羽毛球培訓(xùn)專題計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想全方面落實(shí)黨教育方針，堅(jiān)定信心，主動(dòng)推進(jìn)體育創(chuàng)新教育，面向全體學(xué)生，樹(shù)立健康第一指導(dǎo)觀念。主動(dòng)開(kāi)展訓(xùn)練，努力為校增光添采。二、教學(xué)目標(biāo)：1、知識(shí)目標(biāo)：經(jīng)過(guò)培訓(xùn)活動(dòng)，使學(xué)生初步了解當(dāng)今世界羽毛球運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況，培養(yǎng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好、愛(ài)好，知道羽毛球運(yùn)動(dòng)在本省、中國(guó)、世界和奧運(yùn)會(huì)上發(fā)展情況，知道羽毛球比賽方法和規(guī)則。2、技能技巧：學(xué)會(huì)羽毛球運(yùn)動(dòng)中握拍、站位、步法移動(dòng)、發(fā)球、接發(fā)球、進(jìn)攻、防守、和進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)。并能結(jié)合利用掌握羽毛球技術(shù)認(rèn)真參與好上級(jí)組織比賽。3、素質(zhì)目標(biāo)：經(jīng)過(guò)訓(xùn)練提升學(xué)生快速移動(dòng)、速度、耐力、靈敏反應(yīng)、彈跳、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，并鍛煉學(xué)生在比賽中能沉著應(yīng)戰(zhàn)等心理素質(zhì)。三、具體方法：1、分工明確，組建男女羽毛球隊(duì)。教練員：顧婷婷錢軍霞2、訓(xùn)練時(shí)間：11月～8月訓(xùn)練課時(shí)：（1）每七天星期一、四早上7：00～7：40（2）每七天星期二、三、五下午第三節(jié)課后3、做到在訓(xùn)練中科學(xué)、規(guī)范管理。全方面關(guān)心學(xué)生思想、學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、身體成長(zhǎng)、生活等工作。了解學(xué)生發(fā)展情況，主動(dòng)和班主任和任課老師及家長(zhǎng)聯(lián)絡(luò)，爭(zhēng)取她們支持和配合，合理利用節(jié)假日，課余時(shí)間進(jìn)行有效訓(xùn)練，創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于訓(xùn)練良好環(huán)境。爭(zhēng)取在最短時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)出最好選手，為比賽服務(wù)。（1）從嚴(yán)：老師首先嚴(yán)格要求自己行為，以學(xué)生為中心，愛(ài)在心里，嚴(yán)在行為習(xí)慣，預(yù)防在訓(xùn)練中出現(xiàn)隨意性和盲目性。嚴(yán)格要求學(xué)生，要求一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，動(dòng)作練習(xí)規(guī)范，講質(zhì)量和實(shí)戰(zhàn)性。一絲不茍追求目標(biāo)，做好學(xué)生思想教育和正面引導(dǎo)工作，了解學(xué)生動(dòng)態(tài)和心理改變，做耐心細(xì)致說(shuō)服教育，做到隊(duì)員苗子選得好，訓(xùn)練留得住，比賽用得上，作風(fēng)過(guò)硬。（2）從難：要在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，有易到難，有小運(yùn)動(dòng)量到大運(yùn)動(dòng)量，增加練習(xí)密度，多思、多想、多問(wèn)多個(gè)為何這么做。練習(xí)前設(shè)計(jì)好方案，創(chuàng)設(shè)好練習(xí)環(huán)境，利用訓(xùn)練手法多變，以實(shí)用為標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)中有新異，有創(chuàng)新，技術(shù)細(xì)節(jié)要超出實(shí)際比賽和利用難度，達(dá)成不怕困難。（3）從實(shí)際戰(zhàn)術(shù)出發(fā)：在平時(shí)訓(xùn)練和練習(xí)中，要做到不怕多流汗，不手軟，不馬虎松垮，要多做假設(shè)敵，認(rèn)真研究對(duì)策，要象實(shí)戰(zhàn)一樣，調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)性和練習(xí)愛(ài)好，一直保持旺盛精力，飽滿情緒，投入訓(xùn)練，克服驕傲自滿作風(fēng)。五、訓(xùn)練內(nèi)容安排：第一階段（11月～2月上旬）1、早上：基礎(chǔ)功訓(xùn)練。老師統(tǒng)一教授技術(shù)動(dòng)作，再巡回指導(dǎo)。2、下午：隊(duì)員固定球路練習(xí)和對(duì)應(yīng)比賽訓(xùn)練；身體素質(zhì)：運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、上下肢力量協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)技能：學(xué)會(huì)握拍、熟悉球性、學(xué)習(xí)發(fā)球、接發(fā)球動(dòng)作，步法移動(dòng)。學(xué)會(huì)發(fā)高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前球；接發(fā)球。第二階段（3月上旬～5月上旬）：1、早晨：基礎(chǔ)功訓(xùn)練。老師統(tǒng)一教授，再巡回指導(dǎo)。努力提升本身基礎(chǔ)功。2、下午：顧定球路練習(xí)和對(duì)應(yīng)比賽訓(xùn)練；身體素質(zhì)：運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)耐力、上下肢力量協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練。