5.2認(rèn)識情緒管理情緒（課件）-高一思想政治《心理健康與職業(yè)生涯》（高教版2023基礎(chǔ)模塊）

成為情緒的主人認(rèn)識情緒

管理情緒

第二課學(xué)會管理情緒02啟思導(dǎo)行03正視情緒01目錄CONTENTS正視情緒01閱讀與思考最近幾天，小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就會感到有點(diǎn)煩躁;每次見到室友，她也會產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里，她不說話也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人，只是埋藏在自己心里。你是否贊同小張的做法？為什么？請給小張?zhí)峁c(diǎn)建議。不贊同：因為壓抑情緒或回避自然產(chǎn)生的情緒，可能讓人陷入更深的困擾之中。大家還記得胡鑫宇事件嗎？15歲的胡鑫宇是江西省鉛山縣致遠(yuǎn)中學(xué)高一學(xué)生。2022年10月14日下午，胡鑫宇從學(xué)校失蹤，引發(fā)社會廣泛關(guān)注。媽媽：他是一個懂事的孩子。老師：他算是內(nèi)向的那一類學(xué)生，給他指出錯誤的時候他會認(rèn)真聽著，表揚(yáng)他的時候他也不會把開心流露出來。與胡鑫宇玩得比較好的同學(xué)也是內(nèi)向型性格，但是他們都不偏激，是很常見的一類學(xué)生。同學(xué)：高佑與胡鑫宇初中同班，高中依然同班。兩人相處的一年多里，胡鑫宇雖然“話不多”，但從沒表露過消極的情緒。真相：根據(jù)通報，胡鑫宇系自縊死亡，其生前留存的錄音筆中有部分音頻表達(dá)了自殺意愿。多種證據(jù)表明，胡鑫宇同學(xué)是由于內(nèi)心的壓抑郁悶最終選擇輕生。因此，要成為情緒的主人，需要正視情緒接納并主動體驗情緒。無論體驗到正性情緒還是負(fù)性情緒,都要坦然接納自己正在經(jīng)歷的情緒,而不要刻意壓抑或回避這些情緒。不要簡單地以“好”和“壞”去評價這些情緒。尤其注意不要把正性情緒評價為好的情緒,把負(fù)性情緒評價為壞的情緒?？梢試L試主動去體驗情緒所伴隨的身體感受和想法,準(zhǔn)確地理解情緒產(chǎn)生的原因,并認(rèn)清情緒對人的影響。如果逃避或壓抑負(fù)性情緒,不僅不利于進(jìn)一步理解和調(diào)節(jié)情緒甚至還會影響身心健康。因此，要成為情緒的主人，需要正視情緒合理表達(dá)情緒。接納情緒并不代表我們可以任意表達(dá)情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達(dá)情緒之間畫出一道清晰的界線。隨意發(fā)泄情緒,如憤怒時攻擊或羞辱他人,會給自己和別人帶來傷害。用語言把自己的情緒描述出來,是最常用也是非常安全的表達(dá)情緒的方式。通過合理的方式把自己的情緒表達(dá)出來，也更有利于人與人之間的溝通交流。平時生活中,要注意多學(xué)習(xí)和積累關(guān)于情緒的詞匯,有利于更準(zhǔn)確地描述自己的情緒。寫日記表達(dá)內(nèi)心世界自我反思-解決問題主動通過交談、書寫等方式來表達(dá)消極情緒,能夠減弱或緩解壓力事件對免疫系統(tǒng)功能的消極影響，維護(hù)人的身體健康，研究發(fā)現(xiàn)，通過交談或書寫來宣泄痛苦情緒的人，其免疫細(xì)胞的活動水平更高，自尊水平也更高。相反抑制心中的消極情緒體驗，則會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能的下降引發(fā)身心健康問題。相關(guān)鏈接學(xué)會管理情緒02閱讀與思考憤怒是一種常見的情緒。憤怒雖然有其積極意義,但是在憤怒情緒下的沖動言行經(jīng)常會導(dǎo)致一些消極后果。所以,及時調(diào)節(jié)憤怒情緒非常重要。清代民族英雄林則徐,堪稱制怒的典范。為了提醒自己及時調(diào)節(jié)憤怒情緒,他寫下“制怒”兩字橫幅,作為座右銘時刻告誡自己。林則徐用什么方法調(diào)節(jié)憤怒情緒?你調(diào)節(jié)憤怒情緒的方法有哪些?管理情緒的方法調(diào)整想法。對事件的認(rèn)識和理解是影響情緒體驗的關(guān)鍵。想法改變了,情緒也會隨之發(fā)生變化。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)性情緒時,先找到導(dǎo)致負(fù)性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件,嘗試用更積極的想法和觀點(diǎn)替代不合理的信念,從而改善情緒。掌握正確的宣泄方式。宣泄的方式多種多樣,可以把心中的不快、郁悶、困惑等向親人朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴,以減輕自己的心理負(fù)擔(dān),得到安慰和建議;也可以把自己經(jīng)歷的情緒事件記錄下來,通過書面文字來表達(dá)自己的情緒;還可以用詩詞、美術(shù)和音樂作品等紓解情緒。管理情緒的方法調(diào)整身體狀態(tài)。運(yùn)動和睡眠能幫助人維持良好的身體狀態(tài),提升正性情緒出現(xiàn)的概率。運(yùn)動能使人身心愉悅,提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽、心情愉悅。通常,中職階段的學(xué)生每天的睡眠時間應(yīng)達(dá)到8小時。睡眠不足會使人精神萎靡,注意力不集中,記憶力下降,煩躁、焦慮或情緒低落。管理情緒的方法啟思導(dǎo)行03啟思導(dǎo)行找到適合自己的管理情緒