雙盤(pán)腿打坐教學(xué)視頻

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打坐盤(pán)腿練習(xí)方法（雙盤(pán)）

打坐盤(pán)腿練習(xí)方法——雙盤(pán)

如何練好打坐盤(pán)腿

盤(pán)腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤(pán)腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)特別重要的練習(xí)。許多初學(xué)者對(duì)此都摸不著門(mén)路，給練習(xí)靜坐帶來(lái)了很大的困難，為了更好的練好靜坐，現(xiàn)就如何的練好盤(pán)腿及熬煉方法闡述如下：

打坐盤(pán)腿練習(xí)方法——雙盤(pán)-優(yōu)雅-優(yōu)雅

（一）、單盤(pán)：傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐

初學(xué)打坐的人，肯定要從單盤(pán)(如意坐、金剛坐)開(kāi)頭練起。打坐是由痛苦開(kāi)頭的，緣由就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過(guò)于緊急所致，影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進(jìn)的原則，逐步的進(jìn)行下肢關(guān)節(jié)的熬煉，這個(gè)階段的練習(xí)，練習(xí)者要堅(jiān)持住。其熬煉方法如下：

（1）、壓膝

在打坐中，對(duì)盤(pán)坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的敏捷性，也就是通常所說(shuō)的松緊，對(duì)于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的方法就是壓膝。詳細(xì)操作如下：

練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤(pán)于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥?；然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

（2）、俯身（靈龜式）

習(xí)練者經(jīng)過(guò)上述的熬煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較敏捷了。但這時(shí)進(jìn)行盤(pán)坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進(jìn)行自然的盤(pán)腿：左足跟緊抵會(huì)陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向

后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時(shí)兩手仍舊放在身體兩側(cè)，手心向上。（留意兩足應(yīng)相互交換練習(xí)）。

（3）單盤(pán)練習(xí)

經(jīng)過(guò)上述的熬煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤(pán)打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤(pán)打坐，還要進(jìn)行單盤(pán)練習(xí)，在打坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則：在練習(xí)時(shí)，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則：先以半小時(shí)為度，繼而四非常鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。

（二）、雙盤(pán)

（1）過(guò)渡練習(xí)：

1、單盤(pán)練習(xí)取得了肯定的成就以后，就要進(jìn)行雙盤(pán)的練習(xí)。雙盤(pán)是由單盤(pán)過(guò)渡而來(lái)，在過(guò)渡中應(yīng)采納如下的做法：

練習(xí)者端身正坐在墊上，先以左腿在下，右腿再上的原則，把右腿放在左大腿上。留意放時(shí)要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上，這時(shí)右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的，練習(xí)者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，漸漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，左右練習(xí)相反。

2、上述的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到以后，繼而進(jìn)行過(guò)渡位子的練習(xí)。在原有的基礎(chǔ)上，逐步的把腳向體外移動(dòng)，即由原來(lái)的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上；然后用手按住膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按壓，使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習(xí)相同，方向相反。

經(jīng)過(guò)上述的練習(xí)以后，練習(xí)者已經(jīng)初步的具備了打坐的力量。因此，在練習(xí)打坐的時(shí)候，應(yīng)先以單盤(pán)為上座主要的練習(xí)方法，要盡可能的加長(zhǎng)靜坐的時(shí)間。在靜坐是要留意左右腿的同時(shí)練習(xí)，不行偏頗一側(cè)。否則，對(duì)練習(xí)雙盤(pán)不利。

（2）雙盤(pán)練習(xí)：

經(jīng)過(guò)上述的熬煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤(pán)的基礎(chǔ)。但是，要想練好雙盤(pán)打坐，還要進(jìn)行雙盤(pán)練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則。先以半小時(shí)為度，繼而四非常鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。在坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而行。以上是練習(xí)打坐的基本原則，盼望練習(xí)者在練習(xí)的過(guò)程中仔細(xì)的體會(huì)。

（3）留意事項(xiàng)：

雙盤(pán)的時(shí)候，雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到，強(qiáng)制雙盤(pán)不宜超過(guò)5分鐘，否則第二天再打坐就比較苦痛。若超過(guò)五分鐘，則改單盤(pán)或散盤(pán)，單盤(pán)也可雙腿輪換，各個(gè)擊破，兩條腿功夫分別都到了，雙盤(pán)自然也就沒(méi)有障礙了。若坐得時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)留意保暖，即便不冷也不應(yīng)光膀子打坐。有風(fēng)或天氣稍涼則應(yīng)當(dāng)披上毯子或被子。任何時(shí)候都應(yīng)當(dāng)留意膝蓋部位的保暖，以免修到頭成老寒腿。

二、訓(xùn)練打坐盤(pán)腿的技巧

(一)、單盤(pán)：

初學(xué)打坐的人，肯定從單盤(pán)(如意坐、金剛坐)開(kāi)頭練起，若丹田未成形，打坐只有痛的份。故要打坐時(shí)間能拉長(zhǎng)，就要練習(xí)丹田成形，若丹田氣機(jī)有了，打坐就能漸入佳境。若丹田有點(diǎn)氣，但是打坐時(shí)氣不簡(jiǎn)單通達(dá)到腳，且單盤(pán)時(shí)膝蓋也不松軟，不能與另一腳密合。此時(shí)最重要的是氣不夠，腳不能調(diào)理好，學(xué)者可以平躺下來(lái)，腿上綁上三節(jié)(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個(gè)鐘頭，腳足的氣就會(huì)上來(lái)，幫著腳氣通，要通前，腳也會(huì)發(fā)痛的。我們有位同學(xué)，經(jīng)常全身發(fā)冷，冬天睡覺(jué)都要穿棉襖，綁了健康帶以后，當(dāng)下就不必穿那么多衣物睡覺(jué)，因?yàn)檠獨(dú)庵苯由蟻?lái)了。

(二)、雙盤(pán)時(shí):

打坐到上路后，采納雙盤(pán)是必要的，因?yàn)闅鈺?huì)由丹田往督脈，再經(jīng)任脈回到丹田后集中到下盤(pán)，雙盤(pán)時(shí)對(duì)氣集中到下盤(pán)很重要。雙盤(pán)時(shí)，雙膝應(yīng)能著地的姿態(tài)才是平穩(wěn)正確的，若一腳膝蓋沒(méi)著地，就表示骨盆腔左右有凹凸，左右腳有長(zhǎng)短的問(wèn)題發(fā)生，要進(jìn)一步調(diào)整髖、股骨。

打坐盤(pán)腿練習(xí)方法——雙盤(pán)-優(yōu)雅-優(yōu)雅

(三)、雙盤(pán)