技能：學(xué)會(huì)握拍、熟悉球性、學(xué)習(xí)發(fā)球、接發(fā)球動(dòng)作，步法移動(dòng)。學(xué)會(huì)發(fā)高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前球；接發(fā)球；點(diǎn)對(duì)點(diǎn)技術(shù)練習(xí)等。第三階段（5月下旬～6月上旬）：身體素質(zhì)：比賽所需體能，竟?fàn)幮睦砗推床芰?。運(yùn)動(dòng)技能：鞏固已學(xué)羽毛球?qū)ｎ}技能。學(xué)習(xí)羽毛球競(jìng)賽組織和比賽方法，提升運(yùn)動(dòng)員實(shí)戰(zhàn)能力，熟悉規(guī)則裁判法。第四階段（7月～8月下旬）：身體素質(zhì)：身體、心理各方面全部能達(dá)成比賽要求。運(yùn)動(dòng)技能：運(yùn)動(dòng)員能學(xué)會(huì)自己應(yīng)付比賽，能打出自己風(fēng)格，在比賽場(chǎng)上能冷靜對(duì)待，能把自己所學(xué)技戰(zhàn)術(shù)很好發(fā)揮出～第二學(xué)期羽毛球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想以“十七大”精神為指導(dǎo),以提升訓(xùn)練水平為關(guān)鍵。解放思想，開(kāi)拓創(chuàng)新，扎實(shí)開(kāi)展訓(xùn)練教學(xué)工作，深入實(shí)施素質(zhì)教育，落實(shí)“健康第一”思想。廣泛開(kāi)展羽毛球課外訓(xùn)練活動(dòng)，提升我校羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生全方位發(fā)展。二、科學(xué)訓(xùn)練科學(xué)訓(xùn)練是穩(wěn)步提升基石。在訓(xùn)練過(guò)程中，要打下扎實(shí)牢靠基礎(chǔ)，必需堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練。全方面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不停提升競(jìng)技水平，突出基礎(chǔ)和科學(xué)訓(xùn)練。不拔苗助長(zhǎng)，過(guò)早片面追求專題比賽成績(jī)。經(jīng)過(guò)比賽杠桿來(lái)檢驗(yàn)促進(jìn)訓(xùn)練水平提升。學(xué)生啟蒙訓(xùn)練時(shí)，在前兩年左右是不劃分大周期以“不間斷”訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃，充足“打好基礎(chǔ)”。嚴(yán)格遵照逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練指標(biāo)逐年提升，訓(xùn)練負(fù)荷量根據(jù)運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)、個(gè)體特點(diǎn)制訂。謹(jǐn)慎對(duì)待早期專題化訓(xùn)練。專題訓(xùn)練應(yīng)在全方面發(fā)展身體素質(zhì)基礎(chǔ)上進(jìn)行，充足合理利用身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，避免極為狹窄專題化訓(xùn)練。遵照科學(xué)選材，科學(xué)訓(xùn)練，逐步提升訓(xùn)練水平。只有全方面素質(zhì)和專題素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展、相互促進(jìn)，以全方面素質(zhì)為主來(lái)促進(jìn)專題素質(zhì)發(fā)展，才能夠達(dá)成全方面提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平，提升比賽成績(jī)最終目標(biāo)。三、隊(duì)伍情況1、羽毛球隊(duì)現(xiàn)共有隊(duì)員31人，其中男生17人，女生14人。二、三年級(jí)學(xué)生占21人。2、經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，大多數(shù)隊(duì)員愛(ài)好濃厚，訓(xùn)練態(tài)度認(rèn)真，訓(xùn)練中逐步形成一個(gè)你追我趕、互不相讓、頑強(qiáng)拼搏、樂(lè)在其中、主動(dòng)向上作風(fēng)和氣氛。3、訓(xùn)練時(shí)間安排：每七天星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：004、運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)情況李哲：身體素質(zhì)好，能力較強(qiáng)，柔韌性通常，意識(shí)不強(qiáng)，動(dòng)作較硬。袁俊饒：頭腦靈活，意識(shí)好，接收能力快，能力通常，發(fā)力很好。章子杰：能力強(qiáng)，技術(shù)較粗，柔韌通常。鄭伊宸：柔韌通常，發(fā)力很好，動(dòng)作不舒展。唐子斌：柔韌性好，能力強(qiáng)，技術(shù)較全方面，意識(shí)好。歐英豪：耐力好，柔韌性通常，起動(dòng)較慢，爆發(fā)力較差，球感很好，協(xié)調(diào)性通常。林曉航：能力通常，柔韌性好，心理素質(zhì)很好，爆發(fā)力較差，較散漫，特點(diǎn)不突出。張靖淇：能力好，意志較差，技術(shù)動(dòng)作粗，前后場(chǎng)不連貫。關(guān)芷瑩：技術(shù)動(dòng)作靈活，輕巧柔韌性好，耐力通常。謝林煬：技術(shù)動(dòng)作通常，能力強(qiáng)，但比較凌亂，手指、手腕靈活性差。南珍妮：技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，意識(shí)好，柔韌性通常，肩關(guān)節(jié)較硬，能力不錯(cuò)。