壓力 課件- 高二心理健康

1、導(dǎo)言不管你看或不看，壓力，它就在那里，不離不棄觸摸，那個(gè)壓力！ 心理段考“成績(jī)”氣球比賽規(guī)則：1、6人一組，每組一個(gè)氣球，氣球代表著“我最擅長(zhǎng)的科目或技能”，每組確定一名吹球手與若干名護(hù)球手。2、吹球手戴上眼罩吹氣球，護(hù)球手用眼、手、口保護(hù)氣球，小組成員共同使“成績(jī)”氣球最快的速度達(dá)到最大，扎好，拿到講臺(tái)前示意完成。3、“成績(jī)”氣球最大且最快的小組獲勝。爆破為挑戰(zhàn)失敗。心理段考“成績(jī)”氣球比賽大學(xué)以前，考量標(biāo)準(zhǔn)狹隘目標(biāo)“明確”，學(xué)會(huì)萬(wàn)分投入、全力以赴與堅(jiān)持大學(xué)以后，考量標(biāo)準(zhǔn)逐漸豐富學(xué)會(huì)尋找自己的目標(biāo)，鞏固萬(wàn)分投入、全力以赴與堅(jiān)持心理段考“身心”氣球規(guī)則：1、每組1個(gè)氣球，代表一個(gè)生命體。2、每

2、人代表生命體中的一部分（器官、部位等），在活動(dòng)過(guò)程中注意感受器官的內(nèi)心世界，說(shuō)出器官的心聲。3、“盲人”吹球手將壓力吹入“身心”氣球體內(nèi)，護(hù)球手用眼、手、口監(jiān)控、調(diào)節(jié)、保護(hù)氣球。此次將“身心”氣球吹至全組每個(gè)器官都“受不了”的大小瞬間扎好?！俺煽?jī)”氣球 vs“身心”氣球小組討論：1、給“身心”氣球吹入壓力的過(guò)程中，你所代表的器官感到怎樣的變化？ 2、“成績(jī)”氣球與“身心”氣球的大小有變化嗎？為什么？耶基斯-多德森好鴨梨 壞鴨梨適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)我們的喚醒水平，從而提高我們的學(xué)習(xí)效率“成績(jī)”氣球 vs“身心”氣球你也發(fā)現(xiàn)了嗎：【壓力值與機(jī)體能量開發(fā)、機(jī)體受損情況的關(guān)系】壓力過(guò)小，機(jī)體缺乏動(dòng)力，潛

3、能不易激發(fā)；壓力過(guò)大，機(jī)體會(huì)遭到損害，有些可逆，有些不可逆。在竭盡全力中，感受身心機(jī)能處于的無(wú)力、激活或勞損狀態(tài)，并不斷積累能使自己身心處于激活狀態(tài)的動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)?！俺煽?jī)”氣球 vs“身心”氣球你也發(fā)現(xiàn)了嗎：【適度壓力值因人而異，沒有最好，只有最合適的】每個(gè)人的適度壓力大小值是不一樣的，但壓力不足與壓力過(guò)大的感受是相似的。“盲眼”的吹球手與監(jiān)控護(hù)航的護(hù)球手是我們自身壓力管理的調(diào)控員。要提升自身壓力管理能力，首先要提高自身的壓力覺察能力。壓力在哪里？下面我們一起更深入的認(rèn)識(shí)壓力在你的學(xué)習(xí)和生活中，有哪些事情給你造成壓力呢？按照壓力的程度從高到低把它們寫在筆記本上，寫的過(guò)程中不要和其他人交流壓力在哪里請(qǐng)每位同學(xué)選擇自己一個(gè)壓力源，寫在便簽紙上每位同學(xué)根據(jù)對(duì)自己的影響大小，把便簽紙貼在黑板上的靶子中，影響越大越靠近靶心壓力增減器管管好，那些個(gè)壓力。讓我們一起設(shè)計(jì)壓力增減器！設(shè)計(jì)壓力管理器規(guī)則：1、5分鐘內(nèi)，寫下盡可能多的，十分有效果的，增壓與減壓策略。2、各組依次輪流介紹一種增壓或減壓策略，直至全班沒有任何一個(gè)小組想出更多的新策略結(jié)束。3、輪流過(guò)程中想不出策略的小組集體用身體擺英文字母SOS，直到新一輪發(fā)言成功。管好我的壓力管好我的壓力壓力的調(diào)試方法 認(rèn)知調(diào)控法：克服絕對(duì)化、過(guò)分概括化、 糟糕至極等不良認(rèn)知 能量轉(zhuǎn)移法：將壓抑的能