《釋放壓力-滿懷信心-迎接中考》

初三考前輔導工作

《釋放壓力，滿懷信心，迎接中考》

焦慮的定義：焦慮是在個體主觀上認為的無法到達的目標或者不能克服的障礙對個體構(gòu)成威脅，從而產(chǎn)生心理上的緊張不安，恐懼的情緒狀態(tài)，同時生理上伴隨著出汗，顫抖等病癥焦慮和神經(jīng)癥焦慮的區(qū)別：考試焦慮的含義：艾伯特和哈伯：考試焦慮是由某些考試情景引起的，對作業(yè)成績起促進或阻礙的作用的情緒反響。鄭日昌：考試焦慮是在一定的應試情景激發(fā)下，受個體評價能力，人格特征，與其他身心因素的制約，以擔憂為根本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同的情景反響所表現(xiàn)的一種情緒狀態(tài)。考試焦慮的成分

認知成分

行為成分情感成分驅(qū)力理論模式1缺陷模型〔1〕注意缺陷模型〔2〕技能缺陷模型2認知—動機模型〔1〕自我調(diào)節(jié)模型〔2〕相互作用模型3考試焦慮的心理機制：考試焦慮成因分析考試焦慮情緒中心療法：

主要方法是行為療法包括：生物反饋、放松療法、系統(tǒng)脫敏、焦慮管理訓練、焦慮引導。認知中心治療方向：認知矯正法、模仿或榜樣法、認知行為改變、認知注意訓練、認知重構(gòu)和緊張預防訓練等技術(shù)中心治療：學習技能的訓練意象對話：沙盤

針對初三學生心理開展特點以及學習壓力狀況我校有關(guān)心理健康工作主要以以下幾個方面：正校長主管德育校長德育處主任〔〕心理老師班主任任課教師影響指導各班級心理委員各班學生輔導培訓輔導培訓輔導咨詢宣傳了解二.考前心理輔導要堅持預防與開展的原那么，做到教師全員參與面向全體同學。三.考前輔導要做到對學生充分的尊重與理解四.考前心理輔導要做到形式多樣，滿足學生的不同心理需求。學校主要通過以下形式開展工作〔一〕心理調(diào)查與測量?！捕尘幹茖W生考前心理自助手冊?！踩承睦碇v座針對初三學生的心理開展和學習特點有針對性的進行心理健康講座調(diào)節(jié)心態(tài)的心理講座有關(guān)如何科學用腦的心理講座一起旁聽的班主任老師們〔四〕進行考前心理輔導講座〔五〕開放心理咨詢室進行個別學生的心理輔導一.個案根本資料小丹，女，16歲，鐵力市第三中學初三學生，為留守兒童，父母長期外出不在身邊，從小由爺爺奶奶代養(yǎng)，性格內(nèi)向懂事，比較膽小，對自己嚴格要求想通過學習改變自己家庭情況，所以該同學除了學習沒有其他興趣，也沒有什么朋友。該同學向老師反響在一次月考中突然想上廁所，由于內(nèi)向不好意思向老師提出來所以一直忍著沒有告訴老師，無法集中注意力答卷，接下來的幾科考試也出現(xiàn)了這種情況，結(jié)果成績一落千丈，自那以后出現(xiàn)緊張就想去廁所的情況，每當臨近考試都入睡困難，白天沒有精神聽課，神經(jīng)繃的很緊，沒有食欲，但是如果距離考試較遠的時候這種情況會緩解好多，這樣的狀態(tài)持續(xù)了兩個多月個月。