四、訓(xùn)練目標(biāo)以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)異后備人才為目標(biāo)開(kāi)展教學(xué)訓(xùn)練工作，依據(jù)少兒運(yùn)動(dòng)員生理、心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行全方面技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練，全方面提升運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平，身體素質(zhì)、專題能力。五、訓(xùn)練任務(wù)１、學(xué)習(xí)關(guān)鍵基礎(chǔ)技術(shù)，初步建立關(guān)鍵擊球動(dòng)作基礎(chǔ)姿勢(shì)。２、發(fā)展全方面身體素質(zhì)。３、學(xué)習(xí)和掌握初級(jí)羽毛球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)。４、培養(yǎng)學(xué)生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時(shí)空感”等專門性感知覺(jué)。六、訓(xùn)練步驟因訓(xùn)練隊(duì)絕大部分學(xué)生年紀(jì)小，訓(xùn)練水平低，無(wú)須劃分顯著周期只分了二個(gè)階段，嚴(yán)格遵照“打好基礎(chǔ)”、“不間斷”標(biāo)準(zhǔn)來(lái)安排訓(xùn)練計(jì)劃。第一階段:（2月～5月）在上學(xué)期訓(xùn)練基礎(chǔ)上，繼續(xù)堅(jiān)持手法基礎(chǔ)功練習(xí)，提升手指力量和握拍靈活性，增強(qiáng)“拍感”，加強(qiáng)落點(diǎn)、弧度控制和掌握。練習(xí)時(shí)間能夠縮短部分。天天每節(jié)確保十分鐘練習(xí)。基礎(chǔ)要扎實(shí)牢靠。訓(xùn)練關(guān)鍵過(guò)渡到完成完整技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力定型上來(lái)。技術(shù)動(dòng)作要求規(guī)范、合理。深入細(xì)化動(dòng)作。加大專題化練習(xí)比重，提升手法和步法協(xié)調(diào)配合，從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始形成良好定型。在練習(xí)中要不停示范糾正。準(zhǔn)備動(dòng)作立即合理是現(xiàn)在主抓關(guān)鍵。良好準(zhǔn)備姿勢(shì)是合理完美完成動(dòng)作開(kāi)始，首先將起點(diǎn)第一步做到位。再去要求其它。短期內(nèi)要掌握并實(shí)戰(zhàn)利用。拍頭下垂、兩臂夾緊等錯(cuò)誤動(dòng)作要立即糾改。多進(jìn)行移動(dòng)揮拍反復(fù)練習(xí)，將動(dòng)作熟練后再去打球。這一階段就是將基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作要學(xué)到家，正確合理利用，后場(chǎng)高遠(yuǎn)球和正手發(fā)高遠(yuǎn)球必需結(jié)合步法熟練掌握好。努力爭(zhēng)取本階段在技術(shù)部分有一個(gè)較大顯著提升。身體素質(zhì)部分，關(guān)鍵是協(xié)調(diào)性練習(xí)和靈敏度練習(xí)為主。抓住發(fā)展敏感期素質(zhì)有針對(duì)性進(jìn)行練習(xí)，著重提升。步頻和反應(yīng)練習(xí)要常練不懈，其它跑、跳等基礎(chǔ)素質(zhì)類練習(xí)，要貫穿一直，天天不停，保質(zhì)保量系統(tǒng)進(jìn)行。訓(xùn)練中，要將游戲穿插其中，在進(jìn)行枯燥技術(shù)練習(xí)后，以游戲形式多進(jìn)行多種趣味競(jìng)賽練習(xí)。在娛樂(lè)中鍛煉提升。第二階段（6～7月）技術(shù)占60％、素質(zhì)占30％、戰(zhàn)術(shù)占10％。單項(xiàng)技術(shù)以固定、半固定球路訓(xùn)練為主。逐步安排組合技術(shù)練習(xí)。如高吊、一點(diǎn)吊一點(diǎn)、二點(diǎn)吊一點(diǎn)等。對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行精細(xì)化加工，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作一致性、隱蔽性。提升擊球落點(diǎn)正確性。進(jìn)行單項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)意義目標(biāo)教學(xué)，在技術(shù)練習(xí)中反復(fù)講解灌輸，安排教學(xué)比賽。使其在練習(xí)中自行體會(huì)加深了解，在固定球路技術(shù)練習(xí)后多安排半場(chǎng)比賽。激發(fā)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)能力，經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)和單一擊球技術(shù)和多項(xiàng)擊球技術(shù)組合利用，來(lái)提升戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)以單打戰(zhàn)術(shù)為主。在步法訓(xùn)練中，抓好起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)四個(gè)基礎(chǔ)步驟，步法應(yīng)和專題技術(shù)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員專題能力，進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。素質(zhì)方面，加強(qiáng)速度素質(zhì)練習(xí)比重。關(guān)鍵是發(fā)展全方面身體素質(zhì)，提升身體靈活性和協(xié)調(diào)能力，關(guān)鍵提升專題運(yùn)動(dòng)能力，經(jīng)過(guò)跳繩、快頻跑等行之有效方法練習(xí)來(lái)提升彈跳和頻率，多加練習(xí)。