居家網(wǎng)課心理調(diào)適學(xué)生篇課件網(wǎng)課心理教育課程

居家網(wǎng)課心理調(diào)適指南——學(xué)生篇突如其來的疫情變化再一次牽動著每一個人的心，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活都造成了一定影響。目錄/DIRECTORY1調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)2加強居家活動3及時調(diào)整情緒調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)11.讓學(xué)習(xí)有更多的“儀式感”生活需要“儀式感”，學(xué)習(xí)更需要“儀式感”。早睡早起，規(guī)范作息時間，將書桌整理干凈，換掉睡衣，進行早讀，讓學(xué)習(xí)事半功倍。2.提高課堂參與度與老師，同學(xué)進行線上互動，積極參與到課堂中去。勤做筆記，讓自己的大腦跟著課堂的思路走，這樣就不容易走神了。遇到不理解的問題，可以課上主動發(fā)問，讓網(wǎng)課一樣收獲滿滿。3.提升自控力美國斯坦福大學(xué)的心理課中提到，我們要提升自己的自控力，有三個關(guān)鍵的問題，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通過不斷的自我對話，澄清內(nèi)心真實的想法，不妨多問問自己這三個問題，激發(fā)出“我要做”的力量。加強居家活動21.加強體育鍛煉居家但不宅在自己的房間，遵循安全、科學(xué)、適度、多樣化的原則，持之以恒地進行體育鍛煉，如跳繩、室內(nèi)跑步、仰臥起坐等。2.積極參與家務(wù)主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動當(dāng)中，既能提高自己的生活自理能力和勞動技能，又能給大腦放松、緩解學(xué)習(xí)壓力，還能幫助家長減輕負擔(dān)，促進親子關(guān)系。3.適度進行健康娛樂居家上課期間，單調(diào)重復(fù)的生活會使同學(xué)旺盛的精力無法宣泄，容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂”當(dāng)中，如手機游戲、刷劇、短視頻等，進而消磨意志，越發(fā)覺得空虛，不利于心理健康發(fā)展

因此，需要發(fā)展健康的娛樂，如聽音樂、看紀錄片、與父母一同下廚、畫畫、彈奏樂器等。讓我們網(wǎng)課學(xué)習(xí)不放松，宅家生活益精彩。及時調(diào)整情緒31.保證充足的睡眠充足的睡眠可以幫助大腦清除垃圾、緩解精神壓力、解除疲勞、緩和情緒。2.進行合理飲食合理飲食、適度攝入碳水化合物可引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺，能讓人快樂并且產(chǎn)生幸福感，幫助人冷靜并放松下來。當(dāng)感覺到心情糟糕時，可適當(dāng)吃點甜點，多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物。3.進行積極自我暗示美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁情緒時，積極暗示自己的人，比選擇用哭泣宣泄情緒的人更快調(diào)適情緒。因此，每天早晨起床，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂，并嘗試大聲告訴自己：今天也是元氣滿滿的一天呢，我超級愛學(xué)習(xí)的！4.合理表達情緒

當(dāng)存在負面情緒時，可以通過在微信平臺、筆記本或者與朋友、家長及老師表達的方式抒發(fā)出來，傾訴即療愈，當(dāng)情緒通過語言暴露出來的時候