體育活動安全常識

關(guān)于體育活動安全常識第2頁,共24頁，2024年2月25日，星期天一、運動時間的選擇臨睡前不宜運動，易導致興奮，難以入睡。心血管病人早上不宜運動。避免過度劇烈運動，以不劇烈、能持久的運動為宜。第3頁,共24頁，2024年2月25日，星期天二、選擇適宜的環(huán)境鍛煉第4頁,共24頁，2024年2月25日，星期天1、高溫環(huán)境下如何鍛煉人體對溫度的適應(yīng)有一定限度。一般當氣溫達到33℃左右時進行教劇烈的運動，就容易出現(xiàn)中暑等癥狀。經(jīng)過長期體育鍛煉，可以提高人體的耐高溫能力。為了避免中暑，在高溫環(huán)境下進行體育鍛煉應(yīng)該注意以下幾點：（1）、穿著合適、透氣、淺色、寬松的衣服。（2）、運動量適宜：注意補充水分、無機鹽和礦物質(zhì)，引用含維生素C的飲料。（3）、在陰涼通風的地方休息。（4）、如果有頭暈、惡心、皮膚濕冷等癥狀應(yīng)立即停止鍛煉，并在陰涼通風的地方休息。第5頁,共24頁，2024年2月25日，星期天2、寒冷環(huán)境下如何鍛煉堅持在寒冷環(huán)境中運動，可以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力和耐寒能力，有利于身體各個系統(tǒng)機能的進一步加強。但是，如果長時間在寒冷的環(huán)境中鍛煉，低溫的刺激會使機體發(fā)生損傷（如凍傷），為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)注意以下幾點：（1）、注意保暖（2）、運動前增加熱身運動（3）、根據(jù)對外界溫度的感覺，適時增減衣物（4）、適時休息，不要過度疲勞（5）、避免長時間在低溫下運動：氣溫過低時，會增加耳垂、鼻子、手指和腳趾凍傷的可能性。第6頁,共24頁，2024年2月25日，星期天

三、體育活動的衣著講究體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、單雙杠、鉛球……所以為了安全，衣著有一定的講究。

l.衣服上不要別胸針、?；铡⒆C章等。

2.上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。

3.不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。

4.頭上不要戴各種發(fā)卡。

5.患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。

6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當穿球鞋或一般膠底布鞋。

7.衣服要寬松合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運動服。第7頁,共24頁，2024年2月25日，星期天四、運動前的熱身注意事項運動前先做10----15分鐘的熱身活動，然后再進行主要運動，避免運動損傷，例如：在體育課時，先進行慢跑、徒手操和與體育課內(nèi)容有關(guān)的專門性活動第8頁,共24頁，2024年2月25日，星期天五、體育活動注意事項1.短跑等項目要按照規(guī)定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點沖刺時，更要遵守規(guī)則，因為這時人身體的沖力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴重受傷。

2.跳遠時，必須嚴格按老師或?qū)I(yè)教練的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術(shù)要領(lǐng)，也是保護身體安全的必要措施。

3.在進行投擲訓練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發(fā)生生命危險。

4.在進行單、雙杠和跳高訓練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子，如果直接跳到堅硬的地面上，會傷及腿部關(guān)節(jié)或后腦。做單、雙杠動作時，要采取各種有效的方法，使雙手握杠時不打滑，避免從杠上摔下來，使身體受傷。

5.在做跳馬、跳箱等跨躍訓練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有其他成年人在器械旁站立保護。

6.前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動的項目，做動作時要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

7.參加籃球、足球等項目的訓練時，要學會保護自己，也不要在爭搶中蠻干而傷及他人。在這些爭搶激烈的運動中，自覺遵守競賽規(guī)則對于安全是很重要的。第9頁,共24頁，2024年2月25日，星期天第10頁,共24頁，2024年2月25日，星期天第11頁,共24頁，2024年2月25日，星期天第12頁,共24頁，2024年2月25日，星期天第13頁,共24頁，2024年2月25日，星期天六、體育運動受傷的處理辦法

5、擦傷

擦傷多是因表皮組織受急劇摩擦引起的。如果傷口較淺可用生理鹽水洗凈傷口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫藥水，不用包扎，使傷口干燥，幾天就可以痊愈了。如果傷口較深，則需要及時到醫(yī)院注射破傷風抗毒血清，并進行相應(yīng)的治療。