七、訓(xùn)練方法1、學(xué)生訓(xùn)練課內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，多種練習(xí)手段盡可能和游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和愛(ài)好。2、在教學(xué)過(guò)程中，因教學(xué)對(duì)象是少年兒童，所以，每一項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練方法全部必需符合她們特點(diǎn)，應(yīng)圍繞著形成某一個(gè)動(dòng)作而練，練習(xí)難度和技術(shù)要求應(yīng)符合少兒運(yùn)動(dòng)員年紀(jì)和身體發(fā)育程度，不宜過(guò)高和過(guò)急，注意循序漸進(jìn)。3、將訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，在訓(xùn)練中重視技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風(fēng)和心理素質(zhì)培養(yǎng)。有意識(shí)在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”意志品質(zhì)。加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)聯(lián)絡(luò)，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。經(jīng)過(guò)師生共同努力.從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，從小養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和訓(xùn)練作風(fēng)。4、充足調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)性、自覺(jué)性，完成每一階段計(jì)劃，并做好階段測(cè)試工作。篇二：羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃關(guān)鍵處理問(wèn)題：體力不足。這個(gè)問(wèn)題對(duì)于我來(lái)說(shuō)已經(jīng)很嚴(yán)重了，竟然單打一局打到8分就感覺(jué)疲憊了，期望經(jīng)過(guò)六個(gè)月訓(xùn)練能夠達(dá)成輕松打完一局15分。練腕力。采取揮舞礦泉水瓶措施。天天5分鐘。加強(qiáng)肩、肘部力量。采取俯臥撐，天天30個(gè)。3、每七天一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘。4、每七天一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘。5、每七天一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘。此次培訓(xùn)共分為兩個(gè)階段四節(jié)課：第一階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第一階段關(guān)鍵內(nèi)容是以提升個(gè)人基礎(chǔ)技術(shù)為主及加強(qiáng)個(gè)人對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)了解和應(yīng)用能力。第二階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第二階段關(guān)鍵內(nèi)容是以鞏固第一階段所練基礎(chǔ)技術(shù)和加強(qiáng)個(gè)人綜合能力為主。訓(xùn)練內(nèi)容：第一課：1.準(zhǔn)備活動(dòng)（要求做到動(dòng)作到位正確，活動(dòng)充足，認(rèn)真）15分鐘準(zhǔn)備動(dòng)作（擊球前準(zhǔn)備動(dòng)作）20分鐘。后場(chǎng)基礎(chǔ)動(dòng)作（要求做到動(dòng)作正確到位，對(duì)假定擊球點(diǎn)要有個(gè)清楚認(rèn)識(shí)）40分鐘。自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第二課：1.糾正后場(chǎng)擊打高球動(dòng)作（要求做到能夠正確完成后場(chǎng)基礎(chǔ)動(dòng)作，突出小臂手腕作用，體會(huì)身體和手臂手腕配合，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)）30分鐘。后場(chǎng)對(duì)角高球20分鐘。基礎(chǔ)步法30分鐘。左右殺球12次*6組20分鐘。自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第三課：1.網(wǎng)前上下手搓，推，勾，挑，動(dòng)作，60分鐘。2前半場(chǎng)步法40分鐘。]自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場(chǎng)連貫，左右連貫）40分鐘。開(kāi)啟步法15分*2組30分鐘。自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。未來(lái)提升階段還能夠訓(xùn)練下面科目。第五課：1.多球練習(xí)后場(chǎng)移動(dòng)高吊殺（包含對(duì)角路線）固定球路（高直吊斜上網(wǎng)）第六課：吊球上網(wǎng)搓勾雙打防守綜合訓(xùn)練空手后場(chǎng)動(dòng)作，上網(wǎng)搓球第七課：多球靈活性20個(gè)*6組雙打第三拍反手基礎(chǔ)動(dòng)作第八課：多球反手吊球反手高球十二個(gè)月級(jí)一、學(xué)生情況分析：本訓(xùn)練班有29人。每個(gè)學(xué)生程度各不相同。有功底很好，有剛進(jìn)入訓(xùn)練學(xué)習(xí)，什么全部不會(huì)。