第5課 認(rèn)識情緒 管理情緒（課件＋視頻）-【中職專用】高一思想政治《心理健康與職業(yè)生涯》（高教版2023基礎(chǔ)模塊）

心理健康與職業(yè)生涯認(rèn)識情緒管理情緒PART01破解情緒的密碼情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒識別情緒三要素主觀體驗外部表現(xiàn)生理反應(yīng)我的情緒詞情緒分類愉悅度正性情緒負(fù)性情緒使人心情舒暢，能提高學(xué)習(xí)、工作的效率，也是維系和諧人際關(guān)系的紐帶。使人心情壓抑，會影響人的身心健康，但能提醒我們遠(yuǎn)離危險和傷害。（痛覺）生理激活水平強弱興奮>滿足恐慌>擔(dān)心情緒從哪里來環(huán)境生理狀態(tài)個體對事件的看法和評價情緒ABCAB1C1B2C2B3C3同一個誘發(fā)事件不同的信念（B）產(chǎn)生了不同的情緒和行為（C）對事物的看法沒有對錯之分，但有積極和消極之分，每個人都是為自己的看法承擔(dān)最后的結(jié)果。不合理觀念生氣怨天尤人參加演講比賽出現(xiàn)口誤得分很低A：事件C：情緒我一定要表現(xiàn)最好才行這樣的結(jié)果我無法接受B：認(rèn)知絕對化的要求：以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應(yīng)該”這類字眼連在一起。不合理觀念低落自暴自棄參加演講比賽出現(xiàn)口誤得分很低A：事件C：情緒犯這種低級錯誤我就是個廢物我簡直一事無成B：認(rèn)知過分概括化：這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。不合理觀念傷心憂心忡忡參加演講比賽出現(xiàn)口誤得分很低A：事件C：情緒家長、朋友、老師肯定對我失望透頂再也不相信我的能力了B：認(rèn)知糟糕至極：這是一種認(rèn)為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。PART02成為情緒的主人正視情緒作為人類，我們每天都在經(jīng)歷各種各樣的情緒。有的情緒給人帶來的體驗是正面的，比如愉悅、欣慰、興奮、平靜，而有的情緒給人帶來的體驗則是負(fù)面的，比如悲傷、焦慮、憤怒等。說到這里，很多人或許會想，我才不要負(fù)面情緒，我要永遠(yuǎn)快樂永遠(yuǎn)開心，那些讓我感到不舒服的情緒全都走開。你認(rèn)同上述觀點嗎？為什么？正視情緒我們?yōu)槭裁葱枰?fù)面情緒？當(dāng)憤怒出現(xiàn)時，人通常會有想要攻擊的沖動，雖然在日常社會規(guī)范中直接的暴力并不被鼓勵，但憤怒產(chǎn)生本身就在提醒你需要對當(dāng)前的情況做出處理，比如自我防衛(wèi)以消除威脅；糾正不公平；避免成為被動方，獲取主動權(quán)；終止和消除侵害。適度的悲傷能激發(fā)人的反思，提升記憶，認(rèn)知和評估能力，從而提升我們解決問題的能力。同時，當(dāng)他人覺察到我們的悲傷時，同伴、伴侶、家人甚至是完全陌生的人都會被引發(fā)出利他行為，從而提供支持和幫助。人類在漫長的進化過程中為了更好的存活下來，會努力保留能提升生存概率的東西，因此即使嫉妒會使人變得警惕、小心、沒有安全感甚至產(chǎn)生攻擊性，這些第一眼看上去都很負(fù)面的反應(yīng)，仍然在漫長的進化過程中被保留了下來。所以，當(dāng)人在嫉妒的時候，雖然感覺不好受，但它在傳遞重要的信息，從而會幫助我們更好的了解自己和當(dāng)前的處境。憤怒悲傷嫉妒接納并主動體驗情緒情緒本身并無好壞，好情緒和壞情緒的區(qū)分，在幾百萬年來的進化過程中，人類擁有了復(fù)雜的情緒，他們幫助我們采取行動，躲避危險，做出決定，理解他人，還能幫助我們建立人與人之間的聯(lián)結(jié)。因此產(chǎn)生負(fù)面情緒是一件很正常且有必要的事情，如果一味把負(fù)面情緒當(dāng)做累贅去壓抑，忽視他們，那么很可能會導(dǎo)使自己有更多的負(fù)面體驗。情緒調(diào)節(jié)方法賈玲在拍攝《熱辣滾燙》中樂瑩宅家的片段時，為了拍出前期樂瑩頹喪抑郁的氣質(zhì)，她先是增重了40斤，增重期間，賈玲表示她的心理壓力很大，曾經(jīng)一度抑郁，但同時她也表示，這也讓她能更好塑造人物形象......“因為血糖不夠穩(wěn)定，所以情緒就總是波動，總是內(nèi)耗。但是正好在那個時期，在寫這個劇本，所以可能反倒更利于去接近樂瑩那個人。”改變認(rèn)知評價——換個角度看問題，安慰自己和激勵自己來調(diào)節(jié)心態(tài)。情緒調(diào)節(jié)方法賈玲在減肥的八個月之后的一天，突然發(fā)覺“人生沒有義”，為什么所有的人都在逛街吃飯旅游，而自己卻只能關(guān)在健身房中度過。于是他通過一頓烤串外賣緩解了自己快要崩潰的情緒，“我吃的時候內(nèi)心沒有自責(zé)，我沒有悔恨也沒有難過，我吃的時候都很坦然，第二天我胖了三斤，但我也不后悔，我想我感覺到我的心跳了。我感覺到我自己還活著”轉(zhuǎn)移注意——當(dāng)受到挫折或打擊時，將注意力轉(zhuǎn)移到為自己帶來好心情的事物上，如吃東西、聽音樂、看電影、閱讀等。情緒調(diào)節(jié)方法電影《熱辣滾燙》中，樂瑩之所以選擇全集，就是她自己所說的喜歡，一方面可以達到減肥的目的，另一方面可以通過揮拳、擊拳，釋放壓力和情緒，放松精神和生理，找回精神上的自信?！拔彝ο矚g拳擊的”合理宣泄——用合理的方式將心中不滿、憤怒的情緒向外界發(fā)泄出來，如大哭一場、運動、找人傾訴、寫信等情緒調(diào)節(jié)方法在2月份的”魯豫有約，一日專訪“中，賈玲坦言自己想要休息一段時間的打斷。她表示，過去一年中她每天都處于神經(jīng)高度緊繃的狀態(tài)，自己需要暫時停下腳步，好好休息，讓自己放松下來。她還表示，現(xiàn)在休息時都想去跑步?！皹番撻_始奔跑起來吧，賈玲要