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訓(xùn)練變量練習(xí)選擇準(zhǔn)則1、安全；2、有挑戰(zhàn)的；3、進(jìn)階；4、系統(tǒng)的（integratedfunctionalcontinuum）；5、本體感受豐富；6、專項(xiàng)化；練習(xí)進(jìn)階系統(tǒng)1、由慢至快；2、已掌握至未掌握；3、穩(wěn)定的---可控制的---動(dòng)態(tài)功能性動(dòng)作；4、低力量--高力量；5、逐漸的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；綜合的訓(xùn)練變量1、矢狀面；2、額妝面；3、水平面；4、相結(jié)合的；身體姿勢(shì)1、仰臥俯臥；2、俯臥；3、側(cè)向；4、坐姿；5、跪姿；6、半跪姿；7、雙腳站立；8、錯(cuò)例站立；9、單腿站立；支撐基礎(chǔ)1、訓(xùn)練長(zhǎng)凳；2、穩(wěn)定球；3、平衡形體；4、其他；下肢1、雙腿，穩(wěn)定；2、錯(cuò)例站立，穩(wěn)定；3、單腿穩(wěn)定；4、雙腿不穩(wěn)定；5、錯(cuò)例站立，不穩(wěn)定；6、單腿不穩(wěn)定；上肢對(duì)稱1、兩手；2、交替手；3、單臂；4、單臂加旋轉(zhuǎn)；外展阻力1、杠鈴；2、啞鈴；3、鋼線；4、彈力帶；5、藥球；6、爆發(fā)力球；7、Bodyblade；8、其他；平衡1、地面；2、Sportbeam；3、1/2泡沫軸；4、reebok核心板；5、AirexPad；6、DynaDisc；7、bosu球；8、沙地；功能性整體1、多個(gè)平面（3個(gè)平面動(dòng)作）；2、多維度，多方位；3、使用整個(gè)肌肉收縮范圍；4、使用整個(gè)收縮--速度范圍；5、控制所有的訓(xùn)練變化（組數(shù)、重復(fù)次數(shù)、強(qiáng)度、組間休息、頻率、持續(xù)時(shí)間）；階段一：穩(wěn)定性耐力訓(xùn)練；階段二：力量耐力訓(xùn)練；階段三：肌肉肥大訓(xùn)練；階

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