所以得因材施教，分組指導(dǎo)訓(xùn)練。二、本期訓(xùn)練目標(biāo)：（一）學(xué)習(xí)正、反手握拍技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn)，揮拍動(dòng)作，練習(xí)高球，基礎(chǔ)步法等。（二）在糾正部分顯著錯(cuò)誤基礎(chǔ)上，以提升擊球落點(diǎn)正確性為主，加強(qiáng)基礎(chǔ)技術(shù)綜合訓(xùn)練，提升訓(xùn)練難度。在掌握通常戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行綜合球路練習(xí)，強(qiáng)化攻弱點(diǎn)，壓底線等基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。（三）發(fā)展全方面身體素質(zhì)，合適增加專題身體素質(zhì)訓(xùn)練。（四）組織參與多種比賽游戲。篇三：羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)[1]為了愈加好地學(xué)習(xí)和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必需了解擊球技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)。依據(jù)羽毛球擊球技術(shù)基礎(chǔ)規(guī)律，我們把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功效上分解為準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個(gè)部分。準(zhǔn)備動(dòng)作包含身體站位姿勢(shì)和手將球拍持在什么位置；引拍是擊球前期準(zhǔn)備，其動(dòng)作方向往往和揮拍擊球方向相反或不一致，是為下一步揮拍做準(zhǔn)備，也是一個(gè)勢(shì)能積累；揮拍是擊球發(fā)力過(guò)程。從腳部、腰部、肘部、腕部到手指，必需是一個(gè)連貫、協(xié)調(diào)力量傳輸過(guò)程，最終閃腕鞭擊動(dòng)作是增加揮拍動(dòng)作力量關(guān)鍵；擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時(shí)動(dòng)作，擊球者依據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，經(jīng)過(guò)控制揮拍速度、拍面角度，使球以不一樣飛行弧線落到對(duì)方某個(gè)區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢(shì)隨前動(dòng)作收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)。下面分手法和步法分別介紹，手法又分為握拍法、正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)、后場(chǎng)上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)、網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)、接吊和接殺技術(shù)。羽球是一項(xiàng)相當(dāng)猛烈運(yùn)動(dòng)，所以在運(yùn)動(dòng)前身體有多個(gè)部位確實(shí)得做好暖身運(yùn)動(dòng)才不致造成運(yùn)動(dòng)傷害。力量訓(xùn)練也是很關(guān)鍵哦。（一）全方面提升階段技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)1．在移動(dòng)中正確掌握和熟練利用基礎(chǔ)技術(shù)在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，比較多地采取固定路線練習(xí)，如平高直線吊對(duì)角上網(wǎng)搓，對(duì)方回?fù)糁本€高球后，上網(wǎng)接吊對(duì)角放直線網(wǎng)前，或半固定路線練習(xí)為高吊上網(wǎng)搓，不固定吊直線和對(duì)角，上網(wǎng)搓。勾結(jié)合。經(jīng)過(guò)較固定訓(xùn)練掌握正確技術(shù)動(dòng)作。而全方面提升階段訓(xùn)練，則更多地采取不固定路線綜合練習(xí)，如高吊控制反控制。高殺對(duì)攻、高吊殺對(duì)攻等，這種訓(xùn)練肯定要求能正確和熟練掌握利用基礎(chǔ)技術(shù)（手法和步法），提升控制和反控制能力，對(duì)攻往返拍數(shù)多、質(zhì)量高，靠近實(shí)戰(zhàn)水平。2．不停制造難度，在對(duì)抗情況下熟練地掌握基礎(chǔ)技術(shù)以對(duì)抗形式制造難度，提升技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。如采取二一式訓(xùn)練法，對(duì)主練者難度和負(fù)荷強(qiáng)度全部比一對(duì)一訓(xùn)練法大；如采取二一式高吊殺對(duì)攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鐘訓(xùn)練，必需完成25—30組，等等。當(dāng)然，這種訓(xùn)練法由教練員依據(jù)隊(duì)員水平定出不一樣完成拍數(shù)和組數(shù)，隊(duì)員必需注意力集中，降低失誤，不然失誤組次不算，重新計(jì)算。3．在發(fā)展全方面技術(shù)基礎(chǔ)上，突出專長(zhǎng)技術(shù)訓(xùn)練在這個(gè)階段，假如基礎(chǔ)技術(shù)（手法和步法）上有較顯著微弱步驟（如反拍擊球技術(shù)、側(cè)身步法、防守手法、步法存在問(wèn)題）那么，它將是對(duì)手攻擊關(guān)鍵目標(biāo)，造成戰(zhàn)術(shù)上被動(dòng)和心理上負(fù)擔(dān)。所以，抓緊微弱步驟基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，提升全方面技術(shù)掌握，這是關(guān)鍵步驟。