cg培養(yǎng)好習(xí)慣成就好人生主題班會

如何掌控習(xí)慣個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板YOURCONTENTISENTEREDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.HOWTOCONTROLHABITS匯報人：

日期：202X目錄CONTENTS基本原理：點滴變化的意義01第一定律：讓習(xí)慣顯而易見02第二定律：讓習(xí)慣有吸引力03第三定律：讓習(xí)慣簡單容易04第四定律：讓習(xí)慣令人快樂習(xí)慣長久堅持的秘訣05習(xí)慣長久堅持的秘訣06基本原理：點滴變化的意義個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板01SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.基本原理：點滴變化的意義解讀：積跬步以致千里，積倦怠以致深淵1.01365=37.80.99365=0.03解讀：再多一份努力，多千份收成1.02365

=1377.41.01365

=37.8解讀：三天打魚，兩天曬網(wǎng)1.013X0.992<1.01解讀：只多了一點倦怠，虧空了千份成就1.02365=1377.41377.4X0.98365=0.86人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也容易低估每天進行微小改進的價值。所以，改進1%并不是特別引人注目。但它可能更有意義，特別是從長遠來看。如果你一年內(nèi)每天都進步1%，到你完成時，你將會進步37倍。相反，如果你一年中每天以1%的速度退步，你現(xiàn)有的任何東西會降到機會為零。一場小小的勝利或一次小小的挫折會積累成更多的東西?；驹恚狐c滴變化的意義培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣習(xí)慣改變的最有效方法不是關(guān)注你想要達到的目標(biāo)，而是你想要成為誰。關(guān)注目標(biāo)的習(xí)慣缺乏自我激勵信念的支持，難以長久堅持。關(guān)注身份的習(xí)慣就是改變支配自己行為的潛在信念，讓內(nèi)在激勵與身份融為一體。兩個簡單步驟：1.決定你想成為哪類人，2.用小收獲證明給自己看。123基本原理：點滴變化的意義四步法的關(guān)聯(lián)這四個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路-提示、渴求、反應(yīng)、獎勵，提示、渴求、反應(yīng)、獎勵-并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。提示觸發(fā)渴求1反應(yīng)提供滿足渴求的獎勵3渴求激發(fā)反應(yīng)2最終與提示相關(guān)聯(lián)4基本原理：點滴變化的意義四步法的關(guān)聯(lián)問題階段解決階段1.提示2.渴求3.反應(yīng)4.獎勵你的手機發(fā)出嗡嗡聲，提示收到了一條短消息你想要知道消息的內(nèi)容你抓起電話，打開那條消息開始讀你滿足了想要讀那條消息的愿望。抓起電話與你的電話嗡嗡作響之間建立了關(guān)聯(lián)你在回復(fù)電子郵件你覺得工作過于緊張，忙的不可開交。你希望自己有一切都在掌控之中的感覺你咬自己的指甲你滿足了自己減輕壓力的愿望。咬指甲與回復(fù)郵件之間建立了關(guān)聯(lián)你睡醒了你想打起精神你喝了一杯咖啡你滿足了自己打起精神的愿望。喝咖啡與睡醒之間建立了關(guān)聯(lián)你走在辦公室附件的街上的時候問道了甜甜圈的味道你想吃甜甜圈你買了甜甜圈，吃了它你滿足了自己吃甜甜圈的愿望。買甜甜圈與走在辦公室附近的街上之間建立了關(guān)聯(lián)你在工作上的項目遇到了攔路虎你感覺無能為例并渴望得到解脫你掏出手機，登錄社交媒體你滿足了精神放松的愿望。登錄并瀏覽設(shè)計媒體與你工作上的項目毫無緊張之間建立了關(guān)聯(lián)你走進了黑屋子你想要看到屋里的狀況你開了燈你滿足了自己要看到的愿望。開燈與置身于黑屋子里之間建立了關(guān)聯(lián)基本原理：點滴變化的意義第一定律：讓習(xí)慣顯而易見第二定律：讓習(xí)慣簡便易行第二定律：讓習(xí)慣有吸引力第四定律：讓習(xí)慣令人愉悅第一定律：讓習(xí)慣顯而易見個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板02SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.