讀書心得分享課件

讀書心得分享譯者:洪蘭出版社:遠(yuǎn)流(2001)報(bào)告人:趙雅鈴書名:快樂就健康書中精采摘要良好的健康狀況是生命喜悅的結(jié)果,凡促進(jìn)健康的行為都與生物的快樂感覺相聯(lián)結(jié)。追求「健康的快樂」原則---照你喜歡的方式享受生活對(duì)健康有益。在新世紀(jì)的自然風(fēng)潮中,除了強(qiáng)調(diào)吃天然食物外,更應(yīng)該考慮重拾大自然賜給我們的樂趣;回復(fù)感官知覺,為心智投資,豐富生活多樣性,喜歡快樂、追求快樂、製造快樂的人,才能真正享受健康。第一章快樂的原則人類對(duì)快樂的慾望是由演化而來的,用來強(qiáng)化我們的生存。他們不見得都是有錢或是有名的人。但是她們的生活方式以及他們看待生命的態(tài)度滋養(yǎng)了他們的生命。她們總是看到世界美好的一面,認(rèn)為事情都會(huì)圓滿的解決。他們常?？辉手Z別人,為別人兩肋插刀,關(guān)心別人、關(guān)心寵物、關(guān)心政治或公益活動(dòng)更勝於關(guān)心自己血中化學(xué)物質(zhì)或是報(bào)上最近的健康建議。許多身體強(qiáng)健的人似乎對(duì)生命有著強(qiáng)烈的幽默感。第二章人類文明及其不快樂假如快樂是如此令人嚮往,又對(duì)健康這麼有益處,那我們?yōu)槭颤N要給自己找麻煩,要在感覺愉快時(shí)有罪惡感呢?許多研究都說酒精對(duì)酗酒者造成嚴(yán)重傷害,但卻沒有談及少量的飲酒有何益處。有堆積如山的報(bào)告說明噪音的壞處,但只有不到二十篇的論文談到音樂的治療效用。我們發(fā)現(xiàn)有成千上萬的論文談到創(chuàng)傷、身體虐待、傷害及痛苦,卻沒有一篇談?wù)摰街w接觸的好處。這種對(duì)快樂的強(qiáng)烈偏見使我們看不到快樂對(duì)健康以及長壽的重要性。

假如你吃了太多的鹹脆捲餅或洋芋片,你可能會(huì)得高血壓,所以最好戒掉吃鹽的習(xí)慣。

愛吃的人常常會(huì)變胖,而胖子容易生病。為了監(jiān)控膽固醇,所以得避開雞蛋、麥芽和漢堡,當(dāng)然不能吃牛排了。從另一方面來說,社會(huì)大眾每天接觸到各式各樣、成千上萬的健康廣告---吃這個(gè)東西、作那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、打坐、吞這種維他命。這些廣告都告訴你,假如你依這個(gè)妙方,一天三次,身體自然會(huì)健康。這些訊息淹沒了我們對(duì)快樂生活的判斷力和自然本能。幾乎每天的新聞都會(huì)有一種有毒物質(zhì)獲有害行為會(huì)致癌的駭人標(biāo)題。有時(shí)候看多,真的會(huì)覺得每樣?xùn)|西都會(huì)致癌:我們呼吸的空氣、喝的水、吃的食物、吞的藥丸、做的性行為,幾乎每一件事都會(huì)引起癌癥。

並沒有證據(jù)顯示吃巧克力會(huì)引起癌癥,統(tǒng)計(jì)的相關(guān)並不是因果關(guān)係。或許吃巧克力的人比較不喜歡吃胡蘿蔔,這使她們比較容易得癌癥,所以是不吃胡蘿蔔而不是多吃巧克力造成了這個(gè)結(jié)論。很多人都像下面這個(gè)故事的官員一樣,只注意炫目的裝飾,忽略了事情的本質(zhì)。謬?yán)?納士魯丁很愛開玩笑,他常常騎著驢子從波斯到希臘。每次他都帶著一袋珠寶,這些珠寶都有合法銷售的許可證。但他每次都空手而回。「你究竟在玩什麼花樣,納士魯丁?」邊界的警衛(wèi)這樣問他。「我是個(gè)走私販。」他回答