二.心理診斷：1.根據(jù)該學生臨床資料的收集，對求助者問題持續(xù)的時間、強度和典型行為異常的性質(zhì)和嚴重程度進行分析判斷，該學生對病癥有自知力，主動咨詢，結(jié)合心理測驗為考試焦慮，問題產(chǎn)生是由考試引起，其反響強度是可以理解的，不良情緒只發(fā)生在期末考試等比較大型的考試當中，社會功能未受到嚴重影響，判斷為一般心理問題。三.咨詢目標確實立具體目標和近期目標消除該生考試時過度的考試焦慮，改變事事追求成功的的認知模式，增強與父母和老師的溝通能力。最終目標和長期目標完善求助者的個性，形成正確的自我觀念，提高有效的解決各種焦慮的能力，增強自信和社會適應能力。四.咨詢過程采用會談和心理測驗，了解根本情況，建立良好的咨詢關(guān)系。心理測驗為〔EPQ、SAS〕確定咨詢目標。再現(xiàn)事件：找出害怕考試時的內(nèi)心想法及身體情緒的變化情況〔當聽到考試就會立刻想到“我一定要考好”“如果考不好會被老師和同學笑話那多沒有面子啊越想越緊張”〕，越細越好，找出自己十個優(yōu)點，寫在紙上，大聲的朗讀5遍〔朗讀完之后心情好很多原來我有這么多的優(yōu)點呢〕認知重建法：幫助該生識別造成考試焦慮的上述消極思維，以及它們出現(xiàn)的情景，識別緊隨消極思維之后的行為，幫助該學生消除該思維并建立積極的思維〔比方：“我只要像平時練習考的一樣就好”“即使沒考好，老師和同學也不會嘲笑我的”“我相信我能行”〕同時為學生講解一些有助于睡眠的小方法。行為放松訓練：在指導下進行肌肉漸進性放松訓練，通過了緊張和放松的不同，最終體會全身放松的狀態(tài)，無論何時出現(xiàn)緊張的狀態(tài)，都去想放松，通過肌肉行為的放松從而到達心理的放松。布置家庭作業(yè)：每天大聲朗讀五遍自己的優(yōu)點，大聲朗讀積極的思維語言，每天早晚做兩次全身放松訓練，并記錄變化和感受。第二次心理咨詢方法與目的：采用會談、系統(tǒng)脫敏、積極自我暗示等方法穩(wěn)固認知重建，建立焦慮事件等級，并開始實施系統(tǒng)脫敏，咨詢進程如下：1.反響家庭作業(yè)：大聲朗讀優(yōu)點和積極的思維，每天堅持早晚做兩次放松訓練，使自己的失眠得到了改善，覺得自己身體舒服多了。2建立焦慮等級：0全部的學生都要參加考試10班主任宣布兩個星期后舉行集中考試20我開始準備考試30明天就要考試了可是我準備的還不充分40我坐在考場里看到學生陸續(xù)的進來并等待發(fā)卷子50我收到了卷子仔細的閱讀60我中斷考試思考看到身邊的同學都奮筆疾書70監(jiān)考老師就在我附近，有時還要看上我?guī)籽?0我被一道題難住了但是其他人有的已經(jīng)全部答完90還有5分鐘就要交卷子了。而我的那道題還沒有答出來100考試后和同學交流，發(fā)現(xiàn)自己的答案和別人不一樣3.系統(tǒng)脫敏：系統(tǒng)脫敏法可用于治療求助者對特定事件、人、事物或泛化對象的恐懼和焦慮，根本方法是讓求助者用放松抵抗焦慮，具體工程是通過想象喚起焦慮水平，然后運用放松技術(shù)進入放松狀態(tài)，再次評估焦慮水平，直至焦慮水平到達最低值為止〔聽到每一種情境后都保持放松每次可進行1—4等級，視情況而定〕第三次咨詢方法與目的：采用會談法和系統(tǒng)脫敏法繼續(xù)消除考試焦慮1.反響家庭作業(yè)，按要求進行1—4級的焦慮，能保持放松，在老師告知考試消息的時候運用放松方法。2.系統(tǒng)脫敏，想象5—11級別的焦慮水平，能保持放松。3指出繼續(xù)努力的方向，繼續(xù)用優(yōu)點和積極思維增強自信心，在任何緊張的狀況下保持放松，每次成功后給自己鼓勵。