第一定律：讓習(xí)慣顯而易見創(chuàng)建自己的記分卡列出你的日常習(xí)慣并留意他們制定習(xí)慣記錄卡時，一開始沒有必要改變?nèi)魏螙|西。記錄的目標(biāo)只是提醒你注意實際發(fā)生的事。觀察你的思想和行為，不要著急做出任何評價。注意哪些是好的，哪些是壞的，還有不好也不壞的。醒來..............................................關(guān)鬧鐘..............................................伸懶腰..............................................上廁所..............................................稱體重..............................................洗澡..............................................刷牙..............................................洗臉..............................................穿衣服..............................................吃早飯..............................................第一定律：讓習(xí)慣顯而易見應(yīng)用執(zhí)行意圖用它將新習(xí)慣與特定的時間和地點整合。01.執(zhí)行意圖的公式：我將于【時間】在【地點】【行為】。如：早上7點，我將在廚房冥想1分鐘。應(yīng)用習(xí)慣疊加用它來將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。02.習(xí)慣疊加的公式：繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【新習(xí)慣】。如：每天早上我喝完咖啡后，我會冥想1分鐘。0102第一定律：讓習(xí)慣顯而易見環(huán)境的影響可以改掉一個習(xí)慣，但是你不太可能忘記它。僅靠抵制誘惑是無功。我們將成為我們生活環(huán)境的產(chǎn)物。01讓好習(xí)慣的提示顯而易見比如，你想增加練習(xí)吉他的次數(shù)，那就把你的吉他架擺放在客廳的中央。02讓壞習(xí)慣的提示脫離視線如果你沉迷于電子游戲，每次玩過之后，拔掉控制器的插頭，把它放進壁櫥里。02第二定律：讓習(xí)慣有吸引力個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板03SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.第二定律：讓習(xí)慣有吸引力美國廣播公司ABC，在推出2014—2015年度周四晚間電視節(jié)目時間表時，大規(guī)模應(yīng)用了綁定喜好。他們在ABC上把它命名為“ABC上的TGIT”（感謝上帝，今天是周四，終于可以看ABC了）。除了大力宣傳劇集外，ABC還鼓勵觀眾自制爆米花、喝紅酒、享受美妙的夜晚。這一策略的精彩之處在于，ABC將他們需要觀眾做的事（觀看他們的節(jié)目）綁定了觀眾早就想做的活動（放松、喝酒、吃爆米花）。隨著時間的推移，人們開始將觀看ABC的劇集與放松和娛樂的感覺聯(lián)系起來。如果你每周四晚上8點喝紅酒，吃爆米花，那么最終“周四晚上8點”便意味著放松和娛樂。獎勵與提示建立了關(guān)聯(lián)，而看電視的習(xí)慣變得更有吸引力。綁定喜好讓習(xí)慣更具吸引力第二定律：讓習(xí)慣有吸引力當(dāng)某種行為有助于我們?nèi)谌雸F體或社會時，它就具備了吸引力。我們尤其注重模仿三個群體的習(xí)慣。如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成健身的習(xí)慣。所以盡量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，相互促進。01.親近的人當(dāng)我們不確定該如何做時，我們都會期待得到團體的指導(dǎo)。我們模仿“最佳”的購買、飲食和旅行習(xí)慣。這通常是很明智的策略，數(shù)量就是證據(jù)。02.群體中的多數(shù)人如果一個行為能為我們贏得認可、尊重和贊揚，我們就會認為它很有吸引力。03.