每次邊境警衛(wèi)就會(huì)仔細(xì)檢查,但都找不到任何證據(jù)。多年以後,他穿的越來越華麗,退休以後,搬到埃及去住了。有一天,一位邊境警長看到他,就問他:「納士魯丁,現(xiàn)在你已經(jīng)安全了,不在希臘和波斯的管轄之地了,你過的如此豪華,你究竟走私什麼,為什麼我們都逮不到你?」「」納士魯丁回答第三章情緒醫(yī)療的新科學(xué)每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)有效的內(nèi)在維護(hù)健康系統(tǒng),這個(gè)系統(tǒng)是受快樂所指引的。的確,有很多科學(xué)證據(jù)指出,我們天生就是喜歡快樂,再大腦的深處有一個(gè)地方直接對(duì)快樂的感覺起反應(yīng)。第四章回復(fù)你的感官知覺我們的感官不只警告我們突發(fā)事件,更引導(dǎo)我們?nèi)碛泻玫慕?jīng)驗(yàn),增加存活的機(jī)率。

味覺和嗅覺鼓勵(lì)我們嘗試各種不同的食物,並得到各種重要的營養(yǎng)。感官的刺激會(huì)激發(fā)大腦的快樂中心,引發(fā)出一種自我感受良好及正面的情緒。肢體接觸:1940年代,一位叫費(fèi)茲.達(dá)波特的醫(yī)生參觀西朵夫的兒童醫(yī)院。這些病房都很整潔衛(wèi)生,但有件事吸引了他的注意力。他注意到一位胖胖的老太太抱著一個(gè)生病的嬰兒在輕拍他的背。「他是誰?」醫(yī)院的院長回答:「那是老安娜,當(dāng)我們盡全力而嬰兒仍然沒有起色時(shí),我們把他交給安娜去照顧,他每次都成功的將孩子救回來?！?/p>

喜歡溫暖大多數(shù)的人喜歡溫暖。我們想去溫暖有陽光的地方,也喜歡喜三溫暖、蒸汽浴、泡熱湯或是日光浴室。喜歡明亮假如你無法去有陽光的溫暖地方度假,也可以在家中想辦法讓自己接受到大量的陽光。早上早一點(diǎn)起來,去戶外走一走,或坐在靠窗的地方,或?qū)⒛慵抑屑稗k公室的照明設(shè)備改為紫外線的日光燈。觀看生命的好處觀看生命的好處－凝視水族箱音樂的免疫力兩千五百年前，希臘的哲學(xué)家畢達(dá)哥拉斯（畢氏定理的發(fā)明人）就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很重要的東西。他極力提倡每天唱歌、彈琴作為清除憂傷、悲哀、恐懼和憤怒情緒的方式。學(xué)會(huì)彈一種樂器可以增加音樂帶給你的喜悅，給你一種控制感並以你的成就驕傲。雖然每天聽一首奏鳴曲不見得會(huì)使你不生病，但他可以使你覺得愉快。欣賞音樂是人為的感官喜悅的最佳例證，也是補(bǔ)償你你在生活中失去的感官之樂的最簡便方法。第五章好的味道和美好的性香味的記憶味道比視覺的影像和聲音更能駕馭我們的心靈。一但某個(gè)味道在大腦中形成表徵，就很少會(huì)被遺忘。被味道所激發(fā)的記憶會(huì)立刻進(jìn)入意識(shí)界，帶出鮮明生動(dòng)的各種感官回憶。芳香療法：氣味的科學(xué)香味使我們心曠神怡。當(dāng)我們聞到香味時(shí)，做個(gè)深呼吸，會(huì)變得放鬆。