4根本結(jié)束咨：在整個考試焦慮的咨詢和訓練過程結(jié)束后，班主任和家長對咨詢的效果表示滿意，經(jīng)過雙方同意結(jié)束咨詢關(guān)系，但要穩(wěn)固咨詢和訓練效果還需要學校，家庭和社會各因素的協(xié)調(diào)與配合，當然主導因素還是學生個人，因此還需要日后的跟蹤。案例2：運用蘇格拉底提問緩解學生焦慮的案例個人根本資料：小麗〔化名〕初一，初二成績一直是班級的前幾名，但進入初三后幾次月考的成績不理想，小麗家庭條件不好，很看重成績，所以把成績看成是改變命運的唯一途徑，想考上理想的大學，所以背負這樣的想法，一到考試就特別的緊張焦慮，影響了成績的正常發(fā)揮，也是去了自信心，而成績的不穩(wěn)定又進一度的加大了焦慮。1.正視問題我：請你來描述下你遇到的煩惱。生：我害怕我考試考不好，一想到馬上要中考了就緊張。我：這種狀態(tài)是從什么開始的呢？生：自從初三開始我：沒有考好后你有什么負面的想法呢，并且你有多大程度的相信你這種負面的想法呢？生：我覺得中考的時候我肯定就考砸了，我學習不好，在這么重要的時期我的成績居然下滑了，我相信我的想法的程度90%我：當你有這種想法的時候有什么感覺，強烈嗎？生：非常害怕，害怕自己就這么的完了，這種感覺非常的強烈，就好似已經(jīng)發(fā)生了一樣。2.尋找證據(jù)：我：你有什么證據(jù)證明你的想法符合符合真實情況呢？生：嗯......好似沒有，這都是我自己的設想。師：那你想一想你可以反駁你這種負面的想法嗎？生：我以前的成績還可以也很穩(wěn)定。3.去災難化：師：可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？你應該怎么面對它？生：最糟糕的事情就是我考不上好的高中，如果我真的考不上我就去別的學校了。師：那好的結(jié)果會是什么樣的呢？生：我可能會考上〔露出了微笑〕師：那你覺得哪種可能性更大呢？生：我不知道，但是我希望我能考上好學校4.本錢效益分析：師：你認為你現(xiàn)在的負面想法會給你帶來哪些積極的影響和消極的影響？生：我這種想法給我?guī)硐麡O的情緒，不自信，不相信自己，積極影響好似沒有吧。師：如果把負面的想法改變了會怎么樣呢？生：如果改變了，我會變得自信起來，學習效率會變得高起來，成績也會提高把。5.問題解決.師：面對這種情況你應該怎么做？生：改變這種負面的想法，讓自己不斷的變得自信起來。師：如果你身邊的同學也面對著你現(xiàn)在的情況你會怎么做？生：我會勸他沒什么大不了的，轉(zhuǎn)變那些負面的想法不用那么擔憂，相信自己讓自己自信起來。6.認知扭曲與理性反響師：你的負面反響會形成哪些認知扭曲呢？生：沒有必要過分擔憂的事情想的太糟糕，導致自己非常的焦慮。師：那你應該建立怎樣的認知呢？并且多大程度去相信他呢？生：我應該相信自己，不要把事情想的那么糟糕，只要我好好復習，我相信自己一定能行。我相信為百分之九十。7.重新評估信念與情緒。師：現(xiàn)在你評估下你相信那些負面想法生：我現(xiàn)在不怎么相信我的那些負面的影響了那些負面想法我只相信百分之十左右了師：那你現(xiàn)在的情緒怎么樣？生：我現(xiàn)在感覺到了輕松，原來事情不會百分之百的向著壞的地方開展，只要輕松的去面對再加上好好認知的復習我想一定會沒問題的。師：那你回到班級要做的是什么？生：不亂想，把亂想的時間放到學習上，不要亂想相信自己。該學生進來的時候錘頭喪氣，好似考試已經(jīng)失敗了一樣，陷入自己想象的后果里無法自拔，經(jīng)過對話，學生進行了自我教育，高快樂興，信心滿滿的走了，但是畢竟高考在即肯定還會有焦慮的時候，和月考等測試沒考好的時候，讓該同學以同樣的方式進行自我的對話。一段時間后學生的焦慮明顯下降了，學習成績也穩(wěn)步向前，越來越有自信了?！擦硤F體輔導在團體輔導當中放松心情減輕壓力輕松迎戰(zhàn)五.學校要對畢業(yè)班的教師進行必要的心理疏導，做好減壓