí)狀況1出卷2考試狀態(tài)3考試成績(jī)受什么影響？4運(yùn)氣一次考不完真的沒關(guān)系！02認(rèn)識(shí)考前焦慮序言

高考研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，許多學(xué)生考試失常，不是輸在知識(shí)水平上，而是輸在心理狀態(tài)上。考前學(xué)生的心理需求和問題表現(xiàn)突出，會(huì)經(jīng)歷一系列的茫然、無措、緊張、焦慮．懷疑、焦躁等心理過程。因此，正在備戰(zhàn)學(xué)海的考生們更需要積極陽光的應(yīng)考心態(tài)。1.你是否有以下的表現(xiàn)？對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一千二凈，甚至發(fā)生病理性反應(yīng)。因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好，對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名稍有失誤就痛不欲生。和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣。上課無精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒有好感。反感父母管教在乎排名抵觸學(xué)習(xí)害怕考試學(xué)習(xí)焦慮往往是伴隨著學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生考前“黑名單”行為，你“占”了幾樣？“光想不做”①思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子；②拖延復(fù)習(xí)時(shí)間，臨時(shí)抱佛腳過分責(zé)備自己①總是埋怨自己復(fù)習(xí)不到位；②總覺得時(shí)間不夠用；③總認(rèn)為自己效率低下完美主義陷阱必須按部就班地完成每一個(gè)細(xì)節(jié)，否則認(rèn)為自己是失敗的，得樹木而失森林消極暗示①?zèng)]復(fù)習(xí)完，到時(shí)候考試肯定考得不好；②不復(fù)習(xí)了，感覺看了和沒看沒啥區(qū)別難道你還要繼續(xù)這樣下去嗎？03心向陽光

當(dāng)站在歲月的長(zhǎng)河里來看這場(chǎng)高考，我們的理解會(huì)更加豐富：是挑戰(zhàn)、機(jī)會(huì)、磨煉、改變，也可能就是一個(gè)回憶、或是過往浮云、人生往事，它對(duì)整個(gè)人生的決定程度并沒有我們現(xiàn)在認(rèn)為的那么大。高考是改變?nèi)松囊粋€(gè)好機(jī)會(huì)但不是唯一的機(jī)會(huì)學(xué)得好是基礎(chǔ)，心態(tài)好是助力！而且越臨近考試，心態(tài)能夠發(fā)揮的作用就越大！現(xiàn)在復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫了，有些同學(xué)反而會(huì)感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒有掌握好而緊張。同學(xué)們可以做一些積極的自我暗示，樹立必勝的信心。高考前的心理調(diào)整適當(dāng)?shù)膴蕵氛_的認(rèn)識(shí)充分的準(zhǔn)備良好的作息簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)充足的自信心樂觀的人，像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀的人，像月亮，初一十五不一樣。態(tài)度決定我們的一切，有什么樣的態(tài)度，就有什么樣的未來。所以，在高考的考場(chǎng)上要做到“積極樂觀，相信自己”，它是高考取勝的第一要決。瓦倫達(dá)效應(yīng)瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。適度的壓力水平，容易保持人的興趣，也可以最大可能地減少焦慮對(duì)考試的不利影響。所以，要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)。①不能精神太緊張，對(duì)結(jié)果太關(guān)注；②不能完全放松、失去動(dòng)力正確的認(rèn)識(shí)43251考試不是命運(yùn)大戰(zhàn)，也非人生終點(diǎn)名落孫山是很正常的事，這絕不是恥辱做好考得上和考不上的兩手準(zhǔn)備考不上重點(diǎn)高中，普通高中也可以只要自己肯努力，改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)多得是情緒飽滿，臨場(chǎng)不亂，思想上沒有包狀，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績(jī)。為我減減壓請(qǐng)拿出一張紙，在上面畫上一個(gè)小人來代表現(xiàn)在你的狀態(tài)，并將小人剪下來。為我減減壓拿出一張紙，寫上當(dāng)前學(xué)習(xí)中讓你覺得有壓力、不舒服的地方。如：作業(yè)怎么寫也寫不完、真的很困等。根據(jù)老師剛才提供的方法，你有5分鐘的時(shí)間來思考對(duì)策來對(duì)抗壓力。如果沒有想出合適的方法，可以把紙條揉成團(tuán)，暫時(shí)放在小人身上。為我減減壓你成功完成減壓了嗎？沒有完成減壓的同學(xué)可以向老師同學(xué)尋求幫助！為我減減壓04努力有方向高考必須面對(duì)

生命中，可能會(huì)有那么一些事，是我們不希望發(fā)生、不想要經(jīng)歷，是伴隨著艱難、痛苦和掙扎的，但這樣的經(jīng)歷反而是每個(gè)人成長(zhǎng)中最不可缺少的部分，最能錘煉意志、鍛煉能力。你要堅(jiān)信：如果你覺得一件事情很難，那這件事給你的回報(bào)一定也會(huì)很大！做好當(dāng)下來看看這話說的是不是你1.等到火燒眉毛才開始學(xué)習(xí)，臨時(shí)抱佛腳2.眼高手低：看一眼解題方法，就覺得胸有成竹，沒總結(jié)解題思路和技巧來看看這話說的是不是你3.經(jīng)常分心，卻以為自己學(xué)得夠深4.不喜歡回顧知識(shí)，只知道埋頭做題趕作業(yè)調(diào)整學(xué)習(xí)策略制定復(fù)習(xí)計(jì)劃合理分配時(shí)間堅(jiān)持復(fù)習(xí)1.制定復(fù)習(xí)計(jì)劃在考試前，我們需要制定一份詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃。這份計(jì)劃應(yīng)該根據(jù)考試科目、考試時(shí)間以及自身的學(xué)習(xí)情況來制定。同時(shí)，復(fù)習(xí)計(jì)劃要有一定的彈性，以便應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。2.合理分配時(shí)間01復(fù)習(xí)計(jì)劃中，要對(duì)各科目分配合理的時(shí)間。對(duì)于弱勢(shì)科目，可以適當(dāng)增加復(fù)習(xí)時(shí)間。對(duì)于優(yōu)勢(shì)科目，可以相對(duì)減少復(fù)習(xí)時(shí)間。0203要避免“臨時(shí)抱佛腳”的行為，確保每個(gè)科目都得到了充分的復(fù)習(xí)。3.堅(jiān)持復(fù)習(xí)①制定了復(fù)習(xí)計(jì)劃后，必須堅(jiān)持每天按照計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)。②復(fù)習(xí)時(shí)，要抓住重點(diǎn)，對(duì)于重要的知識(shí)點(diǎn)要反復(fù)觀固。③要注意理解和運(yùn)用，切勿死記硬背考