很強(qiáng)的味道會(huì)使我們意識(shí)集中，將我們從比較不愉快的思潮中拉開。愉悅的味道同時(shí)會(huì)激發(fā)正面的記憶或情緒，而這個(gè)正向的刺激對(duì)我們的健康有益。第六章熱情的飲食最近的研究顯示，食物像藥物一樣，可以影響你的情緒、思想、動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。雖然社會(huì)歧視胖子，減肥瘦身業(yè)者抹黑胖子，但胖的人並沒有因此比瘦的人有更多的心理問題?？鞓返呐肿由踔吝€有許多好處，有些研究支持「快樂胖子」說法，即胖的人比瘦的人較不易罹患焦慮癥和憂鬱癥。假如走近一個(gè)房間，注意這個(gè)房裡最瘦的人，通常，這個(gè)人是吃最多的人，他同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)最規(guī)律的人。我有個(gè)朋友每天固定跑步，主要是他可以一天好幾次坐下來大吃一頓。第七章是救你命還是去自殺

溫和的運(yùn)動(dòng)可以使你精神煥發(fā)，當(dāng)你開始一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)畫時(shí)，你會(huì)改善你的情緒，變的比較快樂、有自信，達(dá)到一種自我控制的感覺。請(qǐng)每天盡量找出會(huì)讓你更有體力的活動(dòng)。你可能沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但如果你把愉快的身體活動(dòng)融入你的生活，你根本不必另花時(shí)間運(yùn)動(dòng)。把車停在有一點(diǎn)距離的地方，然後走路過去；爬樓梯不要搭電梯；爬一個(gè)小坡；走路穿過公園；熱忱的根人說話並揮動(dòng)你的手臂，「有氧說話」可以燃燒很多卡路里！第八章休息睡午覺的快樂有個(gè)研究設(shè)計(jì)，一群學(xué)生可以在暗室中安靜的休息睡個(gè)午覺，或者是看一個(gè)小時(shí)的自然影片，結(jié)果睡覺和休息的學(xué)生都說她們覺得很清醒，頭腦很清楚，比較不會(huì)感到焦慮、迷惑和疲倦。第九章追求快樂這些期盼都是我們心智運(yùn)作的基礎(chǔ)，他對(duì)我們生活的影響比我們想像的還多，因?yàn)槲覀兂８鶕?jù)這些標(biāo)準(zhǔn)來改變來做判斷，而不是根據(jù)事實(shí)。例如，選民常依照自己對(duì)某個(gè)候選人的期望下判斷，而不是依照他的表現(xiàn)。(最近誰最愛臺(tái)灣的調(diào)查。)

因此，表現(xiàn)比期望好的人，在民意調(diào)查上就會(huì)被評(píng)定為做的好，而另一個(gè)人雖然做的好，但表現(xiàn)比預(yù)期差，便被認(rèn)為做不好了解人們的判斷是基於比較而不是基於絕對(duì)的真實(shí)，這點(diǎn)是非常重要的，即使是顯著的顏色，都是比較而來的,並不是他真正反射出來的波長。這些比較對(duì)快樂的原則是非常重要的。假如你可以控制這些比較,你就能改變你的判斷,你往樂觀和快樂的方向走。因?yàn)榭鞓肪驮谀闵磉?端看你是怎麼看待自己和期待自己走到哪兒去。我們應(yīng)該以投資管理金錢和時(shí)間的方式去管理我們的心智生活。假如我們學(xué)會(huì)了良好的心智投資方式,心靈的改變可以讓我們得到很大的快樂和健康。因此我們現(xiàn)在把注意力從感覺轉(zhuǎn)向心靈,其目標(biāo)有二:第一,意識(shí)到人們到底是怎麼對(duì)他自己解釋這個(gè)世界所發(fā)生的事情;第二,為什麼有些比別人更不幸的人反而能把生活安排的既健康又快樂?中了特獎(jiǎng)的人一年以後並沒有比她們未中獎(jiǎng)之前快樂多少。很有趣的是,這些中獎(jiǎng)的人反而覺得比以前更不快樂—她們的人際關(guān)係、工作的情況(假如她們沒有辭職的話)、整理院子、修理家具用品—這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的生活小事都比以前不快樂。為什麼?這些中獎(jiǎng)?wù)哌m應(yīng)了她們的新財(cái)富,所以她們的期望,她們與人比較的標(biāo)準(zhǔn)就往上提了。要了解這一點(diǎn),必須先了解我們腦海中那把尺是怎麼建構(gòu)的,新的經(jīng)驗(yàn)又如何來改變它。假如我們的心智是很正確的表徵著外在的真實(shí)世界,那麼這一切都不成問題:更多的金錢,地位,權(quán)力和特權(quán)應(yīng)該會(huì)讓我們更快樂。但是沒有,為什麼?我們的大腦得不停的將外在不穩(wěn)定的世界變的穩(wěn)定,所以我們判斷並不是真的客觀,我們怎麼看待一個(gè)事件或一個(gè)經(jīng)驗(yàn),完全取決於當(dāng)時(shí)是用什麼來比較的。假設(shè)老闆在年終的時(shí)候發(fā)給你100元獎(jiǎng)金,你非常高興,因?yàn)槟愀緵]料想到他會(huì)發(fā)獎(jiǎng)金。但假設(shè)他告訴你原來是要給你1000元的,但是後來改變了主意。雖然你一樣得到100元,但你會(huì)將100元與你”失去的”1000元相比,你就會(huì)很不快樂。第十一章告訴自己好的故事找出悲觀的思緒並剔除它最好的方式就是提出一針見血的問題。這正是認(rèn)知治療法治療師最主要的工作:問問題,讓病人可以更清晰的思考問題?！肝沂翘煜伦钺h的人,別人都很美」幾乎所有的事情都是在一個(gè)連續(xù)的向度上,祇是程度不一而已。請(qǐng)注意「所有的」,「沒有一件」,「全部的」,和「完完全全」這些字眼。我是否以全是或全非的方式思考?我是否假設(shè)所有的情境都是一樣的?從來沒有兩個(gè)情境是一模一樣的。每次你都有權(quán)力做出不同的反應(yīng),你的自我獨(dú)白是否太過類化且衍伸太廣了?

