如何練習(xí)單跏趺坐單盤和雙跏趺坐雙盤修訂版_第1頁
如何練習(xí)單跏趺坐單盤和雙跏趺坐雙盤修訂版_第2頁
如何練習(xí)單跏趺坐單盤和雙跏趺坐雙盤修訂版_第3頁
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IBMTstandardizationoffice【IBMT5AB-IBMT08-IBMT2C-ZZT18】到的困難首當(dāng)其沖就是不能單雙盤坐，特別是對關(guān)節(jié)較硬的成年人來我本人于36歲始學(xué)盤坐，由于從前嗜肉，關(guān)節(jié)比較硬，便自學(xué)總結(jié)了一套練習(xí)可以長時間盤坐方法(或來自網(wǎng)上對不同人的學(xué)習(xí)，或自己摸索)如下，供有興單跏趺坐(單盤)姿勢膝、腳、臀三點構(gòu)約成一個(等腰)三角形，以方便身體坐姿保持平衡。，關(guān)節(jié)較硬，不容易直接進行單跏趺坐，可以先做一些打開實現(xiàn)，實在坐不下去，可以把腳再分開一些就能坐下。多加練習(xí)韌帶，比如看電視、看書時都可以。隨著練習(xí)的深入，雙腳可以漸以開始練習(xí)把身體逐步地向后仰，可以象做體操一樣，一這種跪坐的姿勢原本是中國人(在明朝前)普遍的坐姿，后來國人喜歡坐椅子后，就比較學(xué)習(xí)的日本人保持了這個坐姿傳統(tǒng)。由于這種坐姿很容易打開踝仰身練習(xí)，但對踝關(guān)節(jié)壓力較大，練習(xí)時注意力量和幅度要適當(dāng)，不的單盤，盤上的腿其膝蓋部位通常是翹的，難以平置，這是由于膝蓋蓋逐漸的向下按壓來漸漸打開韌帶，按壓時注意力度適當(dāng)條布來綁定膝部，從而更長時間、更標(biāo)準的練習(xí)坐姿。這樣練習(xí)雖然易因壓迫而阻礙腿部的氣血運行，綁時需要把上腿的膝以毅力保持此姿勢盡可能長久，如果太痛，可大聲念佛持咒，或頭，而是髖關(guān)節(jié)在晃，整個上身隨著髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動而晃動地面。后單盤就能盤得很標(biāo)準，如果能夠不借助布帶，比較標(biāo)準雙跏趺坐(雙盤)姿勢面的大腿靠近身體處。注意：這個過程不可勉強，如果關(guān)節(jié)僵可能會造成韌帶拉傷，請一定要量力而行。如暫時不能雙盤，請參形成等位置固定，下身穩(wěn)如泰山，氣血多向上行，通常越坐身體越熱，練如在涼處久坐時，為防止寒氣從下而侵，可用大毛巾(如沒有可用外衣替代)把雙腿及腳以通過一些特別的”雙盤運動“來提高腿部韌性，從而達后，可以用這

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