有權(quán)勢的人第二定律：讓習(xí)慣有吸引力如果你能學(xué)會將高難度的習(xí)慣和積極的內(nèi)心體驗聯(lián)系起來，你就能使它具備吸引力。許多人認為鍛煉是一項具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，會消耗能量，讓你疲憊不堪。你可以很容易就換個視角，把它看作培養(yǎng)技能和增強體質(zhì)的途徑。別再對自己說“我需要一早去跑步”，而要說“是時候增強我的耐力、加快跑步速度了”。鍛煉省錢通常意味著做出犧牲。然而，假如你意識到了一個簡單的事實，你就可以把省錢與自由而不是限制相關(guān)聯(lián)：生活在你目前的收入水平之下會讓你未來的生活寬裕。你這個月省下的錢會提高你下個月的購買力。財務(wù)第二定律：讓習(xí)慣有吸引力任何嘗試冥想超過3秒鐘的人知道當(dāng)下一次分心不可避免地進入你的腦海時會有多沮喪。當(dāng)你意識到每一次中斷都給你一個練習(xí)呼吸的機會時，你可以將沮喪轉(zhuǎn)化為喜悅。分心是一件好事，因為你需要分心來練習(xí)冥想。冥想大家在發(fā)表演講之前都會感到焦慮，呼吸會加快，心率會提高，對外部環(huán)境更敏感。從負面解讀，我們會感到威脅和緊張。如果從正面解讀,可以將“我很緊張”定義為“我很興奮，腎上腺素的增加幫助我集中注意力?！辟惽熬o張第三定律：讓習(xí)慣簡單容易個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板04SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.第三定律：讓習(xí)慣簡單容易如果你的目標(biāo)是每天做100次俯臥撐，那要耗費很多能量！一開始，還可以，幾天之后，就會精疲力竭。如果每天做一個俯臥撐則輕而易舉，堅持下去也不難。即：要讓你的習(xí)慣變得簡單，只有這樣才能讓你即使不喜歡它，也會堅持做。減少培養(yǎng)好習(xí)慣的阻力假如在你上班的路上就有健身房，你去健身的可能性就很大，因為順路并不會給你的生活方式添麻煩。另一種有效的方法是減少家里或辦公室內(nèi)部的呈現(xiàn)的阻力。我們常常試圖在高阻力環(huán)境中培養(yǎng)習(xí)慣。我們試圖在亂糟糟的家里寫書，我們玩著充滿誘惑的手機，卻奢想注意力集中。我們完全可以清除妨礙我們辦正事的阻力點。創(chuàng)造有益于好習(xí)慣的環(huán)境第三定律：讓習(xí)慣簡單容易三分鐘法則習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會持續(xù)影響你在接下來的幾分鐘或幾個小時的行為。01兩分鐘規(guī)則規(guī)定：“當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時，它所用時間不應(yīng)超過三分鐘?！?2一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。習(xí)慣優(yōu)化前先要實現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化。你不能改善一個不存在的習(xí)慣。03第三定律：讓習(xí)慣簡單容易一次性選擇，鎖定好習(xí)慣比如買張好書桌、加入健身減肥計劃、把臥室重新布置、購買打印機、取消郵件訂閱、刪除手機上的游戲和社交媒體賬號等。這些都是一種單次行為，可以讓你的未來習(xí)慣自動化，并隨著時間的推移帶來越來越多的回報。技術(shù)可以將以前艱難、惱人和復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)變成容易、輕松和簡單的行為。比如手機支付、點外賣或者網(wǎng)購等。在盡可能利用技術(shù)讓你的生活自動化之后，你就能把騰出的一些時間和精力用在技術(shù)還幫不上忙的地方。讓技術(shù)為你服務(wù)第四定律：讓習(xí)慣令人快樂習(xí)慣長久堅持的秘訣個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板05SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.第四定律：讓習(xí)慣令人快樂完成一套習(xí)慣動作后立即獎勵自己為什么大家知道吸煙會增加患肺癌的風(fēng)險，還會這么做？因為壞習(xí)慣的獎勵是即時的，但后果會延遲。相反像健身，獎勵是延遲的。我們生活的這個世界，幾乎每個領(lǐng)域的成功都要求我們忽略即時獎勵，而代之以延遲獎勵。凡是長遠看能帶給你回報的事情，你可以給它添加一點即時快樂；凡是不能的，你可以添加一點即時痛苦。第四定律：讓習(xí)慣令人快樂踐行強化行為的習(xí)慣