請(qǐng)注意「總是」和「永遠(yuǎn)」這兩個(gè)線索我是否把偶然發(fā)生的事當(dāng)成常態(tài)?有位郵差說出他心中的想法:「她們可能會(huì)因?yàn)槲疑暾?qǐng)三天假而開除我?！沟]局上次開除人是什麼時(shí)候?我是否假設(shè)最壞的可能性會(huì)發(fā)生?請(qǐng)回想一下,假如最壞的事真的發(fā)生了,它真的是個(gè)災(zāi)難嗎?我是否忽略了自己的長處?我是否會(huì)為了自己無法控制的事兒自責(zé)?我是否對(duì)自己要求太高?我要換個(gè)方式來處理這件事?那麼做在一週.一年或十年內(nèi)會(huì)有什麼樣的差異?有人會(huì)記得你在十年前宴會(huì)中講錯(cuò)了一句話,或是毛衣上沾滿了頭皮屑嗎?

我們通常都誤以為自己的錯(cuò)誤會(huì)在別人的心目中存留一輩子第十二章投資你自己我們常常把一生的時(shí)間和經(jīng)歷花在如何致富,如何爬到首席位子。但是就快樂和健康來說,這些時(shí)間,訓(xùn)練和金錢常常是血本無歸的。我們應(yīng)該想想用什麼方法投資自己,使這個(gè)投資能帶給我們持久的、有意義的、健康的快樂的。我呼籲大家,將投資分散到工作、玩樂和興趣上。第十三章放縱自己我們必須在生活中替自己找到一些有意義的是讓自己滿足。不論是喝口好酒,瘋狂血拼,出外度假,或是狂笑,大哭都沒關(guān)係,最重要的是,這些小小的放縱可以帶給我們生命的活力,讓我們活的更起勁。笑,或者說幽默感,是不利情境的解毒劑。在面對(duì)威脅時(shí),動(dòng)物有兩個(gè)選擇;打或逃。

人有第三種選擇:笑。第十四章無私的快樂我們的生活、健康、人生的目標(biāo)都是與別人息息相關(guān)的。

人類演化最令人驚異的地方是:

自私的最高表現(xiàn)就是無私。你手上就握有維持健康的王牌,請(qǐng)好好的利用:請(qǐng)照顧你的家人,好好做你的