也就是全方面提升階段應(yīng)處理關(guān)鍵矛盾。然后，去發(fā)展專長(zhǎng)技術(shù)。作為一名優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員，除了需要全方面掌握多種技術(shù)外，還需花關(guān)鍵精力去發(fā)展其專長(zhǎng)技術(shù)，使她在某一個(gè)技術(shù)。某一個(gè)區(qū)域，某一個(gè)特定時(shí)間和空間形成技術(shù)絕招，這么才能給對(duì)手增加壓力，取得比賽主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)地位。4．技術(shù)掌握和發(fā)展必需和個(gè)人打法特點(diǎn)及戰(zhàn)術(shù)親密配合全方面提升階段是形成打浩階段，在不停提升技術(shù)快速。正確。穩(wěn)定和靈活改變能力同時(shí)，注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員個(gè)人專長(zhǎng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，確定自己比賽戰(zhàn)術(shù)方案，培養(yǎng)和形成既符合運(yùn)動(dòng)員個(gè)性條件，又適合羽毛球技術(shù)發(fā)展趨向個(gè)人打法。親密結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)和戰(zhàn)術(shù)需要，著重抓好攻防中關(guān)鍵步驟，這么能夠使訓(xùn)練少走彎路，并能快速提升技、戰(zhàn)術(shù)水平。（二）關(guān)鍵手法教學(xué)法在全方面提升階段手法教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)注意以下多個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：(1)注意準(zhǔn)備動(dòng)作合理性準(zhǔn)備動(dòng)作關(guān)鍵是指導(dǎo)拍至揮拍前準(zhǔn)備姿勢(shì)。引拍動(dòng)作要正確。合理，要縮短準(zhǔn)備時(shí)間，在最短時(shí)間內(nèi)做好準(zhǔn)備并揮拍發(fā)力。準(zhǔn)備姿勢(shì)要到位，使揮拍有較長(zhǎng)準(zhǔn)備工作距離，以利于增加加速距離，從而提升擊球發(fā)力速度，這對(duì)擊高遠(yuǎn)球、殺球及被動(dòng)擊高球尤其關(guān)鍵。(2)全身要協(xié)調(diào)用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動(dòng)作充足地協(xié)調(diào)，才能在揮拍擊球時(shí)發(fā)揮出最大力量，而且又能節(jié)省能量，如不會(huì)利用全身協(xié)調(diào)用力，就不可能產(chǎn)生最大爆發(fā)力。(3)關(guān)鍵是提升奇球動(dòng)作節(jié)奏性動(dòng)作突變性、一致性，除了在于手法上利用得合理之外，實(shí)際上是擊球動(dòng)作上節(jié)奏改變所造成。在做每個(gè)擊球動(dòng)作時(shí)，擊球節(jié)奏應(yīng)有快。慢之分，比如一樣是擊平高球、搓網(wǎng)前球，有動(dòng)作帶有停頓然后再出手，這就形成了“假動(dòng)作擊球”，是含有一定威脅性手法。(4)提升掌握動(dòng)作一致性和突變性能力教練員應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員掌握基礎(chǔ)手法特點(diǎn)和打法。身體素質(zhì)及心理特點(diǎn)，在動(dòng)作一致性、突變性方面下功夫，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握多個(gè)一致性。突變性強(qiáng)基礎(chǔ)手法，當(dāng)然，掌握得越多越好。(5)要注意擊球點(diǎn)選擇打高球。平高球。吊球。殺球時(shí)選擇擊球點(diǎn)是否適宜，和擊球質(zhì)量好壞有親密關(guān)系。高遠(yuǎn)球擊球點(diǎn)選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。(6)要注意球和球拍接觸點(diǎn)和面手法好壞很大程度在于球和球拍接觸點(diǎn)和面問(wèn)題上。當(dāng)需要用最大力量殺球時(shí)，球應(yīng)擊在拍“甜蜜焦點(diǎn)”上，而且要用正拍面擊球。吊球時(shí)，球和球拍接觸點(diǎn)能夠在焦點(diǎn)上，也能夠在比“焦點(diǎn)”更高位置上，而且要用切面擊球。網(wǎng)前搓、推、勾點(diǎn)和面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面區(qū)分才能提升手法質(zhì)量。(7)要注意提升肩關(guān)節(jié)柔韌性及伸展面訓(xùn)練為了在更大范圍內(nèi)擊球，肩關(guān)節(jié)柔韌性及伸展面很關(guān)鍵。有運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)柔韌性差，要她伸直手臂并靠攏耳朵，她全部靠不攏，這勢(shì)必影響擊頭頂球正確動(dòng)作，擊球點(diǎn)往往過(guò)低。必需注意伸拉肩韌帶訓(xùn)練。1．握拍法教學(xué)前篇我們介紹過(guò)正手握拍法、反手握拍法和處理多種來(lái)球時(shí)握法靈活性改變要領(lǐng)，正確合理握拍是完成好多種技術(shù)動(dòng)作前提。（l）用講解法陳說(shuō)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作概念和形象。（2）經(jīng)過(guò)著技術(shù)錄像；觀摩優(yōu)異運(yùn)動(dòng)員比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模擬練習(xí)。（3）檢驗(yàn)握拍部位是否正確。正手握拍法如同和人握手方法。