1993年，加拿大阿伯茨福德的一家銀行雇用了23歲的股票經(jīng)紀(jì)人特倫特·迪爾施米德。迪爾施米德是個業(yè)務(wù)新手，沒人對他抱有多高的期望。但出人意料的是，他進步神速。究其原因是他有個簡單的日常習(xí)慣。迪爾施米德的一天始于辦公桌上的兩個罐子，其中一個裝滿了120個曲別針，另一個是空的。每天一到辦公室，他就開始打推銷電話。每撥通一次電話，他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個，放到空罐子里，并如此往復(fù)。他告訴我：“每天早上，我會從一個罐子里的120個曲別針開始，一直撥電話，直到我把它們都轉(zhuǎn)移到另一個罐子里?！边@樣的行為習(xí)慣，能夠強化你的行為，并未任務(wù)活動增加一些即時滿足感。第四定律：讓習(xí)慣令人快樂習(xí)慣追蹤法是測算你是否形成習(xí)慣的最簡單的方法。它的基本方式就是拿一份日歷，記錄你生活工作的每一天，而且堅持不屑，永不停止。記錄你的上一個動作同時創(chuàng)建一個啟動下一個動作的提示器。這樣習(xí)慣追蹤會就建立一系列的視覺提示，比如在日歷上打勾或者飲食表中打叉。之后打開日歷時，這些標(biāo)記就會提醒你繼續(xù)之前的習(xí)慣。益處一：顯而易見更為有效的激勵方法是可以疊加的進步。當(dāng)我們查收到取得進展的信息后，我們會更有動力按計劃執(zhí)行。習(xí)慣追蹤會給動機帶來持續(xù)加強的效果，小小的進步都會激勵你不斷努力，爭取實現(xiàn)目標(biāo)。益處二：有吸引力追蹤習(xí)慣本身轉(zhuǎn)化成了獎勵的方式，從待辦事事項中刪除掉一項列表，在飲食日志中又記上一筆，或者在日歷上打個勾，這些都令人感覺收獲滿滿。當(dāng)感覺不錯時，你就更有可能堅持下去。益處三：令人滿意習(xí)慣長久堅持的秘訣個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板06SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.第四定律：讓習(xí)慣令人快樂這個悖論的一種表述如下：一枚硬幣能讓一個人變得富有嗎？如果你給一個人一堆十枚硬幣，你不會因此就宣稱他或她富有。但是如果你加一個呢？再加一個呢？再加另一個呢？如此這般，直到某一刻，你不得不承認，除非一枚硬幣能讓他或她變得富有，否則沒有人會變得富有。古希臘有一則寓言，講述了被稱為“谷堆悖論”的連鎖推理悖論。它要強調(diào)的是：一個小習(xí)慣在不斷的重復(fù)之下會產(chǎn)生意想不到的效果。谷堆悖論第四定律：讓習(xí)慣令人快樂以上說法同樣適用于小習(xí)慣一個小小的改變能改變你的人生嗎？不能。如果你又做了一個，又做了另一個，某一刻，你不得不承認你的人生就被這一個小的習(xí)慣改變了。習(xí)慣轉(zhuǎn)變的質(zhì)變不是單個1%的改進，而是成千個。它是無數(shù)小小的習(xí)慣累計起來的結(jié)果，其中每個小習(xí)慣都是構(gòu)成整個改變的最小單元。習(xí)慣長久堅持的秘訣是不斷進步，永不停歇。只要你一刻不停，堅持不懈，你最終取得的成功會讓自己難以想象。假設(shè)你不斷學(xué)習(xí)，你最終會變得學(xué)富五車。假設(shè)你不停止健身，那么你將擁有一副健美身材。假設(shè)你不停存錢，雖說很少，總有一天也會存的一筆巨款。假設(shè)你不停止關(guān)愛，你的朋友將會遍布五湖四海。假設(shè)你不停止工作，那么你的職業(yè)發(fā)展也會蒸蒸日上。日常中這些小習(xí)慣不是簡單相加，它們會復(fù)合。這就是微習(xí)慣的力量。微小的變化，顯著的結(jié)果。如何掌控習(xí)慣個人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板YOURCONTENTISENTEREDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOXANDCHOOSETORETAINONLYTEXT.YOURCONTENTISTYPEDHERE,ORBYCOPYINGYOURTEXT,SELECTPASTEINTHISBOX.HOWTOCONTROLHABITS匯報人：谷郡日期：202X學(xué)生交通安全習(xí)慣主題班會行走安全騎車安全乘車安全走人行道，靠路右邊走。沒有人行道時靠路邊行走。走人行橫道、天橋，不隨意橫穿馬路。注意道路和車輛信號，服從交通管理。不在車