6、挫傷

在進行體育運動中，我們可能會由于相互白沖撞、器械磕碰及落地姿勢不正確等引起挫傷。如果不慎造成挫傷，應(yīng)將挫傷部位立即加壓包扎起來，進行冷敷，并抬高肢體；同時，外敷創(chuàng)傷藥膏，內(nèi)服治療跌打損傷的藥，要注意過24小時后再進行按摩、熱敷。如果挫傷還伴有其他癥狀，應(yīng)及時送醫(yī)院治療。

最常見的損傷莫過于皮膚表面的擦傷了，多發(fā)生于身體四肢部位。器械使用不當時，非常容易造成擦傷。如果擦傷部位較淺，涂上紅藥水即可；如果擦傷部位較臟或有滲血，應(yīng)該先用生理鹽水清洗創(chuàng)口，然后再涂紅藥水。

如果運動時鞋不合腳，或是不帶手套進行舉重等力量練習，手腳皮膚非常容易被磨出水泡。這時，可以涂點潤滑膏或凡士林。如果水泡已經(jīng)破掉，有液體滲出，應(yīng)該及時把水泡內(nèi)的水擠干，然后抹上一些抗菌藥膏。7、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。第14頁,共24頁，2024年2月25日，星期天七、運動后注意事項1、不能立刻休息劇烈運動后如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。2、不可馬上洗浴運動后如馬上洗冷水浴，會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。3、不能暴飲止渴4、不宜大量吃糖有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。第15頁,共24頁，2024年2月25日，星期天運動過程中如何飲水長時間運動時，能量消耗很大，補水的同時可以適當添加糖類，但不能過濃，以免影響水分的吸收。在天氣炎熱時還可以添加一些鹽類和維生素。運動飲料的溫度應(yīng)適宜，冰鎮(zhèn)飲料會刺激胃和食管，不利于健康。為了避免運動中脫水，可以在運動前10-----15分鐘根據(jù)身體情況適量補充水分；運動中要根據(jù)具體情況飲水，引用時遵循受涼多次的原則。長時間運動時，間隔約30分鐘可引用100—200毫升，要避免因過量飲水加重心臟負擔。第16頁,共24頁，2024年2月25日，星期天如何處理運動中腹痛？（1）在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫(yī)院急救。

（2）腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。

（3）一般運動過程中腹痛時，可適當減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應(yīng)停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。

（4）如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。第17頁,共24頁，2024年2月25日，星期天如何預防運動中腹痛？因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項身體檢查。慢性病，應(yīng)堅持治療。

鍛煉要講科學，運動量的增加應(yīng)循序漸進，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時才可參加劇烈運動，不吃冷飲和難以消化的食物。準備活動要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習開始，逐漸加大運動量和強度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運動相適應(yīng)的程度，再進行專項練習或比賽。運動過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時應(yīng)注意及時補充水和鹽。第18頁,共24頁，2024年2月25日，星期天運動中出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該怎樣處理？肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。第19頁,共24頁，2024年2月25日，星期天運動中肌肉酸痛的原因及處理方法？剛開始跑步的人，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復，漸漸習慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會不再出現(xiàn)。訓練過度也會引起肌肉疼痛，這時應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項運動。小腿肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。第20頁,共24頁，2024年2月25日，星期天在健美、健身操鍛煉中損傷的發(fā)生原因及預防措施什么？（1）體力準備不足

起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習

防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。

（2）對柔韌性缺乏認識

起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度

防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習；增加關(guān)節(jié)活動的幅度。

（3）不重視正確姿勢

起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要。

防護：認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)，反復體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢。

（4）對小肌肉力量認識不夠

起因：誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。

防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質(zhì)量；加強熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習，提高肌肉的興奮性。

（5）對器械的功能了解不夠

起因：初學者對各種器械都感興趣，在沒有指導的情況下進行鍛煉。

防護：教師要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能；用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護。第21頁,共24頁，2024年2月25日，星期天如何有效的預防運動損傷？（1）訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術(shù)，科學地增加運動量。

（2）準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。

（3）注意間隔放松。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。

（4）防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而