常見(jiàn)錯(cuò)誤是虎口不是對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對(duì)著拍桶寬面上；拇指掌面過(guò)于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上；拳式握拍，各手指相互緊靠并和拍柄棱呈垂直狀態(tài)。（4）體驗(yàn)握拍松緊度。握拍太緊動(dòng)作肯定僵硬，握拍太松擊球無(wú)力，且動(dòng)作可能變形。握拍如同抓住小鳥(niǎo)一樣，握太緊太用力會(huì)捏死小鳥(niǎo)，太松了可能放跑了小鳥(niǎo)。（5）注意握拍調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些改變，虎口變成對(duì)著側(cè)面窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱原有正手握拍法。這個(gè)調(diào)整動(dòng)作是在放松握拍過(guò)程中自然而然完成，往往被大家忽略。（6）學(xué)習(xí)正、反手握拍轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會(huì)拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不一樣要求和改變。2．正手發(fā)高球和正手挑球技術(shù)教學(xué)（l）正手向上顛球練習(xí)：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂內(nèi)旋動(dòng)作臺(tái)球～加上中指、無(wú)名指和小指由松到緊發(fā)力擊球——加上手腕回環(huán)動(dòng)作擊球——加上前臂回環(huán)動(dòng)作以加強(qiáng)擊球力量。（2）用吊線球進(jìn)行正手排球練習(xí)：將球系在5米以上吊線下端，球高度調(diào)至和練習(xí)者膝關(guān)節(jié)手齊或稍低部分。用球拍向前上方擊球，模擬正手發(fā)高球動(dòng)作。要求以完整發(fā)球動(dòng)作擊吊線球——即吊線球擊出后，立即擺出發(fā)球準(zhǔn)備姿勢(shì)，包含左手持球動(dòng)作（假設(shè)），等候球回?cái)[到一定位置再按發(fā)球要領(lǐng)擊球，左手也要同時(shí)作好放球、回收動(dòng)作。（3）對(duì)墻發(fā)球練習(xí)，體會(huì)球下落時(shí)間和揮拍速度之間時(shí)空關(guān)系。首先強(qiáng)調(diào)注意技術(shù)動(dòng)作正確性，可暫不顧球是否擊中，在不停反復(fù)正確動(dòng)作基礎(chǔ)上，自然地發(fā)展到拍面能觸球?qū)⑶驌舫?。為此，練?xí)時(shí)可先閉上眼睛練習(xí)發(fā)球，利用想象球下落時(shí)間，而將注意力集中在動(dòng)作上。然后，將眼向前凝視面正確墻，按上述要求發(fā)球，逐步掌握其時(shí)空規(guī)律。（4）在場(chǎng)地上正式發(fā)球練習(xí)。一直要強(qiáng)調(diào)注意動(dòng)作正確性，然后才是飛行弧度和落點(diǎn)質(zhì)量要求。（5）正手發(fā)高球動(dòng)作常見(jiàn)錯(cuò)誤是：左手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，妨礙轉(zhuǎn)體動(dòng)作；動(dòng)作未定型卻追求擊球力量，出現(xiàn)甩臂發(fā)球；發(fā)球過(guò)手或過(guò)腰犯規(guī)；發(fā)球腳移動(dòng)犯規(guī)。3．后場(chǎng)上手擊球（高、吊、殺）技術(shù)教學(xué)（1）根據(jù)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。擊球（還原）基礎(chǔ)功架練習(xí)。注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)臺(tái)球等規(guī)范要求。（2）原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”練習(xí)。（3）多球式喂球或一對(duì)一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提升要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作；固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。（4）兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進(jìn)行對(duì)練。要求開(kāi)始速度慢些，逐步加緊；注意到位擊球，提升穩(wěn)定性、正確性。（5）強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作一致性，即在準(zhǔn)備、引拍、揮拍到臺(tái)球前期動(dòng)作一致性。只是在擊球瞬間各有所不一樣：其一是擊球點(diǎn)不一樣：高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方；吊球比高球臺(tái)球點(diǎn)靠前；殺球比吊球更靠前；其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕主動(dòng)向前下方重壓；吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕主動(dòng)下壓，切削球右側(cè)后下部。4．網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)教學(xué)（1）首先對(duì)搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、規(guī)范要求，有明確概念和清楚表象。能識(shí)別和熟記它們之間相同點(diǎn)和不一樣點(diǎn)。（2）熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前基礎(chǔ)功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。（3）兩人隔網(wǎng)對(duì)練搓球或勾球。（4）多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。（5）吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。（6）殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。（7）網(wǎng)前技術(shù)難點(diǎn)是握拍要活，要充足利用手腕和手指力量來(lái)控制球拍，方便擊出不一樣球路和落點(diǎn)球。輕易出現(xiàn)毛病是：手腕和手指利用不妥，不是用力過(guò)猛，就是拍面控制不好，使擊出球離網(wǎng)太高、太遠(yuǎn)或落網(wǎng)；站位離網(wǎng)過(guò)近，妨礙擊球動(dòng)作；出手慢，擊球點(diǎn)低等。5．接吊和接殺技術(shù)教學(xué)（1）正手接吊挑和反手接吊挑在正手挑技術(shù)基礎(chǔ)上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑；在反手挑技術(shù)基礎(chǔ)上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。（2）正手接殺放網(wǎng)和反手接殺放網(wǎng)正手放網(wǎng)前球：側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；右手持拍于右側(cè)體前約和肩高，拍面右邊稍高斜對(duì)網(wǎng)；左臂自然后伸，起平衡作用。擊球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右側(cè)前。擊球時(shí)手腕稍內(nèi)收，食指和拇指控制拍面和用力大小，輕切球托把球輕送過(guò)網(wǎng)。擊球后，在身體重心復(fù)原同時(shí)，收拍至胸前。反手放網(wǎng)前球：側(cè)身對(duì)左邊網(wǎng)前，右腳跨前成弓箭步，重心在右腳上；掛拍于身側(cè)前同肩高，拍面左邊稍高，斜對(duì)網(wǎng)；左臂自然后伸。擊球前前臂稍內(nèi)旋，手腕外展引拍。擊球時(shí)手腕內(nèi)收，拇指和食指分別貼在拍桶內(nèi)、外側(cè)小棱邊上，用拇指推力輕托球托把球送過(guò)網(wǎng)。擊球后，隨重心復(fù)原收拍至胸前。教法先做無(wú)球正、反手放網(wǎng)模擬練習(xí)——多球接殺放網(wǎng)——兩人對(duì)練殺和接殺放網(wǎng)。（三）步法教學(xué)法羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)步驟所組成。起動(dòng)是由相對(duì)靜止站位狀態(tài)一直球方向移動(dòng)發(fā)力過(guò)程，它來(lái)自判定和反應(yīng)。移動(dòng)通常是指由中心位置到擊球位置位移過(guò)程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)慣性，保持身體重心平穩(wěn)，方便幫助完成擊球動(dòng)作?；貏?dòng)是在完成擊球后要立即回到中心位置，做好迎擊下一來(lái)球準(zhǔn)備。在聯(lián)絡(luò)時(shí)要注意以下問(wèn)題(1)注意站位姿勢(shì)合理性站位姿勢(shì)和良好步法有很大關(guān)系，在不一樣情況下有不一樣站位姿勢(shì)。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回?fù)?。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后站法，這么便于上網(wǎng)和后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開(kāi)立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。(2)注意回動(dòng)至中心靈活性回動(dòng)至中心位置不是一成不變，也不是在場(chǎng)地中心。而應(yīng)依據(jù)回?fù)羟蚝蠓轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置。(3)注意步法起動(dòng)及回動(dòng)節(jié)奏性步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓瞬間，節(jié)奏快慢就依據(jù)擊出去球落點(diǎn)弧度。速度及對(duì)方可能回?fù)羟蛩俣葋?lái)決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等候下次起動(dòng)，是費(fèi)力又影響第二次起動(dòng)不明智做法。一旦對(duì)手改變擊球動(dòng)作節(jié)奏，就輕易受騙受騙。這也說(shuō)明手法節(jié)奏和步法節(jié)奏二者是既相互聯(lián)絡(luò)又相互制約著。(4)要尤其注意和重視回動(dòng)技巧在教學(xué)或訓(xùn)練中，往往偏重于起動(dòng)技巧而忽略回動(dòng)技巧訓(xùn)練和改善。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法關(guān)鍵步驟，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必需保持身體平衡，雙腳間距離不能過(guò)大，過(guò)大或重心過(guò)低就會(huì)造成快速回動(dòng)困難。所以，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心后移，擊球后伴隨重心前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充足利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應(yīng)落在重心以后，方便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)開(kāi)始。(5)要注意起動(dòng)技巧要想起動(dòng)快，除了提升判定能力之外，還應(yīng)注意起